Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Cleveland, Hoa Kỳ vào năm 2019, cứ 10 người đàn ông thì có 1 người mắc chứng rối loạn cương vào một thời điểm nào đó trong đời. Ngoài việc sử dụng thuốc, một số bài tập chữa yếu sinh lý có thể giúp cải thiện chức năng sinh lý nam giới.
Bài viết này của ECO Pharma sẽ giới thiệu 12 bài tập chữa yếu sinh lý cho nam giới đơn giản mà hiệu quả.

Yếu sinh lý là tình trạng rối loạn chức năng tình dục ở nam giới, biểu hiện bằng việc khó hoặc không thể cương cứng dương vật khi giao hợp. Đây là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở nam giới, có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Khi đối mặt với vấn đề yếu sinh lý, người bệnh cần tìm hiểu cụ thể về các bài tập chữa yếu sinh lý để cải thiện chức năng sinh dục. Các bài tập này không chỉ giúp cải thiện khả năng cứng mà còn có nhiều lợi ích khác:
Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện 12 bài tập chữa yếu sinh lý cho nam giới:
Bài tập kegel chữa yếu sinh lý giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ sàn chậu, giúp kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh.
Cách thực hiện:
Xác định cơ sàn chậu
Sau khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn có thể thực hiện bài tập kegel như sau:

Bài tập plank là bài tập chữa yếu sinh lý nam, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Bài tập này cũng giúp cải thiện lưu thông máu đến dương vật.
Cách thực hiện:
Các bài tập chữa yếu sinh lý nam bao gồm gập bụng, một bài tập quen thuộc giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng. Cơ bụng khỏe mạnh có thể hỗ trợ xương chậu, giúp dương vật cương cứng và duy trì sự cương cứng lâu hơn.
Cách thực hiện:

Tập tạ là bài tập yếu sinh lý toàn thân giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp, cải thiện lưu thông máu đến dương vật.
Cách thực hiện:
Bài tập squat là bài tập chữa yếu sinh lý nam, giúp tăng cường sức mạnh của cơ chân và cơ mông. Cơ chân và cơ mông khỏe mạnh có thể giúp hỗ trợ xương chậu và dương vật, giúp kéo dài thời gian cương cứng của dương vật, tăng cường lưu thông máu.
Cách thực hiện:
Bài tập aerobic giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường lưu thông máu đến dương vật. Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc nhảy dây còn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cách thực hiện:
Bơi lội là một hoạt động thể thao tuyệt vời cho sức khỏe nam giới, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và làm giảm căng thẳng. Đặc biệt, bơi lội là một cách tốt để cải thiện khả năng hô hấp và tuần hoàn máu, điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến chức năng sinh lý.
Cách thực hiện:

Nhóm cơ lõi là nhóm cơ bao quanh vùng bụng, lưng và xương chậu. Nhóm cơ lưng dưới là nhóm cơ nằm ở phía sau lưng dưới. Cả hai nhóm cơ này đều đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hoạt động tình dục. Khi cơ lõi và lưng dưới khỏe mạnh, bạn sẽ có khả năng giữ thăng bằng, kiểm soát cơ thể và thoải mái khi quan hệ tình dục.
Cách thực hiện:
Yoga chữa yếu sinh lý giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường lưu thông máu đến dương vật. Một số tư thế yoga có thể giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ sàn chậu, giúp kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh.
Tư thế cây nến (đứng trên vai) trong yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu đến vùng kín và tăng cường khả năng cương cứng.
Cách thực hiện:
Tư thế rắn hổ mang cũng có lợi cho sức khỏe sinh lý nam giới. Nó giúp tăng cường hoạt động của cơ lưng và tăng cường tuần hoàn đến dương vật.
Cách thực hiện:

Bài tập chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh của cơ ngực, cơ vai và cơ tay. Cơ ngực, cơ vai và cơ tay khỏe mạnh có thể tăng cường xương chậu và dương vật, giúp dương vật cương cứng lâu hơn.
Cách thực hiện:
Đi bộ nhanh là một bài tập aerobic nhằm cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường lưu thông máu. Bài tập này có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện chức năng sinh dục ở nam giới.
Cách thực hiện:
Xem thêm: 19 cách chữa yếu sinh lý mà nam giới phải biết
Để đạt hiệu quả cao nhất và tránh chấn thương, nam giới cần lưu ý một số điều sau khi tập các bài tập chữa yếu sinh lý:
Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi tập các bài tập chữa yếu sinh lý:
Ngoài việc thực hiện bài tập trị yếu sinh lý, còn có một số biện pháp phòng tránh quan trọng bạn nên áp dụng:
Nam giới cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe sinh lý như kẽm, vitamin E, B12,…
Các loại thực phẩm này có công dụng như:

Xem thêm: Nam giới bị yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì?
Vận động thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện lưu thông máu đến dương vật, từ đó giúp phòng ngừa yếu sinh lý. Bạn nên tăng cường luyện tập thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Thuốc lá có thể gây ra vấn đề về tuần hoàn máu, điều trị này làm giảm cảm giác hưng phấn ở cả nam và nữ. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Frontiers in Physiology of Pakistan, nam giới hút thuốc lá có thể làm giảm lượng tinh trùng và gây rối loạn cương cứng.
Rượu bia làm suy yếu khả năng cương cứng và làm giảm ham muốn tình dục, do làm tăng angiotensin, một loại hormone liên quan đến rối loạn cương dương. Ngoài ra, rượu bia còn làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương và trì hoãn quá trình xuất tinh, phải mất hơn 30 phút để đạt cực khoái.
Việc duy trì một cuộc sống tình dục lành mạnh và điều độ là điều quan trọng, bạn hãy thảo luận với người bạn đời về tần số và mong muốn của cả hai và cân nhắc về những cách thú vị để duy trì sự thú vị trong cuộc sống tình dục.
Ngoài ra, việc nói, hiểu và tôn trọng lẫn nhau là yếu tố quan trọng để duy trì mối quan hệ tình dục hài hòa. Cả hai có thể trao đổi với nhau về việc thử nghiệm các tư thế và kỹ thuật mới, sử dụng đồ chơi tình dục,… Điều này làm cho cuộc sống tình dục của bạn trở nên thú vị và đáng mong đợi giúp duy trì động lực và cảm giác hạnh phúc lâu dài.
Căng thẳng, stress có thể làm giảm ham muốn tình dục và gây rối loạn chức năng sinh lý. Nam giới có thể áp dụng số cách giải tỏa căng thẳng như tập thể dục thể thao, bơi lội, thiền, dành thời gian cho sở thích cá nhân. Việc giữ tâm trạng thoải mái có thể giúp bạn cải thiện khả năng cương cứng và tăng ham muốn tình dục.
Các bài tập chữa yếu sinh lý là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp cải thiện chức năng sinh lý nam giới. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, nam giới cần kiên trì tập luyện và thực hiện đúng hướng dẫn.