Tập thể dục thường xuyên và đều đặn có thể giúp nâng cao sức khỏe nền tảng, tăng lưu thông máu đến dương vật, hỗ trợ cải thiện rối loạn cương dương. Trong bài viết này, cùng ECO Pharma tìm hiểu các bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả cho phái mạnh.
Rối loạn cương dương là tình trạng phái mạnh không có khả năng đạt được hoặc duy trì sự cương cứng của dương vật đủ để thực hiện quan hệ tình dục một cách trọn vẹn. Tập luyện thể dục thể thao giúp hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương theo nhiều cách khác nhau như:
Nam giới bị rối loạn cương dương có thể thực hiện bài tập Kegel, Pilates, Yoga,… để cải thiện chức năng sinh lý, cụ thể như sau:
Đây là bài tập điều trị rối loạn cương dương bằng cách cải thiện cơ sàn chậu và tăng lưu lượng máu đến dương vật. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng các bài tập vùng chậu giúp 40% nam giới bị rối loạn cương dương lấy lại khả năng cương cứng bình thường.(3)
Phương pháp tốt nhất để xác định vị trí các cơ sàn chậu là dừng dòng nước tiểu nhiều lần giữa lúc đang đi tiểu. Các cơ bạn siết chặt để thực hiện động tác này là những cơ bạn cần phải tập luyện. Để thực hiện bài tập Kegel, hãy siết chặt các cơ đó, giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này từ 10 đến 20 lần, hai hoặc ba lần một ngày.
Tương tự như bài tập Kegel, bài tập Pilates cũng có tác động tích cực đến cơ sàn chậu, từ đó cải thiện hiệu quả tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới. Ngoài ra, Pilates đã được chứng minh là có thể giúp phụ nữ giảm chứng tiểu không tự chủ sau khi sinh con.(4)
Nam giới có thể thực hiện bài tập Pilates theo những bước sau để cải thiện rối loạn cương dương hiệu quả:
Yoga có nguồn gốc từ miền bắc Ấn Độ cách đây hơn 5.000 năm. Sự kết hợp giữa các tư thế, hơi thở và thiền định của yoga đã được chứng minh giúp tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, mang đến sự cân bằng và hài hòa giữa tâm trí và cơ thể.(5)
Một nghiên cứu ở 65 người đàn ông từ 24-60 tuổi cho thấy, chỉ sau 12 tuần tập yoga đã nhận thấy sự cải thiện khả năng cương cứng, tăng ham muốn, thỏa mãn khi quan hệ, tăng cảm giác tự tin,…
Nam giới có thể thực hiện 2 bài tập Yoga sau để cải thiện rối loạn cương dương và tăng cường sức khỏe tổng thể:
Một phân tích tổng hợp đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa các bài tập aerobic và việc cải thiện chất lượng cương cứng ở nam giới bị rối loạn cương dương do lưu lượng máu kém ở động mạch. Nam giới nên cố gắng dành ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách:
Các bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ cốt lõi (cơ core) như cơ bụng, cơ lưng, cơ sàn chậu, cơ hông, đùi, mông và góp phần cải thiện rối loạn cương dương. Cơ bắp khỏe mạnh và dẻo dai giúp nam giới có nhiều năng lượng, tăng cường sức bền khi quan hệ.
Phái mạnh có thể thực hiện các bài tập chữa rối loạn cương dương, rèn luyện sức mạnh như nâng tạ, hít đất, squat,… tùy theo sở thích của bản thân.
Bên cạnh những bài tập trên, đi bộ cũng là một cách đơn giản nam giới nên thực hiện. Việc đi bộ giúp phái mạnh tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, bao gồm cả vùng sinh dục, giảm căng thẳng, duy trì cân nặng hợp lý, cân bằng testosterone,… Tất cả những lợi ích này đều góp phần cải thiện rối loạn cương dương.
Hãy bắt đầu đi bộ cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. Để hoạt động này thú vị hơn, bạn có thể đi cùng bạn bè hoặc nghe nhạc trong lúc đi bộ. Nên kiên trì thực hiện để nhận thấy hiệu quả.
Bơi lội sẽ làm tăng norepinephrine và noradrenalin trong não, loại hormone ảnh hưởng đến nhịp sinh học như giấc ngủ và trạng thái thức giấc. Khi bơi lội, cơ thể cũng sản xuất serotonin, dopamine và endorphin giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Bơi cũng là một hình thức vận động giúp tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, bao gồm cả cơ quan sinh dục. Từ đó, góp phần hỗ trợ cải thiện rối loạn cương dương. Vì thế, phái mạnh có thể bơi ít nhất 40 phút, 3 lần một tuần để cải thiện sức khỏe.
Tập thể dục đúng cách là điều cần thiết cho mọi người, đặc biệt là các trường hợp sau:
Ngoài ra, những người có các bệnh lý nền như tiểu đường, huyết áp cao, mỡ máu, tim mạch, lạm dụng chất kích thích,… cũng cần tập thể dục theo hướng dẫn của bác sĩ.
Tập thể dục là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc cải thiện rối loạn cương dương. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh những tác động không mong muốn, nam giới cần lưu ý những điều sau:
Bên cạnh chế độ tập luyện, việc ăn uống dinh dưỡng cũng đóng một vai trò không nhỏ trong quá trình cải thiện rối loạn cương dương. Cụ thể, nam giới nên ưu tiên một số loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uống:
Ngoài ra, các loại rau lá xanh, trái cây, cá béo,… cũng rất cần thiết cho nam giới mong muốn cải thiện sinh lực.
Sau đây là một số thắc mắc thường gặp trong quá trình tập luyện các bài tập điều trị rối loạn cương dương ở nam giới.
Thời gian để các bài tập trị rối loạn cương dương có hiệu quả có thể khác nhau ở mỗi người, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ và nguyên nhân gây rối loạn cương dương, cùng sự kiên trì, độ tuổi và chế độ sinh hoạt thường ngày. Trung bình, bạn cần thực hiện các bài tập sàn chậu trong 4–6 tuần để nhận thấy sự khác biệt trong khả năng cương cứng.
Việc tập luyện sai kỹ thuật hoặc với cường độ quá cao có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Sự gắng sức quá mức có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi toàn thân, thậm chí là chấn thương.
Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tâm lý, vốn là một trong những nguyên nhân gây rối loạn cương dương. Ngoài ra, tập luyện sai tư thế, sai kỹ thuật trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến các nhóm cơ xung quanh hoặc gây áp lực lên các cơ quan lân cận.
Tóm lại, việc thực hiện các bài tập điều trị rối loạn cương dương chỉ là một phần, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, hạn chế stress và nghỉ ngơi hợp lý để cải thiện sức khỏe sinh lý tối ưu. Bổ sung tinh chất Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và Hàu đại dương để hỗ trợ cải thiện nồng độ Testosterone và Nitric Oxide nội sinh. Từ đó, hỗ trợ ngăn ngừa và cải thiện các vấn đề rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giảm ham muốn một cách an toàn và hiệu quả.
