Nhiều loại thực phẩm đã được chứng minh có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục, khả năng cương dương, kéo dài thời gian quan hệ. Cùng ECO Pharma tìm hiểu những thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy qua bài viết sau.
Chế độ dinh dưỡng khoa học được xem là phương pháp cải thiện chức năng sinh lý nam hiệu quả, thông qua các cơ chế:
Một số dưỡng chất từ thực phẩm như kẽm, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp testosterone, thúc đẩy ham muốn tình dục. Nghiên cứu tổng hợp năm 2023 cho thấy, thiếu kẽm làm giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển bình thường của tuyến sinh dục nam, quá trình sinh tinh và thụ tinh. (1)
Bên cạnh đó, vitamin D cũng là dưỡng chất cần thiết để sản xuất hormone. Nếu thiếu hụt sẽ dẫn đến suy giảm testosterone, gây yếu sinh lý.
Hoạt động cương cứng xảy ra nhờ quá trình bơm máu vào các động mạch trong thể hang. Vậy nên, duy trì đủ lượng máu đến dương vật là yếu tố cần thiết để cải thiện khả năng cương dương, kéo dài thời gian quan hệ. Một số dưỡng chất từ thực phẩm như chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh có khả năng giảm cholesterol xấu LDL-c, làm giãn mạch, bảo vệ mạch máu khỏi stress oxy hóa. Nhờ đó, máu lưu thông đến dương vật hiệu quả, giảm nguy cơ rối loạn cương.
Nam giới cần nhiều năng lượng và sức bền để tận hưởng hoạt động tình dục. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để tăng sức mạnh cơ bắp là rất cần thiết. Nhóm thực phẩm nên bổ sung thường giàu protein, sắt, vitamin nhóm B, vitamin D. Những dưỡng chất này giúp xây dựng, duy trì khối lượng cơ, cải thiện sức bền, nâng cao hệ miễn dịch, giảm mệt mỏi. Khi cơ thể khỏe mạnh, sức chịu đựng của nam giới sẽ tăng lên, duy trì quan hệ tình dục lâu hơn.
Dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng. Nghiên cứu năm 2022 cho thấy, axit béo omega-3 thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng của ty thể (có trong tinh trùng) và giảm tổn thương oxy hóa. Ngoài ra, carbohydrate và protein cũng là những chất điều chỉnh stress oxy hóa và nồng độ testosterone – yếu tố liên quan đến chất lượng tinh trùng. Hơn nữa, polyphenol từ thực phẩm cũng tác động đến chức năng ty thể, góp phần nâng cao khả năng vận động của tinh trùng. (2)
Bổ sung thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy là giải pháp hữu ích để cải thiện đời sống tình dục. Những thực phẩm nên tăng cường gồm: (3)
Hàu cung cấp hàm lượng kẽm cao, trong 100g thịt hàu có khoảng 47.8mg kẽm, hỗ trợ cơ thể sản xuất testosterone – hormone đóng vai trò cải thiện ham muốn tình dục. Hơn nữa, kẽm cũng có tác dụng cải thiện số lượng, chất lượng tinh trùng ở nam giới, góp phần nâng cao khả năng sinh sản.
Xem thêm: Tác dụng của hàu với nam giới
Thịt bò giàu protein, sắt, kẽm, selen giúp cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Bên cạnh đó, loại thịt này còn chứa arginine, đây là axit amin cần thiết để sản xuất oxit nitric làm giãn mạch máu, thúc đẩy máu lưu thông đến dương vật, hỗ trợ hoạt động cương dương. Tuy nhiên, nam giới trưởng thành chỉ nên ăn 600 – 700g thịt bò mỗi tuần, tránh ăn nhiều vì chứa cholesterol và chất béo bão hòa cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cá hồi giàu axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm triglyceride, ngăn ngừa tích tụ mảng bám trên thành động mạch. Điều này giúp thúc đẩy lưu thông máu đến các bộ phận của cơ thể, bao gồm dương vật, ngăn ngừa rối loạn cương.
Cá hồi cũng là nguồn cung cấp protein, vitamin B12, vitamin D, sắt và kẽm. Đây là những thành phần có lợi trong việc tổng hợp testosterone, nâng cao sức bền, hỗ trợ hoạt động tình dục bền bỉ.
Socola đen là thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy nhờ chứa phenylethylamine (PEA), giúp cải thiện tâm trạng, kích thích sự hưng phấn. Ngoài ra, socola đen còn giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như flavonoid hỗ trợ sản xuất oxit nitric, cải thiện lưu lượng máu đến dương vật, tăng cường khả năng tình dục. Nam giới nên ăn socola đen có hàm lượng ca cao ít nhất 70% để mang đến lợi ích tốt nhất.
Xem thêm: Tác dụng của socola đen với nam giới
Chuối là loại quả có lợi cho chức năng sinh lý nam nhờ chứa kali, giúp tăng sản xuất testosterone. Vitamin A, B1, C, đặc biệt là Bromelain trong chuối có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏe mạnh. Ngoài ra, thành phần tryptophan từ chuối làm tăng tiết serotonin, hormone thúc đẩy tâm trạng, ham muốn tình dục ở nam giới.
Ăn chuối thường xuyên cung cấp mangan và magie, hỗ trợ duy trì tuyến tiền liệt và cơ quan sinh dục khỏe mạnh. Đây cũng là loại quả tốt cho hệ tim mạch nhờ chứa hàm lượng kali cao, natri thấp, ngăn ngừa yếu sinh lý do bệnh về tim hoặc cao huyết áp.
Xem thêm: Ăn chuối có tốt cho sinh lý nam không
Tỏi chứa allicin giúp tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, cải thiện chức năng cương dương. Loại củ này cũng giàu selen, vitamin B6, thúc đẩy sản xuất testosterone, cải thiện ham muốn, tránh xuất tinh sớm. Thành phần kẽm trong tỏi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh trùng, tăng khả năng thụ thai. Đặc biệt, lưu huỳnh trong tỏi có thể làm giảm tình trạng viêm nhiễm đường tiết niệu, giảm nguy cơ viêm hoặc ung thư tuyến tiền liệt.
Dưa hấu chứa hàm lượng citrulline cao. Sau khi hấp thụ vào cơ thể, chất này chuyển hóa thành arginine, một axit amin tham gia sản xuất nitric oxide, làm giãn nở mạch máu, tăng lưu thông máu đến dương vật. Hiệu quả này tương tự như hoạt động của thuốc tăng cường sinh lý nam Viagra. Nhờ đó, nam giới đạt được trạng thái cương cứng sung mãn, kéo dài thời gian quan hệ.
Nghiên cứu năm 2019 cho thấy, bổ sung 60g hạt vào chế độ ăn hàng ngày, trong vòng 14 tuần đã cải thiện ham muốn tình dục và khả năng đạt cực khoái ở phái mạnh.
Một số loại hạt được xem là thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt hướng dương. Chúng giàu axit béo omega-3, giúp cải thiện lưu thông máu đến dương vật và cân bằng hormone, kể cả testosterone. Ngoài ra, các hạt này cũng chứa arginine, một loại axit amin giúp tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ chức năng cương dương.
Trứng chứa nhiều dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin B5, vitamin B6, kẽm, choline, tất cả đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tình dục. Cụ thể, protein xây dựng và phục hồi các mô, duy trì năng lượng, giảm mệt mỏi, ngăn ngừa xuất tinh sớm. Vitamin B5 và B6 hỗ trợ điều hòa hormone sinh dục, duy trì ham muốn lành mạnh. Kẽm tham gia sản xuất testosterone. Choline tốt cho chức năng não, hỗ trợ tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, thúc đẩy cảm giác hưng phấn tình dục.
Quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn làm giảm cholesterol xấu LDL-c, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch – tác nhân phổ biến gây rối loạn cương. Thành phần kali trong bơ còn giúp làm giãn cơ trơn mạch máu ở dương vật, thúc đẩy sự cương cứng.
