Tiền mãn kinh đánh dấu sự lão hóa tự nhiên của buồng trứng, nó có thể diễn ra vào thời điểm khác nhau ở mỗi người nhưng phổ biến trong một độ tuổi nhất định. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu và tuổi tiền mãn kinh có những biểu hiện gì trong bài viết sau.
Tiền mãn kinh ở tuổi bao nhiêu? Ở hầu hết phụ nữ, tiền mãn kinh sẽ diễn ra tự nhiên trong độ tuổi từ 40 kéo dài trong vài tháng đến vài năm, thậm chí đến một thập kỷ hoặc hơn. Nếu không có kinh trong 12 tháng trở lên sẽ chính thức bước vào thời kỳ mãn kinh.
Giai đoạn tiền mãn kinh bao nhiêu tuổi? Một số trường hợp bắt đầu trải qua thời kỳ tiền mãn kinh trước tuổi 40. Điều này có thể là kết quả của các phương pháp điều trị y tế, chẳng hạn như phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, nhưng đôi khi không rõ nguyên nhân cụ thể. (1)
Tiền mãn kinh năm bao nhiêu tuổi, có biểu hiện thế nào? Thời kỳ tiền mãn kinh, lượng estrogen và progesterone trong cơ thể phụ nữ sẽ tăng và giảm bất thường. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến các biểu hiện như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, khô âm đạo, khó ngủ.
Trong những năm trước khi mãn kinh, phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt. Khoảng thời gian giữa các kỳ kinh có thể ngắn hơn hoặc dài hơn, kỳ kinh có thể kéo dài hơn hoặc ngắn hơn bình thường. Ngoài ra, lượng máu kinh cũng có thể nhiều hoặc ít hơn bình thường.
>>> Xem thêm: Cách khắc phục kinh nguyệt ra nhiều ở tuổi tiền mãn kinh an toàn
Bốc hỏa là triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ tiền mãn kinh. Đó là cảm giác đột nhiên nóng dữ dội ở mặt, cổ, ngực, đổ mồ hôi nhiều và cảm giác ớn lạnh sau đó do cơ thể bị giảm nhiệt quá nhiều. Trong cơn bốc hỏa, nhịp tim có thể tăng lên khoảng 7 – 15 lần/phút, da đỏ bừng và cảm thấy hồi hộp. Mỗi lần bốc hỏa thường kéo dài từ 1 – 5 phút, một số trường hợp có thể kéo dài đến một giờ.
Trong thời kỳ tiền mãn kinh, cơ thể sản xuất ít estrogen hơn. Hormone này giúp duy trì sự bôi trơn, độ đàn hồi và độ dày của âm đạo. Nồng độ estrogen thấp có thể gây mỏng, khô và viêm thành âm đạo. Thiếu chất nhờn khiến âm đạo bị ma sát mạnh khi quan hệ, gây đau đớn và khó chịu. Niêm mạc âm đạo mỏng và dễ bị tổn thương, có thể gây chảy máu nhẹ sau khi quan hệ. (2)
Các nghiên cứu cho thấy khoảng 47% phụ nữ tiền mãn kinh gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ. Những vấn đề giấc ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh xảy ra chủ yếu do những cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và các thay đổi tâm trạng như lo lắng, căng thẳng, trầm cảm. Những biểu hiện thường gặp là khó chìm vào giấc ngủ, thức giấc sớm, ngủ không sâu giấc, cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Loãng xương là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh, khi nồng độ estrogen giảm xuống, dẫn đến sự giảm mật độ xương nhanh hơn. Loãng xương thường không biểu hiện triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Người bệnh có thể không biết mình mắc bệnh cho đến khi xương trở nên yếu đi, dễ gãy khi gặp những sang chấn nhỏ như trẹo chân, va đập hoặc té ngã.
>>> Xem thêm: Tiền mãn kinh có bị đau bụng không?
Tuổi nào bị tiền mãn kinh, có yếu tố gì ảnh hưởng không? Thời gian bắt đầu bước vào độ tuổi tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng bởi những yếu tố như di truyền, chế độ sinh hoạt và các bệnh lý liên quan đến buồng trứng, nội tiết.
Một nghiên cứu trên hơn 200.000 phụ nữ đã xác định được 290 biến thể di truyền có liên quan đến độ tuổi mà phụ nữ bước vào thời kỳ lão hóa sinh sản được xác định bởi dự trữ buồng trứng. Nếu gia đình có mẹ, dì, chị em ruột có tình trạng tiền mãn kinh sớm thì nhiều khả năng bạn cũng sẽ gặp tình trạng này. Tuy nhiên, yếu tố gene cũng chỉ là một phần và còn nhiều yếu tố tác động khác.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác đã khẳng định rằng các yếu tố di truyền có ảnh hưởng đến các triệu chứng vận mạch như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng nhất định đến độ tuổi tiền mãn kinh. Việc tiêu thụ nhiều mì ống và gạo tinh chế có thể khiến thời kỳ này đến sớm hơn, trong khi tiêu thụ nhiều cá béo, đậu, protein thực vật cũng như vitamin B6 và kẽm làm giảm nguy cơ mãn kinh sớm. Ngoài ra, những thói quen sinh hoạt không lành mạnh như hút thuốc lá, uống rượu bia, ngủ không đủ giấc, ít vận động,… cũng có thể khiến phụ nữ bị tiền mãn kinh ở độ tuổi sớm hơn. (3)
.>>> Xem thêm: Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì tốt cho sức khỏe?
