Khoảng 50% đàn ông trên thế giới bị rụng tóc đáng kể khi bước sang tuổi 50. Tuy nhiên bạn có thể làm chậm quá trình này bằng cách áp dụng những biện pháp ngăn rụng tóc nam tại nhà dưới đây.
Chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong việc nâng cao sức khỏe toàn thân, bao gồm cả mái tóc. Để thúc đẩy sự khỏe mạnh của tóc trong giai đoạn phát triển, nang tóc cần oxy, protein, vitamin, khoáng chất và axit béo thiết yếu. Nghiên cứu phát hiện ra rằng một số chất dinh dưỡng không chỉ đóng vai trò trực tiếp trong việc thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của tóc mà chúng còn có thể làm giảm rụng tóc.
Nam giới cần lưu ý một số vấn đề sau giúp ngăn rụng tóc nam và cải thiện mái tóc dày mượt, chắc khỏe:
Để thúc đẩy sự phát triển của tóc, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể đáp ứng đầy đủ các thành phần này, từ đó ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.
Một nghiên cứu đối chứng của Fortes và cộng sự cho thấy những cá nhân tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải với lượng rau và thảo mộc cao có tỷ lệ mắc chứng rụng tóc do nội tiết tố nam giảm khoảng 56% – 57%.
Thực đơn chủ yếu trong chế độ ăn Địa Trung Hải gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo chính là dầu oliu. Cụ thể:
Protein là thành phần chính cấu tạo nên tóc, do đó bạn cần bổ sung đủ thực phẩm giàu protein để nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Nếu cơ thể thiếu hụt protein, tóc sẽ bị khô, yếu dễ gãy, rụng nhiều. Một số thực phẩm giàu protein tốt cho tóc là: thịt gà, cá hồi, sữa, trứng, đậu lăng, đậu phụ, hạt hướng dương, ngũ cốc. Bạn hãy bổ sung để ngăn rụng tóc nam hiệu quả bạn nhé.
Vitamin A có tác dụng thúc đẩy sự tăng trưởng các tế bào tóc mới, hỗ trợ cơ thể sản xuất bã nhờn giữ ẩm cho da đầu, giúp mái tóc khỏe mạnh, mềm mượt, hạn chế khô xơ, chẻ ngọn hay gãy rụng. Bạn có thể tăng cường vitamin A qua các thực phẩm: cà rốt, khoai lang, bí ngô, rau bina, cải xoăn, sữa, trứng, dầu gan cá tuyết,…
Vitamin nhóm B là những chất cần thiết trong việc sản xuất tế bào hồng cầu, giúp mang oxy và dưỡng chất đến da đầu để nuôi dưỡng nang tóc. Đặc biệt là vitamin B7, hay còn gọi là biotin, giữ vai trò kích thích sản sinh keratin, nhờ đó thúc đẩy tóc mọc dày và khỏe hơn. Vitamin nhóm B chứa nhiều trong các thực phẩm: cải bó xôi, sữa, trứng, cá, các loại hạt, quả bơ, gan, ngũ cốc nguyên hạt,…
Sắt giúp sản xuất hemoglobin có tác dụng mang oxy đến các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào mầm tóc, giúp đẩy nhanh quá trình mọc tóc mới. Khi thiếu sắt, nang tóc không nhận đủ oxy dẫn tới tóc yếu dần, dễ gãy rụng hơn. Bạn có thể tăng cường các thực phẩm giàu sắt như: rau cải bó xôi, gan, hạt bí ngô, gà tây, bông cải xanh, đậu phụ, đậu nành, cá, hàu. Đây là một trong các cách ngăn rụng tóc nam hiệu quả nên áp dụng.
Kẽm là thành phần thiết yếu trong quá trình tổng hợp protein và cân bằng nồng độ hormone. Thiếu kẽm có thể làm tăng hormone DHT (dihydrotestosterone) dẫn tới kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, khiến nang tóc bị bịt lại, khó hấp thu dưỡng chất và trở nên yếu, dễ gãy rụng. Những thực phẩm giàu kẽm tốt cho tóc có thể kể đến: rau cải bó xôi, đậu lăng, đậu xanh, sữa chua, trứng, socola đen, hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng,…
Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho da đầu, ngăn ngừa các vấn đề như ngứa, gàu, sợi tóc khô xơ chẻ ngọn. Bổ sung đủ nước cho cơ thể còn hỗ trợ đào thải độc tố, loại bỏ các chất độc có nguy cơ ảnh hưởng đến sự phát triển của nang tóc. Mái tóc được cung cấp đủ độ ẩm sẽ trở nên dày, bồng bềnh hơn, ngược lại nếu cơ thể mất nước sẽ khiến tóc bị xỉn màu, xơ rối, thiếu sức sống.
Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ khuyến nghị nên bổ sung tổng lượng nước (từ tất cả đồ uống và thực phẩm) khoảng 3.7 lít/ngày đối với nam giới và 2.7 lít/ngày đối với nữ. Bạn có thể dựa theo chế độ ăn uống của mình để bổ sung lượng nước lọc sao cho hợp lý. Hãy áp dụng cách ngăn rụng tóc nam này để có kết quả tốt hơn.
Chế độ ăn uống không khoa học sẽ dẫn tới các tình trạng thiếu sắt, mất cân bằng nội tiết tố, stress – đây là những nguyên nhân chủ yếu gây rụng tóc. Do đó việc thiết lập thực đơn hợp lý là điều cần thiết giúp cơ thể phát triển mái tóc khỏe mạnh.
Nam giới cần đảm bảo chế độ ăn uống có đầy đủ dưỡng chất: protein, axit béo omega-3, sắt, vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C,… thông qua thịt gà, cá béo, quả hạch, đậu, rau củ, trái cây.
Một số thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe mái tóc mà bạn cần tránh:
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với tinh thần và sức khỏe toàn thân, bao gồm cả mái tóc. Khi ngủ, cơ thể trải qua quá trình phục hồi và tái tạo. Sự gián đoạn giấc ngủ có thể làm cản trở quá trình này, ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc, gây ra rụng tóc.
Ngoài ra, ngủ không đủ giấc còn khiến giảm lưu thông máu đến da đầu, làm mất đi các chất dinh dưỡng thiết yếu và oxy cần thiết để nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh. