Từ lâu, sữa đậu nành đã được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Nhưng đối với nam giới, việc tiêu thụ loại đồ uống này lại gây ra không ít tranh cãi. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu nam giới uống sữa đậu nành có tốt không trong bài viết sau.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm sữa đậu nành chế biến sẵn, mỗi loại sẽ có lượng calo và đường bổ sung khác nhau. Hãy kiểm tra nhãn thông tin dinh dưỡng trên các sản phẩm vì thành phần có thể thay đổi rất nhiều. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), khẩu phần 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất, không đường chứa những thành phần sau: (1)
Uống sữa đậu nành tốt cho nam giới, tuy nhiên uống quá nhiều có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, tuyến giáp và khả năng hấp thụ khoáng chất.
Đậu nành có chứa nồng độ isoflavone cao, một loại Estrogen thực vật (phytoestrogen) có chức năng tương tự như estrogen ở người nhưng có tác dụng yếu hơn nhiều. Hai loại isoflavone đậu nành chính gọi là genistein và daidzein. (2)
Nhiều người tin rằng việc thường xuyên ăn các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành có thể làm giảm nồng độ Testosterone. Một nghiên cứu cũ trên chuột từ năm 2001 dường như cho thấy rằng việc tiêu thụ đậu nành làm giảm đáng kể nồng độ Testosterone và trọng lượng tuyến tiền liệt (3). Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây trên người đã phát hiện ra rằng, thực phẩm từ đậu nành không ảnh hưởng đến nồng độ Testosterone ở nam giới (4). Vì thế, cần nhiều nghiên cứu hơn để làm rõ sự tác động của đậu nành lên hormone Testosterone.
Xem thêm: Uống sữa đậu nành có bị yếu sinh lý không
Nam giới có thể chủ động bổ sung những tinh chất quý chiết xuất từ thiên nhiên như Eurycoma Longifolia, Hàu đại dương, chiết xuất thông biển Pháp,… có tác dụng khởi phát và duy trì liên tục chu trình sinh tổng hợp Testosterone nội sinh, đồng thời hỗ trợ các tế bào giải phóng Nitric Oxide theo đúng nhu cầu của cơ thể. Từ đó, khắc phục từ gốc các vấn đề sức khỏe sinh lý do suy giảm Testosterone và Nitric Oxide gây ra như rối loạn cương dương, giảm ham muốn, tinh trùng yếu, phục hồi bản lĩnh và phong độ phái mạnh.
Uống quá nhiều sữa đậu nành có thể ngăn chặn các enzyme cần thiết cho quá trình tiêu hóa của cơ thể. Bản thân protein trong sữa đậu nành chứa một số chất ức chế quá trình tiêu hóa. Hậu quả là gây táo bón, đầy hơi và khó tiêu mà một số nam giới gặp phải khi tiêu thụ quá nhiều loại sữa này. Đậu nành cũng để lại một lớp chất nhầy bên trong đường tiêu hóa, có thể gây ra hội chứng ruột kích thích.
Sự tương quan giữa đậu nành và một số loại ung thư chưa được xác định rõ ràng. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tác động của đậu nành trên ung thư như liều lượng, thời gian sử dụng, cơ địa cá nhân và nguyên nhân gây ung thư cụ thể. Vì thế, việc đưa ra kết luận chung về mối quan hệ giữa đậu nành và ung thư vẫn còn sự mâu thuẫn và đòi hỏi thêm nhiều nghiên cứu và chứng minh khoa học.
Nam giới uống sữa đậu nành có tốt không? Loại sữa này có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp của phái mạnh. Chất isoflavone trong sữa đậu nành có thể làm giảm hàm lượng i-ốt trong cơ thể. Tuyến giáp không đủ i-ốt sẽ không thể hoạt động bình thường, dẫn đến bệnh cường giáp. Vì thế, những người có thói quen tiêu thụ nhiều sữa đậu nành nên kiểm tra tuyến giáp định kỳ.
Sữa đậu nành có chứa axit phytic có thể cản trở sự hấp thu các khoáng chất quan trọng như sắt, kẽm, magie và canxi. Khi lượng axit này tăng lên, khả năng hấp thu sắt sẽ giảm. Ngoài ra, protein có trong sữa đậu nành ức chế quá trình hấp thu sắt của cơ thể gây ra tình trạng khó thở, thiếu máu, mệt mỏi, nhịp tim nhanh,…
Uống sữa đậu nành với liều lượng phù hợp giúp nam giới cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe xương, xây dựng cơ bắp,…
Đậu nành là nguồn protein thực vật rất tốt, sử dụng loại hạt thay thế cho các nguồn protein động vật như thịt đỏ, có thể làm giảm cholesterol xấu. Protein từ đậu nành cũng đã được chứng minh là làm giảm cholesterol (5). Thịt đỏ góp phần gây tắc nghẽn động mạch, huyết áp cao và cholesterol xấu theo thời gian.
Do đó, việc giảm lượng protein động vật tiêu thụ để chuyển sang đậu nành sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đậu nành còn có hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất béo không bão hòa đa cao. Đây đều là những chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và thúc đẩy các mạch máu hoạt động khỏe mạnh.
Sữa đậu nành rất giàu canxi, giúp phát triển chiều cao ở trẻ em và ngăn ngừa loãng xương ở người trưởng thành, đặc biệt là người cao tuổi. Bên cạnh đó, đậu nành còn chứa phytoestrogen, có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi của cơ thể và isoflavone có tác dụng cải thiện sức khỏe xương.
Sữa đậu nành tốt cho nam giới không? Đậu nành được coi là nguồn protein hoàn chỉnh, nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể. Protein từ đậu nành là nguồn protein hiệu quả để xây dựng cơ bắp, đặc biệt là ở người lớn tuổi và người ăn chay. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để hiểu đầy đủ về tác dụng của protein đậu nành đối với sự phát triển và phục hồi cơ bắp và kết quả của các nghiên cứu cho đến nay vẫn còn chưa thống nhất.
Uống sữa đậu nành có tốt cho nam giới không? Đậu nành là nguồn protein thực vật chính của người châu Á trong nhiều thế kỷ và bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ đậu nành có thể bảo vệ con người khỏi một vài loại ung thư, bao gồm ung thư tuyến tiền liệt (6). Đây là loại ung thư được chẩn đoán phổ biến thứ hai ở nam giới, chiếm 15% trong số tất cả các loại ung thư ở phái mạnh trên toàn thế giới.
Sữa đậu nành có nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn. Những axit béo này giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột. Ngoài ra, lượng chất xơ dồi dào cũng tạo cảm giác no và giảm bớt cơn thèm ăn. Việc uống sữa đậu nành mỗi ngày hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của nam giới.
Sữa đậu nành hoàn toàn có thể dùng cho người bệnh tiểu đường. Với chỉ số đường huyết thấp là 30, loại sữa này giúp người bệnh kiểm soát lượng đường trong máu, không làm tăng đường huyết đột ngột sau khi ăn. Ngoài ra, sữa đậu nành chứa isoflavones có tác dụng tốt trong điều trị bệnh tiểu đường.
Như đã trình bày ở trên, dùng quá nhiều sữa đậu nành không tốt cho tiêu hóa. Tuy nhiên, việc tiêu thụ loại sữa này đúng cách lại mang đến những lợi ích nhất định. Lượng chất xơ và vitamin A, B1, B2, D, PP, K, F trong đậu nành giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hạn chế rối loạn tiêu hóa.
Đậu nành chứa vitamin A và E, đặc biệt hữu ích trong việc làm giảm nếp nhăn. Những vitamin này là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ collagen và mô đàn hồi của da, giúp da luôn trẻ trung và khỏe mạnh. Đậu nành còn hỗ trợ loại bỏ da khô, bong tróc. Đây là một trong những thành phần trong nhiều loại kem dưỡng ẩm, có đặc tính làm mềm, mịn và đều màu da.
Các sản phẩm từ đậu nành có hàm lượng natri thấp như đậu nành rang (không muối), sữa đậu nành và đậu phụ là một phần của chế độ ăn tốt cho tim mạch. Quá trình tiêu hóa protein từ đậu nành tạo ra các chuỗi nhỏ axit amin, giúp hạ huyết áp. Hợp chất isoflavone trong loại hạt này thúc đẩy hoạt động của các enzyme làm tăng sản xuất oxit nitric, một phân tử làm giãn mạch máu và làm giảm huyết áp.
Nam giới nên uống sữa đậu nành với liều lượng hợp lý, thời điểm thích hợp và lựa chọn loại sữa đậu nành phù hợp.
Lượng sữa đậu nành phù hợp cho nam giới mỗi ngày khoảng 1 đến 2 ly (tương đương khoảng 250ml đến 500ml). Tuy nhiên, đây chỉ là con số ước tính, có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ hoạt động thể chất, độ tuổi, tình trạng sức khỏe,… Tránh lạm dụng sữa đậu nành vì có thể gây ra khó tiêu, đầy hơi, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Nam giới nên uống sữa đậu nành vào bữa sáng, kết hợp với các loại thực phẩm khác như ngũ cốc, bánh mì nguyên cám hoặc trái cây. Điều này cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong suốt cả ngày. Tránh uống khi bụng đói, vì có thể gây kích ứng dạ dày, nên uống sau bữa ăn nhẹ hoặc cùng với thức ăn.
Ngoài ra, nam giới có thể uống trước khi ngủ 1 – 2 tiếng, lúc này cơ thể có khả năng chuyển hóa isoflavones, kiểm soát sự tái tạo mỡ rất tốt, thích hợp cho người có nhu cầu giảm cân.
Nam giới nên chọn sữa đậu nành không đường hoặc ít đường để tránh tăng lượng đường không cần thiết trong khẩu phần ăn, đặc biệt đối với những người có nguy cơ tiểu đường hoặc cần giảm cân. Nên chọn sữa đậu nành bổ sung canxi và vitamin D giúp tăng cường sức khỏe xương, phòng ngừa loãng xương – một lợi ích đặc biệt quan trọng đối với nam giới.
Nam giới uống sữa đậu nành có tốt không? Nam giới nên chọn sữa đậu nành được bổ sung thêm vitamin D và canxi để tốt cho xương khớp.
Nam giới uống sữa đậu nành có tốt không? Loại sữa này tốt cho sức khỏe nam giới nếu như được dùng đúng theo những lưu ý sau:
Nam giới uống sữa đậu nành có tốt không? Loại sữa này tốt cho phái mạnh nếu được tiêu thụ một cách khoa học. Với hàm lượng protein cao, chất xơ dồi dào và các dưỡng chất thiết yếu khác, sữa đậu nành góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, xương khớp, giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, nam giới nên kết hợp việc uống sữa đậu nành với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh.
Migala, J. (2025, January 24). Soy Milk 101: Nutrition, Benefits, risks, and more. Retrieved from https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/pros-cons-soy-milk/
