Uống sữa đậu nành có bị yếu sinh lý không? Thực hư ra sao?

Nhiều người cho rằng uống sữa đậu nành có thể gây suy giảm chức năng sinh lý, thậm chí là vô sinh ở nam giới. Điều này đã khiến không ít quý ông lo ngại và loại bỏ thức uống này ra khỏi thực đơn hằng ngày. Vậy uống sữa đậu nành có bị yếu sinh lý không? Cùng ECO Pharma tìm hiểu chi tiết.

Thành phần dinh dưỡng của sữa đậu nành

Sữa đậu nành là thức uống được làm bằng cách ngâm và nghiền hạt đậu nành với nước, sau đó lọc lấy phần nước rồi bỏ bã. Tiếp tục đun sôi và lọc bã lần nữa, thu được thành phẩm sữa lỏng, mịn. (1)

Một 1 cốc sữa đậu nành không đường (khoảng 240ml) bao gồm:

• Lượng calo: 80.
• Chất béo: 4 gam.
• Carbs: 4 gam.
• Protein: 7 gam.

Ngoài ra, sữa đậu nành không đường cũng là nguồn cung cấp vitamin B6, magie, folate và kẽm dồi dào.

Uống sữa đậu nành có bị yếu sinh lý không?

Uống sữa đậu nành có bị yếu sinh lý không là băn khoăn của rất nhiều cánh mày râu. Vấn đề này bắt nguồn từ việc đậu nành chứa hàm lượng isoflavone dồi dào (là một phytoestrogen) có hoạt động tương tự như hormone estrogen. Hầu hết mọi người thường liên tưởng hormone estrogen như đặc trưng của giới tính nữ nên cho rằng uống nhiều sữa đậu nành gây suy giảm chức năng sinh lý đàn ông. (2)

Nhưng trên thực tế, cơ thể nữ giới và nam giới đều sản xuất hormone estrogen. Thành phần phytoestrogen trong đậu nành có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen theo các cơ chế: một số loại phytoestrogen sẽ phản ứng tương tự như estrogen nhưng một số loại lại gây ức chế tác dụng của estrogen. Do đó chưa thể khẳng định rằng uống sữa đậu nành khiến nam giới yếu sinh lý.

Hiện tượng suy giảm chức năng tình dục ở đàn ông do sữa đậu nành đã từng được báo cáo qua ca bệnh cực kỳ hiếm gặp: một người đàn ông 60 tuổi cho biết mình mắc phải chứng vú to, rối loạn cương dương và giảm ham muốn tình dục do uống 3 lít sữa đậu nành mỗi ngày. Tuy nhiên khó có thể đưa ra kết luận chỉ với một trường hợp bất thường. (3)

Đến thời điểm hiện tại, các nhà khoa học chưa tìm thấy bằng chứng mạnh mẽ để khẳng định uống sữa đậu nành khiến đàn ông yếu sinh lý. Một phân tích tổng hợp dựa trên 15 nghiên cứu đã kết luận rằng isoflavone trong đậu nành không làm thay đổi nồng độ testosterone ở nam giới. (4) Tuy nhiên cũng có nghiên cứu cho ra kết luận khác, rằng chế độ ăn nhiều đậu nành (chứa isoflavone dồi dào) liên quan đến việc giảm số lượng tinh trùng, nhưng các chuyên gia cũng không chắc rằng liệu nguyên nhân có phải do isoflavone hay không. Cần có nhiều nghiên cứu sâu hơn về vấn đề này. (5)

Những lợi ích của sữa đậu nành đối với nam giới

Uống sữa đậu nành có bị yếu sinh lý không? Đến nay chưa có bằng chứng nào đủ sức thuyết phục. Ngược lại, thường xuyên uống sữa đậu nành với liều lượng phù hợp còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:

Hỗ trợ cải thiện cholesterol: Nồng độ cholesterol xấu (LDL-c) cao có nguy cơ gây ra các bệnh về tim mạch. Bạn có thể phòng tránh tình trạng này thông qua chế độ ăn hằng ngày, bao gồm việc uống sữa đậu nành. Các chuyên gia đã đánh giá dựa trên 43 nghiên cứu và nhận thấy đậu nành có tác động đến mức cholesterol LDL-c trong cơ thể.

Họ phát hiện ra rằng, bổ sung khoảng 25 gam protein đậu nành/ngày trong khoảng 6 tuần có thể làm giảm nồng độ cholesterol LDL-c khoảng 3% – 4%. Tuy đây chỉ là một lượng nhỏ nhưng vẫn đáng kể. 25 gam protein đậu nành tương đương khoảng hơn 800ml sữa đậu nành.

Hỗ trợ ổn định huyết áp: Sữa đậu nành có chứa hàm lượng isoflavone, cụ thể là genistein có tác dụng hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Theo một bài báo trên Tạp chí Dinh dưỡng, các nhà khoa học đã thực hiện nghiên cứu với nhóm đối tượng bao gồm 40 đàn ông và phụ nữ bị tăng huyết áp nhẹ đến trung bình. Sau 3 tháng tiêu thụ sữa đậu nành, huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương của họ đã giảm đáng kể so với những người uống sữa bò.

