Ở đàn ông, việc tiêu thụ đủ lượng trái cây và rau củ dường như hiếm hơn phụ nữ. Vì vậy, ít đàn ông biết rằng bổ sung trái cây tốt cho sinh lý nam, đồng thời cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu cho cơ thể. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tạo nền tảng cho sức khỏe toàn thân và sức khỏe sinh lý.
Ngày càng có nhiều bằng chứng về tác động của thực phẩm đến sức khỏe và chức năng sinh lý. Trong đó, mối quan tâm về việc tiêu thụ các loại trái cây có tác động đến chức năng sinh lý và hormone sinh sản của nam giới được tìm kiếm nhiều hơn.
Những loại trái cây tốt cho sinh lý nam là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tự nhiên. Trong một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, việc tiêu thụ những thực phẩm giàu chất chống oxy được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng mỗi ngày 3 phần trái cây và 2 phần rau (mỗi phần tương đương 80g).
Trái cây và rau quả có hàm lượng calo thấp và cung cấp nước, đường đơn (fructose), vitamin, khoáng chất (kali và magie), chất xơ và chất phytochemical. Chất phytochemical (axit hữu cơ, polyphenol và oligosaccarit) là các hợp chất hữu cơ có nguồn gốc thực vật, có tác dụng chống oxy hóa chống lại các gốc tự do và axit béo không bão hòa đa và góp phần phát triển hệ vi khuẩn đường ruột. Khả năng chống oxy hóa của vitamin có liên quan đến khả năng tinh trùng tạo ra ROS.
Một số nghiên cứu đã xác nhận những tác động tiêu cực của việc tích lũy ROS đối với chất lượng tinh dịch. Căng thẳng oxy hóa là một bệnh lý phổ biến gặp ở khoảng một nửa số nam giới vô sinh. Điều thú vị là một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc bổ sung chất chống oxy hóa có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa ở tinh trùng và từ đó hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý, sinh sản ở nam giới. (1)
Tham khảo: 14 loại khoáng chất và vitamin tốt cho sinh lý nam
Khi nói đến thực phẩm tăng cường khả năng sinh sản, trái cây chắc chắn chiếm vị trí quan trọng vì chúng vốn giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa – mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh trùng. Hãy cùng ECO Pharma khám phá một số loại trái cây tốt cho sinh lý nam.
Lựu là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp tăng Testosterone của nam giới lên tới 24%. Sự gia tăng nồng độ Testosterone là nhờ tác dụng chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào sản xuất testosterone trong cơ thể. Lựu cũng ngăn ngừa chứng viêm do béo phì – yếu tố có thể làm giảm nồng độ testosterone. (2)
Bơ là “siêu thực phẩm” với lượng boron và magie dồi dào, có khả năng giúp tăng testosterone một cách tự nhiên. Boron nổi tiếng với tác dụng hỗ trợ tăng hormone giới tính bao gồm testosterone – hormone đặc trưng ở phái mạnh.
Hàm lượng chất chống oxy hóa trong dưa hấu vô cùng phong phú và là nguồn cung cấp carotenoid, lycopene và cucurbitacin E tự nhiên. Citrulline được tìm thấy trong dưa hấu, làm tăng lưu lượng máu bằng cách giúp các mạch máu thư giãn. Citrulline cũng có thể giúp tăng sản xuất chất giãn mạch cGMP hỗ trợ quá trình cương cứng.
Lợi ích sức khỏe của dâu tây rất phong phú, cung cấp vitamin, chất xơ và hàm lượng chất chống oxy hóa đặc biệt cao được gọi là polyphenol tự nhiên và không chứa natri, chất béo hoặc cholesterol. Dâu tây thuộc nhóm những loại trái cây tốt cho sinh lý nam, nằm trong số 20 loại trái cây có chất chống oxy hóa cao hàng đầu và là nguồn cung cấp mangan, kali dồi dào. Ăn khoảng 8 quả dâu tây cung cấp nhiều vitamin C hơn một quả cam.
Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong quả dâu tây còn có tác dụng chống lại tổn thương oxy hóa tinh hoàn.
Kiwi là loại quả có thịt mềm và hương vị thơm ngon. Kiwi rất giàu vitamin C, vitamin E và các chất chống oxy hóa khác đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tinh trùng. Các chất chống oxy hóa trong kiwi giúp giảm căng thẳng oxy hóa, bảo vệ chống lại tổn thương DNA và tăng cường khả năng vận động của tinh trùng. Kết hợp kiwi vào chế độ ăn uống là một cách đơn giản và ngon miệng để tăng cường sức khỏe tinh trùng.
