Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, còn giúp cải thiện sức khỏe nam giới. Cùng ECO Pharma khám phá các loại nước ép tốt cho sinh lý nam.
Các yếu tố ảnh hưởng đến sinh lý nam
Sinh lý nam giới bao gồm quá trình phát triển hệ sinh sản đến điều hòa hormone và duy trì sức khỏe tổng thể. Các yếu tố ảnh hưởng đến sinh lý nam như:
Yếu tố di truyền: Các gen thừa hưởng từ bố mẹ có ảnh hưởng đến phản ứng của cơ thể với bệnh tật, hormone và các đặc điểm về cơ thể. Ví dụ, hội chứng Klinefelter (thừa nhiễm sắc thể X) gây thiểu năng sinh dục và vô sinh ở nam giới; giảm phản ứng với androgen khiến dương vật khó cương, mất khối cơ, ham muốn tình dục kém. (1)
Nội tiết tố: Testosterone là hormone chính chịu trách nhiệm phát triển các đặc điểm giới tính như lông mặt, cơ bắp và giọng nói. Chúng điều chỉnh ham muốn tình dục, sản xuất tinh trùng và mật độ xương. Thiếu hụt testosterone gây mệt mỏi, giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương và mất cơ.
Lối sống: Chế độ ăn uống, tập thể dục, hút thuốc và uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới. Thiếu dưỡng chất gây mất cân bằng nội tiết tố nam, dễ mắc bệnh mãn tính. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, khoảng 31% nam giới bị rối loạn chức năng tình dục, trong số đó, béo phì và thiếu hoạt động thể chất là phổ biến. Hút thuốc, uống nhiều rượu gây hại cho phổi, tim, mạch máu và chức năng gan. Cuối cùng, việc quan hệ tình dục không an toàn khiến nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục gia tăng.
Sức khỏe tinh thần: Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, cản trở quá trình xuất tinh và chức năng cương dương. Đồng thời, căng thẳng cũng làm giảm mức testosterone khiến cho lượng tinh dịch ít đi.
Bệnh lý: Các bệnh lý sinh dục như viêm, phì đại tuyến tiền liệt, teo – dị tật tinh hoàn gây rò rỉ nước tiểu và rối loạn cương. Bệnh lý toàn thân như tim mạch, tiểu đường, gan, thận, suy tuyến yên và tác dụng phụ của một số thuốc (thuốc chống trầm cảm, trị loét, huyết áp, thuốc ngủ theo toa) cũng tác động tiêu cực đến sinh lý nam. (2)
Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng giúp sản xuất hormone, tăng số lượng – chất lượng “tinh binh” và sức khỏe tổng thể:
Chất dinh dưỡng đa lượng: Carbohydrate cung cấp năng lượng, protein hỗ trợ tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp. Chất béo lành mạnh cần thiết cho việc sản xuất hormone và chức năng tế bào.
Vi chất dinh dưỡng: Nước ép tốt cho sinh lý nam giàu vitamin B, D và khoáng như kẽm hỗ trợ sức khỏe xương, tăng testosterone, chuyển hóa năng lượng, củng cố hệ thần kinh,…
Nam giới nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp sản xuất hormone, tăng số lượng – chất lượng “tinh binh” và sức khỏe tổng thể
Các loại nước ép tốt cho sinh lý nam giới bạn cần uống ngay
Kết hợp các loại nước ép tốt cho sinh lý nam sau đây với chế độ ăn uống mang lại nhiều lợi ích cho sinh lý nam:
1. Nước ép cần tây
Một trong các loại nước ép tốt cho đàn ông, cần tây chứa các hợp chất như 3-n-butylphthalide (NBP), sedanolide và kali giúp hạ huyết áp. NBP hoạt động như thuốc giãn mạch, lợi tiểu, lọc máu và loại bỏ natri khỏi cơ thể. (3)
Uống 4 ly (960ml) nước ép cần tây mỗi ngày trong 2 tuần giúp giảm huyết áp tâm thu 7 mmHg và huyết áp tâm trương 5 mmHg ở người bị tăng huyết áp – yếu tố nguy cơ gây yếu sinh lý nam.
2. Nước ép cà rốt
Carotenoid là nhóm sắc tố tự nhiên màu đỏ, cam và vàng, có nhiều trong cà rốt, giúp phòng chống ung thư. Beta-carotene là tiền chất của vitamin A, có khả năng chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do. Lycopene trong cà rốt hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, phổi, dạ dày và một số loại ung thư khác. (4)
Nước ép cà rốt chứa beta-carotene có khả năng chống oxy hóa mạnh bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do
3. Nước ép lựu
Một đánh giá năm 2013 cho thấy uống nước ép lựu cải thiện rối loạn cương. Các chất chống oxy hóa trong nước ép lựu tăng cường nồng độ oxit nitric, thúc đẩy lưu thông máu, giúp duy trì sự cương cứng, kích thích tình dục.
4. Nước ép dưa hấu
Dưa hấu là loại nước ép tốt cho sinh lý nam, cung cấp l-citrulline dồi dào, một axit amin có lợi cho lưu lượng máu và chức năng mạch máu, cần thiết cho hoạt động thể chất và tình dục.
