Rối loạn cương dương là một dạng rối loạn chức năng tình dục, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng đời sống tình dục của nam giới. Bổ sung các thực phẩm chữa có thể góp phần cải thiện hiệu quả tình trạng này. Vậy nam giới bị rối loạn cương dương nên ăn gì và không nên ăn gì để phục hồi chức năng sinh lý? Cùng ECO Pharma tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Thực phẩm ảnh hưởng đến khả năng cương dương thông qua nhiều cơ chế sinh học quan trọng như:
Nam giới bị rối loạn cương dương nên ăn gì? Lựa chọn đúng thực phẩm không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ sản sinh hormone testosterone mà còn cải thiện sức khỏe mạch máu và chức năng nội mô.
Hàu được mệnh danh là “vua của các loại hải sản” dành cho phái mạnh nhờ hàm lượng kẽm dồi dào. Kẽm là khoáng chất thiết yếu tham gia vào quá trình tổng hợp testosterone. Nồng độ testosterone ổn định là nền tảng giúp cải thiện ham muốn và khả năng cương. Ngoài ra, kẽm còn hỗ trợ chức năng tinh hoàn và cải thiện chất lượng tinh trùng. Ăn hàu tươi 2 – 3 lần mỗi tuần có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho sinh lý nam giới.
Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, dưỡng chất quan trọng giúp tăng sản sinh nitric oxide (NO), chất dẫn truyền giúp giãn mạch máu và cải thiện lưu lượng máu đến dương vật. Bên cạnh đó, omega-3 còn giúp giảm viêm, ngăn ngừa mảng xơ vữa mạch máu, một trong những nguyên nhân gây cản trở tuần hoàn máu và ảnh hưởng đến khả năng cương dương. Thường xuyên ăn cá hồi còn có lợi cho tim mạch và sức khỏe toàn diện.
Rối loạn cương dương nên ăn gì trong các loại thịt? Thịt bò, thịt gà, thịt vịt là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, đồng thời chứa L-arginine – loại axit amin có vai trò chuyển hóa thành nitric oxide trong cơ thể, từ đó hỗ trợ cải thiện chức năng mạch máu và thúc đẩy quá trình cương dương diễn ra trơn tru hơn. Tuy nhiên, nên ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp, hạn chế chiên rán để tránh nạp quá nhiều chất béo bão hòa.
Dưa hấu chứa nhiều L-citrulline. Khi vào cơ thể, L-citrulline được chuyển hóa thành L-arginine, giúp kích thích sản sinh nitric oxide, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ cương dương tự nhiên. Loại thực phẩm này còn có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, phù hợp với nam giới thường xuyên bị nóng trong người.(4)
Táo chứa nhiều quercetin, chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ thành mạch và làm chậm quá trình lão hóa của mạch máu. Ngoài ra, chất xơ và polyphenol trong táo giúp giảm cholesterol, hỗ trợ kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ xơ vữa – những yếu tố góp phần cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới.
Yến mạch cũng là một nguồn cung cấp L-arginine tự nhiên thúc đẩy sản sinh nitric oxide, giúp giãn mạch và tăng lưu lượng máu đến dương vật. Ngoài ra, yến mạch còn giàu chất xơ hòa tan, hỗ trợ kiểm soát cholesterol, ổn định đường huyết và cải thiện sức khỏe tim mạch, các yếu tố góp phần duy trì khả năng cương dương.
Các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, lúa mạch, hạt quinoa, hạt kê không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều vitamin nhóm B và khoáng chất như magie, sắt, kẽm,… đều là những yếu tố cần thiết cho quá trình tổng hợp hormone sinh dục nam. Các thực phẩm chữa rối loạn cương dương này giúp ổn định insulin, hỗ trợ điều hòa nội tiết và tăng cường chuyển hóa năng lượng, từ đó cải thiện sức bền và chức năng sinh lý tự nhiên.
Củ cải đường là thực phẩm giàu nitrat, tiền chất giúp tăng cường tổng hợp nitric oxide, hỗ trợ giãn mạch máu và thúc đẩy lưu thông máu. Cải thiện dòng máu đến vùng chậu và dương vật sẽ giúp tăng khả năng đạt được và duy trì cương dương. Ngoài ra, củ cải đường còn chứa betaine – chất chống viêm và hỗ trợ bảo vệ gan, góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể cho nam giới.
Một số loại thảo mộc và gia vị như nhân sâm, gừng, tỏi, quế, nghệ không chỉ tạo hương vị cho món ăn mà còn có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, tăng ham muốn và cải thiện chức năng tình dục. Chẳng hạn, nhân sâm được xem là “vị thuốc vàng” trong Đông y nhờ khả năng hỗ trợ sinh lý nam, tăng sức bền và hồi phục năng lượng. Gừng và tỏi giúp tăng lưu thông máu, kháng viêm và bảo vệ nội mô mạch máu.
Socola đen (chứa từ 70% cacao trở lên) giàu flavonoid có khả năng làm giãn mạch, cải thiện huyết áp và hỗ trợ lưu thông máu đến cơ quan sinh dục. Ngoài ra, socola đen còn có tác dụng kích thích thần kinh trung ương tiết serotonin, loại hormone tạo cảm giác hưng phấn, thư giãn và tăng ham muốn. Tuy nhiên, nam giới chỉ nên dùng socola đen ở mức độ vừa phải để tránh nạp quá nhiều đường và calo không cần thiết.
