Ăn chay có bị yếu sinh lý không là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi quyết định thay đổi chế độ ăn uống. Ăn chay mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu ăn không đúng cách sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý nam. Cách ăn chay như thế nào đúng khoa học, đảm bảo dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, hãy cùng theo dõi bài viết của ECO Pharma để biết thêm chi tiết.
Ăn chay là việc loại bỏ thịt (thịt đỏ, gia cầm, hải sản,..) khỏi khẩu phần, bao gồm cả việc không dùng các sản phẩm phụ từ quá trình giết mổ động vật. Người ăn chay chỉ ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như ngũ cốc, rau, các loại đậu – hạt, trái cây, nấm,… (1)
Có nhiều lý do để mọi người chọn ăn chay, từ tôn trọng sự sống của động vật có tri giác đến niềm tin đạo đức, tôn giáo và ủng hộ quyền động vật. Nhiều người chọn ăn chay vì lý do sức khỏe, môi trường, kinh tế hay đơn giản là sở thích cá nhân hoặc văn hóa.
Chế độ ăn chay cũng có nhiều hình thức:
Việc ăn chay có thể là thách thức vì đôi khi dễ gây thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B12. Ngoài ra, nhiều thực phẩm chế biến chứa các thành phần từ động vật mà bạn không biết rõ biết rõ, không thể kiểm tra.
Việc ăn chay chỉ gây yếu sinh lý nếu chế độ ăn thiếu khoa học, không đủ dưỡng chất. Theo các chuyên gia, nguyên nhân chính của của ăn chay có bị yếu sinh lý do thiếu hụt hormone nam, Nitric Oxide, cùng các chất quan trọng như vitamin B12, sắt, kẽm, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, ham muốn.
Mặt khác, khi ăn chay đúng cách, cơ thể sẽ duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, bảo vệ đường tiêu hóa. Việc này còn cung cấp đủ protein, vitamin – khoáng chất, sẽ giúp nam giới duy trì sức khỏe sinh lý, cải thiện vóc dáng và tăng cường sự dẻo dai. Nghiên cứu từ các trường đại học uy tín như Harvard, Mỹ cho thấy chế độ ăn thuần chay hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương, giúp nam giới có đời sống tình dục tốt hơn. (2)
Để duy trì hoạt động tình dục ổn định, cơ thể cần được đủ lượng sắt, kẽm, vitamin B12, các dưỡng chất có trong thịt, trứng, sữa. Khi ăn chay, việc thiếu hụt các dưỡng chất này sẽ ảnh hưởng đến chức năng sinh lý nam. Do đó, người ăn chay nên bổ sung các thực phẩm giàu arginine như hạt bí, đạm thực vật từ đậu, hạt, rau xanh để đảm bảo sức khỏe sinh lý.
Cần lưu ý rằng đậu nành tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh do chứa nhiều phytoestrogen, nhưng ảnh hưởng tiêu cực đến sinh lý nam khi ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, nam giới cũng nên hạn chế ăn cam thảo, rau răm vì chúng làm ức chế ham muốn tình dục.
Chế độ ăn chay tập trung vào rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, có lợi cho sức khỏe tổng thể, cải thiện chức năng tình dục. Dưới đây là một số lợi ích mà chế độ ăn chay đem lại cho đời sống tình dục:
Thực phẩm thuần chay giàu chất xơ, ít chất béo bão hòa giúp ổn định lượng đường trong máu, từ đó điều hòa hormone, góp phần tăng cường ham muốn. Nhiều loại rau quả chứa tryptophan, loại axit amin giúp sản xuất serotonin, hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, nâng cao ham muốn tình dục. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong thực vật còn giúp giảm căng thẳng, nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm ham muốn.
Trái cây, rau củ thiên nhiên giúp giảm mùi khó chịu trên cơ thể, thay vào đó là một mùi hương tự nhiên, dễ chịu. Các vitamin và khoáng chất trong rau củ còn giúp da khỏe mạnh, sáng mịn, tăng sự tự tin, cuốn hút người bạn đời.
