Những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới

Sức khỏe sinh lý nam có thể bị ảnh hưởng do nhiều yếu tố như lão hóa, chế độ dinh dưỡng, bệnh lý, thói quen sinh hoạt,… Luyện tập thể dục đều đặn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn góp phần cải thiện đời sống sinh dục nam. Cùng ECO Pharma tìm hiểu đâu là những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới.

Tập thể dục có tăng cường sinh lý không?

Một bảng tổng hợp 15 nghiên cứu đăng trên Thư viện Y khoa Hoa Kỳ đã chỉ ra tập thể dục có mối liên hệ mật thiết đối với chức năng tình dục ở nam giới. Cụ thể, tập thể dục có thể mang đến những tác dụng đối với sinh lý nam như: (1)

• Tăng Testosterone tự nhiên: Tập thể dục giúp thúc đẩy quá trình sản sinh hormone sinh dục nam quan trọng Testosterone. Tập thể dục còn giúp duy trì cân nặng ở mức phù hợp, hạn chế nguy cơ béo phì ảnh hưởng đến nồng độ Testosterone trong máu.
• Cải thiện tuần hoàn máu đến dương vật: Vận động thể chất là phương pháp cải thiện lưu thông máu, góp phần tăng cường tống máu đến dương vật để hoạt động cương diễn ra lâu và hiệu quả hơn.
• Tăng sức bền, dẻo dai trong quan hệ: Thực hiện các môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới giúp nâng cao thể lực, tăng sức bền để cải thiện phong độ, giúp hoạt động tình dục diễn ra hiệu quả hơn.
• Giảm stress – nguyên nhân gây yếu sinh lý: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sản sinh hormone Endorphin tạo cảm giác thoải mái, hạnh phúc. Điều này có ý nghĩa trong việc tăng ham muốn tình dục, giúp nam giới hưng phấn hơn khi quan hệ.
• Cải thiện giấc ngủ và năng lượng: Tập thể dục còn giúp điều hòa nhịp sinh học để bạn ngủ ngon hơn, hỗ trợ quá trình tái tạo năng lượng của cơ thể, tăng cường trí não và thể chất. Những tác dụng này có thể góp phần làm giảm cortisol, ngăn ngừa nguy cơ giảm ham muốn, rối loạn cương.

Những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới

Nam giới nên luyện tập môn thể thao nào thường xuyên? Tham khảo ngay những bộ môn vận động có tác dụng cải thiện sinh lý nam hiệu quả.

1. Tập tạ

Tập tạ là môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới bởi thực hiện các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn có thể thúc đẩy quá trình sản sinh hormone Testosterone. Tập tạ có thể tăng cường cảm giác hưng phấn, kéo dài thời gian cương và cải thiện thể lực để duy trì phong độ phái mạnh trong chuyện “chăn gối”.

2. Bơi

Một nghiên cứu của Harvard đã tiến hành đánh giá những vận động viên bơi lội ở độ tuổi 60, kết quả cho thấy đời sống tình dục của họ tương đương với người 40 tuổi. Bơi lội là môn thể thao có thể “đốt cháy” mỡ thừa toàn thân hiệu quả, tăng sức mạnh cơ và góp phần điều hòa nồng độ Testosterone. Nam giới tập bơi lội có thể thực hiện 30 phút/ngày và ít nhất 3 ngày/tuần. (2)

3. Chạy bộ

Một trong những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới phổ biến và đơn giản là chạy bộ, giúp cải thiện tuần hoàn máu để tăng bơm máu đến cơ quan sinh dục. Chạy bộ còn kích thích sản sinh Testosterone, Dopamine và Endorphin để cải thiện tâm trạng, tăng chức năng tình dục và ham muốn cho phái mạnh.

4. Yoga

Các bài tập yoga mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe và sinh lý nam, cụ thể giúp tăng sức khỏe thận và tuyến thượng thận để điều hòa nồng độ Testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, tập yoga giúp làm tăng hiệu quả tuần hoàn máu để cải thiện thời gian cương và ham muốn tình dục, mức độ thăng hoa. Một số bài tập yoga hiệu quả mà bạn có thể tham khảo là:

4.1 Bài tập tư thế con thuyền

Bước 1: Ngồi trên thảm tập, gập đầu gối, hai bàn chân chạm sàn.

Bước 2: Nâng chân lên và duỗi thẳng về phía trước, phần hông vẫn giữ nguyên trên thảm, siết cơ hông và cơ bụng. Duỗi thẳng hai tay song song về phía trước, giữ thẳng cột sống.

Bước 3: Duy trì trong 30 giây – 1 phút, sau đó trở về tư thế ban đầu.

