Người bị viêm khớp háng cần thường xuyên vận động với các bài tập phù hợp để hỗ trợ sự linh hoạt của khớp, thúc đẩy quá trình phục hồi. Vậy viêm khớp háng có đi bộ được không? Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu những ưu và nhược điểm của bài tập này và những điều cần lưu ý để đi bộ đúng cách.
Viêm khớp háng là tình trạng tổn thương ở khớp háng (khớp giữa chỏm xương đùi hình cầu và ổ chảo từ xương đùi, khung chậu), dẫn đến các triệu chứng như đau nhức tại vùng bẹn và lan xuống đùi; mỏi khớp, tê bì, cứng khớp; gặp khó khăn khi đi lại, xoay người, dạng chân. Viêm khớp háng có thể diễn ra do một số nguyên nhân như:
Người bị viêm khớp háng cần tránh các hoạt động có cường độ cao như chạy, nhảy để hạn chế áp lực lên khớp háng. Thay vào đó, lựa chọn các bài tập vận động phù hợp với tình trạng bệnh lý sẽ mang đến nhiều lợi ích đối với quá trình phục hồi.
Vậy người bị viêm khớp háng có đi bộ được không? Đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng, giúp người bệnh có thể vận động nhằm cải thiện sự linh hoạt của khớp, giảm các triệu chứng khó chịu mà không gây nhiều áp lực lên khớp bị tổn thương. Tuy nhiên, việc đi bộ cần đảm bảo đúng phương pháp, tập luyện với thời gian và tần suất phù hợp để tránh gây căng thẳng cho khớp.
Viêm khớp háng có đi bộ được không? Đi bộ đúng cách mang đến nhiều lợi ích đối với xương khớp, hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm khớp háng.
Đi bộ là phương pháp giúp ngăn ngừa tình trạng bào mòn của sụn khớp, bảo vệ mô sụn để cải thiện các triệu chứng viêm khớp. Một nghiên cứu đã chỉ ra việc đi bộ thường xuyên sẽ làm tăng hàm lượng chất bảo vệ mô sụn interleukin (IL)-10, đồng thời làm giảm lượng Cartilage oligomeric matrix protein (COMP) gây phân hủy sụn. (1)
Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu đến khớp và cơ quanh khớp để vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng khớp bị tổn thương, từ đó giảm tình trạng đau nhức, sưng đỏ, cứng khớp. Ngoài ra, việc vận động nhẹ nhàng còn thúc đẩy quá trình sản xuất dịch khớp, tăng bôi trơn khớp để di chuyển linh hoạt hơn.
Viêm khớp háng có đi bộ được không? Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở đùi và chân, từ đó san sẻ trọng lượng cơ thể để giảm áp lực lên khớp háng. Việc tăng cường lực cơ có thể cải thiện sự linh hoạt, giúp quá trình phục hồi của khớp diễn ra hiệu quả hơn.
Viêm khớp háng theo thời gian có thể gây ra tình trạng tê cứng khớp, cản trở phạm vi hoạt động của vùng hông và chân. Bài tập đi bộ có thể hỗ trợ khả năng gập duỗi khớp, tăng sự linh hoạt, dẻo dai để cải thiện khả năng đi lại, xoay người, di chuyển cơ thể.
Trọng lượng cơ thể càng lớn càng làm tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là các khớp chịu lực như khớp háng, cột sống, khớp gối. Đồng thời, tình trạng béo phì có thể khiến các phản ứng viêm trở nên nghiêm trọng hơn.
Đi bộ trong 30 phút có thể giúp đốt cháy 100 – 200 calo. Do đó, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp thực hiện các bài tập vận động như đi bộ có thể giúp cải thiện cân nặng, hạn chế áp lực lên khớp háng để hỗ trợ quá trình phục hồi.
Viêm khớp háng có đi bộ được không? Đi bộ là bài tập phù hợp với những người bị viêm khớp háng, tuy nhiên việc luyện tập quá sức và sai phương pháp cũng có thể dẫn đến những vấn đề như:
Đi bộ liên tục trong thời gian dài khiến các sụn khớp bị tổn thương nghiêm trọng hơn, thậm chí dẫn đến rách ổ cối xương chậu (phần sụn bao quanh xương chậu, nối xương chậu với cổ xương đùi) và gây ra các cơn đau nhức dữ dội, có cảm giác như giật điện ở phần hông.