Ăn chay có bị yếu sinh lý? Ăn chay giúp giảm cholesterol xấu, cải thiện lưu thông máu, giúp máu chảy đến cơ quan sinh dục tốt hơn, từ đó tăng sức bền khi quan hệ. Các carbohydrate phức hợp trong ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng lâu dài, giúp duy trì sự bền bỉ khi hoạt động tình dục.
Một số nghiên cứu cho thấy ăn chay hỗ trợ duy trì mức testosterone ổn định, cải thiện chức năng cương dương. Điều này nhờ chế độ ăn này giúp kiểm soát cân nặng, giảm viêm, từ đó ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe hormone. (3)
Chế độ ăn chay giàu chất xơ không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp giảm nguy cơ các bệnh về tiêu hóa. (4)
Rối loạn cương có thể do các mạch máu bị tắc nghẽn, ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến dương vật. Chế độ ăn chay giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Những thực phẩm giàu anthocyanin, flavonoid như dâu tây, việt quất, cam hỗ trợ giảm nguy cơ rối loạn cương tới 14%.
Việc ăn chay còn giúp hạn chế yếu tố nguy cơ gây yếu sinh lý như:
Chế độ ăn chay giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt. Nghiên cứu cho thấy, những người ăn nhiều thực phẩm từ thực vật có nguy cơ tử vong do ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn tới 19%. (7)
Để tránh bị yếu sinh lý khi theo chế độ ăn chay, nam giới nên chọn các thực phẩm có nguồn gốc thực vật lành mạnh, giàu dưỡng chất như trái cây, rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt.
Hạn chế các loại thực phẩm như đồ uống có đường, nước ép trái cây, ngũ cốc tinh chế. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2020 – 2025, nhóm thực phẩm cần bổ sung hàng ngày:
Protein cần thiết cho việc duy trì làn da, xương, cơ quan khỏe mạnh. Những người ăn chay có thể tìm thấy nguồn protein từ trứng, sữa, các loại thực phẩm thực vật như đậu nành, đậu lăng, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm thay thế thịt. Việc đa dạng hóa nguồn protein giúp đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Chế độ ăn chay dễ bị thiếu hụt axit béo omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, thường có trong cá. Để bổ sung, bạn nên ăn các loại hạt như quả óc chó, hạt lanh, đậu nành. Omega-3 giúp bảo vệ tim mạch, hỗ trợ sự phát triển của não bộ. Nếu cần, nam giới nên cân nhắc uống thực phẩm chức năng bổ sung omega-3 từ thực vật.
Ăn chay có bị yếu sinh lý không? Sắt có trong đậu khô, đậu Hà Lan, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm, trái cây sấy khô, cần thiết cho việc sản xuất các tế bào hồng cầu. Tuy nhiên, cơ thể hấp thụ sắt từ thực vật khó hơn so với những thực phẩm từ động vật. Vì vậy, người ăn chay cần bổ sung gấp đôi lượng sắt, để cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, hãy ăn kèm thực phẩm giàu vitamin C như ớt chuông, dâu tây, cam quýt, cà chua, bắp cải, bông cải xanh.
Kẽm cũng là dưỡng chất khó hấp thụ từ thực vật. Nếu ăn chay, bạn có thể bổ sung kẽm từ ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, đậu lăng, các loại hạt và mầm lúa mì. Ngoài ra, phô mai, sữa chua cũng cũng là người kẽm lý tưởng cho những người không ăn thuần chay. Kẽm có vai trò quan trọng trong việc sản xuất protein, phát triển tế bào, hỗ trợ miễn dịch, cải thiện thị lực.
