Vitamin nào tốt cho sinh lý nam? Cách bổ sung như thế nào?

Vitamin là dưỡng chất quan trọng, không chỉ tham gia vào hoạt động trao đổi chất của cơ thể mà còn có tác dụng hỗ trợ sức khỏe sinh lý ở nam giới. Vậy bổ sung những vitamin nào tốt cho sinh lý nam? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu những loại vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì phong độ phái mạnh.

Vitamin là gì?

Vitamin là những chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần với số lượng nhỏ để duy trì hoạt động của quá trình trao đổi chất. Các chất dinh dưỡng thiết yếu này không thể được tổng hợp đủ trong cơ thể, do đó phải được cung cấp thêm thông qua các loại thực phẩm hàng ngày. Vitamin dù không cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng nó tham gia vào quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch và là thành phần cần thiết cho sự hình thành và phát triển của tế bào.

Dựa trên tính chất tan, vitamin có thể được chia thành 2 loại là vitamin tan trong nước, không được lưu trữ lâu trong cơ thể (vitamin C, B) và vitamin tan trong chất béo có thể lưu trữ được trong mô mỡ và gan (vitamin A, D, E, K). (1)

Vì sao vitamin và khoáng chất cần thiết đối với nam giới?

Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất cần thiết trong bữa ăn hàng ngày có tác dụng ngăn ngừa sự suy giảm Testosterone, giúp điều hòa nội tiết tố ở nam giới và hỗ trợ sức khỏe sinh lý.

Vitamin và khoáng chất còn có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường lưu thông máu, từ đó tăng lưu lượng máu đến dương vật, giúp cải thiện khả năng cương ở nam giới. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất còn tạo điều kiện cho quá trình sản xuất tinh trùng của cơ thể, đảm bảo số lượng và chất lượng tinh trùng. (2)

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất còn hỗ trợ phòng ngừa các tình trạng ở nam giới như teo tinh hoàn, bệnh lý tuyến tiền liệt,…

Vitamin nào tốt cho sinh lý nam giới?

Dưới đây là những loại vitamin tốt cho sinh lý nam có tác dụng trong tăng cường khả năng tình dục ở nam giới và hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh trùng mà bạn có thể tham khảo bổ sung.

1. Vitamin A

Một nghiên cứu từ Đại học Wisconsin-Madison (Mỹ) cho biết vitamin A rất cần thiết đối với sức khỏe sinh lý nam và quá trình hình thành tinh trùng. Sự thiếu hụt vitamin A ở nam giới có thể làm tăng nguy cơ teo tinh hoàn và giảm lượng hormone sinh dục. Bổ sung vitamin A còn có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt.

2. Vitamin B6

Vitamin nào tốt cho sinh lý nam? Vitamin B6 có khả năng tăng sinh tế bào bạch cầu, hỗ trợ việc chống nhiễm trùng để tăng hiệu quả bảo vệ tuyến tiền liệt. Ngoài ra, vitamin B6 còn hỗ trợ ổn định đường huyết, hạn chế những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình sản sinh Testosterone của cơ thể.

3. Vitamin B2

Thiếu vitamin B2 có thể gây tổn thương ở các lớp niêm mạc của cơ quan, kể cả bộ phận sinh dục, tạo cảm giác đau rát khi quan hệ, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và dẫn đến khó xuất tinh. Vitamin B2 ngăn ngừa các gốc tự do gây hại và hỗ trợ quá trình sản xuất, lưu thông máu đến dương vật.

4. Axit folic (vitamin B9)

Đây là một loại vitamin tăng cường sinh lý nam có khả năng ngăn ngừa rối loạn cương, đồng thời hỗ trợ quá trình tổng hợp DNA và RNA cần thiết cho quá trình di truyền. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Andrology Châu Á cho biết nam giới mắc chứng rối loạn cương thường có nồng độ axit folic thấp hơn so với những người đàn ông khỏe mạnh.