Là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, quả anh đào bảo vệ chống lại các gốc tự do. Quả anh đào có nhiều chất chống oxy hóa flavonoid giúp tăng cường testosterone thông qua việc bảo vệ tế bào Leydig chống lại các phản ứng viêm. Vì vậy, nam giới có thể ăn loại quả mọng này hoặc làm nước ép thường xuyên.
Tham khảo: 12 bài tập tăng cường sinh lý nam tại nhà
Xoài thường được mệnh danh là “vua của các loại trái cây”. Gần đây, người ta còn tìm thấy khả năng cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng khi nam giới ăn xoài thường xuyên. Xoài vốn giàu vitamin C, vitamin E và beta-carotene hỗ trợ tăng cường chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Những chất chống oxy hóa có trong quả xoài còn giúp trung hòa các gốc tự do, giảm căng thẳng oxy hóa và nâng cao chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, xoài mang lại vị ngọt tự nhiên và nhiều chất dinh dưỡng khác, khiến chúng trở thành một lựa chọn thơm ngon và bổ dưỡng để hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới.
Câu nói cổ xưa “ăn một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ” cũng có thể đúng đối với việc hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới. Táo rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, đặc biệt là quercetin.
Quercetin là một hợp chất flavonoid, đã được chứng minh là có tác dụng có lợi đáng kể đối với khả năng sống, khả năng vận động và tổng lượng Testosterone trong huyết thanh, tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng, cải thiện chức năng sinh sản nam giới. Việc bổ sung táo vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể là một cách đơn giản và thuận tiện để hỗ trợ mục tiêu sinh sản và chức năng sinh lý cho quý ông. (3)
Chuối chín giàu kali, magie, vitamin C, B6 và các khoáng chất thiết yếu khác. Đặc biệt, chuối cũng giàu thành phần flavonoid – chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa làm giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể và bảo vệ hệ thống mạch máu dương vật. Do đó, ổn định lưu lượng máu đến dương vật, ngăn ngừa chứng rối loạn cương dương.
Xem thêm: Ăn chuối tốt cho sinh lý nam có thật không?
Nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các vấn đề về suy giảm sinh lý và chức năng sinh sản ở nam giới là số lượng tinh trùng thấp và khả năng vận động của tinh trùng kém. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ giải quyết vấn đề này.
Việc thêm quả việt quất vào chế độ ăn uống là cách bổ sung Anthocyanin – một chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng vô hiệu hóa gốc tự do. Điều này sẽ cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, từ đó hỗ trợ nâng cao sức khỏe toàn thân. Vì vậy, việt quất được liệt vào danh sách những trái cây tốt cho nam giới.
Nho đỏ rất giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin A, C, K và các chất chống oxy hóa trong nho đỏ có thể giúp bảo vệ tế bào, hỗ trợ chức năng tình dục và khả năng sinh sản. Do đó, ăn nho đỏ có thể giúp tăng ham muốn và cải thiện chức năng tình dục.
Ăn một chùm nho đỏ mỗi ngày để hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho phái mạnh. Vỏ nho có chứa resveratrol, giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Các nhà nghiên cứu cho thấy ăn nho cả vỏ có thể hỗ trợ nâng cao mức Testosterone và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. (4)
Dứa là loại trái cây mang hương vị nhiệt đới và mọng nước. Loại quả này có chứa bromelain – một loại enzyme có đặc tính chống viêm, nhờ đó hỗ trợ bảo vệ quá trình sản xuất và chất lượng tinh trùng. Bromelain trong dứa giúp tạo môi trường thuận lợi cho tinh trùng khỏe mạnh. Dứa cũng rất giàu vitamin C và mangan giúp chống oxy hóa, tăng cường sức khỏe tinh trùng.
Nhiều hợp chất trong quả đu đủ chín như lycopene, zeaxanthin và lutein… có tác dung chống ung thư. Nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra, lycopene có đặc tính chống ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.
Quả ổi chứa nhiều vitamin C, được biết đến với đặc tính chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa trong ổi giúp bảo vệ tế bào tinh trùng khỏi sự tấn công của gốc tự do, đồng thời duy trì tính toàn vẹn cấu trúc và cải thiện khả năng vận động. Hơn nữa, ổi còn là nguồn cung cấp chất xơ tốt, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng tổng thể.
