Các cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh tại nhà hiệu quả

Tình trạng tim đập nhanh có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ yếu tố tâm lý, lối sống cho đến các bệnh lý tim mạch tiềm ẩn. Trong bài viết này, ECO Pharma sẽ chia sẻ cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh giúp cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tại sao cần làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh?

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường là từ 60 đến 100 lần mỗi phút đối với người từ 15 tuổi trở lên. Nhịp tim lúc nghỉ ngơi ở người lớn trên 100 lần mỗi phút là nhịp tim nhanh. [1]

Việc làm giảm nhịp tim nhanh là điều cần thiết. Vì trong một số trường hợp, tim đập nhanh có thể ảnh hưởng đến chức năng bình thường của tim, gây ra những biến chứng nghiêm trọng như suy tim, ngừng tim đột ngột, đột quỵ, tử vong.

Xem thêm: Nhịp tim nhanh có nguy hiểm không? Có biến chứng không?

Hướng dẫn cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh tại nhà an toàn và hiệu quả

Thực hành thư giãn, uống đủ nước, không dùng chất kích thích,… là những cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh.

1. Kỹ thuật thư giãn

Căng thẳng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng tim đập nhanh. Đó là vì căng thẳng và phấn khích làm tăng hormone adrenaline trong cơ thể. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách thiền hoặc yoga. Hãy thử ngồi bắt chéo chân và hít một hơi chậm qua mũi rồi thở ra bằng miệng. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.

Bạn cũng nên tập trung vào việc thư giãn suốt cả ngày, không chỉ khi cảm thấy hồi hộp hoặc tim đập nhanh. Hãy dừng lại và hít thở sâu 5 lần sau mỗi 1 đến 2 giờ để giúp bạn bình tâm và thư giãn. Việc kiểm soát căng thẳng giúp bạn tránh được các cơn nhịp tim nhanh và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.

2. Uống đủ nước 

Uống đủ nước là một cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh đơn giản. Mất nước có thể gây ra tim đập nhanh. Đó là vì máu có chứa nước nên khi cơ thể mất nước, máu trở nên đặc hơn. Máu càng đặc thì tim càng phải làm việc nhiều hơn để đảm bảo cung lượng máu đến các cơ quan. Điều đó có thể làm tăng nhịp tim dẫn đến đánh trống ngực.

Nếu bạn cảm thấy mạch đập nhanh, hãy uống một cốc nước. Nếu bạn nhận thấy nước tiểu có màu vàng đậm, hãy uống nhiều nước hơn để ngăn ngừa tình trạng đánh trống ngực.

3. Tránh các chất kích thích

Tránh sử dụng chất kích thích có thể làm giảm hoặc thậm chí chấm dứt các triệu chứng tim đập nhanh. Một số loại thuốc và sản phẩm có thể gây ra tình trạng này:

• Đồ uống và thực phẩm chứa caffein.
• Thuốc lá.
• Rượu bia.
• Một số loại thuốc trị cảm lạnh và ho.
• Thuốc ức chế sự thèm ăn.
• Thuốc dùng để điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần.
• Thuốc điều trị cao huyết áp.

Đối với các loại thuốc, bạn cần thông báo cho bác sĩ biết về tác dụng phụ tim đập nhanh đang gặp phải. Bác sĩ sẽ có phương án điều chỉnh phù hợp.

4. Kích thích dây thần kinh phế vị (VNS)

Dây thần kinh phế vị có nhiều chức năng, bao gồm cả kết nối não với tim. Bạn có thể kích thích dây thần kinh phế vị tại nhà nhưng trước tiên phải được sự chấp thuận và hướng dẫn từ bác sĩ. Dưới đây là một số cách bạn có thể kích thích dây thần kinh:

• Tắm nước lạnh hoặc đắp khăn lạnh hoặc túi nước đá lên mặt trong 20 đến 30 giây. Sự “sốc nhiệt” từ nước lạnh giúp kích thích thần kinh phế vị.
• Tụng kinh từ “om” hoặc ho.
• Nín thở hoặc rặn xuống giống như bạn đang đi đại tiện (Nghiệm pháp Valsalva).

