Ham muốn tình dục ở mỗi người là khác nhau và có thể thay đổi trong suốt cuộc đời. Nhưng nếu ham muốn bị suy giảm trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, mối quan hệ của cặp đôi. Cùng ECO Pharma tìm hiểu cách khắc phục giảm ham muốn ở đàn ông an toàn, hiệu quả.
Giảm ham muốn ở nam giới là cảm giác muốn tham gia vào một hoạt động tình dục (với bạn tình hoặc thủ dâm). Tình trạng này chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố sinh học, tâm lý và xã hội. Ham muốn tình dục thấp là sự suy giảm về tần suất hoặc cường độ ham muốn mà bạn từng có, xảy ra tạm thời hoặc lâu dài. Nguyên nhân thường gặp gồm: (1)
Những cách khắc phục giảm ham muốn ở đàn ông an toàn, khoa học:
Kiểm soát stress, căng thẳng bằng các hoạt động thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu, nghe nhạc, xem phim, gặp gỡ bạn bè, trò chuyện với người thân,… Ngoài ra, phái mạnh cũng có thể chơi các môn thể thao yêu thích, ví dụ bóng đá, cầu lông, tennis. Đồng thời tích cực tham gia hoạt động ngoài trời, gồm leo núi, đạp xe,… giúp đẩy lùi căng thẳng, cải thiện tâm trạng và ham muốn tình dục.
Bạn nên tránh uống rượu bia, hút thuốc lá. Khảo sát năm 2024 cho thấy, tỷ lệ rối loạn chức năng tình dục trong số 170 nam giới nghiện rượu là 67.06%. Trong đó, triệu chứng phổ biến nhất là mất hoặc giảm ham muốn tình dục. Ngoài ra, rượu bia và thuốc lá cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe toàn thân, làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, gan, phổi. (2)
Vận động đều đặn thúc đẩy sản xuất testosterone, tăng cường lưu thông máu, giảm stress, hỗ trợ nâng cao ham muốn tình dục. Phái mạnh nên rèn luyện các bài tập như chạy bộ, đi bộ, nâng tạ, kegel,… mỗi ngày, mỗi lần khoảng 30 phút. Lưu ý, nên điều chỉnh cường độ, thời gian tập phù hợp với thể trạng cá nhân, tránh tập quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến giảm ham muốn.
Giấc ngủ là thời gian cơ thể tổng hợp testosterone, duy trì ham muốn tình dục hiệu quả. Ngủ đủ giấc cũng giúp phục hồi năng lượng, giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, gia tăng sự hứng thú với hoạt động tình dục. Nam giới nên ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Đồng thời, tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát; tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để dễ vào giấc hơn.
Trò chuyện cởi mở, chân thành với bạn tình để chia sẻ lo lắng hoặc giải quyết mâu thuẫn (nếu có). Nhờ đó cả hai thấu hiểu nhau và cùng tìm kiếm giải pháp chung. Bạn cũng có thể thúc đẩy ham muốn tình dục bằng cách vun đắp mối quan hệ gần gũi hơn. Hãy lên kế hoạch cho các buổi hẹn hò, cùng tham gia hoạt động ngoài trời, xem phim, nghe nhạc,…
Nếu tình trạng giảm ham muốn liên quan đến stress kéo dài, lo âu, trầm cảm, bạn nên thực hiện trị liệu tâm lý để cải thiện. Phương pháp này được thực hiện bởi bác sĩ tâm lý, thông qua trò chuyện, giúp xác định và thay đổi những cảm xúc, suy nghĩ, hành vi không lành mạnh. Nhờ đó khắc phục các rối loạn tâm thần ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.
Ngoài ra, nam giới và bạn tình có thể áp dụng trị liệu tâm lý dành cho cặp đôi, hỗ trợ cải thiện mối quan hệ, giải quyết vấn đề tiềm ẩn, học cách gia tăng tình cảm và sự thân mật. Điều này giúp thúc đẩy ham muốn tình dục hiệu quả. (3)
Một số thảo dược được cho là có tác dụng tăng ham muốn, bao gồm:
Sự nhàm chán trong hoạt động tình dục cũng có thể làm giảm ham muốn ở cả nam và nữ. Các cặp đôi nên tạo cảm giác mới mẻ bằng cách thay đổi không gian, thời gian, tư thế quan hệ; hoặc bố trí khung cảnh lãng mạn với ánh nến, âm nhạc,… Hãy trò chuyện với bạn tình để biết sở thích, nhu cầu, mong muốn của đôi bên, từ đó cải thiện chất lượng đời sống tình dục hài hòa hơn.