Hỗ trợ duy trì cân nặng: Sữa đậu nành không chỉ ít calo mà còn là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Nhờ đó thúc đẩy cảm giác no và đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa và hấp thụ, giúp bạn giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tốt cho sức khỏe não bộ: Sữa đậu nành giàu axit béo omega-3, đây là chất béo lành mạnh mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng này giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hay bệnh alzheimer.

Hỗ trợ sức khỏe xương: Thành phần trong sữa đậu nành bao gồm canxi và vitamin D. Đây là những chất có lợi đối với xương khớp, giúp xương phát triển chắc khỏe, hạn chế nguy cơ mắc chứng nhuyễn xương (hay còn gọi là còi xương ở trẻ em).

Xem thêm: Nam giới uống sữa đậu nành có tốt không

Những lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành

Sữa đậu nành là thức uống phổ biến được nhiều người yêu thích, bao gồm cả nam giới. Tuy nhiên để hấp thụ tối đa dưỡng chất có trong sữa đậu nành, bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

• Lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng: Sữa đậu nành hữu cơ hoặc xuất xứ đáng tin cậy thường chứa ít hóa chất, có chất lượng cao hơn, đảm bảo an toàn sức khỏe.
• Ưu tiên uống sữa đậu nành không đường: Trên thị trường có nhiều loại sữa đậu nành được bổ sung chất tạo ngọt. Bạn nên lựa chọn sản phẩm không đường để hạn chế lượng đường hấp thụ vào cơ thể.
• Trường hợp dị ứng với đậu nành: Nếu bạn có tiền sử dị ứng với đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành, hãy tránh uống sữa đậu nành.
• Bảo quản đúng cách: Sữa đậu nành nên được bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng trong thời gian khuyến cáo trên bao bì để đảm bảo chất lượng tốt nhất.
• Uống liều lượng phù hợp: Mặc dù sữa đậu nành mang đến nhiều lợi ích nhưng bạn không nên uống quá nhiều mỗi ngày. Tùy từng loại sản phẩm để uống với lượng phù hợp, bạn có thể xem khuyến cáo trên bao bì. Kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp nâng cao sức khỏe.

Mẹo cải thiện tình trạng yếu sinh lý

Yếu sinh lý là vấn đề khá phổ biến ở nam giới và do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm bệnh lý, tâm lý,… Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy áp dụng một số mẹo dưới đây:

• Thường xuyên rèn luyện, vận động: Nam giới nên tập thể dục thường xuyên nhằm thúc đẩy cơ thể sản sinh testosterone, từ đó nâng cao khả năng tình dục cũng như sức khỏe toàn thân. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như nâng tạ, bơi lội, squat, plank,…
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học: Tăng cường thực phẩm giàu kẽm (hàu, hạt bí, hạt hướng dương, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt,…), vitamin D (cá hồi, cá cơm, cá trích, trứng, sữa,…), bổ sung khoáng chất từ rau xanh và trái cây, đồng thời hạn chế đồ uống có cồn như rượu, bia. Uống đủ nước và tránh hút thuốc lá.

• Kiểm soát căng thẳng: Stress là một trong những tác nhân làm suy giảm chức năng tình dục ở đàn ông. Bạn có thể giảm thiểu tình trạng này bằng một số hoạt động thư giãn: yoga, thiền, bài tập hít thở sâu,… Ngoài ra, các quý ông nên ngủ đủ giấc ít nhất 7 tiếng/ngày giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe sinh lý.
• Quan hệ tình dục đúng cách, điều độ: Quan hệ tình dục với tần suất hợp lý, khoa học khoảng 2 – 3 lần/tuần cũng là cách giúp nam giới tăng cường khả năng sinh lý. Tránh tình trạng quan hệ quá mức, sa đà làm cho cơ thể mệt mỏi, suy nhược.
• Bổ sung thực phẩm chức năng: Trải qua hàng trăm công trình nghiên cứu ở cấp độ sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã khám phá ra những tinh chất quý gồm Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và Hàu đại dương có tác dụng kích thích cơ thể gia tăng sản sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide một cách nhanh chóng, mạnh mẽ. Nhờ đó mang đến hiệu quả vượt trội trong việc cải thiện rối loạn cương dương và xuất tinh sớm, tăng cường sinh lực và củng cố sức khỏe toàn thân cho phái mạnh.
• Khám sức khỏe định kỳ: Đôi khi yếu sinh lý có thể liên quan đến một số vấn đề sức khỏe khác như bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch,… Việc thường xuyên thăm khám sẽ giúp bạn kịp thời phát hiện và điều trị các bệnh lý nền, từ đó cải thiện khả năng tình dục đáng kể.

Vấn đề uống sữa đậu nành có bị yếu sinh lý không đã được nhiều nhà nghiên cứu thảo luận, nhưng đến nay vẫn chưa có bằng chứng rõ ràng. Chính vì thế nam giới có thể yên tâm bổ sung một lượng sữa đậu nành vừa phải để tăng cường dưỡng chất cho cơ thể. Song song với đó, hãy xây dựng chế độ ăn giàu kẽm, vitamin D và kết hợp tập thể dục mỗi ngày nhằm cải thiện khả năng tình dục an toàn, hiệu quả.