Luyện tập quá mức có thể dẫn đến viêm bao hoạt dịch, khiến tình trạng viêm khớp háng trở nên nghiêm trọng hơn, dẫn đến các cơn đau, sưng và làm người bệnh gặp khó khăn khi chuyển động. Ngoài ra, đi bộ liên tục còn dẫn đến căng cơ quanh khớp háng như cơ đùi, cơ mông gây đau nhức dai dẳng.
Đi bộ với cường độ cao trong thời gian dài, đi nhanh và dồn nhiều lực vào chân sẽ làm tăng áp lực lên khớp háng, khiến tổn thương nghiêm trọng hơn, làm chậm quá trình phục hồi và tăng nguy cơ dẫn đến biến chứng.
Đi bộ không đúng tư thế, đi quá nhanh hoặc đi ở nơi không bằng phẳng có thể làm tăng nguy cơ té ngã, chấn thương gây trật khớp, bong gân,… và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi khớp háng.
Xêm thêm bài viết viêm khớp háng do chấn thương để hiểu rõ hơn về tình trạng này
Bên cạnh vấn đề viêm khớp háng có đi bộ được không, dưới đây là những điều cần lưu ý khi đi bộ để đảm bảo
Hãy lựa chọn đi bộ ở những nơi bằng phẳng, tránh đường dốc, đường gồ ghề khiến bạn phải dồn nhiều lực khi bước đi, làm căng khớp háng. Ngoài ra, đi bộ ở nơi có nhiều vật cản còn làm tăng nguy cơ bị trượt ngã gây chấn thương.
Lựa chọn giày với kích thước vừa vặn, vừa đủ ôm sát bàn chân, đủ độ êm ái để tạo cảm giác thoải mái khi bước đi. Bạn có thể lựa chọn một số loại giày chuyên dụng đế mềm, nhiều rãnh nhỏ để tăng độ bám khi bước đi.
Tiến hành khởi động, giãn cơ cẩn thận trong khoảng 5 – 10 phút trước khi đi bộ để làm nóng cơ, tăng cường hiệu quả tập luyện và hạn chế nguy cơ chấn thương, chuột rút do tập luyện với cường độ cao đột ngột.
Để đảm bảo hiệu quả của việc đi bộ nhằm hỗ trợ sức khỏe xương khớp, bạn cần đảm bảo tư thế như sau: giữ lưng thẳng, tránh khom lưng khi đi; mắt nhìn thẳng về phía trước, tránh cúi đầu; đẩy vai về phía sau và thả lỏng vai thoải mái, cánh tay buông thõng và di chuyển nhẹ nhàng theo nhịp chân khi đi.
Khi đi bộ, hãy tiếp đất bằng gót chân và đẩy người về phía trước bằng ngón chân, sử dụng đồng thời cơ bắp chân, cơ đùi trước và đùi sau khi đi để tăng cường lực cơ.
Khi bước đi, hãy bước nhẹ nhàng và tránh dồn nhiều lực lên động tác nâng và hạ chân để hạn chế phản lực từ mặt đất dội lại lên chân. Người bị viêm khớp háng cũng cần lưu ý bước với sải chân ngắn, mỗi bước chân có khoảng cách rộng bằng hai vai. Biện pháp này làm giảm áp lực lên khớp háng, giúp cơ thể bước được nhiều bước hơn nhằm cải thiện sự linh hoạt ở khớp, đồng thời tránh nguy cơ trẹo chân, chuột rút.
