Cách khắc phục viễn thị tại nhà dễ thực hiện

Người bị viễn thị gặp khó khăn khi nhìn gần, cần phải can thiệp để có thể sinh hoạt bình thường. Một số cách khắc phục viễn thị có thể giúp ích, hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Áp dụng biện pháp tại nhà có giúp giảm viễn thị không?

Viễn thị xảy ra khi nhãn cầu ngắn hơn bình thường hoặc giác mạc và thủy tinh thể có công suất khúc xạ không đủ. Những vấn đề về cấu trúc mắt không thể khắc phục được bằng các biện pháp ăn uống, tập luyện hoặc dùng thuốc. Viễn thị chỉ có thể được điều chỉnh hiệu quả bằng kính thuốc (bao gồm kính gọng và kính áp tròng) hoặc phẫu thuật khúc xạ. (1)

Sử dụng kính thuốc là biện pháp tại chỗ thuận tiện, phổ biến, chi phí rẻ nhất và hiệu quả tốt đối với hầu hết mọi trường hợp viễn thị hiện nay. Mặc dù không thể đưa cấu trúc mắt trở về trạng thái ban đầu nhưng sẽ giúp người bệnh nhìn rõ mà không cần phải điều trị với bác sĩ. Khi đeo kính điều quan trọng là phải đo khúc xạ đúng độ. Nếu tự mua kính mà không đo tại cơ sở nhãn khoa người bệnh có thể gặp mỏi mắt, nhức đầu, chói sáng hoặc giảm khả năng tập trung khi nhìn. Khám mắt định kỳ giúp kiểm tra lại độ vì thị lực có thể thay đổi theo thời gian, đặc biệt ở trẻ em và người trên 40 tuổi.

Đối với trẻ em viễn thị nặng không được điều chỉnh đúng có thể dẫn đến nhược thị hoặc lác do mắt không nhận được đủ kích thích để phát triển thị lực bình thường. Vì vậy phát hiện sớm và đeo kính đúng độ là yếu quan trọng chốt để bảo vệ thị lực lâu dài cho trẻ. Ngoài kính gọng kính áp tròng cũng là lựa chọn khác mang tính thẩm mỹ và tiện lợi tuy nhiên cần tuân thủ vệ sinh nghiêm ngặt để tránh nguy cơ nhiễm trùng mắt.

Các cách khắc phục viễn thị đạt hiệu quả tại nhà

Áp dụng nhiều biện pháp khoa học tại chỗ có thể giúp ngăn ngừa tăng độ nhanh và các biến chứng liên quan. Dưới đây là các cách khắc phục viễn thị tại nhà hiệu quả:

1. Thực hiện bài tập mắt

Các bài tập cho mắt giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của các cơ điều tiết mắt. Nó có thể làm giảm các triệu chứng khô, mỏi mắt và cải thiện khả năng tập trung. Những bài tập tốt cho mắt viễn thị như:

• Bài tập 20-20-20: Bài tập này giúp giảm căng thẳng mắt nhanh chóng, đặc biệt hữu ích cho những người sử dụng màn hình liên tục. Thực hiện bằng cách cứ sau 20 phút làm việc thì nhìn ra xa khoảng 6 mét trong 20 giây.
• Tập hội tụ – phân kỳ: Nhiều nghiên cứu cho thấy bài tập này có thể giúp cải thiện khả năng hội tụ ở người bị rối loạn hội tụ mắt như viễn thị. (2) Hãy cầm một cây bút (hoặc vật nhỏ) và giữ cho nó chỉ hiện một hình (không bị nhòe hay nhìn đôi). Sau đó từ từ đưa bút lại gần mũi từng chút một. Khi bạn cảm thấy bắt đầu nhìn đôi hãy dừng lại tại điểm đó giữ ánh nhìn vài giây rồi đưa bút ra xa trở lại. Lặp lại động tác đưa bút ra xa – lại gần nhiều lần với tốc độ chậm và đều. Lặp lại động tác này theo hướng dẫn (về số lần, số hiệp, tần suất).
• Chớp mắt: Bài tập chớp mắt giúp giảm triệu chứng khô mắt mỏi mắt. Bạn nên tập thói quen chớp mắt chậm và có ý thức 10 – 15 lần sau đó nhắm mắt thư giãn 20 giây.
• Đảo mắt và hình số 8: Bài tập này giúp tăng sự linh hoạt cho các cơ vận nhãn. Thực hiện bằng cách nhắm mắt, từ từ đảo mắt theo chiều kim đồng hồ 10 lần rồi ngược chiều kim đồng hồ 10 lần. Sau đó tưởng tượng một hình số 8 nằm ngang và liếc mắt theo hình số 8 đó.

2. Ăn các thực phẩm tốt cho mắt

Chế độ ăn đầy đủ các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thiết yếu khác sẽ giúp bảo vệ thị lực và góp phần làm chậm quá trình tiến triển của viễn thị.

• Vitamin A, C, E: Các vitamin này có khả năng chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt trước tác hại của các gốc tự do. Bạn có thể bổ sung vitamin A từ cà rốt, khoai lang, bí ngô và các loại rau lá xanh; vitamin C từ cam, dâu tây và ớt chuông; hoặc vitamin E từ hạnh nhân, hạt hướng dương và quả bơ.
• Lutein và zeaxanthin: Hai hợp chất này có khả năng lọc ánh sáng xanh gây hại và chống oxy hóa, bảo vệ võng mạc. Bạn có thể bổ sung chúng từ trứng, cải xoăn, rau chân vịt và các loại rau lá xanh khác. (3)
• Omega-3: Trong cơ thể omega-3 là một thành phần cấu trúc quan trọng của võng mạc đồng thời có tác dụng giảm viêm và cải thiện chất lượng màng nước mắt, nhờ đó giúp làm dịu tình trạng khô mắt. Để bổ sung omega-3 bạn có thể ăn các loại thực phẩm như cá tra, cá basa, cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.
• Uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho mắt: Nước giúp cân bằng nội môi cần thiết để mắt được bôi trơn và khỏe mạnh. Bạn nên nạp đủ 2 lít nước một ngày (bao gồm nước lọc, nước trái cây và canh, súp).

3. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt hàng ngày có tác động rất lớn đến sức khỏe của mắt. Điều chỉnh những thói quen xấu là một cách khắc phục viễn thị tại nhà hiệu quả.

• Sử dụng ánh sáng phù hợp khi đọc, viết hoặc làm việc: Tránh đọc trong phòng tối hoặc hướng mắt vào nguồn sáng chói; sử dụng đèn bàn với ánh sáng không gây lóa.
• Giữ khoảng cách hợp lý giữa mắt và vật nhìn: Đối với màn hình máy vi tính nên đặt cách mắt khoảng 50 – 70 cm (khoảng tầm cánh tay).
• Nghỉ ngơi mắt thường xuyên, tránh nhìn gần liên tục: Bạn nên tránh việc nhìn gần liên tục trong thời gian dài. Sau mỗi giờ làm việc hoặc học tập hãy cho mắt nghỉ ngơi khoảng 5 – 10 phút bằng cách rời mắt khỏi màn hình, nhìn ra xa hoặc chớp mắt đều đặn.
• Ngủ đủ giấc để mắt được nghỉ ngơi và phục hồi: Giấc ngủ đầy đủ giúp cơ mắt có thời gian thư giãn và hỗ trợ chất lượng lớp màng nước mắt. Thiếu ngủ có thể khiến mắt dễ bị mỏi, khô hơn.

4. Các biện pháp hỗ trợ khác

Bên cạnh các cách làm giảm độ viễn thị nêu trên một số liệu pháp hỗ trợ có thể giúp tăng cường sự thoải mái và sức khỏe cho đôi mắt. Các biện pháp này giúp thư giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm các triệu chứng khó chịu cho mắt viễn thị.

