8 bài tập cho mắt loạn thị giúp cải thiện tầm nhìn

Bên cạnh việc đeo kính, nhiều chuyên gia nhãn khoa khuyến khích người bị loạn thị nên kết hợp thêm các bài tập cho mắt loạn thị đơn giản để tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt, giảm mỏi mắt và hỗ trợ cải thiện tầm nhìn. 8 bài tập cho mắt loạn thị dễ áp dụng tại nhà sau đây sẽ hữu ích cho bạn, cùng ECO Pharma tham khảo.

Lợi ích của bài tập mắt đối với người loạn thị

Mặc dù các bài tập mắt không thể điều trị các tật khúc xạ hoặc giảm bớt thời gian đeo kính nhưng có thể giúp giảm mỏi mắt, cải thiện khả năng tập trung và hỗ trợ thị lực.

Các bài tập sẽ thúc đẩy lưu thông máu đến mắt tốt hơn và giúp thư giãn các cơ chịu trách nhiệm tập trung. Nhờ đó, chúng có thể giúp giảm khó chịu và giúp bạn kiểm soát các triệu chứng loạn thị hiệu quả hơn (1).

Các bài tập tốt cho mắt loạn thị

Một số bài tập mắt đơn giản nhưng hỗ trợ cải thiện các triệu chứng hiệu quả. Vì vậy hãy duy trì chúng như một thói quen lành mạnh hàng ngày.

1. Bài tập massage mắt

Giảm tình trạng khô mỏi mắt bằng cách tự massage để tăng cường lưu thông máu đến vùng mắt và giải phóng căng thẳng cơ. Các bài massage mắt sau đây có thể giúp cải thiện triệu chứng của loạn thị.

Cách thực hiện:

• Bài massage 1: Nhắm mắt lại, dùng ngón tay giữa massage vùng xương hốc mắt và xuống sống mũi. Lặp lại 8 – 10 lần. Động tác này có thể giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp thêm oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào hồng cầu quanh mắt.
• Bài massage 2: Nhấn vào ngay dưới xương chân mày, bên dưới lông mày trong và đếm đến 3. Sau đó, nhấn vào thái dương và làm tương tự. Bằng cách tăng thêm lực ấn, bạn đang kích thích các vùng khác nhau trên cơ mặt, những cơ chịu trách nhiệm cho hành động nheo mắt và chớp mắt.
• Bài massage 3: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào phía trên góc trong của mắt, nơi bắt đầu nếp mí mắt. Ấn chậm và thả ra. Lặp lại bài tập này 5 lần nhằm giúp giảm áp lực giữa hai mắt.

2. Bài tập xoay mắt

Xoay mắt là một bài tập tuyệt vời giúp cải thiện độ linh hoạt của mắt và tăng cường sức mạnh cho các cơ mắt. Nó giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy chuyển động mắt tự do hơn, từ đó cải thiện các triệu chứng loạn thị.

Cách thực hiện:

• Từ từ đảo mắt theo chuyển động tròn, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
• Thực hiện động tác này trong 10-15 giây theo mỗi hướng và lặp lại bài tập 3-5 lần.

3. Bài tập nhìn gần – xa

Nhìn gần – xa hay còn gọi là bài tập chuyển đổi tiêu điểm. Đây là một bài tập có thể cải thiện khả năng tập trung của mắt vào cả vật thể gần và xa. Kỹ thuật này giúp tăng cường các cơ mắt kiểm soát sự tập trung và cải thiện thị lực nên sẽ có lợi cho những người bị loạn thị.

Cách thực hiện:

• Đặt ngón tay hoặc một vật nhỏ cách mắt khoảng 15cm và tập trung nhìn vào nó.
• Từ từ chuyển sự tập trung sang một vật ở xa, cách ít nhất 3-4m và tập trung trong vài giây.
• Sau đó, chuyển sự tập trung trở lại vật trên tay hoặc gần khuôn mặt.
• Lặp lại quá trình này trong 2-3 phút, tập trung vào từng vật thể trong vài giây mỗi lần.

4. Bài tập palming (che mắt thư giãn)

Bài tập này có thể thư giãn các cơ mắt và giảm căng thẳng mắt, đặc biệt là khi bạn dành nhiều giờ nhìn vào màn hình. Động tác xoa lòng bàn tay sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và có lợi cho những người bị loạn thị, cảm thấy khó chịu do mờ mắt hoặc phải tập trung lâu.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách ngồi trên một chiếc ghế thoải mái hoặc đứng thẳng lưng.
• Xoa hai bàn tay vào nhau để tạo nhiệt, sau đó nhẹ nhàng úp lòng bàn tay lên mắt nhắm mà không ấn vào mắt.
• Đặt tay lên mặt, các ngón tay đặt trên trán và lòng bàn tay che mắt.
• Hít thở sâu, tập trung vào bóng tối và hơi ấm của lòng bàn tay để giúp thư giãn.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

5. Bài tập đọc sách

Một trong những lý do chính khiến người loạn thị bị mỏi mắt là do tập trung quá lâu vào các vật thể ở cự ly gần, chẳng hạn như màn hình, sách vở hoặc giấy tờ. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên áp dụng bài tập cho mắt loạn theo quy tắc 20-20-20. Kỹ thuật này sẽ giúp giảm căng thẳng cho mắt khi nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài. Nó cũng giúp các cơ mắt được thư giãn và tập trung lại để mang đến sự thoải mái cho mắt.

Cách thực hiện:

• Cứ sau 20 phút, hãy nghỉ ngơi khỏi màn hình hoặc công việc cận cảnh.
• Nhìn vào một vật cách xa ít nhất 6m trong 20 giây.