Bên cạnh những yếu tố trên, một số bệnh lý và phương pháp điều trị cũng ảnh hưởng đến độ tuổi tiền mãn kinh, làm giai đoạn này đến sớm hơn. Đó có thể là hóa trị hoặc xạ trị vùng chậu cho bệnh ung thư. Phương pháp này có thể làm tổn thương buồng trứng, ảnh hưởng đến sự hoạt động bình thường của bộ phận này. Phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng hoặc cổ tử cung cũng ảnh hưởng đến độ tuổi tiền mãn kinh. Ngoài ra, các bệnh về tuyến giáp, quai bị, addison,… có liên quan đến thời gian bắt đầu tiền mãn kinh và mãn kinh.
Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục, ngủ đủ giấc,… để cải thiện các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ này và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Trong thời gian này, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để kiểm soát các triệu chứng như bốc hỏa, loãng xương, mệt mỏi, giúp duy trì cân nặng hợp lý và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.
Bạn nên tập trung vào các chất sau đây:
Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế thức ăn quá ngọt, quá mặn, quá cay, nhiều dầu mỡ. Chúng đều góp phần khiến các triệu chứng tiền mãn kinh trầm trọng hơn.
Hiện nay có nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh. Các sản phẩm này thường chứa nhiều thành phần tự nhiên, vitamin, khoáng chất,… cần thiết cho sức khỏe sinh lý nữ. Bạn nên chọn sản phẩm chứa tinh chất Lepidium Meyenii để hỗ trợ duy trì hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng từ đó cân bằng bộ ba hormone Estrogen, Progesterone và Testosterone. Khi các hormone này ổn định, các triệu chứng tiền mãn kinh sẽ được cải thiện.
Một đánh giá đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Hoạt động thể chất cũng kích thích giải phóng endorphin, giúp cải thiện cảm giác buồn bã, lo lắng mà nhiều phụ nữ gặp phải trong thời kỳ tiền mãn kinh. Ngoài ra, tập thể dục cũng cải thiện giấc ngủ, duy trì cân nặng hợp lý, nâng cao sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính,… Tất cả đều cần thiết cho phụ nữ trong giai đoạn này. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe,… tùy vào sở thích của mình nhưng hãy nhớ khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
Trong một nghiên cứu với 503 người tham gia đang ở giai đoạn tiền mãn kinh, độ tuổi trung bình khoảng 44 cho thấy người ngủ từ 6 đến 9 giờ một đêm có nồng độ estrogen cao hơn đáng kể so với những người ngủ từ 3 đến 6 giờ. Vì thế, việc cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ là điều cần thiết trong quá trình cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh.
Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần để thiết lập nhịp sinh học ổn định. Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ có rèm cửa dày, sử dụng nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng nếu cần và mặc quần áo thoáng mát để giảm nhẹ triệu chứng bốc hỏa về đêm giúp ngủ ngon giấc. Nếu khó ngủ, hãy thử tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga.
Các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, rối loạn giấc ngủ, thay đổi tâm trạng, khô âm đạo ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng sống của phụ nữ. Khám sức khỏe định kỳ giúp bác sĩ theo dõi mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và đưa ra các biện pháp điều trị phù hợp.
Ngoài ra, giai đoạn tiền mãn kinh làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý như loãng xương, bệnh tim mạch, đái tháo đường, các bệnh lý phụ khoa đặc biệt là ung thư cổ tử cung, ung thư vú… Khám sức khỏe định kỳ là biện pháp bảo vệ sức khỏe chủ động, giúp phụ nữ kịp thời phát hiện bệnh và được điều trị từ sớm.
Tuổi nào bắt đầu tiền mãn kinh? Có cần điều trị nội tiết tố không? Khi nào phụ nữ tiền mãn kinh cần thăm khám? Đây là những lo lắng thường gặp ở nữ giới trong giai đoạn có nhiều sự thay đổi này.
Việc điều trị nội tiết tố trong giai đoạn tiền mãn kinh phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và tình trạng sức khỏe tổng thể của mỗi người. Bác sĩ có thể cân nhắc liệu pháp thay thế hormone trong trường hợp các triệu chứng quá nặng, ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống. Những trường hợp còn lại nên tập trung vào việc thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để làm giảm các triệu chứng một cách tự nhiên.
Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên trong cuộc đời người phụ nữ, nhưng các triệu chứng kéo dài và ảnh hưởng nhiều đến chất lượng sống có thể cần được thăm khám. Ví dụ, bốc hỏa liên tục ảnh hưởng đến giấc ngủ, khô âm đạo gây đau rát khi quan hệ tình dục, thay đổi tâm trạng nghiêm trọng như trầm cảm, lo âu. Đừng ngần ngại đi thăm khám nếu bạn cảm thấy các triệu chứng tiền mãn kinh đang ảnh hưởng đến cuộc sống của mình.
Phụ nữ trong tuổi tiền mãn kinh thường bắt đầu từ độ tuổi 40 gây ra nhiều thay đổi về sức khỏe thể chất và tinh thần. Thay vì lo lắng, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn, nghỉ ngơi hợp lý và kiểm soát tốt căng thẳng để cải thiện các triệu chứng. Ngoài ra, bạn nên đi thăm khám nếu tình trạng tiền mãn kinh ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chất lượng sống.