Ngoài ra, quả bơ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E. Những chất này có tác dụng chống stress oxy hóa, giảm tổn thương DNA, bảo vệ tinh trùng khỏe mạnh.
Lựu tăng cường chức năng sinh lý nam thông qua nhiều con đường như cải thiện hệ tuần hoàn, cân bằng nội tiết tố, chống oxy hóa.
Ăn lựu hỗ trợ máu lưu thông đến dương vật nhờ chứa polyphenol và nitrat, thúc đẩy sản xuất oxit nitric làm giãn mạch. Lựu cũng giúp giảm mức cortisol – hormone ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ testosterone. Axit ellagic, anthocyanin và tannin trong lựu là những chất chống oxy hóa, bảo vệ mạch máu khỏe mạnh, ngăn ngừa tổn thương tinh trùng, tăng cường khả năng sinh sản cho nam giới.
Bên cạnh thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy, bạn cần tránh ăn các nhóm thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh lý:
Ngoài việc ăn các loại thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy, quý ông nên bổ sung tinh chất chuyên biệt giúp thúc đẩy ham muốn tình dục như Eurycoma Longifolia, Thông biển Pháp và Hàu đại dương. Đây là những tinh chất đã được khoa học chứng minh hỗ trợ kích thích sản sinh Nitric oxide và Testosterone nội sinh theo nhu cầu tự nhiên của cơ thể; nhờ đó cải thiện khả năng cương dương, ngăn ngừa vô sinh – hiếm muộn do tinh trùng yếu.
Tập thể dục đều đặn cũng là biện pháp tốt để tăng sinh lý nam. Phái mạnh nên vận động thường xuyên bằng các bài tập chạy bộ, bơi lội, nâng tạ, squat, yoga, kegel, plank,… giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng testosterone và sức mạnh cơ bắp. Tất cả đều có lợi cho hoạt động tình dục.
Để tận hưởng đời sống tình dục trọn vẹn, việc duy trì tinh thần thoải mái cũng rất quan trọng. Bạn nên giảm stress bằng cách tránh thức khuya và ngủ đủ giấc (7 – 8 tiếng mỗi ngày), chơi thể thao, tham gia hoạt động ngoài trời, trò chuyện với người thân, bạn bè hoặc trị liệu tâm lý.
Bên cạnh đó, bạn cần chú ý quan hệ tình dục và thủ dâm điều độ, tránh quá đà gây mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng đến việc xuất tinh và làm giảm chất lượng tinh trùng. Tần suất quan hệ khoảng 2 đến 3 lần mỗi tuần được xem là phù hợp.
Nếu các biện pháp trên không mang lại hiệu quả như mong muốn, nam giới cần thăm khám tại các địa chỉ uy tín để được kiểm tra chuyên sâu. Hiện nay, khoa Tiết niệu – Nam học, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là nơi ứng dụng công nghệ hiện đại trong việc điều trị rối loạn cương, xuất tinh sớm, vô sinh ở nam giới.
Bệnh viện áp dụng nhiều kỹ thuật tiên tiến như phẫu thuật nội soi bằng máy Laser công suất lớn (Holmium), dùng kính hiển vi trong phẫu thuật vi phẫu và tạo hình. Khoa quy tụ đội ngũ chuyên gia đầu ngành, giỏi chuyên môn, dày dặn kinh nghiệm. Không những thế, bệnh viện còn cung cấp dịch vụ khám VIP sang trọng, riêng tư chuẩn 5 sao.
Tăng cường thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy là biện pháp cải thiện chức năng sinh lý an toàn. Song song với đó, bạn cần duy trì thói quen khoa học để nâng cao hiệu quả. Ngoài ra, việc thăm khám định kỳ cũng rất cần thiết, giúp phát hiện và điều trị sớm các bệnh lý nền như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường,… hỗ trợ duy trì hoạt động tình dục sung mãn.
