Khóc nhiều có bị trầm cảm không? Khắc phục như thế nào?

Khóc là một phản ứng tự nhiên của con người trước những cảm xúc buồn bã, đau khổ, vui sướng hay thậm chí là tức giận. Nhiều người cho rằng khóc nhiều là một biểu hiệu của bệnh trầm cảm. Trong bài viết này, hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu xem liệu khóc nhiều có bị trầm cảm không?

Khóc nhiều có bị trầm cảm không?

Thường xuyên khóc một mình, thiếu suy nghĩ tích cực là một trong những dấu hiệu của trầm cảm giai đoạn nhẹ. Nhưng đây cũng có thể chỉ là những cảm xúc lo âu, căng thẳng thoáng qua. Nếu chỉ với biểu hiện là khóc nhiều thì chưa đủ cơ sở để đánh giá một người có mắc trầm cảm hay không. Việc chẩn đoán trầm cảm cần phải dựa trên bảng câu hỏi đầy đủ về triệu chứng hoặc thực hiện bài test trầm cảm. (1)

Tại sao có nhiều trường hợp dễ bị khóc?

Tính cách nhạy cảm, ảnh hưởng quá khứ, giới tính,… là những yếu tố có thể khiến một người dễ khóc hơn bình thường.

1. Do tính cách nhạy cảm

Người có độ nhạy cảm cao (HSP) là cá nhân có sự khác biệt về thần kinh. Những người này được cho là hệ thần kinh trung ương có độ nhạy cảm cao hơn đối với các kích thích về thể chất, cảm xúc hoặc xã hội. Tất cả chúng ta đều nhạy cảm với một số thứ nhất định, đó là bản chất con người, nhưng người HSP được hiểu là một mức độ nhạy cảm khác, khả năng phản ứng cao hơn với cả những ảnh hưởng tích cực và tiêu cực.

Có một số đặc điểm hoặc tính cách chung của người nhạy cảm cao, các nhà nghiên cứu đã xác định đặc điểm tính cách này:

• Người tránh xem phim bạo lực vì chúng quá dữ dội và gây ra cảm giác bất an.
• Cảm động sâu sắc trước vẻ đẹp được thể hiện trong nghệ thuật, thiên nhiên hay thậm chí chỉ là một quảng cáo.
• Cảm thấy ngợp bởi các kích thích giác quan như đám đông ồn ào, ánh sáng chói hoặc quần áo không thoải mái.
• Cảm thấy cần thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt là khi có những ngày bận rộn, cần phải lui vào một căn phòng tối, yên tĩnh.
• Có một đời sống nội tâm phong phú và phức tạp, đầy đủ những suy nghĩ sâu sắc và cảm xúc mạnh mẽ đi kèm.

Những người cực kỳ nhạy cảm có xu hướng cảm thấy xúc động sâu sắc trước vẻ đẹp mà họ nhìn thấy xung quanh. Ví dụ, họ có thể dễ khóc hơn người bình thường khi xem những video đặc biệt ấm lòng. (2)

2. Quá khứ ảnh hưởng hiện tại

Người dễ khóc có thể đã từng trải qua nhiều đau buồn hoặc sang chấn tâm lý từ tuổi thơ. Điều này khiến hệ thần kinh giao cảm của họ trở nên nhạy cảm hơn, nên dễ khóc hơn khi gặp các tình huống tương tự với điều đã gây ra tổn thương tâm lý trong quá khứ.

Những biến cố xuất hiện trong hiện tại có thể làm một người dễ khóc do đau lòng như thiên tai, mất người thân, chia tay người yêu. Những sự mất mát này cũng góp phần lớn vào nguyên nhân gây ra rối loạn trầm cảm.

3. Do giới tính

Khóc nhiều có bị trầm cảm không? Đây có thể chỉ là biểu hiện của sự khác biệt giới tính. Mối liên hệ giữa sự khác biệt về giới tính và khóc đã được khám phá trong nhiều thập kỷ trên toàn thế giới và tất cả đều đi đến cùng một kết luận là phụ nữ khóc nhiều hơn nam giới.

Về mặt sinh học, có một lý do khiến phụ nữ khóc nhiều hơn nam giới do nam có nhiều testosterone có thể ức chế việc khóc. Trong khi hormone prolactin có nồng độ cao hơn ở phụ nữ có thể thúc đẩy khóc nhiều hơn. (3)

4. Bị căng thẳng, stress

Khóc nhiều có bị trầm cảm không? Đây có thể chỉ là biểu hiện của người đang gặp phải nhiều tình huống gây stress. Căng thẳng làm tăng nồng độ hormone cortisol khiến một người dễ khóc và phản ứng mạnh mẽ hơn khi đối mặt với tác nhân gây stress.