• Bổ sung tinh chất hỗ trợ mắt: Người bệnh nên bổ sung tinh chất hỗ trợ mắt Broccophane – chiết xuất từ bông cải xanh Broccoli giàu sulforaphane. Tinh chất Broccophane giúp tăng cường sản sinh Thioredoxin – một loại protein có vai trò bảo vệ mắt khỏi tác hại của gốc tự do. Thioredoxin góp phần duy trì sự trong suốt của thủy tinh thể, bảo vệ võng mạc, giảm khô mắt, mỏi mắt hỗ trợ làm chậm tiến triển tật khúc xạ, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt, qua đó nâng cao sức khỏe mắt toàn diện.
• Massage nhẹ quanh mắt để thư giãn cơ mi: Sau khi rửa tay sạch, bạn có thể xoa nhẹ vùng mí mắt để làm giảm căng cơ và hỗ trợ lưu thông tuyến dầu. Cần tránh dùng lực mạnh hoặc chà xát trực tiếp lên nhãn cầu.
• Chườm ấm giúp tăng tuần hoàn máu: Đặt khăn sạch được làm ấm vừa phải lên vùng mí mắt trong khoảng 5 – 10 phút. Biện pháp này giúp làm mềm dầu ở tuyến meibomian và cải thiện chất lượng lớp lipid trong nước mắt từ đó giảm khó chịu do khô mắt.
• Dùng nước mắt nhân tạo nếu bị khô mắt: Khi có cảm giác khô hoặc mỏi mắt, bạn nên nhỏ nước mắt nhân tạo để làm dịu và duy trì độ ẩm cho mắt. Nếu cần dùng thường xuyên hơn bốn lần mỗi ngày bạn nên chọn loại không chứa chất bảo quản để tránh kích ứng.

>>> Xem thêm: Viễn thị có cần đeo kính không? Khi nào cần phải đeo kính thường xuyên?

Lưu ý khi áp dụng biện pháp khắc phục viễn thị tại nhà

Mặc dù các cách khắc phục tật viễn thị tại nhà mang lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ và cải thiện sự thoải mái cho mắt, bạn cần ghi nhớ một vài lưu ý quan trọng như sau:

• Các biện pháp chăm sóc tại nhà cho người bị viễn thị chỉ có tính hỗ trợ, không thể thay thế điều trị chuyên khoa. Nếu xuất hiện các triệu chứng như giảm thị lực đột ngột, đau mắt, đỏ mắt dữ dội, nhìn đôi hoặc mất thị lực một phần, bạn cần nhanh chóng đến gặp bác sĩ.
• Người bệnh không nên tự ý điều chỉnh độ kính vì việc sử dụng kính sai độ có thể gây mỏi mắt, đau đầu và rối loạn điều tiết. Việc khám đo khúc xạ định kỳ để được kiểm trang tình trạng thị lực và điều chỉnh độ kính phù hợp.
• Bài tập mắt có thể giúp cải thiện khả năng hội tụ hoặc điều tiết trong một số trường hợp cụ thể nhưng hiện chưa có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy chúng có thể làm thay đổi độ viễn thị vốn đã cố định.

Nhiều cách khắc phục viễn thị tại nhà khác nhau nhưng không phải cách nào cũng có thể giúp người bệnh nhìn rõ. Muốn nhìn rõ chỉ có thể đeo kính khúc xạ. Các biện pháp như bài tập mắt, ăn uống, lối sống khoa học, bổ sung tinh chất hỗ trợ mắt chỉ giúp mắt khỏe hơn và làm chậm tiến trình tăng độ viễn thị. Nhưng chúng vẫn cần thiết cho việc hỗ trợ bảo vệ thị lực và giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu do viễn thị vì vậy hãy cố gắng duy trì tốt.