Sinh hoạt tình dục vừa phải là cách duy trì ham muốn hiệu quả. Tần suất quan hệ quá ít làm ảnh hưởng đến mối quan hệ, nhưng quá nhiều sẽ gây suy giảm thể lực, tinh thần. Nam giới hãy hoạt động tình dục điều độ theo độ tuổi:
Một số yếu tố khác cũng góp phần quyết định số lần quan hệ, gồm thể trạng, tâm lý, môi trường xã hội, sức khỏe đối tác. Ngoài ra, phái mạnh cần tránh thủ dâm quá độ. Điều này có thể dẫn đến giảm hứng thú trong quan hệ tình dục, xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương dương.
Nam giới nên bổ sung các dưỡng chất hỗ trợ thúc đẩy testosterone, nâng cao ham muốn:
Ngoài ra, các chất chống oxy hóa như vitamin A, vitamin C, vitamin E,… cũng rất cần thiết giúp tăng lưu thông máu, hỗ trợ hoạt động cương dương. Các quý ông hãy ăn cà rốt, ớt chuông, khoai lang, kiwi, cam, bưởi, cà chua, đu đủ, bí ngô.
Suy giảm ham muốn tình dục có thể liên quan đến bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp,… hoặc do tác dụng phụ của thuốc. Nam giới hãy ưu tiên điều trị bệnh trước hoặc thảo luận với bác sĩ để được điều chỉnh loại thuốc phù hợp, không nên tự ý ngưng thuốc.
Liệu pháp thay thế hormone giúp bổ sung testosterone, thông qua dạng tiêm, dạng bôi, viên uống hoặc miếng dán. Nhờ đó cải thiện chức năng sinh lý, ham muốn tình dục. Tuy nhiên, cách làm này có rủi ro và tác dụng phụ, như nổi mụn, kích ứng da, teo tinh hoàn, gây vú to ở nam giới, vô sinh, tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.
Suy giảm ham muốn ở đàn ông thường liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, chế độ dinh dưỡng,… Do đó, bạn nên thăm khám tại những cơ sở y tế đa chuyên khoa như Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh.
Sự kết hợp của Trung tâm Tiết niệu – Thận học – Nam khoa, Trung tâm Tim mạch, Trung tâm Kiểm soát cân nặng và điều trị béo phì, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Khoa Nội tiết – Đái tháo đường,… giúp kiểm tra, chăm sóc toàn diện, cải thiện đời sống tình dục và sức khỏe toàn thân cho nam giới.
Trung tâm quy tụ đội ngũ bác sĩ đầu ngành, giàu kinh nghiệm, được đào tạo tại nhiều nước tiên tiến. Các chuyên gia sử dụng thiết bị, máy móc hiện đại để chẩn đoán và điều trị tình trạng vô sinh, rối loạn cương, rối loạn xuất tinh, mãn dục nam, suy giảm ham muốn, bệnh truyền nhiễm qua bộ phận sinh dục như lậu, giang mai, sùi mào gà. Đặc biệt, Bệnh viện Tâm Anh cung cấp dịch vụ khám, chữa bệnh khép kín, riêng tư, bảo mật, cao cấp.
ECO Pharma giải đáp một số thắc mắc liên quan đến điều trị giảm ham muốn ở nam giới:
Các quý ông hãy tăng cường những thực phẩm như hàu, chuối, táo, cần tây, mật ong, gừng, rau arugula, dâu tây, quả anh đào, trứng, măng tây, socola đen, thịt gà, hạt bí,… Chúng giàu kẽm, L-arginine, axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất, giúp kích thích sản sinh testosterone, tăng tuần hoàn máu, cải thiện rối loạn cương và ham muốn tình dục.
Ham muốn tình dục thường thấp dần theo tuổi tác, do mức testosterone ở nam giới có xu hướng giảm từ độ tuổi 30 trở lên. Ngoài ra, người trung niên và cao tuổi cũng có nguy cơ mắc bệnh lý mãn tính cao hơn, chẳng hạn như cao huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường,… dẫn đến giảm hứng thú với hoạt động tình dục.
Bổ sung thực phẩm chức năng được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị giảm ham muốn ở nam giới an toàn. Các tinh chất như Eurycoma Longifolia, Thông biển Pháp, Hàu đại dương đã được chứng minh thúc đẩy sản sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide. Nhờ đó, tăng cường sức khỏe sinh lý, cải thiện rối loạn cương dương, ham muốn tình dục và hội chứng mãn dục nam. Đồng thời, nâng cao thể trạng và lực cơ, ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Áp dụng những cách khắc phục giảm ham muốn ở đàn ông giúp duy trì đời sống tình dục hài hòa. Ngoài ra, việc thăm khám định kỳ là rất cần thiết, nhờ đó kịp thời phát hiện, điều trị bệnh lý tiềm ẩn, cải thiện chức năng sinh lý và sức khỏe tổng thể cho nam giới.
2