Vitamin B12 rất cần thiết cho việc sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu. Loại vitamin này hầu như chỉ có trong thực phẩm từ động vật, người ăn thuần chay dễ bị thiếu chất này. Đặc biệt, do chế độ ăn thuần chay giàu folate (vitamin B9), nên khi thiếu vitamin B12 rất khó phát hiện vì folate có thể che giấu triệu chứng nếu thiếu dưỡng chất này. Vì vậy, người ăn chay trường nên cân nhắc bổ sung vitamin B12, ngũ cốc, các sản phẩm từ đậu nành được tăng cường vitamin.
Iốt cũng là một khoáng chất quan trọng, cần thiết cho việc sản xuất hormone tuyến giáp, hormone kiểm soát quá trình trao đổi chất, sự phát triển của cơ thể. Người ăn chay có thể bổ sung iot dễ dàng qua việc ăn muối iốt hoặc các loại rong biển. Nếu không thể ăn hải sản, sữa, nam giới có nguy cơ thiếu iốt, dẫn đến bướu cổ, khi tuyến giáp phát triển quá mức. Việc sử dụng muối iốt thường xuyên là một cách đơn giản để duy trì lượng iốt cần thiết cho cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, diêm mạch, yến mạch cung cấp năng lượng bền vững, ổn định, hỗ trợ lưu thông máu, từ đó ngăn ngừa rối loạn cương. Các loại ngũ cốc này giàu chất xơ, magie, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ sản xuất testosterone.
Canxi từ rau lá xanh đậm, đậu nành, cần thiết cho xương, răng chắc khỏe. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, nam giới có thể bổ sung qua các sản phẩm bổ sung hoặc các chất có nguồn gốc từ thực vật nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không đủ.
Ngoài các dưỡng chất trên, nam giới có thể bổ sung các dưỡng chất như Eurycoma Longifolia và Thông biển Pháp có tác dụng hỗ trợ tăng cường sản sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide nhanh chóng, hiệu quả. Eurycoma Longifolia chứa các hoạt chất quý như quassinoid, triterpen, eurycolactone, eurycomalactone… có lợi cho sức khỏe sinh lý nam giới.
Thông biển Pháp chứa các thành phần như procyanidin, catechin, taxifolin, flavangenol, cùng các chất chống oxy hóa mạnh, hiệu quả gấp 20 lần vitamin C, hơn 50 lần vitamin E giúp tăng cường sức khỏe cho nam giới.
Bên cạnh việc ăn chay có bị yếu sinh lý, việc tập luyện thể dục đều đặn giúp tăng cường lưu lượng máu khắp cơ thể, bao gồm cả dương vật, từ đó hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý. Trước khi bắt đầu tập, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Người mới nên bắt đầu với các bài tập nhẹ như đi bộ, sau đó chuyển dần sang các bài tập cường độ cao hơn như chạy bộ hoặc bơi lội, đặt mục tiêu tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nam giới có thể tham khảo các bài tập sau:
Kegel tập trung vào cơ sàn chậu, cơ mu cụt. Khi cơ này yếu, sẽ không thể giữ máu trong dương vật khi cương cứng. Tập luyện Kegel thường xuyên, sau 4 – 6 tuần giúp tăng cường cơ này, cải thiện khả năng cương dương.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt trên sàn, siết cơ sàn chậu trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây. Lặp lại mà không co cơ bụng, mông hay chân.
Các bài tập Pilates không chỉ giúp kích hoạt đúng nhóm cơ mà còn giữ cho cơ sàn chậu mạnh mẽ trong khi di chuyển.
Cách thực hiện:
Ăn chay có bị yếu sinh lý? Việc ăn chay không gây yếu sinh lý nếu chế độ ăn được lên kế hoạch hợp lý, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Bằng cách bổ sung các nhóm thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh, các vitamin, khoáng chất, người ăn chay hoàn toàn có thể duy trì sức khỏe sinh lý ổn định. Nam giới thực hiện chế độ ăn chay khoa học để vừa bảo vệ sức khỏe tổng thể, vừa phòng tránh tình trạng yếu sinh lý.
