Nhịp tim có thể thay đổi theo tuổi tác, cường độ hoạt động, tình trạng cơ thể và cảm xúc của người đó. Vậy nhịp tim bình thường của người già là như thế nào? ECO Pharma sẽ giúp bạn tìm hiểu về nhịp tim bình thường của người già, các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim và cách chăm sóc sức khỏe tim mạch cho người cao tuổi trong bài viết này.
Nhịp tim là số lần tim đập mỗi phút, có thể biểu hiện cho sức khỏe tim mạch của cơ thể. Nhịp tim bình thường của người lớn khi nghỉ ngơi là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Để đo nhịp tim, bạn có thể nghe tiếng tim hoặc thông qua bắt mạch ở cổ, cổ tay, khuỷu tay hoặc chân và đếm số nhịp đập trong một khoảng thời gian nhất định. Bạn nên kiểm tra nhịp tim của mình thường xuyên để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường hoặc rối loạn nhịp tim.
Nhịp tim thấp có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như ngất xỉu, chóng mặt, đau ngực, mệt mỏi, khó thở và các vấn đề về trí nhớ. [1]
Nhịp tim nghỉ ngơi là số lần tim đập mỗi phút khi một người không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào hoặc đang nghỉ ngơi. Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường của người lớn dao động từ 60 – 100 nhịp/phút. Tuy nhiên có một số ngoại lệ như trong trường hợp một vận động viên thể thao có thể có nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường chỉ khoảng 40 nhịp mỗi phút.
Để đo nhịp tim nghỉ ngơi, bạn nên thả lỏng, nghỉ ngơi hoàn toàn. Dùng ống nghe hoặc trực tiếp nghe tiếng tim, hoặc dùng ngón tay để cảm nhận mạch đập trên cổ hoặc cổ tay. Sau đó, đếm số nhịp đập trong một phút.
Nhịp tim mục tiêu là nhịp tim mà bạn nên đạt được khi tập thể dục để có lợi ích cho sức khỏe tim mạch và cơ thể. Nhịp tim mục tiêu phụ thuộc vào nhịp tim tối đa của bạn, tức là nhịp tim cao nhất mà tim của bạn có thể đạt được khi hoạt động hết sức.
Nhịp tim mục tiêu thường nằm trong khoảng từ 50% đến 85% nhịp tim tối đa, tùy thuộc vào mức độ và mục tiêu của bạn khi tập thể dục. Nếu muốn giảm cân, bạn nên tập luyện ở mức độ cao, khoảng 70% đến 85% nhịp tim tối đa. Nếu muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, bạn nên tập luyện ở mức độ trung bình, khoảng 50% đến 70% nhịp tim tối đa.
Bạn có thể theo dõi nhịp tim mục tiêu của mình bằng cách đo nhịp tim khi tập thể dục hoặc sử dụng các thiết bị đo nhịp tim như đồng hồ thông minh hoặc vòng đeo tay.
Nhịp tim người già bao nhiêu là bình thường? Nhịp tim bình thường của người già là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Nhịp tim bình thường có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, thể trạng, hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe của người già. Nhịp tim bình thường cũng có thể bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ không khí, cảm xúc, tư thế và sử dụng thuốc. Nếu nhịp tim của người già quá nhanh hoặc quá chậm, có thể là dấu hiệu của rối loạn nhịp tim, cần được kiểm tra và điều trị kịp thời.
Nhịp tim bình thường của người già có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
Nhìn chung, nhịp tim bình thường của người trưởng thành khỏe mạnh là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Nếu nhịp tim của bạn cao hơn 100 nhịp mỗi phút liên tục trong một khoảng thời gian dài, kèm với mệt mỏi, chóng mặt và ngất xỉu, bạn có thể bị rối loạn nhịp tim nguy hiểm cần được kiểm tra và điều trị kịp thời.
Nếu nhịp tim thấp hơn 60 nhịp mỗi phút, bạn có thể bị nhịp tim chậm. Điều này có thể do các nguyên nhân như tuổi tác, sử dụng thuốc, bệnh tim hoặc bệnh tuyến giáp. Nhịp tim chậm có thể gây ra các triệu chứng như gần ngất hoặc ngất xỉu, chóng mặt, khó thở, đau ngực, lú lẫn hoặc gặp các vấn đề về trí nhớ. Bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu có bất cứ triệu chứng đi kèm với nhịp tim cao hoặc thấp.
Để đo nhịp tim cho người lớn tuổi, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
Nếu nhịp tim của người già cao hơn 100 nhịp mỗi phút liên tục trong một khoảng thời gian dài, đi kèm với mệt mỏi, chóng mặt, mất ý thức và ngất xỉu, người già có thể bị rối loạn nhịp tim nguy hiểm cần được kiểm tra và điều trị kịp thời.
Nếu nhịp tim của người già thấp hơn 60 nhịp mỗi phút, người già có thể bị nhịp tim chậm. Tình trạng này có thể do các nguyên nhân như tuổi tác, sử dụng thuốc, bệnh tim hoặc bệnh tuyến giáp. Người già nên liên hệ với bác sĩ nếu có bất cứ triệu chứng nào đi kèm với nhịp tim cao hoặc thấp.
Người già cũng nên gặp bác sĩ nếu có các dấu hiệu sau đây:
Rối loạn nhịp tim là một tình trạng bất thường về tần số, nhịp đập của tim. Tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng như đau ngực, khó thở, chóng mặt, ngất xỉu, mệt mỏi. Rối loạn nhịp tim có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, suy tim hoặc tử vong. Bệnh lý này có thể xuất hiện ở bất kỳ lứa tuổi nào, nhưng thường gặp hơn ở người cao tuổi do sự lão hóa của tim và các yếu tố nguy cơ khác.
Để phòng ngừa rối loạn nhịp tim, người cao tuổi có thể thực hiện một số biện pháp sau:
Điều này có vai trò quan trọng trong việc giúp người lớn tuổi phòng ngừa rối loạn nhịp tim. Có một số món ăn có thể gây ra rối loạn nhịp tim như:
Có một số món ăn có thể phòng bệnh rối loạn nhịp tim, bao gồm:
Thuốc lá được biết đến là yếu tố gây hại lớn cho sức khỏe tim mạch. Nó có thể gây ra nhiều tác hại đối với tim mạch như:
Người cao tuổi cần tránh rượu bia, vì uống rượu có thể gây ra rối loạn nhịp tim bằng nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào lượng rượu, thời gian uống và tình trạng sức khỏe của người uống. Uống rượu có thể làm rối loạn nhịp tim, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Ngoài ra, người cao tuổi cũng cần lưu ý một số điều sau để ngăn ngừa tình trạng rối loạn nhịp tim:
Nhìn chung, người cao tuổi nên ăn uống cân đối, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, như rau xanh, trái cây, ngũ cốc, hạt, cá,… để ổn định nhịp tim và bảo vệ sức khỏe. Việc duy trì tốt nhịp tim bình thường của người già là điều cần thiết để đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh lâu dài.