Nước ép dưa hấu cung cấp l-citrulline có lợi cho lưu lượng máu ở dương vật
5. Nước ép bưởi
Bưởi chứa vitamin C, lycopene và beta-carotene, giúp cải thiện lưu thông máu đến bộ phận sinh dục, cân bằng nội tiết tố nam, tăng ham muốn tình dục và hỗ trợ duy trì sự cương dương. Lượng kali trong bưởi hỗ trợ giảm chuột rút và cải thiện cơ bắp.
Tuy nhiên, bưởi là loại nước ép tốt cho đàn ông có thể tương tác với các loại thuốc như viagra, cialis và đặc biệt là sildenafil, do đó không nên uống nước ép bưởi khi đang dùng thuốc này.
6. Nước ép cà chua
Cà chua giàu lycopene, giúp giảm nguy cơ ung thư dạ dày, đại trực tràng và tuyến tiền liệt. Loại nước ép này cũng giúp giảm tác hại của việc hút thuốc lá và phục hồi tổn thương phổi. Vitamin A và C trong cà chua hoạt động như chất chống oxy hóa, làm đẹp da, giảm viêm, cholesterol, huyết áp và ngăn ngừa nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
7. Nước ép gừng
Gừng có khả năng chống ung thư nhờ các thành phần gingerol, shogaol và paradol. Loại nước ép tốt cho sinh lý nam này giúp tiêu diệt các tế bào ung thư tuyến tiền liệt và ngăn chặn bệnh lây lan mà không gây tổn thương cho các tế bào bình thường. Gừng còn tác động tích cực đến hệ tuần hoàn nhờ đặc tính chống viêm, gián tiếp tăng cường ham muốn tình dục.
8. Nước ép dứa
Một cốc dứa cung cấp 67% nhu cầu mangan hàng ngày, giúp tăng cường ham muốn tình dục. Dứa cũng giàu thiamine, bromelain giúp cơ thể hoạt động tốt nhất và tăng testosterone, duy trì khả năng cương dương và sản xuất oxit nitric. Nước ép tốt cho đàn ông như dứa còn cải thiện mùi tinh trùng và dịch tiết âm đạo phụ nữ.
Nước ép dứa giàu thiamine làm tăng testosterone, cải thiện mùi tinh dịch
9. Nước ép cam
Folate (vitamin B9) trong nước cam đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Bổ sung folate đầy đủ hỗ trợ tăng cường chất lượng tinh trùng. Vitamin C, kali trong nước cam còn giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do stress oxy hóa, cải thiện sức khỏe sinh sản.
Mặc dù nước ép tốt cho sinh lý nam, nhưng cần sử dụng cẩn thận để tránh tác hại tiềm ẩn, nam giới cần chú ý những điều sau:
Ưu tiên nước ép nguyên chất từ trái cây và rau củ tươi, không đường bổ sung hay chất tạo ngọt nhân tạo.
Kết hợp nhiều loại trái cây và rau củ để cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, hợp chất có lợi cho cơ thể.
Hạn chế nước ép có hàm lượng đường cao từ nho, táo,… uống quá nhiều dễ bị tăng cân, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác.
Một số loại nước ép có thể tương tác với thuốc, do đó hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.
Nước ép nên là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, không thay thế bữa ăn chính. Không nên lạm dụng nước ép và giới hạn lượng tiêu thụ ở mức 1-2 ly mỗi ngày. Bên cạnh việc uống nước ép, nam giới nên cung cấp đủ protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất từ các nguồn thực phẩm khác.
Nếu cảm thấy khó tiêu, đầy bụng hoặc xuất hiện triệu chứng tiêu hóa khác sau khi uống nước ép, hãy giảm lượng nạp vào hoặc ngừng sử dụng.
Nếu có vấn đề sức khỏe, đặc biệt liên quan đến tim mạch, thận hoặc tiêu hóa, nam giới hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng nước ép tốt cho sinh lý nam. Để hạn chế rủi ro và biết rõ loại nước ép nào phù hợp, bạn có thể đến khám và tư vấn tại trung tâm dinh dưỡng Nutrihome.
Tại đây, các chuyên gia và bác sĩ hàng đầu về dinh dưỡng sẽ thực hiện quy trình khám, tư vấn, xét nghiệm toàn diện, từ đó đưa ra chế độ dinh dưỡng và thực đơn phù hợp cho từng bệnh lý cụ thể, giúp nam giới cải thiện đời sống tình dục.
Các công dụng khác của nước ép đối với sức khỏe
Bên cạnh nước ép tốt cho sinh lý nam, chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể như: (5)
Tăng cường hấp thụ dưỡng chất: Quá trình ép trái cây giúp cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất, có lợi cho những người gặp vấn đề về tiêu hóa.
Hỗ trợ giải độc: Nước ép giàu chất chống oxy hóa và dưỡng chất từ thực vật, hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, trung hòa các gốc tự do và giảm stress oxy hóa.
Cải thiện độ ẩm: Trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, bổ sung lượng chất lỏng cần thiết hàng ngày.