Ngoài ra, khi căng thẳng, cơ thể của một người phải gồng mình lên để đối phó với những cảm xúc mãnh liệt, điều này cũng cho phép nước mắt của họ chảy ra dễ dàng hơn.

5. Rối loạn tâm lý

Các rối loạn tâm lý có thể khiến một người dễ khóc hơn người khác, đôi khi người đó có thể khóc không vì bất kỳ lý do gì:

• Trầm cảm: Người bị trầm cảm thường cảm thấy bản thân yếu đuối và có cảm giác bị bỏ rơi. Vì thế, người mắc trầm cảm cũng dễ có dấu hiệu khóc một mình khi gặp phải vấn đề cuộc sống.
• Rối loạn ăn uống: Biểu hiện rối loạn ăn uống liên quan mật thiết đến những dấu hiệu trầm cảm. Người bệnh có thể ăn rất nhiều để quên đi nỗi buồn hoặc chán ăn vì cảm thấy không ngon miệng.
• Rối loạn lo âu: Người bệnh không còn tự tin vào bản thân, thường xuyên thấy mình vô dụng.
• Rối loạn giấc ngủ: Sự lo lắng, suy nghĩ nhiều sẽ khiến người bệnh trằn trọc khó ngủ. Đây cũng là một trong những dấu hiệu có thể cho thấy bạn đã gặp chứng trầm cảm.

Những người khóc nhiều mắc bệnh trầm cảm có những triệu chứng nào?

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm thường phức tạp và khác nhau rất nhiều giữa những người mắc bệnh này. Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể cảm thấy buồn, tuyệt vọng và mất hứng thú với những thứ bạn từng thích. Các triệu chứng kéo dài trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng và nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến công việc, đời sống xã hội, cuộc sống gia đình.

Các triệu chứng tâm lý của bệnh trầm cảm bao gồm:

• Tâm trạng buồn chán liên tục.
• Cảm thấy vô vọng và bất lực.
• Cảm thấy giá trị của bản thân thấp.
• Cảm thấy muốn khóc.
• Cảm thấy tội lỗi.
• Cảm thấy cáu kỉnh và thiếu khoan dung với người khác.
• Không có động lực hoặc hứng thú với mọi thứ.
• Thấy khó khăn khi đưa ra quyết định.
• Không có được bất kỳ niềm vui nào trong cuộc sống.
• Cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn.
• Có ý định tự tử hoặc suy nghĩ làm hại bản thân.

Các triệu chứng về mặt thể chất của bệnh trầm cảm bao gồm:

• Di chuyển hoặc nói chậm hơn bình thường.
• Thay đổi về cảm giác thèm ăn hoặc cân nặng (thường giảm, nhưng đôi khi tăng).
• Táo bón.
• Đau nhức không rõ nguyên nhân.
• Thiếu năng lượng.
• Ham muốn tình dục thấp.
• Giấc ngủ bị rối loạn, ví dụ, khó ngủ vào ban đêm hoặc thức dậy rất sớm vào buổi sáng.

Các triệu chứng xã hội của bệnh trầm cảm bao gồm:

• Tránh tiếp xúc với bạn bè và tham gia ít hoạt động xã hội hơn.
• Bỏ bê sở thích và những mối quan tâm.
• Gặp khó khăn trong công việc hoặc cuộc sống gia đình.

Khắc phục tình trạng khóc nhiều để không dẫn đến trầm cảm

Nếu bạn đang khóc nhiều và lo lắng về việc khóc nhiều có bị trầm cảm không, hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu những cách khắc phục tình trạng khóc thường xuyên sau đây.

1. Thư giãn, hạn chế stress, căng thẳng

Bạn có thể cải thiện giấc ngủ, hạn chế stress và căng thẳng bằng những cách sau:

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và tinh thần. Đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức uống có cồn và caffeine. Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tránh tiếp xúc với màn hình tivi, điện thoại, máy vi tính trước khi ngủ vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Những cách thư giãn sau đây cũng rất hữu ích:

• Dành thời gian cho sở thích: Tham gia các hoạt động bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, làm vườn,… để giải tỏa căng thẳng và thư giãn tinh thần.
• Thiền: Thiền là phương pháp hiệu quả để tập trung tâm trí, giảm bớt lo âu và căng thẳng. Có nhiều bài thiền khác nhau, bạn có thể tìm hiểu và lựa chọn bài thiền phù hợp với bản thân.
• Hít thở sâu: Hít thở sâu giúp cơ thể thư giãn và giảm nhịp tim. Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hành bài tập hít thở sâu.
• Tắm nước ấm: Nước ấm có tác dụng giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng. Thêm một vài giọt tinh dầu vào nước tắm để tăng hiệu quả thư giãn.