5. Niacin (vitamin B3)

Vitamin B3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và các tác dụng trong việc hỗ trợ kháng viêm, chống oxy hóa. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Tình dục đã chứng minh khả năng cải thiện tình trạng rối loạn cương và rối loạn lipid máu sau 12 tuần sử dụng niacin. (3)

6. Vitamin C

Vitamin nào tốt cho sinh lý nam? Vitamin C là một chất chống oxy hóa và tác dụng kháng viêm hiệu quả, đồng thời mang đến nhiều lợi ích trong việc cải thiện sinh lý nam. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Fertility and Sterility, vitamin C có thể hỗ trợ quá trình sinh hóa để giải phóng Nitric Oxide – chất giúp giãn cơ trơn thành mạch để tăng tuần hoàn máu đến bộ phận sinh dục, tăng thời gian cương cứng. (4)

Xem thêm: Uống vitamin C có gây mất ngủ không?

7. Vitamin D

Một nghiên cứu trên tạp chí The International Journal of Impotence Research đã tìm ra mối liên hệ giữa việc thiếu vitamin D với chức năng cương dương thấp. Một bài tổng hợp vào năm 2020 cũng chỉ ra việc thiếu vitamin D cũng có liên quan đến các tình trạng rối loạn cương nghiêm trọng. (5)

8. Vitamin E

Vitamin nào tốt cho sinh lý nam mà phái mạnh nên bổ sung? Vitamin E là một chất chống oxy hóa tự nhiên, làm chậm quá trình lão hóa, giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật để tăng cường chức năng cương. Ngoài ra, vitamin này còn có khả năng cân bằng nội tiết tố nhờ tăng sản sinh Testosterone, đồng thời tăng cường chất lượng tinh trùng.

Xem thêm: 12 cách tăng sinh lý nam tự nhiện hiệu quả

Một số khoáng chất tốt cho sinh lý nam giới

Bên cạnh các loại vitamin tốt cho sinh lý nam, bạn cũng cần bổ sung một số khoáng chất có khả năng hỗ trợ chức năng sinh lý để tăng hiệu quả sinh hoạt tinh dục.

1. Magie

Một trong những khoáng chất tốt cho sinh lý nam giới hàng đầu chính là magie. Đây là một khoáng chất tham gia hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể, có tác dụng điều hòa nồng độ hormone sinh dục nam Testosterone trong cơ thể để giúp tăng cường sinh lý.

Magie còn góp phần tăng chất lượng tinh trùng mà đến nhiều lợi ích cho sức khỏe khác như giúp xương chắc khỏe, cải thiện giấc ngủ, tâm trạng. Magie chứa nhiều trong các loại thực phẩm như socola đen, cá béo, các loại đậu và hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, chuối,…

2. Kẽm

Kẽm là khoáng chất có thể thúc đẩy quá trình sản xuất Testosterone và ngăn ngừa các tình trạng rối loạn cương, xuất tính sớm. Kẽm cũng tham gia vào hoạt động sinh hóa và quá trình sản sinh tinh binh mới. Bạn có thể bổ sung kẽm thông các thực phẩm như thịt đỏ, thịt gà, hàu, hải sản, phô mai, yến mạch, sữa, sữa chua,…

Xem thêm: Kẽm có tác dụng gì với nam giới?

3. Sắt

Sắt là một nguyên liệu cần thiết trong việc tăng hình thành tế bào hồng cầu để tăng lượng máu cần thiết cho cơ thể, đảm bảo năng lượng và hỗ trợ lưu thông máu để cải thiện chức năng tình dục ở nam giới. Những thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể bổ sung là thịt, nội tạng động vật như gan, hàu biển, các loại đậu, trứng.

