Rối loạn cương dương (ED) là tình trạng thường gặp ở nam giới lớn tuổi, thừa cân, hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia. Một nghiên cứu năm 2022 trên hơn 12.000 nam giới cho thấy, có đến hơn 40% từng trải qua các mức độ rối loạn cương khác nhau.
Tuy nhiên, nếu được phát hiện sớm và can thiệp đúng cách, tình trạng này hoàn toàn có thể kiểm soát. Hãy cùng ECO Pharma khám phá các cách phòng ngừa rối loạn cương dương đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.
Việc chủ động phòng ngừa rối loạn cương dương từ sớm không chỉ giúp nam giới duy trì phong độ trong đời sống tình dục, mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe tổng thể. Cụ thể:
Để giữ gìn sức khỏe sinh lý và phòng tránh rối loạn cương dương một cách hiệu quả, nam giới cần bắt đầu từ những thay đổi đơn giản trong lối sống hằng ngày. Dưới đây là những phương pháp giúp cải thiện và duy trì phong độ sinh lý tự nhiên mà bạn nên bắt đầu từ hôm nay.
Hoạt động thể chất đều đặn có vai trò quan trong việc phòng ngừa và cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nam giới tập luyện aerobic từ 40 phút mỗi ngày, ít nhất 4 buổi mỗi tuần có sự cải thiện rõ rệt về khả năng cương và ham muốn tình dục. Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe đúng tư thế đều giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật, giảm căng thẳng và kích thích sản sinh testosterone.(1)
Tuy nhiên, không phải hình thức vận động nào cũng phù hợp. Một số bộ môn có thể tạo áp lực lên vùng đáy chậu, chẳng hạn như đạp xe với yên xe không đúng chuẩn, có thể gây chèn ép dây thần kinh và mạch máu dẫn đến rối loạn cương. Nếu bạn yêu thích bộ môn này, cần đảm bảo lựa chọn yên xe không mũi (no-nose saddle), điều chỉnh tư thế đúng và sử dụng quần đệm chuyên dụng để hạn chế rủi ro.
Ngoài aerobic, nam giới cũng có thể thực hiện các bài tập Kegel nhằm tác động trực tiếp đến cơ sàn chậu. Nhóm cơ đóng vai trò hỗ trợ duy trì cương và kiểm soát xuất tinh. Khi được luyện tập đúng cách, Kegel có thể cải thiện rõ rệt chức năng sinh lý mà không cần dùng đến thuốc.(2)
Bên cạnh việc vận động, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sinh lý nam. Một chế độ ăn thiếu lành mạnh với nhiều chất béo bão hòa, thực phẩm chiên rán và thịt đỏ không chỉ làm tổn hại mạch máu mà còn cản trở lưu thông máu đến dương vật – yếu tố quyết định khả năng cương.
Ngược lại, chế độ ăn Địa Trung Hải giàu rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, cá béo và dầu thực vật đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ rối loạn cương và cải thiện chức năng tình dục.
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy, những nam giới tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn Địa Trung Hải có tỷ lệ mắc rối loạn cương dương thấp hơn rõ rệt. Đặc biệt, nam giới dưới 60 tuổi có khả năng phục hồi chức năng sinh lý tốt hơn đến 40%. Lý do là chế độ ăn này không chỉ hỗ trợ lưu thông máu, mà còn giúp kiểm soát huyết áp, đường huyết và cholesterol, ba yếu tố nguy cơ chính gây rối loạn cương.(3)
Một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua trong quá trình phòng ngừa rối loạn cương dương là hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá và rượu bia. Thuốc lá được chứng minh có thể gây tổn thương mạch máu nghiêm trọng, làm giảm nitric oxide – chất giúp giãn nở mạch máu, tăng lưu thông máu đến dương vật. Cùng với đó, nicotine còn khiến mạch máu co lại, cản trở quá trình cương cứng.
Với rượu bia, mức độ ảnh hưởng đến sinh lý còn phụ thuộc vào tần suất và liều lượng. Nếu sử dụng ở mức vừa phải, nguy cơ gây ED có thể chưa rõ ràng. Nhưng khi tiêu thụ quá mức và kéo dài, rượu sẽ làm rối loạn cân bằng hormone giới tính, tổn thương gan và thần kinh, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng cương cứng.
Căng thẳng tâm lý kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn cương dương ở nam giới. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh nhiều adrenaline khiến mạch máu co lại, cản trở lưu lượng máu đến dương vật và làm giảm khả năng cương cứng.
Một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra, căng thẳng, lo âu và trầm cảm là những yếu tố liên quan chặt chẽ đến rối loạn cương. Dù mối liên hệ này vẫn đang được nghiên cứu thêm, nhưng không thể phủ nhận rằng việc kiểm soát tốt cảm xúc và tinh thần sẽ góp phần cải thiện chức năng sinh lý nam giới.
Để phòng ngừa rối loạn cương dương hiệu quả, nam giới nên chủ động giảm bớt áp lực thông qua các phương pháp như thiền định, yoga, đi bộ thư giãn, tập thở sâu, trò chuyện với người thân hoặc gặp chuyên gia tư vấn tâm lý khi cần thiết.
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hormone sinh dục nam, đặc biệt là testosterone. Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến suy giảm testosterone, ảnh hưởng xấu đến khả năng tình dục và gây rối loạn cương dương.
Một nghiên cứu năm 2016 phát hiện rằng nam giới làm việc ca đêm và ngủ không đủ giấc có nguy cơ bị rối loạn cương dương cao hơn bình thường. Thêm vào đó, các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ cũng liên quan trực tiếp đến suy giảm khả năng cương cứng.
