Hướng dẫn cách sử dụng L-glutathione: Nên uống khi nào hiệu quả?

L-glutathione là dạng tối ưu của glutathione, có khả năng hấp thu tốt hơn qua đường tiêu hóa và mang lại hiệu quả cao hơn trong việc chống oxy hóa, thải độc cơ thể. L-glutathione được sử dụng nhiều trong y tế và làm đẹp. Cùng ECO Pharma tìm hiểu cách sử dụng L-glutathione qua bài viết dưới đây.

L-Glutathione có vai trò gì cho cơ thể?

L-glutathione hay còn gọi là glutathione khử, là dạng hoạt động của glutathione được tổng hợp tự nhiên trong cơ thể. L-glutathione được cấu tạo từ ba axit amin: cysteine, glycine và axit glutamic. L-glutathione được đánh giá cao nhờ đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do có hại và bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa. Ngoài ra, L-glutathione đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch, thúc đẩy quá trình giải độc và duy trì chức năng tế bào tối ưu. (1)

L-glutathione đóng vai trò quan trọng trong cơ thể với nhiều lợi ích đi kèm, cụ thể:

• Chống oxy hóa: L-glutathione có tác dụng làm giảm các phản ứng stress oxy hóa do các gốc tự do gây nên, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, ung thư và viêm khớp dạng thấp.
• Giải độc cơ thể: L-glutathione liên kết với các độc tố, khiến chúng không hoạt động và đào thải ra khỏi cơ thể. Quá trình này được thực hiện trên toàn bộ cơ thể và đặc biệt tập trung ở gan.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Nồng độ L-glutathione thấp có liên quan với nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là các bệnh phổ biến ở người trung niên và người cao tuổi như tiểu đường, tim mạch, ung thư, bệnh cúm mùa, ho hoặc những bệnh khác. Vì thế, thường xuyên bổ sung và duy trì nồng độ L-glutathione ở mức ổn định giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể trước các yếu tố gây bệnh.
• Làm sáng da: L-glutathione được sử dụng nhiều trong làm đẹp nhờ khả năng chống lão hóa và bảo vệ làn da bằng cách chống lại các bức xạ tấn công da, võng mạc và giác mạc, làm chậm tiến triển của các dấu hiệu lão hóa.
• Tăng cường sức khỏe gan: Tình trạng tế bào chết đi ở gan có thể trở nên trầm trọng hơn do thiếu chất chống oxy hóa, bao gồm cả L-glutathione. Điều này có thể dẫn đến các bệnh về gan như gan nhiễm mỡ ở cả những người lạm dụng rượu và những người không nghiện. L-glutathione được chứng minh là cải thiện nồng độ protein, enzyme và bilirubin trong máu của những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ mãn tính do rượu và không do rượu. Một nghiên cứu báo cáo rằng L-glutathione có hiệu quả nhất khi tiêm tĩnh mạch cho những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ với liều lượng cao. Những người tham gia nghiên cứu cũng cho thấy giảm dấu hiệu tổn thương tế bào ở gan (malondialdehyde).
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: L-glutathione được coi là một trong những hệ thống chống oxy hóa nội sinh mạnh nhất trong hệ thống tim mạch do đóng góp chính của nó trong việc giải độc xenobiotic và loại bỏ các loại oxy phản ứng quá mức (ROS), từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Nhờ đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, L-glutathione có tác dụng làm giảm phản ứng stress oxy hóa trong cơ thể. Một số nghiên cứu khác cho thấy L-glutathione có vai trò ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh ung thư và giúp cho khối u ít nhạy cảm hơn với phương pháp hóa trị.
• Cải thiện sức khỏe não bộ: L-glutathione đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng não tối ưu và sức khỏe nhận thức. Nó bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương oxy hóa, giảm viêm trong não và hỗ trợ cân bằng chất dẫn truyền thần kinh, có thể giúp giảm thiểu nguy cơ rối loạn thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson.

