8 món ngon tẩm bổ cho chồng bị yếu sinh lý mà vợ nên biết [GỢI Ý]

Yếu sinh lý không chỉ là nỗi ám ảnh của đấng mày râu mà còn là nỗi lo của những người làm vợ. Để cải thiện tình trạng này, chị em có thể thường xuyên chế biến món ngon tẩm bổ cho chồng với các chất dinh dưỡng có tác dụng tăng cường sinh lý an toàn, hiệu quả.

Nguyên nhân gây yếu sinh lý ở nam giới

Sự kích thích tình dục ở nam giới là một quá trình phức tạp liên quan đến não, hormone, cảm xúc, dẫn truyền thần kinh, cơ và mạch máu. Yếu sinh lý có thể xảy ra khi hệ tuần hoàn, hệ thần kinh hoặc hệ nội tiết không hoạt động ổn định do một số nguyên nhân:

• Tuổi tác: Từ tuổi 30 trở đi, nồng độ testosterone và nitric oxide trong cơ thể bắt đầu suy giảm. Điều này gây ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh lý nam, dẫn tới nhiều vấn đề như: rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng,…
• Mắc một số bệnh lý: Các bệnh lý gồm tiểu đường, cao huyết áp, tăng lipid máu, béo phì, xơ vữa động mạch, bệnh thận mãn tính,… có ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh lý.
• Chấn thương: Chấn thương ở dương vật hoặc các vùng xung quanh dương vật như gãy dương vật; chấn thương xương chậu (xương hông, xương cùng và xương cụt), bàng quang, tuyến tiền liệt hoặc tủy sống; phẫu thuật vùng chậu (ung thư tuyến tiền liệt, đại tràng hoặc bàng quang).
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc: Thuốc chống trầm cảm và lo âu, thuốc hạ huyết áp, thuốc lợi tiểu, thuốc điều trị bệnh parkinson, thuốc chống rối loạn nhịp tim, thuốc chống co giật,…
• Sử dụng chất gây nghiện: Chẳng hạn như rượu, cần sa, nicotine, thuốc phiện,… có thể gây ức chế hệ thần kinh trung ương, làm tổn thương nghiêm trọng đến mạch máu, dẫn đến rối loạn cương dương.
• Vấn đề về tâm lý: Khi gặp phải stress, lo âu, căng thẳng,… cơ thể sẽ tăng cường sản xuất cortisol (hormone căng thẳng), gây ức chế quá trình tổng hợp testosterone, khiến nam giới suy giảm ham muốn tình dục.

Vai trò của dinh dưỡng trong việc cải thiện yếu sinh lý

Chế độ dinh dưỡng khoa học có khả năng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cân bằng nội tiết tố, kiểm soát cân nặng, nâng cao sức khỏe tổng thể. Tất cả đều là những yếu tố quan trọng giúp duy trì chức năng sinh lý:

• Cải thiện lưu lượng máu: Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng mạch máu, nhờ đó thúc đẩy máu lưu thông đến bộ phận sinh dục tốt hơn.
• Cân bằng nội tiết tố: Một số chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong việc sản xuất và cân bằng hormone, chẳng hạn như kẽm rất cần thiết cho việc tổng hợp testosterone – hormone chi phối ham muốn tình dục ở nam giới.
• Kiểm soát cân nặng: Xây dựng chế độ ăn uống khoa học giúp kiểm soát cân nặng, tránh thừa cân và béo phì – đây là những tác nhân có thể gây yếu sinh lý ở nam giới.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh lý tiềm ẩn: Dinh dưỡng hợp lý làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý như tiểu đường, tăng cholesterol,… nhờ đó ngăn ngừa rối loạn cương dương.
• Cải thiện năng lượng và sức khỏe tổng thể: Thực đơn ăn uống cân bằng giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động tình dục. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến nam giới mệt mỏi, giảm ham muốn và hiệu suất trong chuyện giường chiếu.
• Nâng cao sức khỏe tinh thần: Một số chất dinh dưỡng có tác dụng cải thiện tâm trạng và tinh thần, chẳng hạn như axit béo omega-3 hỗ trợ sức khỏe não bộ và làm giảm triệu chứng trầm cảm. Nhờ đó góp phần lấy lại phong độ cho phái mạnh trong đời sống tình dục.

Nguyên tắc lựa chọn món ăn tẩm bổ cho chồng bị yếu sinh lý

Để lựa chọn món ngon tẩm bổ cho chồng, phụ nữ hãy ưu tiên những chất dinh dưỡng đã được khoa học chứng minh có hiệu quả tăng cường chức năng sinh lý:

1. Tăng cường thực phẩm giàu kẽm

Kẽm cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone – đây là hormone sinh dục ở nam giới, chịu trách nhiệm thúc đẩy khối lượng cơ, mật độ xương, hệ thần kinh,… và cả chức năng sinh lý. Kẽm cũng đóng vai trò thiết yếu liên quan đến chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng khả năng thụ tinh và sinh sản của phái mạnh.

Ngoài ra, bổ sung kẽm giúp cải thiện ham muốn tình dục hiệu quả, vì khoáng chất này hỗ trợ sản xuất oxit nitric – một phân tử làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu đến dương vật. Nhờ đó kích thích và duy trì sự cương cứng đáng kể.

Nghiên cứu cho thấy kẽm có tiềm năng trong việc bảo vệ các tế bào tuyến tiền liệt khỏi khối u ác tính. Các chuyên gia cho rằng điều này bắt nguồn từ một số cơ chế: kẽm tác động đến quá trình ức chế oxy hóa đầu cuối, gây ra hiện tượng apoptosis (chết tế bào theo chương trình) ty thể, ức chế hoạt động của NFκB (một phức hợp protein kiểm soát quá trình phiên mã DNA, sản xuất cytokine và sự sống của tế bào), đồng thời duy trì tính toàn vẹn của DNA. (1)

Phụ nữ có thể chế biến món ăn cho chồng yếu sinh lý từ những nguyên liệu giàu kẽm như:

• Hải sản: Hàu, cua, tôm, sò điệp, cá hồi, cá ngừ, mực, nghêu, cá mòi, cá thu,…
• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt nai, thịt trâu, thịt dê, thịt bê,…
• Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt chia, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt óc chó, hạt phỉ,…

2. Bổ sung thực phẩm giàu omega-3

Nghiên cứu cho thấy bổ sung omega-3 trong chế độ ăn uống có thể giúp nâng cao chất lượng tinh trùng, bao gồm số lượng, khả năng vận động và hình thái của chúng. Omega-3 cũng tác động tích cực đến quá trình sản xuất và điều hòa testosterone bằng cách cải thiện sức khỏe tinh hoàn. Axit béo omega-3 đã được chứng minh có khả năng ức chế sự kết dính của tiểu cầu, ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu, thúc đẩy máu lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể, bao gồm dương vật. (2)

Bên cạnh đó, bổ sung đầy đủ omega-3 còn giúp giảm viêm, giảm huyết áp, tốt cho sức khỏe tim mạch. Những yếu tố này cũng góp phần hỗ trợ chức năng sinh lý lành mạnh, hiệu quả.

Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 gồm:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, cá mòi, cá cơm, trứng cá muối,…
• Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt bí ngô, hạt phỉ, đậu phộng,…

3. Chọn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể dẫn tới giảm ham muốn, rối loạn cương dương hoặc xuất tinh sớm. Nguyên nhân là do một số loại vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng sinh lý và sức khỏe sinh sản. Chẳng hạn như:

• Vitamin D: Cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone – hormone cần thiết thúc đẩy ham muốn tình dục. Ngoài ra, vitamin D cũng hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức khỏe xương.
• Vitamin B12: Giảm mệt mỏi, nhờ đó nâng cao hiệu suất cho hoạt động tình dục. Vitamin B12 cũng là yếu tố quan trọng đối với quá trình sản xuất tế bào hồng cầu, nhờ đó vận chuyển oxy đến các bộ phận của cơ thể, bao gồm cơ quan sinh dục.
• Vitamin B6: Hỗ trợ sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, ảnh hưởng đến tâm trạng và ham muốn tình dục. Vitamin B6 còn là chất cần thiết trong việc sản xuất tế bào hồng cầu, mang oxy đến cơ quan sinh dục.
• Vitamin C: Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra, nhờ đó giảm căng thẳng – tác nhân có nguy cơ gây yếu sinh lý. Hơn nữa, vitamin C thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả bằng cách bảo vệ tính toàn vẹn của mạch máu. Điều này giúp tăng sự hưng phấn và duy trì khả năng cương cứng trong quan hệ tình dục.
• Magie: Magie là khoáng chất tác động tích cực đến mức testosterone trong cơ thể và các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, epinephrine có khả năng điều chỉnh ham muốn tình dục.
• Sắt: Sắt cung cấp oxy cho các tế bào. Thiếu sắt có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, kéo theo suy giảm ham muốn tình dục.
• Selen: Selen đóng vai trò bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương. Thiếu hụt selen có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng, gây suy giảm khả năng sinh sản. Nghiên cứu cũng chỉ ra bổ sung selen giúp cải thiện mức testosterone đáng kể. (3)

Phụ nữ có thể tăng cường những món ăn cho chồng yếu sinh lý từ nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:

• Các loại rau xanh: Rau chân vịt, bông cải xanh, rau mùi, cải xoăn, cải thìa, măng tây, ớt chuông, củ cải, rau ngót, cải bắp, rau diếp,…
• Trái cây: Dưa hấu, chuối, quả bơ, việt quất, dâu tây, táo, nho, xoài, cam, kiwi, dứa, mận, lựu, quýt, mâm xôi, lê.

4. Tăng cường thực phẩm chứa arginine

L-Arginine là một loại axit amin hỗ trợ sản xuất protein trong cơ thể, đồng thời đóng vai trò thiết yếu trong việc tổng hợp nitric oxide, giúp mạch máu thư giãn, tăng cường lưu thông đến dương vật, nhờ đó duy trì khả năng cương cứng bền bỉ.

Các thực phẩm giàu arginine bao gồm: thịt gà tây, thịt bò, hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu nành, lạc, hạt bí,…

5. Hạn chế thực phẩm có hại

Bên cạnh những nguồn dinh dưỡng có lợi, các quý ông cần tránh một số thực phẩm gây hại cho sức khỏe sinh lý như:

• Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, mì ăn liền, đồ ăn nhanh, thực phẩm đông lạnh, bim bim,…
• Thực phẩm nhiều đường: Nước ngọt có ga, bánh kẹo, kèm, đồ uống thể thao,…
• Chất béo bão hòa: Bơ, mỡ động vật, thịt đỏ, thực phẩm chiên ngập dầu, các loại bánh ngọt.
• Thực phẩm nhiều muối: Thức ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh, dưa muối, khoai tây chiên,…

Xem thêm: Khi chồng yếu sinh lý thì vợ nên làm gì?

Gợi ý các món ngon tẩm bổ cho chồng bị yếu sinh lý

ECO Pharma gợi ý một số món ăn thơm ngon, bổ dưỡng, chứa những chất dinh dưỡng có tác dụng cải thiện chức năng sinh lý nam hiệu quả:

1. Hàu nướng mỡ hành

Hàu chứa hàm lượng kẽm dồi dào. Trong 100g hàu có khoảng 47.8mg kẽm. Thường xuyên ăn hàu hỗ trợ nam giới tăng cường nồng độ testosterone trong cơ thể, thúc đẩy ham muốn tình dục hiệu quả. Trong khi đó, hành lá không mang đến nhiều tác dụng đối với sinh lý nam, nhưng lại giúp gia tăng hương vị, cho món ăn thơm ngon, dễ thưởng thức hơn.

2. Bò hầm hạt sen

Thịt bò giàu kẽm, L-arginine và carnitine giúp cải thiện lưu lượng máu, ngăn ngừa tình trạng rối loạn cương dương. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều các loại thịt đỏ, bao gồm thịt bò vì có nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe tim mạch.

Các hợp chất sinh học trong hạt sen gồm flavonoids, glycosides, hợp chất phenolic và alkaloids. Nghiên cứu trên động vật cho thấy các alkaloid trong phôi hạt sen có thể giúp cải thiện rối loạn cương dương bằng cách làm giãn nở các mô tại thể hang. Hơn nữa, thành phần phenolic cũng có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, nhờ đó bảo vệ DNA của tinh trùng, tăng cường hiệu quả sinh sản ở nam giới. (4)

3. Cá hồi nướng sốt chanh dây

Cá hồi chứa hàm lượng omega-3 cao, có tác dụng thúc đẩy lưu lượng máu đến dương vật, hỗ trợ đạt được và duy trì sự cương cứng. Loại axit béo này cũng giúp tăng mức dopamine trong não, kích thích ham muốn hiệu quả. Hơn nữa, các thành phần trong cá hồi gồm nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho chức năng sinh lý nam như selen, vitamin B12, vitamin B6,…

Chanh dây giàu các chất chống oxy hóa như vitamin C, beta carotene và polyphenol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường – đây là những tác nhân có thể gây yếu sinh lý. Ngoài ra, chế độ ăn giàu beta carotene từ thực vật đã được chứng minh ngăn ngừa một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư tuyến tiền liệt. (5)

4. Tôm xào lá hẹ

Tôm là nguồn cung cấp vitamin D – thành phần quan trọng trong quá trình tổng hợp testosterone ở nam giới. Tôm còn chứa selen và kẽm, đây là những chất cần thiết cho chức năng sinh lý và sức khỏe tinh trùng, giúp tăng khả năng thụ thai.

Lá hẹ chứa nhiều chất dinh dưỡng gồm protein, carbohydrate, vitamin A, vitamin B2, vitamin B3, kẽm, canxi và magie hỗ trợ sản xuất testosterone và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, flavonoid và beta carotene trong lá hẹ cũng góp phần ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt.

5. Cháo cá chạch

Theo y học hiện đại, cá chạch chứa hàm lượng protein, lipid, canxi, vitamin A, vitamin B1,… giúp tăng cường dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Khi kết hợp cùng các nguyên liệu phù hợp có thể ngăn ngừa xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hiệu quả. Theo Đông y, cá chạch vị mát, tính bình, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, tráng dương, bổ khí huyết, tăng ham muốn tình dục, nên thường được sử dụng trong các bài thuốc cải thiện yếu sinh lý.

6. Súp lơ xanh xào thịt bò

Súp lơ xanh giàu folate, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, có khả năng thúc đẩy lưu thông máu và sức khỏe tổng thể, nhờ đó tăng cường ham muốn tình dục. Kết hợp với kẽm từ thịt bò mang đến món ăn bổ dưỡng, cải thiện chức năng sinh lý và sức khỏe tổng thể cho phái mạnh. Tuy nhiên, không nên ăn thịt bò quá nhiều để tránh nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.

7. Canh gà hầm sâm

Thịt gà chứa carnitine và arginine, giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật, duy trì ham muốn lâu hơn.

Thành phần ginsenosides trong nhân sâm có tác dụng giải phóng nitric oxide, làm động mạch giãn nở, nhờ đó máu dễ dàng lưu thông đến dương vật. Bổ sung nhân sâm cũng giúp tăng cường sản xuất testosterone – hormone cần thiết để duy trì chức năng sinh lý và sức khỏe sinh sản của đàn ông.

8. Cháo lươn hầm đậu xanh

Thành phần trong thịt lươn gồm photpho, sắt, protid, lipid, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin D,… hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, cải thiện cơ bắp, giúp nam giới thêm cường tráng.

Các thực phẩm họ đậu, bao gồm đậu xanh chứa dồi dào protein, sắt, kẽm và lysine – đây là những chất đã được chứng minh có lợi đối với sức khỏe sinh lý nam. Trong đó, lysine được xem là thành phần cấu tạo nên tinh trùng.

Các món ăn cần tránh khi chồng bị yếu sinh lý

Tình trạng yếu sinh lý có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu thường xuyên ăn những món chứa thành phần gây hại cho sức khỏe:

• Món chiên rán, nhiều dầu mỡ chứa nhiều cholesterol xấu và chất béo bão hòa, làm ảnh hưởng đến khả năng lưu thông máu, gây thừa cân, dẫn đến nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, béo phì và yếu sinh lý.
• Thức ăn nhanh và các loại thực phẩm chế biến sẵn có nhiều muối, đường, chất phụ gia và chất bảo quản, làm giảm chất lượng tinh trùng và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch – đây là tác nhân phổ biến gây rối loạn cương dương.
• Thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế khiến mức đường huyết tăng cao, gây thừa cân và béo phì – yếu tố ảnh hưởng xấu đến sinh lý nam. Tiêu thụ quá nhiều carb tinh chế cũng cản trở việc sản xuất testosterone, dẫn đến giảm ham muốn tình dục.
• Cồn từ rượu bia ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và giảm sản xuất testosterone, tác động tiêu cực đến khả năng tình dục.

Thức ăn nhanh, chiên rán, nhiều dầu mỡ,… có thể khiến nam giới bị yếu sinh lý nghiêm trọng hơn.

Lời khuyên khi chuẩn bị món ăn tẩm bổ cho chồng bị yếu sinh lý

Khi chế biến món ngon tẩm bổ cho chồng, chị em cần lưu ý các vấn đề dưới đây nhằm đảm bảo an toàn sức khỏe:

• Chọn thực phẩm tươi sống và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Nên chọn những nguyên liệu có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.
• Ưu tiên các thực phẩm hữu cơ vì ít bị ảnh hưởng bởi chất bảo quản và thuốc trừ sâu.
• Nên chọn các phương pháp chế biến giúp giữ nguyên dưỡng chất của thực phẩm và tránh chất béo xấu. Chẳng hạn như hấp, luộc, nướng, xào sơ thay vì chiên ngập dầu.
• Nêm nếm gia vị vừa phải, tránh dùng nhiều muối và dầu mỡ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý.
• Hãy cân nhắc đến sở thích của chồng khi chế biến món ăn, giúp duy trì sự hứng thú và động lực của anh ấy trong việc tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, hỗ trợ quá trình cải thiện sức khỏe sinh lý đạt hiệu quả tốt hơn.
• Xây dựng thực đơn phong phú, đầy đủ dinh dưỡng với các nhóm thực phẩm như: protein từ thịt, cá, trứng; carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt; chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, cá béo, hạt và vitamin, khoáng chất từ rau xanh, trái cây. Sự đa dạng trong thực đơn không chỉ giúp đảm bảo dinh dưỡng mà còn giúp tránh cảm giác nhàm chán, nhờ đó duy trì thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài.

Một số biện pháp cải thiện yếu sinh lý khác

Bên cạnh bổ sung món ăn cho chồng yếu sinh lý, phụ nữ có thể đề xuất các quý ông kết hợp một số biện pháp an toàn, khoa học khác như:

• Bổ sung tinh chất từ thiên nhiên: Những tinh chất từ thiên nhiên như Eurycoma Longifolia, Thông biển Pháp, Hàu đại dương đã được khoa học chứng minh có tác dụng thúc đẩy sản sinh testosterone nội sinh và nitric oxide, từ đó hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh lý, cải thiện rối loạn cương dương, giúp phái mạnh lấy lại phong độ đàn ông.
• Thường xuyên tập thể dục: Vận động giúp kích thích sản xuất testosterone, đồng thời cải thiện lực cơ, sự dẻo dai và săn chắc cho cơ thể, nhờ đó thúc đẩy ham muốn và nâng cao hiệu suất tình dục.
• Thói quen sinh hoạt khoa học: Ngủ đủ giấc; tránh hút thuốc lá, uống rượu bia; kiểm soát căng thẳng bằng cách tập thiền, yoga hoặc thực hiện tâm lý trị liệu,… là những giải pháp giúp nam giới thư giãn tinh thần, khôi phục đời sống tình dục hài hòa hơn.

Thường xuyên nấu món ngon tẩm bổ cho chồng không chỉ cải thiện chức năng sinh lý mà còn giúp tình cảm lứa đôi thêm bền chặt, hạnh phúc. Điều quan trọng là cần có sự trao đổi chân thành, thẳng thắn từ hai phía để hiểu rõ nhu cầu của đối phương, từ đó vun đắp cho những cuộc yêu thêm trọn vẹn, thăng hoa.