Để cách phòng tránh rối loạn cương dương phát huy hiệu quả, nam giới nên đảm bảo ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm. Đồng thời, tránh thức khuya quá 11 giờ và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Quan hệ tình dục an toàn và điều độ không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục mà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và gắn kết cảm xúc giữa các cặp đôi. Ngược lại, quan hệ tình dục quá độ, tư thế thô bạo có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe, làm tổn thương dương vật, từ đó tăng nguy cơ rối loạn cương dương.
Do đó, để bảo vệ sức khỏe sinh lý và phòng ngừa rối loạn cương dương, hãy quan hệ với tần suất hợp lý, nên ưu tiên các tư thế an toàn, tránh tạo áp lực lớn lên dương vật và hạn chế “gần gũi” khi cơ thể đang mệt mỏi hoặc căng thẳng.
Cân nặng cũng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh lý nam giới. Khi trọng lượng cơ thể vượt mức cho phép, nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính như tiểu đường type 2, tăng cholesterol, huyết áp cao… cũng tăng theo. Những bệnh này đều ảnh hưởng trực tiếp đến thần kinh và mạch máu – hai yếu tố then chốt trong cơ chế cương.
Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy, nam giới có vòng eo trên 100cm có nguy cơ rối loạn cương dương cao hơn rõ rệt so với nhóm có cân nặng khỏe mạnh. Đáng chú ý, trong một thử nghiệm lâm sàng, hơn 30% nam giới đã cải thiện rõ tình trạng rối loạn cương dương chỉ bằng cách cắt giảm 300 calo mỗi ngày kết hợp với hoạt động thể chất vừa phải.(4)
Vì vậy, giữ cân nặng ở mức hợp lý, kiểm soát chỉ số BMI và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh là một trong những cách phòng ngừa rối loạn cương dương hiệu quả và bền vững bạn có thể áp dụng từ hôm nay.
Huyết áp tăng hoặc cholesterol trong máu cao là yếu tố nguy cơ hình thành nên các mảng xơ vữa trên thành mạch máu, bao gồm cả mạch máu đến dương vật, làm cho các động mạch này dần bị xơ cứng và thu hẹp. Tình trạng này khiến máu khó lưu thông đến cơ quan sinh dục, dẫn đến hiện tượng khó cương hoặc không duy trì được sự cương cứng lâu dài.
Điều đáng lo ngại là phần lớn những biến đổi này thường diễn ra âm thầm và không có dấu hiệu rõ ràng. Nhiều người vẫn tin rằng mình hoàn toàn khỏe mạnh, trong khi mạch máu đã âm thầm bị tổn thương. Việc kiểm tra huyết áp và mỡ máu định kỳ là cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để phát hiện sớm các nguy cơ tiềm ẩn. Trong trường hợp chỉ số không ổn định, bác sĩ có thể tư vấn thay đổi lối sống hoặc điều trị chuyên sâu để kiểm soát tình hình.
Không phải trường hợp rối loạn cương dương nào cũng bắt nguồn từ vấn đề sinh lý. Khoảng 10 – 25% nam giới gặp phải tình trạng này do nguyên nhân tâm lý, thường là lo âu, trầm cảm hoặc áp lực trong đời sống tình dục.
Lúc này, sự thấu hiểu và đồng hành từ bạn đời là liều thuốc tinh thần rất quan trọng. Chủ động chia sẻ giúp đối phương hiểu rõ hơn về khó khăn bạn đang gặp phải, từ đó cả hai có thể cùng nhau tìm ra giải pháp phù hợp như điều chỉnh kỳ vọng trong quan hệ, thay đổi không gian giao tiếp thân mật hoặc đến gặp chuyên gia tâm lý khi cần thiết.
Nhiều nghiên cứu cũng đã ghi nhận hiệu quả tích cực của các liệu pháp tâm lý đối với rối loạn cương dương không do nguyên nhân thực thể. Một nghiên cứu nhỏ năm 2020 cho thấy, phương pháp Cognitive Behavior Sex Therapy (CBST) có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương và giảm đáng kể cảm giác lo âu ở nam giới.
Giao tiếp cởi mở là một phần của mối quan hệ lành mạnh, và cũng là cách giúp ngăn ngừa rối loạn cương dương do tâm lý hiệu quả và lâu dài.
Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý có thể dẫn đến rối loạn cương dương như tiểu đường, rối loạn nội tiết tố nam,… Việc gặp bác sĩ chuyên khoa còn giúp nam giới nhận được lời khuyên chăm sóc sức khỏe hữu ích và tư vấn phác đồ điều trị phù hợp.
Để quá trình chẩn đoán và điều trị đạt hiệu quả, việc lựa chọn cơ sở y tế uy tín có vai trò rất quan trọng. Trung tâm Tiết niệu – Thận học – Nam khoa thuộc Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh với đội ngũ y bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm và hệ thống trang thiết bị hiện đại, cùng quy trình thăm khám toàn diện, có thể giúp rút ngắn thời gian điều trị và cải thiện hiệu quả tình trạng rối loạn cương dương cho phái mạnh khi đến đây.
Nếu bạn có một trong các dấu hiệu dưới đây, hãy chủ động đi khám sớm để được đánh giá chính xác tình trạng:
Các dấu hiệu trên có thể xuất hiện riêng lẻ hoặc cùng lúc, với mức độ tăng dần theo thời gian. Nếu không được can thiệp sớm, rối loạn cương dương có thể trở nên khó điều trị hơn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của người bệnh.
Áp dụng các cách phòng ngừa rối loạn cương dương từ sớm sẽ giúp nam giới giữ vững phong độ và có được đời sống tình dục viên mãn. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào liên quan đến sức khỏe sinh lý, đừng ngần ngại, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám, tư vấn và đưa ra liệu trình điều trị phù hợp.