Thời gian đầu khi tập luyện, bạn có thể bước đi nhẹ nhàng và lựa chọn những quãng đường ngắn, đi bộ trong khoảng 10 – 15 phút. Khi cơ thể đã quen dần với cường độ luyện tập, bạn có thể tăng thời gian lên dần dần. Bạn có thể duy trì thói quen đi bộ 20 – 30 phút/ngày, ít nhất 3 – 5 lần/tuần để cải thiện sức khỏe xương khớp mà không gây nhiều áp lực lên khớp háng. (2)
Bạn có thể đi bộ trên máy đi bộ để điều chỉnh được tốc độ, độ bằng phẳng khi luyện tập. Ngoài ra, sử dụng gậy hỗ trợ khi bước đi có thể giúp giảm áp lực lên các khớp, giúp việc đi lại thuận lợi hơn.
Trong quá trình tập luyện, nếu gặp các triệu chứng đau nhức, bạn cần dừng lại và nghỉ ngơi, massage nhẹ nhàng vùng hông. Tình trạng này có thể báo hiệu cho việc luyện tập quá sức hoặc sai tư thế nên bạn cần liên hệ ngay với chuyên gia để được điều chỉnh phương pháp tập luyện phù hợp.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và các chuyên gia về vật lý trị liệu để được thăm khám và đề ra phương pháp tập luyện phù hợp với tình trạng cụ thể. Người bệnh cũng nên tập luyện với sự giám sát của chuyên gia để đảm bảo thực hiện đúng tư thế và tránh chấn thương.
Có thể bạn quan tâm: Hình ảnh viêm khớp háng qua từng giai đoạn
Ngoài việc viêm khớp háng có đi bộ được không, người bệnh cũng có thể thực hiện một số môn thể thao hỗ trợ khớp háng khác như: (3)
Bơi lội là môn thể thao phù hợp với người bệnh mắc các bệnh lý về xương khớp, giúp tăng sự linh hoạt của khớp háng, thúc đẩy sản xuất dịch khớp, hạn chế nguy cơ thoái hóa khớp. Bạn có thể tiến hành bơi 30 phút/ngày và 2 – 3 ngày/tuần để hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm khớp háng.
Các bài tập yoga có tác dụng tập trung tăng cường sức mạnh của các cơ quanh khớp, cải thiện tuần hoàn máu để giảm các cơn đau nhức. Thực hiện các tư thế dành riêng cho phần hông và đùi cũng sẽ giúp cải thiện khả năng co duỗi, tăng sự linh hoạt khớp. Người bị viêm khớp háng cần lưu ý tập yoga dưới sự giám sát của chuyên gia để tránh nguy cơ chấn thương khi tập sai phương pháp.
Thái Cực Quyền là bài tập với các chuyển động nhẹ nhàng, giúp cải thiện khả năng gập duỗi của khớp mà vẫn phù hợp với người bệnh gặp các vấn đề về khớp háng. Tuy nhiên, việc luyện tập cần có sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo hiệu quả.
Thực hiện các bài tập vận động dưới nước có thể giúp làm giảm áp lực từ trọng lượng cơ thể lên khớp háng và các khớp khác, giúp quá trình luyện tập đạt hiệu quả hơn, giảm các cơn đau nhức dai dẳng. Bạn có thể tập ở hồ bơi có mực nước cao ngang vai theo hướng dẫn của chuyên gia.
Bên cạnh việc luyện tập thể thao, người bệnh cũng có thể thực hiện các biện pháp giúp tăng cường sức khỏe xương khớp như duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh; hạn chế nâng đỡ các vật nặng; đảm bảo việc ngồi, nằm, đi lại đúng tư thế. Một số dưỡng chất từ thiên nhiên có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm khớp và thúc đẩy nuôi dưỡng sụn khớp mà bạn có thể bổ sung là Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide thủy phân, Turmeric Root (tinh chất nghệ), Eggshell Membrane (tinh chất từ màng vỏ trứng), Chondroitin Sulfate, Soy Lecithin Powder.
Viêm khớp háng có đi bộ được không? Đi bộ là một bài tập mang đến nhiều lợi ích đối với người bị viêm khớp háng. Tuy nhiên, bạn cần phải đảm bảo đi bộ đúng phương pháp trong thời gian phù hợp để hạn chế những rủi ro, chấn thương. Kết hợp đi bộ với các bài tập dành cho khớp háng theo hướng dẫn của bác sĩ để đẩy nhanh quá trình phục hồi khớp tổn thương.