Giảm cảm giác khó chịu khi ăn trực tiếp: Ở người không thích ăn trái cây và rau củ, việc uống nước ép là cách dễ dànghơn để cung cấp dưỡng chất từ chúng. Khác với việc ăn trực tiếp, lượng chất xơ trong nước ép và trái cây khác nhau, khi chế biến, dưỡng chất thường giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, việc uống nước ép giúp hệ tiêu hóa có thời gian nghỉ ngơi để tiêu thụ chất xơ.
Hỗ trợ quản lý cân nặng: Nước ép tốt cho sinh lý nam ít calo và chất béo, công cụ hữu ích để kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến lượng đường trong một số loại trái cây, ưu tiên chọn nước ép có lượng đường thấp.
Nước ép giàu chất chống oxy hóa và dưỡng chất từ thực vật, hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể
Phương pháp khác giúp tăng cường sinh lý của nam giới
Ngoài uống nước ép tốt cho sinh lý nam, để tăng cường sinh lý, bạn có thể áp dụng các cách sau:
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất tốt cho sức khỏe và khả năng cương dương. Tránh các thực phẩm nhiều chất béo, chiên xào và chế biến sẵn. Chế độ ăn Địa Trung Hải giàu trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu và cá được chứng minh giúp cải thiện chức năng tình dục.
Duy trì cân nặng hợp lý, thừa cân dễ gây ra bệnh tiểu đường type 2, ảnh hưởng đến các dây thần kinh, mạch máu đến dương vật, gây rối loạn cương.
Huyết áp cao và cholesterol cao có thể gây hại cho mạch máu dẫn đến dương vật, ảnh hưởng đến khả năng cương cứng. Kiểm tra thường xuyên và điều trị khi cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.
Uống rượu vừa phải không gây hại cho chức năng cương dương. Tuy nhiên, uống nhiều rượu trong thời gian dài sẽ gây tổn thương gan và thần kinh, làm rối loạn nồng độ hormone dẫn đến rối loạn cương.
Tập thể dục thường xuyên như chạy bộ, bơi lội, aerobic giúp cải thiện tuần hoàn máu và ngăn ngừa yếu sinh lý. Tránh các bài tập gây áp lực quá mức lên vùng đáy chậu như đạp xe lâu dài, ảnh hưởng xấu đến chức năng cương dương.
Tập Kegels tăng cường chức năng vùng chậu, hỗ trợ duy trì sự cương cứng.
Theo dõi nồng độ testosterone, nếu có các triệu chứng như giảm ham muốn tình dục, ủ rũ hoặc khó đưa ra quyết định, hãy đến bác sĩ để thăm khám và kiểm tra.
Bỏ thuốc lá để tránh gây hại cho mạch máu, ảnh hưởng đến khả năng dương.
Quan hệ tình dục an toàn, tránh các tư thế tình dục dễ gây chấn thương dương vật.
Kiểm soát căng thẳng vì khi bị stress, nồng độ adrenaline tăng cao, gây co mạch máu, làm dương vật khó cương cứng. Giảm căng thẳng bằng cách tập thiền, yoga hoặc thể dục nhẹ nhàng để nâng cao đời sống tình dục.
Bổ sung các tinh chất tự nhiên như Thông biển Pháp, Hàu đại dương, Eurycoma Longifolia,…. giúp tăng cường Testosterone nội sinh và Nitric Oxide. Từ đó, cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, hội chứng mãn dục nam, nâng cao thể trạng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Nước ép tốt cho sinh lý nam cung cấp dưỡng chất quan trọng, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần. Với các công thức đơn giản và nguyên liệu dễ kiếm, nam giới có thể thưởng thức ly nước ép ngon lại có ích cho sức khỏe sinh lý.
5/5 - (1 vote)
Cập nhật lần cuối: 11:17 17/08/2024
Chia sẻ:
Nguồn tham khảo
Kamiński, P., Baszyński, J., Jerzak, I., Kavanagh, B. P., Nowacka-Chiari, E., Polanin, M., Szymański, M., Woźniak, A., & Kozera, W. (2020). External and Genetic Conditions Determining Male Infertility. International journal of molecular sciences, 21(15), 5274. https://doi.org/10.3390/ijms21155274
Penis health: Identify and prevent problems. (2023, April 26). Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/penis-health/art-20046175
Illes J. D. (2021). Blood Pressure Change After Celery Juice Ingestion in a Hypertensive Elderly Male. Journal of chiropractic medicine, 20(2), 90–94. https://doi.org/10.1016/j.jcm.2021.04.001
Black, H. S., Boehm, F., Edge, R., & Truscott, T. G. (2020). The Benefits and Risks of Certain Dietary Carotenoids that Exhibit both Anti- and Pro-Oxidative Mechanisms-A Comprehensive Review. Antioxidants (Basel, Switzerland), 9(3), 264. https://doi.org/10.3390/antiox9030264
Freeman, D. (2024, January 16). Protect your erection: 11 tips. Retrieved from https://www.webmd.com/erectile-dysfunction/features/protect-your-erection-11-tips