4. Canxi

Canxi là chất giúp tăng cường sức khỏe của hệ cơ xương khớp, tạo điều kiện cho cơ thể nam giới dẻo dai và bền bỉ hơn, tăng cường thể lực cho cuộc “yêu”. Ngoài ra, canxi còn đóng góp vào hoạt động của thần kinh cơ và tăng sức khỏe tim để quả trình co bóp tim, lưu thông máu diễn ra hiệu quả hơn. Canxi có nhiều trong các loại cá, hải sản, các loại đậu và hạt, sữa, phô mai, rau lá xanh,…

5. Boron

Boron là một dưỡng chất có thể hỗ trợ ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt và mang đến những lợi ích đối với sức khỏe, sinh lý nam như điều hòa việc sản xuất Testosterone, ổn định lượng đường trong máu,… Một nghiên cứu vào năm 2015 cho biệt việc sử dụng 6mg boron trong 1 tuần có thể làm tăng mức Testosterone tự do lên gần 25%. Các loại thực phẩm giàu boron gồm trái cây (lê, anh đào, quả bơ, nho, táo, phúc bồn tử,…), đậu xanh, hạt óc chó.

6. Kali

Kali là khoáng chất tốt cho sinh lý nam giới, có tác dụng tăng hưng phấn để kéo dài thời gian xuất tinh ở nam giới. Kali là một chất điện giải quan trọng của cơ thể, hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp, giúp tăng cường năng lượng và thể lực của nam giới. Bổ sung kali cho cơ thể từ các nguồn như trái cây (cam, dưa hấu, quả bơ, cà chua, nước dừa, dưa lưới,…), rau lá xanh, củ cải, đậu đen,…

Các vai trò khác của vitamin và khoáng chất với cơ thể

Bên cạnh công dụng đối với sinh lý, các loại vitamin còn mang đến nhiều công dụng khác đối với sức khỏe. Đây là những dưỡng chất tham gia vào quá trình trao đổi và chuyển hóa chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động của tế bào. Bổ sung các vitamin có thể mang đến hiệu quả đối với sức khỏe như:

• Vitamin A: Giúp xương chắc khỏe và cải thiện thị giác.
• Vitamin nhóm B: Cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng, hoạt động của hệ thần kinh và sự phát triển của da tóc.
• Vitamin C: Chất kháng viêm và oxy hóa, có thể bảo vệ thành mạch, hạn chế các gốc tự do gây hại.
• Vitamin D: Cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ xương khớp.
• Vitamin E: Chất chống oxy hóa và ngăn chặn quá trình lão hóa, bảo vệ da và tế bào máu.

Ngoài việc lựa chọn vitamin nào tốt cho sinh lý nam và sức khỏe, các khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe như:

• Magie: Cân bằng huyết áp, điều hòa đường huyết, thúc đẩy hấp thụ canxi cho xương chắc khỏe và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
• Kẽm: Hỗ trợ miễn dịch, hỗ trợ tổng hợp ADN và bảo vệ khứu giác, vị giác.
• Sắt: Tăng cường máu để tránh triệu chứng mệt mỏi, rụng tóc, đau đầu, chóng mặt.
• Kali: Hỗ trợ dẫn truyền thần kinh, cân bằng điện giải, hỗ trợ hoạt động của tim mạch, cơ bắp, bài tiết.

Cách bổ sung vitamin theo độ tuổi

Tùy theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe mà việc bổ sung vitamin tăng cường sinh lý nam giới có thể được tiến hành dưới những hình thức khác nhau như:

• Nam giới trẻ tuổi: Bổ sung vitamin và các khoáng chất cần thiết thông qua việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.
• Nam giới lớn tuổi: Ở người cao tuổi, tình trạng thiếu hụt vitamin D, canxi, kali,… có thể nghiêm trọng hơn. Do đó, bạn cần bổ sung nhiều loại thực phẩm lành mạnh giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời sử dụng các loại viên uống bổ sung vitamin với liều lượng phù hợp.
• Đối với vận động viên: Người thường xuyên vận động sẽ đốt chất nhiều năng lượng hơn nên cần có chế độ ăn nhiều hơn bình thường để bổ sung nhiều dưỡng chất, tăng tốc độ phục hồi của cơ thể.