6. Bài tập chớp mắt thường xuyên

Chớp mắt là một cách tự nhiên để mắt được thư giãn và duy trì độ ẩm. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng chớp mắt ít hơn khi tập trung nhìn lâu vào màn hình, dẫn đến khô mắt và khó chịu. Bài tập chớp mắt có thể giúp giảm vấn đề này và thúc đẩy sản xuất nước mắt bôi trơn mắt.

Cách thực hiện:

• Chỉ cần duy trì thói quen nhắm mắt nhẹ nhàng, sau đó từ từ mở mắt ra.
• Chớp mắt nhanh 10 lần, sau đó nhắm mắt lại và nghỉ ngơi trong 5 giây.
• Lặp lại quá trình này 2-3 lần.

7. Tập trung theo số 8 (Figure Eight Exercise)

Bài tập tập trung nhìn theo hình số 8 nhằm cải thiện sự linh hoạt của cơ mắt và tăng khả năng tập trung. Bài tập này sẽ giúp cải thiện khả năng phối hợp và kiểm soát chuyển động của mắt, từ đó có thể giảm căng thẳng do loạn thị gây. Nó đặc biệt có lợi cho những người bị loạn thị.

Cách thực hiện:

• Tập trung vào một điểm tưởng tượng trước mặt và hình dung số 8 ở trước mặt.
• Từ từ vẽ hình số 8 bằng mắt, di chuyển ánh mắt theo hình dạng của con số.
• Thực hiện bài tập này trong 1-2 phút, đổi hướng khi thực hiện được một nửa thời gian.

8. Nhìn chéo (Diagonal Eye Movement)

Cả hai mắt đều có 6 cơ điều khiển chuyển động theo góc chéo. Để cải thiện thị lực cho mắt loạn thị, bạn có thể chuyển động mắt theo bài tập nhìn chéo thường xuyên.

Cách thực hiện:

• Di chuyển ánh mắt từ góc trên bên phải đến góc dưới bên trái, lặp lại 5-7 lần.
• Đổi hướng di chuyển của mắt với bên đường chéo còn lại.
• Lặp lại chuyển động này mỗi bên 10 lần.

Các thói quen hỗ trợ luyện tập mắt loạn thị

Dưới đây là một số thói quen hỗ trợ luyện tập mắt loạn thị mà bạn có thể áp dụng hằng ngày để cải thiện thị lực và giảm căng thẳng cho mắt:

• Thực hiện các bài tập đơn giản cho mắt thường xuyên hoặc tranh thủ những lúc nghỉ ngơi.
• Người bị loạn thị dễ khô và mỏi mắt khi tập trung lâu vì vậy nên chớp mắt thường xuyên.
• Dùng đầu ngón tay xoa nhẹ quanh hốc là cách massage mắt và thái dương đơn giản nhưng giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng cho mắt.
• Hạn chế ánh sáng xanh bằng cách giảm thời gian tiếp xúc với màn hình điện thoại, máy tính và cài đặt thêm chế độ lọc ánh sáng xanh trong khi sử dụng.
• Nên ngồi ở nơi có ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng trắng dịu. Tránh đọc trong môi trường tối hoặc ánh sáng quá gắt gây áp lực cho mắt.

Ngoài việc chăm sóc mắt loạn thị bằng các biện pháp bên ngoài, người bị loạn thị cũng cần chú trọng bổ sung vi chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng mắt từ bên trong. Các nghiên cứu cho thấy Broccophane – tinh chất tự nhiên có trong một loại bông cải xanh có khả năng kích thích cơ thể sản sinh Thioredoxin – một loại protein quan trọng giúp bảo vệ thủy tinh thể và võng mạc trước tác động của stress oxy hóa.

Đặc biệt, khi Broccophane được kết hợp cùng các dưỡng chất có lợi cho mắt như Lutein, Zeaxanthin, Novoomega, vitamin A, C và E… sẽ đạt hiệu quả chăm sóc mắt tốt hơn. Sự phối hợp này không chỉ giúp giảm tình trạng mỏi mắt, nhìn mờ mà còn góp phần hạn chế, làm chậm quá trình tiến triển của các tật khúc xạ thường gặp như loạn thị, cận thị và viễn thị.

>>> Tham khảo thêm: 19 thực phẩm tốt cho mắt loạn thị nên bổ sung hàng ngày

Lưu ý khi thực hiện bài tập cho mắt loạn thị

Song song với áp dụng các bài tập mắt chữa loạn thị, người bệnh nên lưu ý các mẹo sau đây:

• Nên tìm hiểu hoặc được hướng dẫn bài tập mắt cụ thể từ bác sĩ nhãn khoa.
• Luyện tập vừa sức, mỗi bài tập chỉ nên kéo dài từ 5-10 phút
• Giữ tư thế thoải mái, ánh sáng phù hợp trong suốt quá trình luyện tập và thư giãn mắt loạn thị.
• Sau khi tập luyện, nên nhắm mắt hoặc massage nhẹ nhàng vùng quanh mắt trong 1-2 phút để mắt được thư giãn.
• Kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh như ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, đeo kính dành cho mắt loạn…

Mặc dù các bài tập cho mắt loạn thị có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng loạn thị và cải thiện sức khỏe mắt, nhưng bạn cần nhớ là chúng không thể thay thế cho việc chăm sóc mắt chuyên nghiệp. Nếu bạn bị loạn thị hoặc bất kỳ vấn đề thị lực nào khác, điều cần thiết là phải đặt lịch khám mắt toàn diện với bác sĩ nhãn khoa có trình độ chuyên môn.