Những cách bổ sung L-glutathione

Ngoài các cách bổ sung L-glutathione qua các viên uống hoặc thuốc theo chỉ định của bác sĩ, bạn có thể bổ sung L-glutathione thông qua chế độ ăn uống và lối sống khoa học. (2)

• Bổ sung thực phẩm giàu lưu huỳnh, selen hoặc những thực phẩm giàu glutathione tự nhiên: Một số thực phẩm tự nhiên giàu lưu huỳnh như các loại rau họ cải (bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ trắng, cải xoăn, cải xoong), rau mù tạt hoặc thịt bò, cá, gia cầm có nhiều lợi ích hỗ trợ tổng hợp glutathione và giảm các phản ứng stress oxy hóa trong cơ thể. Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu selen bao gồm thịt bò, thịt gà, cá, nội tạng, phô mai, gạo lứt và các loại hạt Brazil cũng giúp duy trì hoặc tăng nguồn cung cấp L-glutathione cho cơ thể.
• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C có nhiều chức năng, bao gồm hoạt động như một chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa. Vitamin C cũng duy trì việc cung cấp các chất chống oxy hóa khác cho cơ thể, bao gồm cả L-glutathione. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vitamin C có thể giúp tăng mức độ L-glutathione bằng cách tấn công các gốc tự do trước tiên, từ đó tiết kiệm lượng L-glutathione trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin C còn được phát hiện có khả năng tái sử dụng L-glutathione bằng cách chuyển đổi glutathione bị oxy hóa trở lại dạng hoạt động. Các thực phẩm giàu glutathione tự nhiên cũng là sự lựa chọn cần thiết để đưa vào chế độ dinh dưỡng mặc dù cơ thể có khả năng tự sản xuất L–glutathione. Một số thực phẩm có thể kể đến như rau cải bó xôi, bơ, măng tây và đậu bắp.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ lâu dài có thể gây ra stress oxy hóa và thậm chí mất cân bằng hormone cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ mãn tính có thể làm giảm mức độ L-glutathione. Do đó, bạn cần duy trì giấc ngủ ngon nhằm phục hồi sức khỏe, từ đó giúp duy trì hoặc tăng mức độ L-glutathione.
• Tập thể dục thường xuyên: Các hoạt động thể chất thường xuyên luôn được khuyến khích từ các chuyên gia sức khỏe vì tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục cũng hữu ích trong việc duy trì hoặc tăng mức độ chống oxy hóa, đặc biệt là L-glutathione. Kết hợp giữa cả bài tập tim mạch và tập tạ có khả năng làm tăng L-glutathione nhiều hơn so với việc chỉ thực hiện bài tập tim mạch hoặc tập tạ riêng lẻ. Tuy nhiên, tập luyện quá sức mà không duy trì đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi có thể có nguy cơ giảm sản xuất glutathione.Vì thể, bạn nên xây dựng lịch trình tập luyện thể thao hợp lý để không chỉ duy trì nồng độ L-glutathione và còn nâng cao sức khỏe tổng thể.
• Hạn chế dùng bia rượu: Sử dụng nhiều bia rượu gây hại nhiều cơ quan trong cơ thể dẫn đến các bệnh như xơ gan, tổn thương não và viêm tụy. Tổn thương phổi cũng là một tác dụng phụ của chứng nghiện rượu và có liên quan đến sự suy giảm nồng độ L-glutathione trong phổi. Sự suy giảm L-glutathione trong phổi của người nghiện rượu đến từ các phản ứng stress oxy hóa do sử dụng rượu mãn tính. Một nghiên cứu khác đã xác định mức độ L-glutathione trong phổi giảm 80% – 90% ở những người thường xuyên uống quá nhiều rượu. Do đó, người dùng hạn chế uống rượu để duy trì mức L-glutathione khỏe mạnh.

Sử dụng những tinh chất thiên nhiên như tinh chất Sakura (chiết xuất từ hoa anh đào), P.Leucotomos (chiết xuất từ cây dương xỉ), Pomegrante (chiết xuất từ lựu đỏ) và Collagen cùng với L-glutathione mang đến nhiều hiệu quả trong dưỡng da trắng sáng từ sâu bên trong và đẩy lùi những yếu tố gây bệnh. Kết hợp sử dụng chung những dưỡng chất này giúp thải độc cơ thể, ức chế sự hình thành melanin tối màu và kích thích sản sinh melanin sáng màu, tăng cường hệ miễn dịch, giảm các tổn thương do yếu tố môi trường bên ngoài như ánh sáng mặt trời và làm chậm quá trình lão hóa.