5. Nghiệm pháp valsalva

Một trong những cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh là nghiệm pháp valsalva. Nghiệm pháp valsalva là một kỹ thuật thở có thể giúp khôi phục nhịp tim nhanh trở lại bình thường. Để thực hiện thao tác valsalva, hãy thực hiện các bước sau:

• Bước 1: Người bệnh hít sâu và nín thở, có thể dùng tay bịt mũi để tránh thở ra.
• Bước 2: Ngậm chặt miệng, cơ ngực, cơ bụng căng, cảm giác lúc này sẽ hơi giống lúc rặn đi đại tiện, sau đó thở nhanh ra.
• Bước 3: Giữ động tác này trong 10 giây rồi hít thở bình thường.

6. Chế độ ăn uống cân bằng

Các cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh còn nằm ở chế độ dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng bao gồm trái cây tươi, rau, các loại ngũ cốc, protein, chất béo lành mạnh từ các loại hạt hoặc cá. Hạn chế những thực phẩm chứa chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, muối, đường, thực phẩm chế biến hoặc đóng gói,… để giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim.

7. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc và là một trong những cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao hàng tuần. Trên thực tế, đi bộ nhanh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân, hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

8. Điều trị y tế bổ sung

Trong nhiều trường hợp, tim đập nhanh không cần điều trị. Thay vào đó, bạn nên chú ý tránh các hoạt động, thức ăn hoặc bất cứ thứ gì khác gây ra tình trạng này.

Bạn có thể ghi chú lại thời điểm tim đập nhanh xuất hiện để xem có thể xác định được nguyên nhân hay không. Việc ghi nhật ký cũng có thể hữu ích nếu bạn cảm thấy hồi hộp nhiều hơn theo thời gian. Bạn có thể mang thông tin này đến bác sĩ tại các cuộc tái khám.

Nếu xác định được nguyên nhân gây ra tình trạng đánh trống ngực, bác sĩ sẽ đưa ra phương án điều trị. Các lựa chọn điều trị tim đập nhanh bao gồm dùng thuốc, phẫu thuật hoặc cấy ghép một thiết bị như máy điều hòa nhịp tim.

Lưu ý khi thực hiện phương pháp làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh

Một số lưu ý khi thực hiện các cách làm giảm nhịp tim đập nhanh tại nhà:

• Kiên nhẫn: Các phương pháp giảm nhịp tim thường cần có thời gian để hiệu quả. Hãy kiên nhẫn thực hiện và không nản lòng nếu bạn không thấy nhịp tim giảm ngay lập tức.
• Kết hợp các phương pháp: Bạn có thể kết hợp nhiều cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất. Ví dụ, bạn có thể kết hợp hít thở sâu với thiền hoặc yoga.
• Theo dõi nhịp tim: Sau khi thực hiện các phương pháp giảm nhịp tim, hãy theo dõi nhịp tim của bạn để xem liệu nó có trở lại bình thường hay không.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu nhịp tim của bạn không trở lại bình thường sau khi thực hiện các phương pháp này, hoặc nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Lưu ý chung:

• Các phương pháp giảm nhịp tim chỉ mang tính chất tham khảo và không thể thay thế cho việc điều trị y tế.
• Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có bất kỳ tình trạng bệnh lý, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh nào.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu người bệnh cảm thấy lo lắng khi tim đập nhanh thì hãy gặp bác sĩ. Trong trường hợp tim đập nhanh kèm theo các dấu hiệu như đau ngực, khó thở, choáng váng hoặc ngất xỉu, bạn cần đến bệnh viện cấp cứu ngay. Vì đây có thể là dấu hiệu của những bệnh lý tim mạch nghiêm trọng liên quan đến tim như nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, nếu nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn luôn ở mức trên 100 lần mỗi phút, hãy cho bác sĩ biết điều này trong khi thăm khám. [2]

Điều trị giảm nhịp tim khi tim đập nhanh ở đâu?

Trung tâm Tim mạch Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là nơi chẩn đoán và điều trị hiệu quả bệnh tim mạch (suy tim, rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim, bệnh mạch vành, bệnh van tim, tim bẩm sinh…) cho trẻ em và người lớn.

Đây là nơi được đầu tư hệ thống máy móc hiện đại như máy chụp cộng hưởng từ 1,5 – 3 Tesla, máy siêu âm tim và mạch máu 4D, máy chụp MSCT tim và động mạch vành 768 lát cắt, hệ thống máy DSA chụp mạch vành cánh tay robot xoay 360 độ, hệ thống siêu âm tim gắng sức xe đạp lực kế, hệ thống chụp cắt lớp quang học mạch vành (OCT), hệ thống bàn nghiêng,…

Phòng ngừa tình trạng nhịp tim đập nhanh

Bạn có thể thực hiện những điều sau để tránh tim đập nhanh và phòng ngừa các bệnh lý tim mạch nói chung.

• Tập thể dục: Vận động ở cường độ vừa phải ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần. Tập thể dục đúng cách là điều cần thiết để nâng cao sức khỏe tim mạch.
• Kiểm soát cholesterol: Hãy giữ lượng cholesterol “xấu” ở mức thấp. Bạn có thể đạt được mục tiêu bằng cách bổ sung các tinh chất thiên nhiên như Policosanol (GDL-5) chiết xuất từ phấn mía Nam Mỹ, Apple Cider Vinegar, Red Yeast Rice, Gynostemma giúp giảm cholesterol “xấu”, tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch,… từ đó hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý tim mạch.
• Ăn uống lành mạnh: Áp dụng chế độ ăn nhiều trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
• Kiểm tra huyết áp: Huyết áp cao thường không có triệu chứng. Kiểm soát tình trạng huyết áp cao cần ăn uống lành mạnh, tập thể dục và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ (nếu có).
• Duy trì cân nặng vừa phải: Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Duy trì cân nặng vừa phải có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, từ lượng cholesterol đến mức huyết áp.
• Kiểm tra đường huyết: Người lớn mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Hãy giữ lượng đường trong máu ở phạm vi khuyến nghị. Việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ là điều cần thiết để kiểm soát tiểu đường.
• Tránh chất kích thích: Caffeine, thuốc lá, rượu bia,… đều có thể gây tim đập nhanh, các tình trạng tim mạch khác và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Câu hỏi thường gặp về làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh

Thời gian để cải thiện tim đập nhanh là một trong những thắc mắc phổ biến nhất liên quan đến tình trạng này.

1. Cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh tại nhà bao lâu có tác dụng?

Thời gian để các cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh tại nhà có tác dụng thường khác nhau, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng này và mức độ nghiêm trọng của nó. Hít thở sâu có thể giúp giảm nhịp tim trong vòng vài phút. Uống nước giúp bù nước cho cơ thể và có thể giúp giảm nhịp tim trong khoảng 15 phút.

2. Mất bao lâu để giảm nhịp tim nhanh và duy trì nhịp tim bình thường?

Thời gian để giảm nhịp tim nhanh và duy trì nhịp tim bình thường tùy thuộc vào nguyên nhân khiến tim đập nhanh và mức độ nghiêm trọng của nó. Nhiều bệnh lý có thể gây ra nhịp tim nhanh, thời gian điều trị mỗi bệnh lý cũng khác nhau. Thăm khám sớm, điều trị hiệu quả sẽ giúp cải thiện sớm tình trạng tim đập nhanh này.

Có nhiều cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh khác nhau. Tình trạng này có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ lo lắng, căng thẳng đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh phù hợp sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng này hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có phương pháp điều trị phù hợp. Bác sĩ sẽ dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn để đưa ra lời khuyên y tế tốt nhất.