1 lần xuất tinh mất bao nhiêu dinh dưỡng? Đây là thắc mắc khá phổ biến ở nhiều nam giới, bởi không ít người cho rằng xuất tinh có thể khiến cơ thể hao hụt, mệt mỏi hoặc suy nhược. Cùng ECO Pharma tìm hiểu chi tiết trong bài viết thú vị dưới đây.
Nhiều nam giới lo lắng xuất tinh có thể làm cơ thể mất chất, gây mệt mỏi hoặc suy nhược. Tuy nhiên, lượng tinh dịch trong mỗi lần xuất tinh thường chỉ khoảng 1,5mL – 7,6 mL, nên lượng dinh dưỡng và năng lượng tiêu hao là rất nhỏ. Trung bình, một lần xuất tinh chỉ tương đương khoảng 5 calo – 25 calo và chứa hàm lượng protein, khoáng chất ở mức thấp, không đáng kể so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
Dưới đây là hàm lượng một số thành phần tiêu hao đi sau một lần xuất tinh: (1)
| Property | In average volume (3.4 mL) |
| Calcium (mg) | 0.938 |
| Chloride (mg) | 4.83 |
| Citrate (mg) | 18.0 |
| Fructose (mg) | 9.25 |
| Glucose (mg) | 3.47 |
| Lactic acid (mg) | 2.11 |
| Magnesium (mg) | 0.374 |
| Potassium (mg) | 3.71 |
| Protein (mg) | 171 |
| Sodium (mg) | 10.2 |
| Urea (mg) | 1.53 |
| Zinc (mg) | 0.561 |
| Calories | Chia sẻ ở phần bên dưới |
Ở nam giới, nồng độ testosterone cao giúp phát triển khối cơ lớn hơn. Cơ bắp là yếu tố tiêu thụ năng lượng chính của cơ thể, ngay cả khi nghỉ ngơi. Khi quan hệ, nhiều nhóm cơ như hông, đùi, bụng… phải vận động liên tục, đồng thời nhịp tim và huyết áp tăng trong giai đoạn hưng phấn, khiến mức năng lượng tiêu hao nhiều hơn.
Bên cạnh đó, quá trình cương phụ thuộc vào nồng độ nitric oxide (NO), giúp giãn mạch và tăng lưu lượng máu vào thể hang, đi kèm với tăng nhu cầu tiêu thụ oxy và hoạt động tuần hoàn.
Theo Healthline, trung bình mỗi phút quan hệ tình dục đốt cháy khoảng 4,2 calo ở nam giới. Với thời gian trung bình cho một ‘cuộc yêu’, tính từ lúc dạo đầu cho đến khi kết thúc là khoảng 24 phút thì tổng năng lượng tiêu hao thường dao động từ 70 đến 101 calo. Mức tiêu hao năng lượng này tương đương 10 phút leo cầu thang, 15 phút đi bộ, 30 phút tập yoga. Quan hệ tình dục lành mạnh cũng có thể được xem là bài tập vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. (2)
Cảm giác mệt sau xuất tinh thường không do mất nhiều dinh dưỡng, mà có thể liên quan đến những vấn đề thói quen, sức khỏe hoặc những thay đổi sinh lý xảy ra trong và sau khi quan hệ. Trong đó, các yếu tố thường gặp bao gồm như:
Quan hệ tình dục là một dạng hoạt động thể lực khiến cơ thể tiêu tốn năng lượng, tăng nhịp tim, tăng huyết áp và tăng hoạt động giao cảm trong lúc hưng phấn và đạt cực khoái. Như đã đề cập bên trên, mức tiêu hao năng lượng trung bình khoảng 101 kcal cho một lần quan hệ, tương đương khoảng 4,2 kcal/phút với mức vận động vừa.
Vậy nếu cuộc quan hệ kéo dài hoặc diễn ra khi cơ thể thiếu ngủ, uống rượu hoặc thể trạng kém, nam giới sẽ dễ cảm thấy mệt hơn sau đó. Cần hiểu rõ rằng mức năng lượng tiêu hao này xuất phát từ quá trình gắng sức khi quan hệ, chứ không phải do riêng việc xuất tinh hay cơ thể bị mất nhiều dinh dưỡng.
Sau cực khoái, cơ thể sẽ có một số thay đổi về hormone và chất dẫn truyền thần kinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy prolactin tăng lên rõ rệt sau cực khoái ở cả nam/nữ và có thể còn duy trì trong khoảng 1 giờ sau cực khoái. (3)
Prolactin tăng sau cực khoái có thể liên quan đến cảm giác thỏa mãn, đủ và không còn cảm giác ham muốn ngay sau đó. Điều này được lý giải là vì khi prolactin tăng, hoạt động của dopamine (chất giữ vai trò quan trọng trong ham muốn và và hưng phấn tình dục) có xu hướng giảm xuống. Cảm giác thoải mái mà thư giãn cần được phân biệt rõ với tình trạng mệt mỏi, mất sinh lực.
Ngoài ra, một số tài liệu tổng quan gần đây cũng mô tả rằng sau cực khoái, prolactin có xu hướng tăng còn dopamine giảm tương đối, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái thư giãn, bớt hưng phấn và buồn ngủ hơn. Tuy nhiên, đến nay các nhà khoa học vẫn chưa khẳng định prolactin là nguyên nhân duy nhất gây ra cảm giác này. Vì thế, không nên quy toàn bộ cảm giác mệt sau xuất tinh cho một hormone đơn lẻ, mà nên hiểu đây là kết quả của nhiều cơ chế phối hợp.
Hệ thần kinh tự chủ có vai trò điều hòa các phản ứng của cơ thể trong lúc quan hệ, như nhịp tim, huyết áp, hô hấp và mức độ hưng phấn. Khi nam giới hưng phấn và đạt cực khoái, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn, khiến cơ thể ở trạng thái kích thích cao. Sau xuất tinh, cơ thể chuyển dần sang trạng thái thư giãn và hồi phục, nên nam giới dễ cảm thấy mềm người, chậm lại và buồn ngủ.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy trong giai đoạn hưng phấn và cực khoái, nhịp tim và huyết áp tăng tạm thời. Sau đó cơ thể nhanh chóng trở về trạng thái nghỉ. Sự chuyển đổi rõ rệt từ kích thích sang thư giãn là lý do khiến nam giới cảm thấy uể oải sau xuất tinh, nhất là khi quan hệ vào ban đêm hoặc lúc cơ thể đang mệt, thiếu ngủ. (4)
Ở nam giới khỏe mạnh, xuất tinh với tần suất phù hợp thường không gây suy nhược cơ thể, vì lượng năng lượng tiêu hao và dinh dưỡng mất đi sau mỗi lần ở mức vừa phải, tương đương với một hình thức vận động có lợi cho sức khỏe. Cảm giác muốn nghỉ ngơi thư giãn sau khi quan hệ cũng là biểu hiện sinh lý bình thường. Tuy nhiên, nếu xuất tinh với tần suất quá dày trong thời gian ngắn, nhất là khi cơ thể đang thiếu ngủ, căng thẳng, dinh dưỡng kém hoặc thể trạng không tốt, nam giới vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi, giảm năng lượng và giảm ham muốn tạm thời.
Còn đối với khả năng sinh sản, tần suất xuất tinh có thể ảnh hưởng tạm thời đến một số chỉ số tinh dịch, nhưng không có nghĩa là cứ xuất tinh nhiều sẽ làm cơ thể suy kiệt. Trong trường hợp quan hệ tình dục kéo dài do khó đạt khoái cảm khiến cơ thể mệt mỏi và làm gánh nặng tâm lý, nam giới nên đi khám vì rất có thể là dấu hiệu bất ổn sinh lý như tình trạng rối loạn cương, khó xuất tinh.
Trên thực tế, mức tiêu năng lượng hao thực tế còn phụ thuộc vào thời gian, cường độ, tư thế và mức độ tham gia của từng trường hợp. Không ít người khó duy trì đời sống tình dục viên mãn do áp lực, căng thẳng, thiếu ngủ, lạm dụng rượu bia hoặc các bệnh lý nền… Những yếu tố này có thể tác động đến hormone sinh dục, tuần hoàn máu…, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đáp ứng trong quan hệ tình dục.
Như vậy, 1 lần xuất tinh mất bao nhiêu dinh dưỡng và năng lượng thì câu trả lời là mức hao hụt này không đáng kể so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể, nên không phải nguyên nhân gây suy nhược như nhiều người lo lắng. Điều quan trọng hơn là duy trì chế độ ăn đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý, sinh hoạt điều độ và tần suất xuất tinh phù hợp với thể trạng.