Các loại trái cây có múi như cam không chỉ có tác dụng giải khát mà còn mang lại lợi ích to lớn cho khả năng sinh sản. Cam chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ bảo vệ tinh trùng khỏi sự tấn công của các gốc tự do, nhờ đó cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.
Quả sầu riêng có mùi thơm đặc trưng và chứa protein, lipid, glucid và nhiều năng lượng hơn so với các loại trái cây khác. Đặc biệt, nhiều ý kiến cho rằng, sầu riêng có tác dụng như loại thuốc chữa yếu sinh lý.
Quả sung có thành phần hoạt tính sinh học đa dạng, bao gồm flavonoid, axit phenolic, carotenoid và tocopherol, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ qua vì tác dụng tăng cường sức khỏe. Nhờ đặc tính chống oxy hóa và các axit amin có trong quả sung góp phần tăng ham muốn tình dục và tăng cường sự bền bỉ trong tình dục.
Bằng cách kết hợp quả sung vào chế độ ăn uống, nam giới không chỉ có được những lợi ích sức khỏe nói chung mà còn có những lợi ích cụ thể trong việc thúc đẩy sức khỏe tình dục.
Quả mâm xôi chứa chất chống oxy hóa tự nhiên và chất chống viêm, hai thành phần giúp cải thiện đáng kể khả năng sinh sản. Chiết xuất quả mâm xôi có tác dụng bảo vệ trục tuyến yên – tuyến sinh dục và mô tinh hoàn ở chuột đực mắc bệnh tiểu đường trong thực nghiệm. Theo đó, nam giới ăn quả mâm xôi thường xuyên cũng góp phần cải thiện chức năng sinh lý và ảnh hưởng của bệnh lý tiểu đường.
Bưởi cũng thuộc nhóm quả mọng, chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và axit folic, tất cả đều giúp ích cho khả năng sinh sản của nam giới. Theo một nghiên cứu dinh dưỡng mới, bưởi có nhiều vitamin C có thể giúp nam giới duy trì khả năng cương cứng khỏe mạnh. Bưởi cũng giàu flavonoid giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương.
Tham khảo: 9 loại nước ép tốt cho sinh lý nam
Ăn hoa quả tốt cho sinh lý nam và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe:
Dưới đây là một số gợi ý để đảm bảo nhận được lợi ích tối đa khi ăn trái cây:
Mặc dù việc kết hợp các loại trái cây tốt cho sinh lý nam và tăng cường khả năng sinh sản vào chế độ ăn uống là một bước quan trọng, nhưng điều cần thiết là phải áp dụng một cách tiếp cận toàn diện.
Các yếu tố lối sống như tập thể dục thường xuyên, rèn luyện sức khỏe cơ sàn chậu (tập kegel), các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga hoặc thiền, ngủ đủ giấc, hạn chế bia rượu và tránh các thói quen có hại như hút thuốc, thức khuya, ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo… đều có thể phối hợp hài hòa với chế độ ăn uống bổ dưỡng để tăng cường sức khỏe tổng thể và chức năng sinh lý cho đàn ông.
Xem thêm: 12 cách tăng sinh lý nam tự nhiên
Một số thắc mắc liên quan ăn trái cây tốt cho sinh lý nam:
Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể giúp nâng cao sức đề kháng, sức khỏe toàn thân và hỗ trợ cải thiện rối loạn sinh lý nhẹ. Tuy nhiên, với những người bị rối loạn sinh lý nặng, lâu năm, do nguyên nhân bệnh lý thì cần kết hợp điều trị với thuốc hoặc phác đồ điều trị chuyên sâu của bác sĩ chuyên khoa Nam học.
Khi ăn trái cây ở liều lượng vừa phải sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe toàn thân và sinh lý. Tuy nhiên, với một số loại trái cây có vị ngọt như sầu riêng, xoài chín, táo, dưa hấu… ăn nhiều có thể khiến cơ thể hấp thu đường quá mức, gây hại cho sức khỏe. Chính vì vậy, nam giới nên ăn trái cây theo theo khuyến cáo và không nên ăn ăn khi bụng đói để tránh bị cồn cào, đau dạ dày…
Sự thiếu hụt Testosterone có thể dẫn đến rối loạn chức năng sinh lý đàn ông. Song, việc điều chỉnh lối sống và bổ sung thực phẩm cũng như những loại trái cây tốt cho sinh lý nam có thể đảo ngược tình trạng sụt giảm tạm thời này.