Cần kiên trì thực hành các phương pháp thư giãn thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. Kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để tìm ra cách phù hợp nhất với bản thân.

2. Suy nghĩ tích cực, chia sẻ tâm sự nhiều hơn

Hãy mạnh dạn chia sẻ với người thân, bạn bè, trao đổi với những người bạn tin tưởng có thể giúp bạn giải tỏa tâm lý và nhận được lời khuyên hữu ích. Bạn cũng có thể tham gia các nhóm hỗ trợ dành cho những người đang gặp stress có thể giúp bạn học hỏi kinh nghiệm và nhận được sự đồng cảm từ những người có cùng hoàn cảnh.

3. Tập thể dục, chú ý sức khỏe

Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, hormone mang lại cảm giác vui vẻ và giảm căng thẳng. Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút cho các bài tập như đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội,…

4. Sử dụng thuốc chống trầm cảm

Thuốc chống trầm cảm hoạt động bằng cách tăng mức độ chất dẫn truyền thần kinh trong não. Một số chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như serotonin và noradrenaline có liên quan đến tâm trạng và cảm xúc. Các chất dẫn truyền thần kinh cũng có thể ảnh hưởng đến các tín hiệu đau do dây thần kinh gửi đi. Điều này có thể giải thích tại sao một số thuốc chống trầm cảm có thể giúp làm giảm cơn đau kéo dài.

Thuốc chống trầm cảm thường được dùng dưới dạng viên nén. Khi được kê đơn, bác sĩ sẽ chỉ định dùng liều thấp nhất có thể được cho là cần thiết để cải thiện các triệu chứng của người bệnh. Thuốc chống trầm cảm thường cần phải dùng trong 1 hoặc 2 tuần (không được quên liều). Điều quan trọng là không nên ngừng dùng thuốc nếu gặp một số tác dụng phụ nhẹ ngay từ đầu, vì những tác dụng này thường biến mất và đừng quên báo cho bác sĩ biết về tác dụng phụ.

Nếu người bệnh dùng thuốc chống trầm cảm trong 4 tuần mà không thấy có hiệu quả gì, hãy báo cho bác sĩ. Họ có thể đề nghị tăng liều hoặc thử một loại thuốc khác. Một đợt điều trị thường kéo dài ít nhất 6 tháng sau khi người bệnh bắt đầu cảm thấy khỏe hơn. Một số người bị trầm cảm tái phát có thể được khuyên dùng thuốc vô thời hạn.

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bạn ngừng dùng thuốc chống trầm cảm. Điều quan trọng là bạn không được ngừng dùng thuốc chống trầm cảm đột ngột. Khi bạn đã có thể ngừng dùng thuốc, bác sĩ có thể giảm liều dần dần trong vài tuần hoặc lâu hơn. Việc này giúp ngăn ngừa bất kỳ triệu chứng bất lợi nào do dừng thuốc đột ngột gây ra.

5. Điều trị, thực hiện tâm lý trị liệu

Tâm lý trị liệu được thực hiện bằng cách người bệnh nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý. Các chuyên gia tâm lý sẽ giúp người bệnh hiểu về sức khỏe tinh thần, hoàn cảnh cá nhân, khơi thông cảm xúc, tăng khả năng ứng phó với các tình huống gây căng thẳng. Có nhiều loại tâm lý trị liệu, trong đó, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là phổ biến nhất.

Ngoài ra, sự mất cân bằng nội tiết tố là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ gặp căng thẳng, mệt mỏi và cảm thấy sức khỏe, tâm trạng và đời sống sinh lý bất ổn. Thảo dược Lepidium Meyenii có khả năng hỗ trợ hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng hoạt động tốt, nhờ đó cân chỉnh bộ ba nội tiết tố nữ, đáp ứng đúng và đủ nhu cầu của cơ thể. Khi nồng độ bộ ba nội tiết tố hài hòa sẽ hỗ trợ phái đẹp cải thiện sức khỏe, sắc đẹp và dễ dàng vượt qua trầm cảm hơn.

Khóc nhiều có bị trầm cảm không? Việc khóc nhiều chưa đủ để kết luận một người bị mắc trầm cảm. Nếu bạn đang lo lắng về việc bản thân khóc nhiều, điều quan trọng là bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp đỡ từ bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ của vấn đề và đưa ra phương pháp khắc phục phù hợp.