Nếu vẫn chưa biết bị rối loạn cương dương nên ăn gì, bạn có thể tham khảo ngay loại rau giàu dinh dưỡng bậc nhất này. Rau bó xôi giàu magie, loại khoáng chất có tác dụng làm giãn mạch và tăng lưu thông máu đến dương vật, góp phần cải thiện khả năng cương dương. Ngoài ra, cải bó xôi còn chứa nhiều folate, một chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ tổng hợp nitric oxide.
Bơ chứa lượng lớn chất béo không bão hòa đơn, đây là loại chất béo tốt giúp làm giảm cholesterol xấu (LDL-c) và tăng cholesterol tốt (HDL-c), từ đó hỗ trợ bảo vệ thành mạch, phòng ngừa xơ vữa và tăng cường lưu thông máu. Đồng thời, quả bơ còn cung cấp nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa tự nhiên giúp bảo vệ tinh hoàn và hỗ trợ sản sinh testosterone.
Tỏi nổi tiếng với khả năng tăng cường lưu thông máu nhờ hoạt chất allicin. Allicin có tác dụng làm giãn nở mạch máu và thúc đẩy máu đến các mô, bao gồm cả mô cương dương. Bên cạnh đó, tỏi còn giúp hạ huyết áp nhẹ và hỗ trợ giảm cholesterol, giúp hạn chế nguy cơ ảnh hưởng đến chức năng sinh lý. Sử dụng tỏi thường xuyên trong bữa ăn có thể mang lại hiệu quả cải thiện sinh lý rõ rệt theo thời gian.
Cà chua giàu lycopene, là chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, đặc biệt là tế bào nội mô mạch máu, giữ cho hệ tuần hoàn khỏe mạnh, đảm bảo lượng máu được cung cấp đầy đủ cho dương vật khi cần thiết. Ngoài ra, lycopene còn được ghi nhận có vai trò hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt – một trong những cơ quan liên quan mật thiết đến chức năng sinh lý nam.
Dầu oliu nguyên chất là nguồn chất béo tốt có khả năng tăng độ đàn hồi cho thành mạch, đồng thời giảm viêm và stress oxy hóa – hai yếu tố có thể gây tổn thương nội mô mạch máu. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy thay thế bơ bằng dầu oliu có thể thúc đẩy sản sinh testosterone nội sinh ở nam giới lên đến 17,4%.
Bên cạnh đó nam giới cũng cần đặc biệt lưu ý đến các nhóm thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ hormone testosterone, làm tổn thương mạch máu và giảm khả năng cương dương theo thời gian.
Đứng đầu danh sách rối loạn cương dương không nên ăn gì chính là các thức uống chứa chất kích thích như rượu bia. Uống rượu bia trong thời gian dài có thể gây ức chế hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng dẫn truyền tín hiệu tình dục và làm suy giảm testosterone. Uống nhiều rượu còn gây tổn thương gan, ảnh hưởng đến chuyển hóa hormone, gây rối loạn nội tiết. Ngoài ra, các chất kích thích khác như thuốc lá, cần sa cũng làm co mạch, giảm lưu thông máu đến dương vật, cản trở khả năng đạt và duy trì cương dương.
Các loại thực phẩm chiên rán chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch, gây xơ vữa động mạch và giảm đàn hồi thành mạch máu. Khi dòng máu đến dương vật bị hạn chế, khả năng cương dương cũng sẽ suy giảm. Ngoài ra, thức ăn nhanh thường thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu như kẽm, magie, omega-3,… khiến cơ thể nam giới dễ mất cân bằng nội tiết và giảm ham muốn. Ăn quá nhiều thức ăn nhanh, đồ chiên rán dễ dẫn đến béo phì – yếu tố nguy cơ gây rối loạn cương.
Ăn quá nhiều đường tinh luyện và nước ngọt có gas có thể làm tăng insulin trong máu, dễ dẫn đến kháng insulin, rối loạn chuyển hóa và suy giảm chức năng mạch máu. Lượng đường cao cũng ảnh hưởng đến sự sản sinh testosterone, đồng thời thúc đẩy quá trình lão hóa và viêm mạn tính. Tiêu thụ quá mức nước ngọt và đồ ngọt còn làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường, bệnh lý thường đi kèm với rối loạn cương dương.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, đồ hộp, mì gói,… thường chứa nhiều muối, chất bảo quản, phụ gia hóa học và ít giá trị dinh dưỡng. Những thực phẩm này không chỉ gây tăng huyết áp mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và làm suy yếu chức năng nội mô. Ngoài ra, nhiều sản phẩm chế biến sẵn còn chứa estrogen thực vật hoặc hóa chất ảnh hưởng đến nội tiết, gây mất cân bằng testosterone.
Ngoài điều chỉnh chế độ ăn uống, nam giới có thể áp dụng thêm nhiều biện pháp hỗ trợ sau để cải thiện chức năng sinh lý một cách toàn diện:
Bên cạnh đó, nam giới có thể tăng cường khả năng sinh lý và phòng ngừa rối loạn cương dương bằng cách bổ sung thêm các tinh chất tự nhiên chuyên biệt như Eurycoma Longifolia, chiết xuất hàu biển và thông biển Pháp. Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Mỹ, các hoạt chất này có khả năng kích thích cơ thể tăng sản xuất testosterone nội sinh và thúc đẩy tổng hợp nitric oxide. Nhờ đó, hỗ trợ cải thiện ham muốn, tăng cường khả năng cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được rối loạn cương dương nên ăn gì và hạn chế gì. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sinh lý mà còn làm suy giảm chất lượng sống và sự tự tin của nam giới. Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp, lối sống lành mạnh và bổ sung dưỡng chất chuyên biệt từ thiên nhiên là giải pháp toàn diện giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả, bền vững và an toàn theo thời gian.