Hướng dẫn cách sử dụng L-glutathione đúng cách

L-glutathione cách sử dụng như thế nào là đúng? L-glutathione là chất chống oxy hóa mạnh mẽ và tối ưu hơn so với dạng glutathione thông thường, vì thế, sử dụng L-glutathione đúng cách mang đến những lợi ích cho sức khỏe người dùng.

1. L-glutathione uống khi nào thì tốt?

Thời điểm tốt nhất để uống L-glutathione là:

• Trước bữa sáng: Uống L-glutathione trước bữa sáng khoảng 30 phút – 1 tiếng lúc bụng đang đói giúp cơ thể hấp thu tối đa các dưỡng chất. Lúc này, dạ dày chưa có thức ăn, lượng axit thấp tạo điều kiện thuận lợi cho L-glutathione phát huy tác dụng tốt nhất
• Trước khi đi ngủ: Uống L-glutathione trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Cơ thể lúc này đang trong giai đoạn nghỉ ngơi, trao đổi chất chậm lại, từ đó giúp L-glutathione có thời gian hoạt động hiệu quả và bồi bổ cơ thể.

2. Liều lượng L-glutathione nên dùng

Hiện tại chưa có liều lượng L-glutathione tiêu chuẩn và cố định nào. Trong một vài nghiên cứu, tổng liều dùng hàng ngày dao động từ 250mg đến 1000mg. Hiệu quả của L-glutathione phụ thuộc vào nhu cầu sử dụng và liều lượng dùng phù hợp. Dưới đây là một vài liều lượng tham khảo cho từng mục đích:

• Dưỡng trắng da: Người dùng nên sử dụng liều lượng trung bình từ 500mg – 1000mg hàng ngày, tùy thuộc vào tình trạng da và mục tiêu làm trắng da. Tuy vậy, liều lượng này có thể thay đổi tùy theo nhu cầu làm trắng da hoặc chỉ định của chuyên gia. Liều này có thể được chia thành 2 – 3 lần dùng trong ngày. Trong 3 tháng đầu tiên, người dùng có thể sử dụng khoảng 1000mg – 2000mg L-glutathione, sau đó giảm xuống khoảng 500mg mỗi ngày.
• Hỗ trợ điều trị ung thư: Liều lượng sử dụng L-glutathione trong điều trị ung thư sẽ do bác sĩ quyết định và kiểm soát chặt chẽ. Liều dùng sẽ thay đổi tùy thuộc vào tình trạng bệnh, giai đoạn bệnh và phản ứng của cơ thể. Bên cạnh sử dụng L-glutathione, người bệnh điều trị kết hợp với các liệu pháp khác như hóa trị, xạ trị và phẫu thuật. Liều dùng L-glutathione tham khảo trước khi thực hiện xạ trị như sau: Dùng 1000mgL mỗi ngày nhằm bảo vệ các tế bào của thận và thần kinh khỏi những tác động của thuốc hóa trị; Dùng 500mg – 1000mg mỗi ngày để cải thiện, phục hồi, tăng cường sức khỏe và giúp chống suy nhược cơ thể cho bệnh nhân.
• Điều trị bệnh gan: Liều dùng L-glutathione trong điều trị bệnh gan thường khoảng 300 mg – 600 mg mỗi ngày tùy thuộc vào tình trạng bệnh gan và phản ứng của cơ thể. Liều lượng này do bác sĩ điều trị chỉ định và giám sát chặt chẽ. Đối với trường hợp mắc bệnh viêm gan siêu vi, liều dùng tham khảo sẽ là 500mg mỗi ngày cho đến khi cơ thể phục hồi; Đối với trường hợp bị xơ gan hoặc suy gan, liều dùng tham khảo sẽ từ 500mg – 1000mg mỗi ngày.

