Đau khổ, suy sụp sau khi mối quan hệ bị đổ vỡ là điều bình thường. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, bạn có nguy cơ đối mặt với chứng trầm cảm sau chia tay. ECO Pharma chia sẻ thông tin về vấn đề này giúp bạn vượt qua, bắt đầu cuộc sống mới.
Một trong những tác nhân gây bệnh trầm cảm là do gặp phải sự kiện đau thương hoặc căng thẳng, bao gồm việc chia tay. Trầm cảm sau chia tay chỉ hiện tượng khởi phát bệnh trầm cảm sau khi trải qua sự đổ vỡ trong mối quan hệ đôi lứa.
Trầm cảm là rối loạn tâm thần nghiêm trọng làm ảnh hưởng tiêu cực đến suy nghĩ, cảm xúc và hành động của người bệnh. Các triệu chứng thường bao gồm: cảm thấy chán nản, mất hứng thú, thiếu năng lượng, khó ngủ và không thể tập trung. Sau khi chia tay, bạn có thể gặp phải một vài hoặc tất cả các biểu hiện trên. Nếu tình trạng này diễn ra dai dẳng trong thời gian dài, bạn nên đến gặp các chuyên gia tâm lý để được kiểm tra và điều trị kịp thời. (1)
Trầm cảm tác động đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của người bệnh, bao gồm:
Chia tay là sự thay đổi lớn trong cuộc sống, việc cảm thấy đau buồn là điều bình thường. Nhưng để tiến triển thành trầm cảm, thường xuất phát từ một số yếu tố:
Sau chia tay, nếu cơ thể bạn xuất hiện kèm những triệu chứng dưới đây trong thời gian dài, rất có thể là dấu hiệu trầm cảm cần chú ý:
Cảm xúc buồn bã, chán nản sau khi chia tay khiến bạn khóc nhiều, đặc biệt là khi nhớ đến đối phương hoặc những kỷ niệm cũ. Điều này dẫn tới mất hết động lực, hứng thú với mọi thứ xung quanh, từ sở thích cá nhân đến những sự kiện, hoạt động xã hội.
Bạn thường chưa thể chấp nhận ngay việc chia tay và cố gắng xem đây chỉ là cuộc cãi vã thông thường, đồng thời hy vọng hàn gắn lại mối quan hệ với đối phương.
Những tổn thương về mặt tinh thần khiến bạn buồn bã, suy nghĩ nhiều, ám ảnh dẫn tới trằn trọc, khó ngủ, mất ngủ kéo dài, gây ra tình trạng kiệt sức và dễ bị trầm cảm.
Biểu hiện thông qua việc bạn chỉ muốn ở một mình, không muốn tiếp xúc với bất kỳ ai, thậm chí là chỉ cảm thấy an toàn khi ngồi trong bóng tối, sợ ánh sáng.
Cuộc chia tay gây ra sự sợ hãi và mất niềm tin, điều này làm bạn kháng cự việc xây dựng mối quan hệ tình cảm mới.
Vượt qua trầm cảm sau chia tay là điều không hề dễ dàng, cần có sự hỗ trợ, động viên của người thân và bạn bè. Bạn có thể áp dụng một số giải pháp dưới đây nhằm cải thiện suy nghĩ và tâm trạng trở nên tích cực hơn:
Trò chuyện, tâm sự với người thân, bạn bè là cách giúp bạn giải tỏa cảm xúc, bày tỏ những khúc mắc trong lòng, từ đó đưa ra được hướng giải quyết cho những vấn đề của bản thân. Tuy nhiên, bạn lưu ý chỉ nên tâm sự với những người đáng tin cậy, tránh bày tỏ cảm xúc với những người không đủ quan tâm và thấu hiểu vì có thể khiến bạn tổn thương thêm, dẫn tới nguy cơ gia tăng các triệu chứng trầm cảm.
Những đối tượng vừa trải qua chia tay thường chán nản, mất hứng thú trong các hoạt động. Tình trạng này có thể làm sức khỏe suy giảm và khiến các triệu chứng trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó người bệnh cần thường xuyên vận động nhằm nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – được biết đến là “hormone hạnh phúc” giúp cải thiện tâm trạng tích cực.
Bạn hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, thiền, yoga, đạp xe,… giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cũng như góp phần đẩy lùi trầm cảm.
Tinh thần sa sút ảnh hưởng đến giấc ngủ và ngược lại, tình trạng mất ngủ cũng tác động tiêu cực đến tinh thần. Điều này tạo nên vòng luẩn quẩn khiến chứng trầm cảm nặng hơn. Người bệnh cần chú ý ngủ đủ giấc ít nhất 7 tiếng/ngày để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi, từ đó cải thiện thể chất lẫn tâm trạng.
Trường hợp cảm thấy khó vào giấc, bạn có thể áp dụng một số phương pháp hỗ trợ thúc đẩy giấc ngủ như: xông tinh dầu (tinh dầu hoa oải hương, hoa nhài, cam cam bergamot,…), ngâm chân với nước ấm, liệu pháp massage, bố trí phòng ngủ thoải mái và yên tĩnh, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách trước khi đi ngủ,…
Tâm trạng buồn bã, chán nản sau khi chia tay là những cảm xúc tự nhiên của cá nhân. Bạn không cần buộc mình phải kìm nén mà hãy cho bản thân thời gian và không gian để tự do thể hiện cảm xúc bằng cách:
Ngoài ra, bạn cũng có thể dành thời gian để làm những việc mình yêu thích, giúp cân bằng lại cảm xúc tiêu cực sau cuộc chia tay, chẳng hạn như đọc sách, nấu ăn, nghe nhạc, sáng tạo (viết hoặc vẽ tranh), ngủ, xem phim,…
Người bị trầm cảm sau khi chia tay có thể được chỉ định sử dụng thuốc chống trầm cảm. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách tác động đến các chất hóa học trong não, từ đó giúp cải thiện các triệu chứng bệnh. Thông thường phải mất ít nhất 2 – 4 tuần để thuốc phát huy hiệu quả. Bạn tuyệt đối không được tự ý ngừng thuốc khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ. Một số loại thuốc điều trị trầm cảm phổ biến bao gồm: thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin (SSRI), thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI), thuốc ức chế monoamine oxidase (MAOI),…
Trầm cảm sau chia tay rất khó vượt qua nếu thiếu sự đồng hành, sẻ chia của người thân và bạn bè. Việc tâm sự với những người đáng tin cậy sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trạng, hiểu rõ suy nghĩ của mình, từ đó đưa ra phương pháp cải thiện kịp thời. Điều quan trọng là bạn hãy trân trọng cảm xúc của bản thân, cho chính mình thời gian để vượt qua, không nên vội vã bước vào một mối quan hệ mới khi chưa sẵn sàng.