Nguồn thực phẩm bổ sung vitamin cải thiện sinh lực đàn ông

Nguồn cung cấp các loại vitamin tốt cho sinh lý nam dồi dào chính là từ thực phẩm sử dụng hàng ngày. Tham khảo ngày những nhóm thực phẩm giàu vitamin để xây dựng chếđộ dinh dưỡng khoa học:

• Vitamin A: Gan động vật, thịt đỏ, rau củ sáng màu (cà rốt, khoai lang, ớt chuông, bí ngô,…), rau bina, bông cải xanh.
• Vitamin B6: Các loại cá (cá ngừ, cá hồi,…) , trứng, gan, sữa, phô mai, cà rốt, đậu xanh.
• Vitamin B2: Thịt bò, gan, cá, rong biển, trứng, dầu mè, hạnh nhân, đậu nành.
• Vitamin B9: Rau lá xanh (bông cải xanh, rau diếp, rau bina, măng tây,…), thịt, gan, cá, hải sản, trứng, sữa, các loại đậu và hạt.
• Vitamin B3: Viên uống bổ sung hoặc các thực phẩm như trứng, thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, các loại đậu và hạt, ngũ cốc nguyên hạt,…
• Vitamin C: Trái cây có múi (cam, bưởi, chanh,…), quả mọng (dâu tây, quả mâm xôi, việt quất,…), các loại trái cây tươi khác (kiwi, ổi, đu đủ,…), ớt đỏ, bông cải xanh và nhiều loại rau khác.
• Vitamin D: Được sản xuất khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc qua các thực phẩm như các loại cá, dầu cá, phô mai, sữa, thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt, nấm, táo, chuối, bông cải xanh.
• Vitamin E: Tôm, cá hồi, các loại hạt (hạt hướng dương, hạnh nhân), dầu oliu, quả bơ, bông cải xanh, bí đỏ,…

Các biện pháp khác tăng cường sinh lý nam

Bên cạnh tìm hiểu xem khoáng chất và vitamin nào tốt cho sinh lý nam để bổ sung trong chế độ ăn uống, bạn cũng cần thực hiện những phương pháp sau:

• Duy trì cân nặng hợp lý: Nam giới quá gầy có thể giảm sản xuất Testosterone trong cơ thể, làm giảm lượng cơ bắp. Ngoài ra, người thừa cân cũng có thể gặp tình trạng kháng insulin và ảnh hưởng đến nồng độ Testosterone.
• Luyện tập thể thao: Nam giới cần tập luyện thể dục ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần, ưu tiên các bài tập tăng cường vùng cơ sàn chậu để điều hòa nội tiết tố và cải thiện sinh lý hiệu quả.
• Kiểm soát căng thẳng: Tình trạng căng thẳng có thể làm tăng hormone cortisol ức chế Testosterone và ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Do đó, bạn nên thực hiện các biện pháp cải thiện tâm trạng như nghe nhạc, tập yoga, xem phim, đi dạo,…
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để ngăn ngừa tình trạng như kích thích thần kinh gây xuất tinh sớm, giảm lưu thông máu gây rối loạn cương.
• Duy trì thói quen sống lành mạnh: Hạn chế sử dụng chất kích thích, bia rượu; xây dựng đời sống quan hệ tình dục, thủ dâm với tần suất phù hợp.
• Bổ sung các dưỡng chất từ thiên nhiên: Bổ sung các dưỡng chất như Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và Hàu đại dương giúp tăng Testosterone nội sinh và Nitric Oxide, hỗ trợ cải thiện sinh lý, duy trì phong độ phái mạnh và tăng sức khỏe toàn thân.

Khoáng chất và vitamin nào tốt cho sinh lý nam giới? Bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu những dưỡng chất có vai trò hỗ trợ sức khỏe sinh lý nam, giảm triệu chứng rối loạn cương, xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục. Bạn nên lưu ý bổ sung vitamin với liều lượng phù hợp, đồng thời kết hợp duy trì các thói quen sống khoa học để tăng cường sinh lực phái mạnh.