Lưu ý rằng, không sử dụng quá 5000mg L-glutathione mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu chỉ rằng nếu sử dụng quá 500mg L-glutathione có thể gây ngộ độc và một số biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có liều dùng L-glutathione hợp lý.

Xem thêm:  L-glutathione và Glutathione

3. Những lưu ý trước khi dùng L-glutathione

L-glutathione rất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên nếu sử dụng không đúng cách có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Bên cạnh đó, dùng L-glutathione cũng dễ gây ra các tác dụng phụ. Để sử dụng L-glutathione an toàn, bạn nên chú ý những vấn đề sau:

• Tham khảo ý kiến của bác sĩ: Trước khi bổ sung, người dùng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về cách sử dụng L-glutathione cũng như liều dùng phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mình. Bác sĩ hoặc chuyên gia y tế sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe và đưa ra những chỉ dẫn cụ thể về cách dùng và liều lượng hợp lý.
• Uống nhiều nước: Nước giúp cơ thể hấp thu và vận chuyển L-glutathione đến các tế bào một cách hiệu quả.
• Sử dụng đúng liều: Bạn cần tuân thủ hướng dẫn và sử dụng đúng liều lượng được chỉ định bởi bác sĩ. Không tự ý tăng liều khi chưa thông qua ý kiến của bác sĩ.
• Theo dõi sức khỏe định kỳ: Người dùng cần theo dõi tình trạng sức khỏe trong quá trình sử dụng L-glutathione. Nếu phát hiện có những triệu chứng, dấu hiệu bất thường, người dùng cần ngưng sử dụng sản phẩm và nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ.
• Tránh uống cùng các chất kích thích: Chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu L-glutathione của cơ thể.
• Kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh: Kết hợp với những loại thực phẩm giàu vitamin C và E giúp tăng hiệu quả tác động của L-glutathione. Bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây vào thực đơn dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ hiệu quả của L-glutathione.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Đối tượng phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú cần thận trọng và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định bổ sung L-glutathione.

Những tác dụng phụ có thể gặp phải khi uống L-glutathione

Dùng L-glutathione không đúng cách có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn. Một vài tác dụng phụ mà người dùng có thể gặp bao gồm: (3)

• Buồn nôn: Một số người dùng có thể gặp khó chịu ở đường tiêu hóa, bao gồm buồn nôn, nôn và đau bụng, đặc biệt khi dùng L-glutathione liều cao.
• Phản ứng dị ứng: Phản ứng dị ứng thường khá hiếm nhưng có thể xảy ra ở những người có cơ địa nhạy cảm. Các triệu chứng có thể bao gồm phát ban, ngứa, sưng tấy, khó thở và sốc phản vệ.
• Tương tác với thuốc: L-glutathione có thể xảy ra tương tác với một số loại thuốc, bao gồm thuốc hóa trị, thuốc chống loạn thần và thuốc ức chế miễn dịch. Điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bổ sung L-glutathione, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc theo toa hoặc có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
• Giảm hiệu quả làm sáng da: Mặc dù L-glutathione thường được sử dụng để trắng da nhưng việc sử dụng quá mức hoặc kéo dài với liều lượng cao có thể gây ra rủi ro và dẫn đến các tác dụng phụ ngoài ý muốn như da không đều màu, tăng sắc tố và nhạy cảm với da.
• Mất cân bằng điện giải: Trong một số trường hợp hiếm gặp, L-glutathione ở liều lượng cao có thể phá vỡ sự cân bằng điện giải và dẫn đến mất cân bằng natri và kali. Việc này có thể ảnh hưởng đến chức năng tim và điều hòa huyết áp.

Cách sử dụng L-glutathione phù thuộc vào mục đích sử dụng và thể trạng của người dùng. Trước khi quyết định bổ sung L-glutathione, bạn cần thực hiện kiểm tra tổng quát và tham khảo ý kiến của bác sĩ để có liều lượng phù hợp với cá nhân. Bổ sung thêm những thực phẩm giàu selen, lưu huỳnh hoặc glutathione tự nhiên để duy trì nồng độ L-glutathione cho cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể.