6 dấu hiệu trầm cảm trong tình yêu cần chú ý tránh để lại hậu quả

Trầm cảm học đường: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Nhận biết sớm các dấu hiệu trầm cảm trong tình yêu có thể giúp duy trì một cuộc sống hạnh phúc, tránh những tổn thương không đáng có. Đâu là những dấu hiệu trầm cảm trong tình yêu nghiêm trọng nhưng hay bị bỏ qua? Cùng ECO Pharma tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Trầm cảm trong tình yêu là tình trạng gì?

Trầm cảm trong tình yêu hay còn gọi là trầm cảm trong mối quan hệ, là trạng thái buồn bã, vô vọng, cảm giác mất kết nối trong một mối quan hệ lãng mạn. Nguyên nhân có thể do nhiều yếu tố như xung đột chưa được giải quyết, thiếu giao tiếp, nhu cầu tình cảm không được đáp ứng.

 Người bị trầm cảm trong tình yêu thường bị mất kết nối cảm xúc, có cảm giác xa cách hoặc tê liệt về mặt tình cảm với bạn đời/bạn tình, mất hứng thú với những hoạt động từng yêu thích, xung đột gia tăng, dễ xảy ra tranh cãi, hiểu lầm, tự ti, cảm giác không xứng đáng trong mối quan hệ. Tình trạng này cũng có thể gây ra các thay đổi về giấc ngủ, thèm ăn, mức năng lượng. (1)

Trầm cảm trong tình yêu ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào?

Trầm cảm trong tình yêu có thể gây ra nhiều tác động nghiêm trọng đến các khía cạnh cuộc sống như:

• Sức khỏe tâm thần: Tình trạng này khiến người bệnh rơi vào trạng thái buồn bã, tuyệt vọng, tê liệt cảm xúc, khóc, làm mất khả năng tận hưởng niềm vui hoặc sự thỏa mãn. Trầm cảm còn làm giảm ham muốn tình dục, gây căng thẳng trong mối quan hệ thân mật.
• Sức khỏe thể chất: Trầm cảm ảnh hưởng đến giấc ngủ, cảm giác thèm ăn, mức năng lượng, gây mệt mỏi cùng các vấn đề sức khỏe khác.
• Đời sống xã hội: Người mắc trầm cảm thường có xu hướng tự cô lập, rút lui khỏi các hoạt động xã hội, giảm tương tác với bạn bè, gia đình. Điều này dễ làm người thân cảm thấy bị xa lánh, bất lực.
• Công việc, năng suất: Người bệnh thường mất tập trung, khó đưa ra quyết định, làm ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả công việc.
• Động lực trong mối quan hệ: Trầm cảm làm giảm khả năng diễn đạt cảm xúc, suy nghĩ, dễ gây hiểu lầm, thất vọng, từ đó tạo ra khoảng cách giữa người bạn đời, người thân, bạn bè. Việc giảm khả năng giao tiếp, mất kết nối cảm xúc làm gia tăng xung đột, xa cách, thậm chí dẫn đến chia tay hoặc ly hôn. (2)
• Lòng tự trọng: Cảm giác vô dụng, tự ti trở nên nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng tiêu cực đến hình ảnh bản thân.

Nguyên nhân trầm cảm trong tình yêu

Tình yêu đưa bạn qua nhiều cung bậc cảm xúc tươi đẹp nhưng cũng đầy thách thức. Khi những thử thách không được xử lý tốt có thể trở thành nguyên nhân gây trầm cảm. Cùng ECO Pharma tìm hiểu các nguyên nhân gây trầm cảm trong tình yêu sau đây:

1. Đổ vỡ tình cảm

Chia tay là nguyên nhân phổ biến gây cảm giác mất mát, cô đơn sau khi chấm dứt một mối quan hệ lãng mạn. Tình trạng này làm tổn thương tinh thần sâu sắc, khó phục hồi. Ngoại tình hoặc bị phản bội làm sụp đổ niềm tin, gây ra nỗi đau lớn, khiến người bệnh cảm thấy không còn giá trị, dễ mắc trầm cảm. Một số người bị cuốn vào mối quan hệ độc hại, bị kiểm soát hoặc lạm dụng, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần, tăng nguy cơ trầm cảm. (3)

2. Áp lực từ kỳ vọng và trách nhiệm trong mối quan hệ

Khi kỳ vọng quá cao vào đối phương, mối quan hệ, dễ dẫn đến thất vọng nếu không đạt được mong đợi, từ đó gây ra chán nản, mệt mỏi. Những mâu thuẫn kéo dài không được giải quyết hiệu quả cũng gây căng thẳng và cảm giác tuyệt vọng. Một số người chấp nhận duy trì mối quan hệ không hạnh phúc vì sợ cô đơn, khiến nguy cơ trầm cảm gia tăng. Ngoài ra, áp lực từ các vấn đề bên ngoài như tài chính, công việc, sức khỏe cũng góp phần làm tăng nguy cơ trầm cảm.

3. Thiếu sự thấu hiểu và giao tiếp kém

Thiếu giao tiếp, không có sự thấu hiểu lẫn nhau dễ dẫn đến hiểu lầm, tự cô lập. Người trong mối quan hệ cảm thấy không được hỗ trợ, dễ rơi vào trầm cảm. Khi cảm xúc, nhu cầu tình cảm không được lắng nghe, đáp ứng, đối phương có thể cảm thấy bị bỏ rơi, tăng nguy cơ trầm cảm.

4. Cảm giác cô lập và tự ti trong tình yêu

Những người có lòng tự trọng thấp thường dễ bị tổn thương, tự trách mình khi gặp khó khăn trong mối quan hệ, dẫn đến trầm cảm. Xa cách về địa lý cũng có thể tạo cảm giác cô đơn, thiếu kết nối, khiến người trong mối quan hệ cảm thấy trầm uất. Áp lực từ sự so sánh và kỳ vọng của gia đình, bạn bè cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ trầm cảm trong tình yêu.

5. Rối loạn tâm lý trước đó ảnh hưởng đến tình yêu

Những người có tiền sử rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm hoặc ám ảnh cưỡng chế thường dễ bị tác động mạnh mẽ khi đối diện với những biến cố trong tình yêu, làm tình trạng tâm lý xấu đi. Các trải nghiệm tình cảm tiêu cực trong quá khứ có thể để lại dấu ấn sâu đậm, ảnh hưởng đến khả năng yêu thương và khiến họ dễ rơi vào trầm cảm.

6 dấu hiệu trầm cảm trong tình yêu thường gặp

Trầm cảm trong tình yêu thường biểu hiện qua nhiều khía cạnh khác nhau, gồm cảm xúc, hành vi. Dưới đây là những dấu hiệu trầm cảm trong tình yêu bạn có thể phát hiện ở bản thân hoặc người khác:

1. Cảm xúc tiêu cực chiếm ưu thế

Cảm giác buồn bã, vô vọng kéo dài, mất hứng thú với những hoạt động từng yêu thích. Người bệnh không tin rằng mọi thứ sẽ khá hơn, có xu hướng tự trách bản thân khi mối quan hệ đổ vỡ.

2. Thay đổi hành vi

Bạn có xu hướng tự cô lập, tránh xa gia đình, bạn bè, các hoạt động xã hội. Những sở thích trước đây như đọc sách, nghe nhạc, tập thể dục không còn mang lại niềm vui. Ngoài ra, thói quen ăn uống, giấc ngủ cũng thay đổi, có thể ăn quá ít hoặc quá nhiều, khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều.

3. Suy nghĩ tiêu cực

Bạn thường xuyên cảm thấy bản thân không đủ tốt, không xứng đáng với tình yêu, bi quan về mối quan hệ hiện tại, tương lai, chỉ tập trung vào những ký ức đau buồn, sai lầm trong quá khứ.

4. Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ xảy ra do những suy nghĩ tiêu cực ám ảnh, thường xuyên thức giấc giữa đêm, ngủ không sâu. Một số người ngủ quá nhiều để trốn tránh thực tế và cảm giác trống trải, vô vọng.

5. Sợ hãi các mối quan hệ mới

Một trong những dấu hiệu trầm cảm trong tình yêu là tránh né các cơ hội hẹn hò vì sợ bị tổn thương lần nữa. Bạn khó mở lòng với người mới, tự tạo nên bức tường phòng vệ, so sánh người mới với người yêu cũ, dễ dàng nhìn thấy khuyết điểm ở họ.

6. Khó chấp nhận sự chia tay

Tâm trí luôn nhớ nhung người yêu cũ, không quên được những kỷ niệm đẹp, khoảnh khắc hạnh phúc. Bạn cố gắng níu kéo mối quan hệ đã kết thúc, cảm thấy cô đơn, trống rỗng như mất đi một phần của bản thân sau khi chia tay.

Tìm hiểu thêm: Trầm cảm học đường: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị

Tác động của trầm cảm đến cuộc sống hôn nhân trong tương lai

Trầm cảm trong tình yêu không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần của cá nhân mà còn tác động sâu sắc đến hạnh phúc, sự ổn định của hôn nhân, cụ thể:

• Giảm chất lượng giao tiếp: Trầm cảm làm cho việc giao tiếp trong hôn nhân trở nên khó khăn hơn. Người bệnh dễ gặp trở ngại trong việc bày tỏ cảm xúc, nhu cầu của mình, dẫn đến hiểu lầm, xung đột không thể giải quyết.
• Cảm xúc bất ổn: Những người mắc trầm cảm thường trải qua cảm xúc không ổn định, dễ cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng, nhạy cảm hơn với áp lực. Điều này khiến môi trường sống căng thẳng, hôn nhân không ổn định.
• Giảm cảm giác yêu thương, kết nối: Trầm cảm khiến người bệnh mất hứng thú với các hoạt động chung, gây tê liệt cảm xúc. Điều này làm tình yêu suy giảm, chán nản, mất sự kết nối giữa hai người, tạo ra khoảng cách, căng thẳng trong mối quan hệ.
• Nguy cơ chia tay, hệ lụy: Những vấn đề từ giao tiếp kém, cảm xúc bất ổn, mất kết nối dần tích tụ làm tăng nguy cơ ly thân hoặc ly hôn.
• Xung đột gia tăng: Trầm cảm khiến người bệnh dễ cáu gắt, nhạy cảm hơn với căng thẳng, tạo ra những cuộc cãi vã, hiểu lầm thường xuyên hơn trong cuộc sống vợ chồng.
• Giảm sự gần gũi: Những triệu chứng của trầm cảm cả về mặt tinh thần, thể chất có thể làm giảm ham muốn tình dục, sự gần gũi giữa hai vợ chồng, khiến mối quan hệ hôn nhân căng thẳng hơn.
• Nguy cơ lạm dụng chất gây nghiện, ngoại tình: Trong một số trường hợp, người mắc trầm cảm có thể tìm đến các biện pháp đối phó không lành mạnh như lạm dụng chất gây nghiện hoặc ngoại tình, gây tổn hại nghiêm trọng đến thể chất và mối quan hệ hôn nhân.

Các biện pháp ngăn ngừa tình trạng trầm cảm trong tình yêu

Trầm cảm trong tình yêu có thể ngăn ngừa, điều trị hiệu quả nếu phát hiện sớm. Dưới đây là những cách giúp bạn, người thân bảo vệ sức khỏe tâm thần, duy trì mối quan hệ lành mạnh, hạnh phúc:

• Chăm sóc bản thân: Ưu tiên ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi. Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh với rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga. Bổ sung các dưỡng chất tốt cho sức khỏe như Lepidium Meyenii, loại thảo dược quý có tác dụng cải thiện sức khỏe phụ nữ, đặc biệt trong việc điều hòa các hormone quan trọng, giúp cân bằng hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày với các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, yoga. Tìm những phương pháp thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, tắm nước ấm để giảm căng thẳng. Nếu cần, hãy tham gia các nhóm hỗ trợ để chia sẻ kinh nghiệm, nhận sự đồng cảm từ người có hoàn cảnh tương tự.
• Xây dựng mối quan hệ lành mạnh: Giao tiếp cởi mở, thường xuyên với người bạn đời là rất cần thiết. Chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ, mong muốn của mình một cách chân thành. Hãy lắng nghe, thể hiện sự thấu hiểu với những gì đối phương chia sẻ. Dành thời gian chất lượng để hâm nóng tình cảm, tìm cách giải quyết mâu thuẫn ôn hòa, tôn trọng lẫn nhau.
• Chia sẻ với người thân: Tạo ra không gian an toàn, nơi cả hai cảm thấy thoải mái chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc mà không lo bị phán xét. Khi đối phương bày tỏ nỗi lo lắng, hãy lắng nghe chân thành, không vội đưa ra lời khuyên. Đồng thời, đừng ngại chia sẻ với người mà bạn tin tưởng để nhận được sự hỗ trợ, động viên.
• Suy nghĩ tích cực: Hãy tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống, mối quan hệ. Tìm kiếm niềm vui từ những điều nhỏ nhặt, biết ơn những gì mình đang có. Đặt ra những mục tiêu nhỏ, dễ đạt được để giúp bản thân cảm thấy thành công, có động lực hơn.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu cảm thấy tình trạng trầm cảm trở nên nghiêm trọng, hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý, bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời. Các phương pháp như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) được đánh giá cao trong việc điều trị trầm cảm. Bạn có thể đến Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh hoặc Hệ thống Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, nơi cung cấp các dịch vụ chuyên khoa tâm lý với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, trang thiết bị hiện đại, hỗ trợ điều trị tối ưu cho người bệnh trầm cảm.

Nhận diện sớm các dấu hiệu trầm cảm trong tình yêu là bước quan trọng giúp bạn ngăn ngừa những tác động tiêu cực lên mối quan hệ. Nếu bạn hoặc người thân đang gặp những vấn đề này, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia, bác sĩ tâm lý. Hãy luôn chú ý đến sức khỏe tinh thần để xây dựng một mối quan hệ bền vững, hạnh phúc.