Trong hàng trăm năm, y học cổ truyền đã dùng liệu pháp massage để chăm sóc, điều trị nhiều vấn đề về sức khỏe. Ngày nay, massage là một phần của y học tích hợp đã được chứng minh giúp giảm căng thẳng, giảm đau và căng cơ, mang đến sự thư giãn. Tất cả những điều này đều có lợi cho giấc ngủ của chúng ta. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu những cách massage đầu dễ ngủ trong bài viết sau.
Sau một ngày làm việc, việc tự massage đầu là một cách tuyệt vời để thư giãn và xả stress. Massage dễ ngủ tác động trực tiếp và làm dịu sự căng thẳng về thể chất và cảm xúc của cơ thể. Các động tác massage đầu giúp bạn ngủ ngon hơn theo những cách sau: (1)
Bấm huyệt có thể giúp điều trị đau cổ, đau lưng, đau đầu và mất ngủ. Nó cung cấp một phương pháp điều trị thay thế tự nhiên hoặc bổ sung cho các phương pháp điều trị truyền thống. Theo Đông y, mất cân bằng năng lượng trong cơ thể là nguồn cơn của mọi loại bệnh tật, massage bấm huyệt có thể cân bằng lại dòng khí này, các triệu chứng sẽ được cải thiện. Việc tác động vào các huyệt Ấn Đường, An Miên, Thiên Trụ và Thần Môn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Cùng tìm hiểu một số cách mát xa đầu dễ ngủ bằng cách bấm vào các huyệt đạo sau đây.
Huyệt Ấn Đường nằm ở chính giữa đường thẳng nối 2 đầu chân mày. Đây là một trong những điểm bấm huyệt thường được lựa chọn để giảm đau đầu và khắc phục tình trạng mất ngủ. Bấm huyệt Ấn Đường đúng cách giúp giảm đau đầu, viêm xoang và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Để kích thích huyệt này, bạn chỉ cần massage nhẹ nhàng vào huyệt khoảng 30 lần.
Trên cơ thể người có hai điểm bấm huyệt An Miên nằm ở phía sau tai, giữa dái tai và những chân tóc ở gáy. Khi massage vào huyệt này, bạn sẽ tác động vào hệ thần kinh, giúp giảm đau đầu, lo lắng, chóng mặt và khắc phục tình trạng mất ngủ. Bạn có thể sử dụng ngón trỏ hoặc ngón cái để kích thích huyệt này trong khoảng 3 phút.
Huyệt Thiên Trụ là một trong những huyệt quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Huyệt này nằm ở phía sau gáy, ở giữa tai và đỉnh cột sống. Để xác định vị trí của huyệt Thiên Trụ, bạn có thể đo từ vị trí giữa chân tóc phía sau gáy, lên trên khoảng 5cm, sau đó từ điểm này, đo sang ngang khoảng 13cm. Bạn có thể sử dụng 2 ngón tay cái để xoay nhẹ nhàng lên 2 vị trí của huyệt này giúp ngủ ngon hơn.
Để tự massage đầu giúp cải thiện giấc ngủ, bạn có thể làm theo các bước sau:
Trong quá trình massage đầu, bạn nên dùng thêm các loại tinh dầu tự nhiên, kết hợp cùng nghe nhạc thư giãn. Điều này khiến tâm trí dễ chịu, thư giãn, giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả hơn.
Cách massage đầu dễ ngủ cũng có tác dụng làm giảm huyết áp, cải thiện trí nhớ và sức khỏe của tóc.
Theo Hiệp hội trị liệu xoa bóp Mỹ, các kỹ thuật như massage và bấm huyệt có thể giúp giảm đau đầu do căng thẳng bằng cách thư giãn các cơ bị căng và giảm đau. Ngoài ra, một nghiên cứu về các liệu xoa bóp cho thấy giảm đáng kể cơn đau đầu, tần suất và cường độ, cùng với sự linh hoạt của cổ được cải thiện. (2)
Ngoài ra, các động tác massage cũng giúp các mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông máu lên não. Điều này cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho não, giúp giảm viêm và giảm đau.
Nghiên cứu Tác dụng của việc massage da đầu đối với hormone gây căng thẳng, huyết áp và nhịp tim của phụ nữ khỏe mạnh phát hiện ra rằng cả massage da đầu trong 15 và 25 phút đều có thể làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương ở những người tham gia (3). Các tác giả của nghiên cứu tin rằng điều này có thể là do massage đầu có thể giúp thúc đẩy lưu thông máu, có tác dụng tích cực đến việc thư giãn các mạch máu và cơ cổ.
Massage vùng cổ và vai giúp nới lỏng các cơ, cải thiện lưu thông máu lên não. Điều này cải thiện trí nhớ và thúc đẩy tư duy hiệu quả. Não bộ là cơ quan tiêu thụ nhiều oxy trong cơ thể. Massage đầu giúp kích thích tuần hoàn máu lên não, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào thần kinh hoạt động hiệu quả. Căng thẳng và stress làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ. Massage đầu giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho não bộ ghi nhớ tốt hơn.
Massage giúp tăng cường lưu thông máu đến da đầu, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho nang tóc, từ đó giúp tóc mọc khỏe mạnh hơn. Bằng cách kích thích các nang tóc, massage giúp giảm thiểu tình trạng rụng tóc, đặc biệt là rụng tóc do căng thẳng hoặc do tuần hoàn máu kém. Nếu tóc bạn rụng nhiều và không còn dày như trước, bạn có thể cân nhắc đến việc massage da đầu. Trong một nghiên cứu nhỏ, những người tham gia đã thấy tóc dày hơn sau 24 tuần massage da đầu hàng ngày. (4)
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi thực hiện các cách massage đầu dễ ngủ, bạn cần chú ý một số điều sau:
Ngoài ra, bạn cần tập thể dục, giảm stress, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ban ngày, dùng trà thảo mộc,… để có giấc ngủ ngon hơn.
Những người khó ngủ, mất ngủ nên áp dụng những cách massage đầu dễ ngủ hàng ngày để ngủ ngon hơn. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với các biện pháp khác như điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục đều đặn, tạo không gian ngủ thoải mái và xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ. Nếu tình trạng mất ngủ không được cải thiện, hãy đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị.
