Đau nhức xương khớp do thiếu canxi là tình trạng khá phổ biến ở người cao tuổi và người có chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và cách bổ sung canxi đúng cách để phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp do thiếu khoáng chất này.
Khoảng 98% canxi trong cơ thể bạn được lưu trữ trong xương. Đây là khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ chức năng vận động và ngăn ngừa loãng xương. Khi thiếu canxi, cơ thể có thể gặp nhiều triệu chứng khó chịu như đau nhức, cứng khớp, dễ gãy xương và suy giảm sức khỏe tổng thể.
Đây là các vai trò quan trọng của canxi đối với sức khỏe cơ xương khớp:
Đau nhức xương khớp do thiếu canxi là tình trạng đau, nhức mỏi ở một số vùng xương khớp do cơ thể không đủ lượng canxi cần thiết để duy trì sức khỏe và độ bền của xương. Canxi là khoáng chất chính cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe và đảm bảo chức năng hoạt động linh hoạt của khớp. Khi cơ thể không được cung cấp đủ canxi, mật độ xương giảm, khiến xương trở nên giòn, dễ gãy và các khớp dần yếu đi, dẫn đến tình trạng đau nhức, khó chịu và giảm khả năng vận động.
Khi thiếu canxi, cơ thể có thể gặp một hoặc một vài vấn đề sau đây, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe tổng thể:
Khi không nhận đủ lượng canxi cần thiết xương sẽ dần suy yếu, dễ bị đau nhức và giảm khả năng chịu lực.
Thiếu canxi lâu dài là nguyên nhân hàng đầu gây loãng xương, đây là tình trạng mà mật độ xương giảm dần, xương trở nên mỏng và dễ gãy hơn. Các nghiên cứu cho thấy, không cung cấp đủ canxi qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung có thể dẫn đến mất khối lượng xương theo thời gian, đặc biệt ở người lớn tuổi.
Khi không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống, cơ thể sẽ rút canxi từ xương để duy trì nồng độ canxi trong máu. Theo thời gian, điều này dẫn đến giảm khối lượng xương, khiến xương trở nên giòn và yếu, tăng nguy cơ gãy xương.
Xương yếu đi do thiếu canxi dễ gãy và bị thương, đặc biệt khi xảy ra các tác động hoặc áp lực bên ngoài. Nguy cơ chấn thương do té ngã hoặc va chạm tăng lên, đặc biệt ở những người cao tuổi và những người có tiền sử thiếu canxi kéo dài.
Thiếu canxi có thể gây ra các biến dạng ở xương và khớp, do xương không phát triển hoặc không được duy trì khỏe mạnh. Đặc biệt đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, i thiếu hụt canxi có thể dẫn đến các dị tật ở cột sống, chân và khớp.
Đây là các triệu chứng phổ biến của tình trạng đau nhức xương khớp do thiếu canxi, giúp bạn nhận biết sớm và tìm cách bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể (2):
Thiếu canxi gây đau nhức xương khớp là vấn đề xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe xương và khớp. Dưới đây là các nguyên nhân chủ yếu khiến cơ thể bị thiếu canxi:
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể bị thiếu canxi là chế độ ăn uống thiếu hụt các thực phẩm như sữa, sản phẩm từ sữa, rau xanh, hải sản,… Những người ăn kiêng không đúng cách hoặc không bổ sung đủ canxi trong khẩu phần ăn hằng ngày dễ gặp phải tình trạng thiếu canxi, dẫn đến đau nhức xương khớp.
Xem chi tiết về Đau nhức xương khớp nên ăn gì kiêng gì?
Đôi khi, dù bổ sung đầy đủ canxi qua chế độ ăn hoặc thực phẩm chức năng, cơ thể vẫn không thể hấp thụ hiệu quả. Nguyên nhân có thể là do rối loạn tiêu hóa, thiếu vitamin D – yếu tố quan trọng giúp hấp thụ canxi, hoặc mắc các bệnh lý về đường ruột. Đây là một trong các lý do khiến canxi không thể đến được xương, dẫn đến đau nhức xương khớp do thiếu canxi.
Khi lớn tuổi, mật độ xương tự nhiên giảm đi, đồng thời khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng giảm theo. Điều này khiến người cao tuổi dễ bị loãng xương và đau nhức xương khớp do thiếu canxi. Bên cạnh đó, tuổi tác còn làm giảm khả năng tái tạo xương, khiến xương yếu dần theo thời gian.
Phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh sẽ bị suy giảm estrogen đáng kể, estrogen có tác dụng bảo vệ xương khớp. Việc giảm estrogen đột ngột dẫn đến mất đi một lượng lớn canxi trong xương, gây ra tình trạng loãng xương và đau nhức xương khớp.
Di truyền cũng là yếu tố quyết định mật độ xương và khả năng hấp thụ canxi. Những người có tiền sử gia đình về bệnh loãng xương hoặc các vấn đề xương khớp có nguy cơ cao gặp phải tình trạng thiếu canxi.
Lượng canxi khuyến nghị hấp thụ trong chế độ ăn uống sẽ khác nhau đối với mỗi người theo độ tuổi và giai đoạn:
| Độ tuổi và giai đoạn cuộc sống | Lượng canxi khuyến nghị hằng ngày (mg) |
| Trẻ sơ sinh 0 – 6 tháng tuổi – Uống sữa mẹ | Khoảng 210mg |
| Trẻ sơ sinh 0 – 6 tháng tuổi – Uống sữa công thức | Khoảng 350mg |
| Trẻ sơ sinh 7 – 12 tháng | 270mg |
| Trẻ em 1 – 3 tuổi | 500mg |
| Trẻ em 4 – 8 tuổi | 700mg |
| Trẻ em 9 – 11 tuổi | 1000mg |
| Thanh thiếu niên từ 12 – 18 tuổi (bao gồm cả phụ nữ trẻ đang mang thai và cho con bú) | 1300mg |
| Phụ nữ từ 19 – 50 tuổi (bao gồm cả phụ nữ đang mang thai và cho con bú) | 1000mg |
| Phụ nữ 51-70 | 1300mg |
| Nam 19-70 | 1000mg |
| Người lớn trên 70 tuổi | 1300mg |
Bạn nên phòng ngừa đau nhức xương khớp do thiếu canxi để duy trì sức khỏe xương khớp và chất lượng cuộc sống. Đây là các biện pháp giúp bạn phòng ngừa thiếu canxi (1):
Đầu tiên, đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Nếu không thể hấp thụ đủ qua thực phẩm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung canxi dạng viên uống hoặc thực phẩm bổ sung, đặc biệt đối với người lớn tuổi hoặc phụ nữ sau mãn kinh.
Thuốc lá và caffeine đều có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Hạn chế hoặc tránh hoàn toàn hai yếu tố này có thể giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề liên quan đến thiếu canxi.
Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, tập yoga và các bài tập kháng lực giúp tăng cường sức mạnh xương và khớp, đồng thời kích thích quá trình tái tạo xương. Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn làm giảm nguy cơ đau nhức xương khớp, cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt của khớp.
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu thiếu canxi và các vấn đề về xương khớp. Thăm khám thường xuyên cũng giúp theo dõi mật độ xương và điều chỉnh các biện pháp phòng ngừa cần thiết theo từng giai đoạn.
Bên cạnh canxi, các vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, magie và phốt pho cũng cần được bổ sung đều đặn để hỗ trợ hấp thụ và duy trì sức khỏe xương. Một chế độ ăn cân đối và đầy đủ dinh dưỡng giúp phòng ngừa thiếu canxi, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể hoạt động ổn định.
Một số thực phẩm giàu canxi mà người bị đau nhức xương khớp do thiếu canxi nên bổ sung để cải thiện sức khỏe xương khớp:
Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh và rau dền là những nguồn canxi tự nhiên rất tốt. Chúng còn chứa nhiều vitamin K, giúp tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Ăn rau xanh thường xuyên giúp cải thiện mật độ xương, giảm thiểu nguy cơ đau nhức xương khớp.
Tôm, cua và hàu đều rất giàu canxi và khoáng chất cần thiết cho xương. Hải sản còn cung cấp omega-3, giúp giảm viêm và đau nhức ở khớp. Bổ sung hải sản vào chế độ ăn uống giúp cung cấp canxi, cải thiện chức năng của khớp, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thiếu canxi.
Sữa, sữa chua và phô mai là các nguồn canxi phong phú và dễ hấp thu. Sữa cung cấp canxi cùng với vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương khỏe mạnh. Tiêu thụ sữa hoặc các chế phẩm từ sữa mỗi ngày là cách đơn giản và hiệu quả để bổ sung canxi.
Cá hồi, cá mòi và cá ngừ chứa nhiều canxi, vitamin D và axit béo omega-3. Đây là các chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ xương và giảm viêm khớp. Cá mòi và cá hồi, khi ăn cả xương, chứa nguồn canxi dồi dào, giúp tăng cường mật độ xương và giảm đau nhức.
Trứng không chỉ cung cấp protein mà còn chứa một lượng nhỏ canxi và vitamin D. Vitamin D trong lòng đỏ trứng giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe. Thêm trứng vào khẩu phần ăn là cách bổ sung canxi đơn giản, phù hợp cho bữa sáng hoặc bữa ăn phụ.
Bên cạnh các nhóm thực phẩm kể trên, người bệnh cũng có thể bổ sung thêm một số tinh chất qua đường uống như Collagen Type 2 không biến đổi, Collagen Peptide thủy phân, chiết xuất từ củ nghệ (Curcumin), chiết xuất từ màng vỏ trứng (Eggshell Membrane), Chondroitin Sulfate,… Đây là những thành phần đã được các nhà khoa học Mỹ nghiên cứu và xác nhận về khả năng hỗ trợ giảm đau, bảo vệ và tái tạo sụn khớp, đồng thời giúp khớp thêm bền bỉ và linh hoạt, làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
Đau nhức xương khớp do thiếu canxi là vấn đề sức khỏe gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và khả năng vận động người bệnh. Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng ngừa phù hợp như bổ sung canxi, duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục đều đặn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài.
