Không chỉ dựa vào thuốc hay can thiệp y khoa, ngày càng nhiều nghiên cứu khẳng định rằng việc duy trì các bài tập chữa liệt dương mang lại hiệu quả rõ rệt cho nam giới. Những động tác đơn giản, dễ áp dụng không những tăng cường sức khỏe tổng thể, mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, cân bằng nội tiết và cải thiện khả năng cương tự nhiên. Hãy cùng ECO Pharma khám phá chi tiết phương pháp này trong bài viết dưới đây.
Tập luyện đều đặn ngoài tốt cho tim mạch, huyết áp, cân nặng, còn góp phần cải thiện khả năng tình dục. Chỉ cần duy trì 150 – 180 phút vận động mỗi tuần (như đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội), sau 3 tháng, chức năng cương có thể cải thiện tới 50 – 70%.
Cơ chế chính gồm:(1)
Nam giới có thể tham khảo những bài tập chữa liệt dương sau:
Kegel hay còn gọi là bài tập cơ sàn chậu, là lựa chọn hàng đầu trong hỗ trợ rối loạn cương. Các cơ ngồi hang và hành hang nằm quanh dương vật, giữ vai trò giúp dương vật cương cứng và duy trì trạng thái này. Khi rèn luyện đúng cách, cơ sàn chậu khỏe hơn sẽ kiểm soát cương cứng tốt và tăng sự bền bỉ.(2)
Bạn thực hiện bằng cách sau:
Khi tập, nam giới nên lưu ý luôn giữ nhịp thở đều, tránh gồng bụng hoặc nín thở. Giữa các lần siết cần thả lỏng cơ để tránh căng cứng quá mức. Nếu kiên trì tập hằng ngày, sau khoảng một tháng, đa số nam giới có thể giữ cơ trong 10 giây, duy trì 8 – 10 hiệp sẽ cải thiện chức năng cương tốt hơn.
Pilates là phương pháp tập luyện cường độ thấp, tập trung vào nhóm cơ cốt lõi và cơ sàn chậu. Khi duy trì thường xuyên, pilates giúp tăng sức bền, sự linh hoạt và cải thiện lưu thông máu vùng chậu, tăng cường khả năng cương dương.
Nam giới có thể tham khảo các động tác sau:
Cầu mông là bài tập liệt dương phổ biến tác động trực tiếp lên cơ mông, đùi, bụng, hỗ trợ lưu thông máu về vùng chậu, thúc đẩy cương cứng.(3)
Cách tập cơ bản như sau:
Biến thể:
Đây là bài tập an toàn, không tạo áp lực lớn lên khớp, phù hợp cả với nam giới có vấn đề về gối, hông.
Trong các bài tập chữa liệt dương, yoga nổi bật nhờ sự kết hợp giữa tư thế vận động, hít thở và thiền định. Tập luyện thường xuyên giúp tăng sức bền, cải thiện chất lượng cương, kéo dài thời gian xuất tinh và nâng cao khả năng kiểm soát. Bên cạnh đó, yoga còn củng cố cơ sàn chậu, thúc đẩy tuần hoàn máu đến dương vật, giảm lo âu, cân bằng nội tiết, từ đó cải thiện chất lượng tinh trùng và hỗ trợ sinh sản.
Một số tư thế yoga có lợi cho nam giới bị liệt dương:
Aerobic là một trong những bài tập chữa liệt dương đơn giản, mang lại hiệu quả rõ rệt. Ngoài việc cải thiện tim mạch và huyết áp, aerobic còn tăng chức năng cương nhờ tối ưu tuần hoàn máu, giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa.
Một phân tích 11 thử nghiệm ngẫu nhiên cho thấy nam giới tập aerobic thường xuyên cải thiện trung bình 2,8 điểm IIEF – EF (thang đo chức năng cương) so với nhóm không tập. Đặc biệt, người bị rối loạn cương nặng cải thiện tới 4,9 điểm. Đây là minh chứng cho việc aerobic là phương pháp hỗ trợ không dùng thuốc, an toàn, hiệu quả.(4)
Theo khuyến nghị nam giới nên tập aerobic 3 – 4 buổi/tuần với các hình thức như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội hoặc kick boxing. Chỉ cần duy trì đều đặn để cải thiện sức khỏe tim mạch và khả năng cương dương.
Đi bộ là dạng vận động đơn giản nhất của aerobic nhưng lại có tác dụng rõ ràng lên chức năng cương. Một nghiên cứu trên người bệnh sau nhồi máu cơ tim cho thấy 84% bị rối loạn cương khi xuất viện. Sau 30 ngày, nhóm được hướng dẫn đi bộ giảm tới 71% tỷ lệ rối loạn cương.