4.2 Bài tập tư thế ghế ngồi

Bước 1: Đứng thẳng với hai chân bằng vai. Giơ thẳng tay lên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Bước 2: Hạ hông để kéo trọng tâm cơ thể xuống, gập đầu gối đến khi đùi song song với sàn, tư thế tương tự như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bước 3: Duy trì trong 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.

4.3 Bài tập tư thế con bướm

Bước 1: Ngồi trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân, thẳng lưng.

Bước 2: Gập đầu gối và dùng tay kéo cổ chân lại gần cơ thể đến khi hai bàn chân chạm vào nhau, chân gần xương chậu nhất có thể.

Bước 3: Thả lỏng vai, giữ trong 1 – 3 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

5. Kegel

Kegel là bài tập dành cho cơ sàn chậu, được khởi xướng vào năm 1948 bởi bác sĩ sản khoa người Mỹ Arnold Kegel. Luyện tập bài tập cơ sàn chậu giúp cải thiện bàng quang, đặc biệt sau khi phẫu thuật tuyến tiền liệt.

Nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Sexual Medicine Reviews đã chỉ ra khả năng điều trị rối loạn chức năng tình dục khi thực hiện các bài tập Kegel, cải thiện triệu chứng rối loạn cương, xuất tinh sớm, giảm ham muốn ở nam giới. (3)

Để thực hiện bài tập Kegel, bạn cần xác định nhóm cơ sàn chậu bằng cách cố gắng dừng tiểu giữa dòng, lúc này nhóm cơ co thắt để ngừng dòng nước tiểu chính là các cơ sàn chậu. Sau đó, bạn có thể thực hiện bài tập theo các bước sau:

• Siết chặt cơ sàn chậu và cố gắng nâng cơ này lên, giữ trong 5 giây.
• Thư giãn cơ, lặp lại bài tập này 10 – 20 lần/hiệp, thực hiện 3 – 4 hiệp/ngày.

Xem thêm: 12 bài tập tăng cường sinh lý nam hiệu quả

Lưu ý khi tập thể thao tốt cho sinh lý nam

Khi thực hiện những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Khởi động từ 5 – 10 phút với các động tác xoay khớp, giãn cơ trước khi bắt đầu các bài tập.
• Bắt đầu với các bài tập đơn giản trong thời gian ngắn rồi tăng dần cường độ để cơ thể kịp thích nghi. Phái mạnh có thể tham khảo ý của kiến chuyên gia để được hướng dẫn cách xây dựng lịch tập luyện khoa học.
• Tập luyện thường xuyên, kiên trì và đều đặn để đánh giá được hiệu quả. Thường bạn có thể cảm nhận được hiệu quả luyện tập sau khoảng 6 tháng.
• Bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên khi luyện tập thể thao.
• Mặc trang phục rộng rãi, thấm hút mồ hôi tốt khi tập và lựa chọn giày tập phù hợp, vừa chân để tránh nguy cơ chấn thương.
• Cảm thấy đau nhức cơ, khớp sau khi tập có thể là dấu hiệu luyện tập sai phương pháp nên cần lưu ý để điều chỉnh kịp thời.

Tham khảo các biện pháp tăng sinh lý nam khác

Ngoài luyện tập những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới, phái mạnh cũng cần lưu ý duy trì những thói quen sau đây để hạn chế nguy cơ gặp tình trạng rối loạn chức năng tình dục:

• Không sử dụng đồ uống có cồn (bia, rượu,…), thuốc lá, đồ uống chứa caffeine (cà phê, trà,…).
• Ăn uống điều độ, duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học với đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp.
• Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, lưu ý làm việc kết hợp với nghỉ ngơi điều độ.
• Thực hiện nhiều biện pháp thư giãn, giảm căng thẳng như tập yoga, thiền, đi dạo, trồng cây,…
• Tránh lạm dụng thủ dâm. Quan hệ tình dục chung thủy 1 vợ 1 chồng và sử dụng các biện pháp an toàn, duy trì tần suất khoa học 2 – 3 lần/tuần.
• Bổ sung các dưỡng chất thiên nhiên như Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp, hàu đại dương để hỗ trợ điều hòa Testosterone và tăng cường Nitric Oxide, giúp cải thiện chức năng cương.

Tập thể dục đều đặn có thể giúp nâng cao sức khỏe thể chất và chất lượng đời sống tình dục cho nam giới. Vậy nên, bạn có thể lựa chọn những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới và luyện tập với cường độ thích hợp để cải thiện phong độ. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để được hỗ trợ xây dựng lộ trình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe.