12 món ăn chữa yếu sinh lý nam mang lại hiệu quả cao

Chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chức năng sinh lý của phái mạnh. Vì vậy, để hỗ trợ thiện tình trạng yếu sinh lý một cách hiệu quả, nam giới cần lựa chọn và sử dụng các loại thực phẩm phù hợp. Nếu bạn chưa biết món ăn chữa yếu sinh lý nam nào nên đưa vào bữa ăn hằng ngày thì hãy tham khảo bài viết dưới đây của ECO Pharma.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người bị yếu sinh lý

Dinh dưỡng khoa học là một trong các yếu tố giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam, giảm nguy cơ béo phì, mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. Dưới đây là các nguyên tắc dinh dưỡng cần tuân thủ để ngăn ngừa rối loạn cương, tăng cường sức khỏe toàn diện:

1. Tăng cường thực phẩm giàu protein

Protein cần thiết cho quá trình tái tạo tế bào, sản xuất hormone sinh dục như testosterone. Lượng protein tiêu thụ cần phù hợp với độ tuổi, mức độ vận động. (1)

• Người trưởng thành (ít vận động): Nên tiêu thụ khoảng 0,8 gam protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
• Người trên 40 – 50 tuổi: Cần tăng lượng protein lên 1 – 1,2 gam/kg để ngăn ngừa mất cơ, duy trì năng lượng sống.
• Người tập luyện thường xuyên: Nên nạp từ 1,1 – 1,7 gam protein/kg, tùy vào cường độ vận động.

Các loại thực phẩm giàu protein nên đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày là thịt nạc (bò, gà, cá), trứng, đậu, các loại hạt,…

2. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Các món ăn trị yếu sinh lý cần có đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp tăng tuần hoàn máu, sản xuất hormone, nâng cao sức khỏe: (2)

• Vitamin C từ trái cây họ cam quýt, dâu tây, kiwi, đu đủ, giúp tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa.
• Vitamin E có trong các loại hạt (hạnh nhân, hướng dương), dầu thực vật, quả bơ, bảo vệ tế bào, cải thiện tuần hoàn máu.
• Vitamin nhóm B (B6, B9, B12) trong ngũ cốc nguyên hạt, trứng, rau xanh, hỗ trợ chuyển hóa homocysteine (loại axit amin khi tích tụ trong máu sẽ hại cho sức khỏe), giảm nguy cơ rối loạn cương.
• Kẽm từ hàu, thịt đỏ, các loại hạt, giúp thúc đẩy sản xuất testosterone, hỗ trợ chức năng sinh lý, khả năng sinh sản.
• Magie trong rau xanh đậm màu, ngũ cốc nguyên hạt, giúp thư giãn cơ bắp, duy trì giấc ngủ chất lượng.
• Kali từ chuối, bơ, rau chân vịt, hỗ trợ kiểm soát huyết áp và chức năng thần kinh.

3. Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh thúc đẩy tuần hoàn máu và chức năng tim mạch. Các thực phẩm như dầu ô liu, cá hồi, cá thu, các loại hạt là nguồn chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng, giảm viêm, đồng thời tăng cường sức khỏe sinh lý nam.

4. Ưu tiên các thực phẩm đặc biệt

Các món ăn cho nam yếu sinh lý cần chứa nhóm thực phẩm đặc biệt sau đây:

• Thực phẩm giàu oxit nitric có trong rau chân vịt, củ cải đường hỗ trợ lưu thông máu đến dương vật, khắc phục tình trạng rối loạn cương.
• Axit béo Omega-3 có trong cá hồi, cá mòi giúp giảm viêm, cải thiện tuần hoàn.
• Chất chống oxy hóa từ quả mọng, sô cô la đen giúp giảm stress oxy hóa, ngăn ngừa rối loạn cương.

5. Hạn chế thực phẩm có hại

Tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh, đồ ngọt chứa nhiều đường, chất béo bão hòa có thể làm tăng nguy cơ béo phì, mắc bệnh tim mạch, ảnh hưởng tiêu cực đến sinh lý. Rượu bia, các chất kích thích như thuốc lá có thể làm giảm ham muốn tình dục và chất lượng tinh trùng, gây rối loạn cương. Theo đó, nam giới nên hạn chế tối đa các thực phẩm có hại và chất kích thích để bảo vệ sức khỏe sinh lý.

6. Uống đủ nước

Nước hỗ trợ trao đổi chất, duy trì độ ẩm cơ thể, tăng tuần hoàn máu. Uống đủ nước 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, tăng cường chức năng tim mạch, nâng cao sức khỏe sinh lý.

Thiết lập chế độ ăn khoa học giúp cải thiện vấn đề yếu sinh lý, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp nam giới tự tin, khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: Yếu sinh lý nam nên ăn gì và kiêng gì

Danh sách các món ăn chữa yếu sinh lý nam giới dễ làm

Dưới đây là các món ăn chữa yếu sinh lý nam dễ chế biến, mang lại hiệu quả cao:

1. Cháo hàu

Cháo hàu là món ăn giàu kẽm, khoáng chất quan trọng giúp tăng sản xuất testosterone, hỗ trợ lưu thông máu đến dương vật. Hàu còn chứa axit béo omega-3, protein, nhiều vitamin như A, B, C, D, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và sinh lý nam.

2. Thịt bò xào lá lốt

Thịt bò giàu protein, kẽm, L-arginine – các thành phần hỗ trợ tuần hoàn máu, nâng cao chất lượng tinh trùng. Khi kết hợp với lá lốt, món ăn chữa yếu sinh lý nam này có thể giúp bổ máu, tăng cường sinh lực, tốt cho chức năng sinh dục.

3. Gà nấu tỏi

Thịt gà chứa nhiều vitamin A, C, E và các khoáng chất như sắt, phốt pho có tác dụng bồi bổ cơ thể. Tỏi có tính ấm, thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng cương cứng. Kết hợp hai thành phần này lại với nhau sẽ tạo thành món ăn bổ dưỡng, hỗ trợ sinh lý hiệu quả.

4. Hành tây xào cật heo

Cật heo trong Đông y có công dụng bổ thận, tráng dương, cải thiện chức năng sinh dục. Khi kết hợp cùng hành tây, món ăn này không chỉ thơm ngon, còn giúp tăng cường lưu thông máu, duy trì chức năng sinh lý ổn định.

Xem thêm: Các cách dùng hành tây chữa yếu sinh lý

5. Canh đậu hũ lá hẹ

Canh đậu hũ lá hẹ là món ăn chữa yếu sinh lý nam vừa thanh mát vừa bổ dưỡng. Theo Đông y, lá hẹ có vị cay, tính ấm, giúp bổ thận, tráng dương, tăng cường lưu thông máu. Ngoài ra, hẹ còn có tác dụng giải độc, mát gan – thận.

Đậu hũ là nguồn protein dồi dào, giúp xây dựng, phục hồi tế bào, hỗ trợ giảm cholesterol. Kết hợp giữa đậu hũ và lá hẹ mang đến hương vị thơm ngon, hỗ trợ tăng cường sinh lực, cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả.

6. Vải nấu tôm

Quả vải giàu vitamin C, B, sắt, kẽm,… giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu đến vùng chậu, từ đó hỗ trợ quá trình cương cứng. Tôm giàu protein, kẽm, các khoáng chất khác, cần thiết để sản xuất hormone testosterone, tăng cường ham muốn tình dục. Kết hợp giữa vải và tôm tạo nên món ăn hài hòa hương vị, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, tăng cường sinh lực, sức khỏe sinh lý nam giới.

Xem thêm: Các cách dùng vải chữa yếu sinh lý

7. Canh rau ngót mướp hương

Mướp hương giàu chất xơ; vitamin A, B6, C; cùng các khoáng chất như canxi, sắt, có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa và giải độc gan. Rau ngót có tác dụng bổ thận, tráng dương, giảm viêm hiệu quả. Món ăn chữa yếu sinh lý nam kết hợp từ rau ngót và mướp hương, rất bổ dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.

8. Thận dê hầm gừng

Thận dê chứa nhiều protein, kẽm, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sinh lực, nâng cao chất lượng tinh trùng. Gừng làm ấm cơ thể, kích thích tuần hoàn máu, khi hầm cùng thận dê tạo nên món ăn bổ dưỡng, hỗ trợ cải thiện chức năng sinh dục.

9. Cá chạch chiên

Cá chạch là món ăn chữa yếu sinh lý nam giàu kẽm, protein, hỗ trợ dương vật cương cứng, tăng chất lượng tinh trùng. Đây là món ăn bổ khí huyết, giúp nam giới khắc phục các vấn đề sinh lý như xuất tinh sớm, liệt dương.

Xem thêm: Cách dùng cá chạch chữa yếu sinh lý

10. Giá đỗ và trứng gà

Giá đỗ chứa nhiều vitamin C, E, omega-3, giúp tăng cường testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng. Khi kết hợp với trứng gà chứa nguồn protein dồi dào và các dưỡng chất thiết yếu, món ăn này tốt cho sinh lý nam, giảm xuất tinh sớm.

11. Chè nha đam

Nha đam và đậu xanh giàu protein, kẽm và lysine, những dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone, nâng cao chất lượng tinh trùng. Món chè này thanh mát, giúp giải độc, cải thiện sức khỏe sinh lý.

12. Canh sâm hạt sen

Nhân sâm là “quốc bảo” của Hàn Quốc, nổi tiếng với tác dụng bổ khí, tăng cường sinh lực, củng cố hệ miễn dịch. Các hợp chất ginsenosides trong nhân sâm giúp thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ chức năng sinh lý. Hạt sen mang vị ngọt, tính bình, có tác dụng bổ tâm, ích khí, an thần, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Canh sâm hạt sen là món ăn chữa yếu sinh lý nam bổ dưỡng, giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.

Tham khảo cách chữa yếu sinh lý khác

Bên cạnh bổ sung các món ăn chữa yếu sinh lý nam, thay đổi thói quen sinh hoạt cũng góp phần cải thiện rối loạn cương dương: (3)

• Tập thể dục thường xuyên: Tập luyện đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu, nồng độ testosterone, giảm huyết áp, ngăn ngừa béo phì. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập gym, đạp xe trong 30 – 40 phút mỗi ngày, ít nhất 4 – 5 lần mỗi tuần, giúp cải thiện triệu chứng yếu sinh lý hiệu quả.
• Hạn chế rượu bia, bỏ thuốc lá: Rượu và thuốc lá là nguyên nhân gây tổn thương mạch máu, ức chế sản xuất testosterone, gây rối loạn cương. Hạn chế uống rượu, từ bỏ thuốc lá để cải thiện chức năng cương cứng, tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Giảm căng thẳng: Stress kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng sinh lý. Các biện pháp như thiền, yoga, tập hít thở sâu sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ sinh lý nam.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng cần thiết để cơ thể sản xuất testosterone. Thiếu ngủ làm giảm ham muốn, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như béo phì, tim mạch. Nam giới nên ngủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm, tránh dùng các thiết bị điện tử (điện thoại, tivi, máy vi tính,…), tạo không gian ngủ thoải mái để ngủ ngon hơn.
• Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng hợp lý, giảm mỡ bụng giúp hạn chế nguy cơ rối loạn cương. Nam giới nên thiết lập thói quen tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Đặc biệt, giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 18,5 – 22,9 để hỗ trợ sức khỏe tổng thể, góp phần cải thiện chức năng sinh lý.
• Áp dụng liệu pháp tâm lý: Giải quyết các vấn đề lo âu, căng thẳng về hiệu suất tình dục, tháo gỡ rào cản tâm lý liên quan đến sinh lý sẽ giúp cải thiện mối quan hệ và sức khỏe tinh thần.
• Bổ sung dưỡng chất: Tinh chất Eurycoma Longifolia, Thông biển Pháp, Hàu đại dương góp phần tăng cường sức khỏe sinh lý nam. Những thành phần này hỗ trợ cải thiện chứng rối loạn cương, khắc phục hội chứng mãn dục nam, tăng testosterone nội sinh và nâng cao thể lực.

Kết hợp các món ăn chữa yếu sinh lý nam bổ dưỡng vào bữa ăn hàng ngày, cùng với lối sống lành mạnh, sẽ giúp nâng cao sức khỏe toàn thân và cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả cho phái mạnh.