Khả năng đi bộ càng xa thì chức năng cương dương càng được cải thiện rõ rệt. Điều này cho thấy đi bộ ngoài giúp phục hồi thể lực sau bệnh tim mạch, còn là phương pháp đơn giản, an toàn, hiệu quả để hỗ trợ điều trị rối loạn cương.
Bơi lội cũng được xem là bài tập chữa liệt dương hữu ích nhờ khả năng kết hợp rèn luyện sức bền, tăng tuần hoàn máu và giải tỏa căng thẳng. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy bơi lội làm tăng tỷ lệ giao phối, đồng thời cải thiện nồng độ testosterone. Điều này phản ánh cơ chế tương tự ở người, khi vận động nhịp nhàng, lưu lượng máu tới cơ quan sinh dục tăng, cơ thể đủ sức bền sẽ nâng cao ham muốn và chất lượng cương.
Bơi 30 – 60 phút, 3 buổi/tuần là thói quen tốt, vừa giúp duy trì vóc dáng, vừa góp phần hỗ trợ điều trị rối loạn cương an toàn và hiệu quả.
Các bài tập chữa liệt dương phù hợp cho nhiều nhóm đối tượng, cụ thể như:
Nhiều nam giới đặt câu hỏi về hiệu quả và tính an toàn của bài tập chữa liệt dương như:
Thời gian cải thiện phụ thuộc vào sự kiên trì, kỹ thuật tập và tình trạng sức khỏe ban đầu của từng người. Nếu duy trì luyện tập đúng cách, hầu hết nam giới có thể nhận thấy kết quả tích cực sau 2 – 6 tuần. Từ tuần thứ 4 trở đi, khả năng cương, kiểm soát xuất tinh và ham muốn tình dục thường cải thiện rõ rệt.
Câu trả lời là có. Ví dụ, khi tập kegel sai, gồng cơ quá mức, nam giới có thể gặp phải tình trạng căng tức vùng chậu, thậm chí phản tác dụng. Luyện tập không đúng còn làm tăng nguy cơ chấn thương, mất thời gian mà không đem lại hiệu quả, dẫn đến chán nản, bỏ dở. Vì vậy, để đạt kết quả an toàn, bền vững, bạn nên tham khảo hướng dẫn từ bác sĩ, huấn luyện viên cá nhân, đồng thời lựa chọn bài tập từ nguồn uy tín.
Để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, nam giới cần xây dựng lối sống lành mạnh – hạn chế bia rượu, thuốc lá, giảm cà phê và trà đặc; ăn uống khoa học, ưu tiên thực phẩm giàu dưỡng chất, tránh đồ chiên rán, nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn. Ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm, cân bằng công việc – nghỉ ngơi, tránh lạm dụng thủ dâm và duy trì đời sống tình dục điều độ 2 – 3 lần/tuần để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
Ngoài ra, bổ sung các tinh chất thảo dược giúp tăng sản xuất Testosterone nội sinh cũng mang lại lợi ích lâu dài. Eurycoma Longifolia kích thích cơ thể tăng testosterone tự nhiên, cải thiện số lượng – chất lượng tinh trùng. Kết hợp chiết xuất Thông biển Pháp và L – Arginine giúp thúc đẩy sản sinh Nitric Oxide (NO), tăng lưu lượng máu đến dương vật, cải thiện độ cương và kéo dài thời gian quan hệ. Theo đó, tinh chất Hàu đại dương giàu kẽm, axit amin cũng giúp nâng cao ham muốn, tăng sinh lý nam và duy trì sinh lực sung mãn.
Duy trì bài tập chữa liệt dương đều đặn, kết hợp với lối sống khoa học, bổ sung dưỡng chất hợp lý, là giải pháp tự nhiên, an toàn giúp nam giới lấy lại phong độ. Tuy nhiên, nếu đã áp dụng nhiều cách mà tình trạng cương dương vẫn không cải thiện, nam giới nên chủ động thăm khám tại các cơ sở chuyên khoa uy tín. Khoa Nam học, Trung tâm Tiết niệu – Thận học – Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là địa chỉ được nhiều người lựa chọn, với không gian thăm khám riêng tư, trang thiết bị hiện đại và đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao. Đây là nơi phái mạnh có thể yên tâm chia sẻ vấn đề thầm kín, lấy lại bản lĩnh và duy trì sức khỏe sinh lý ổn định, bền vững.
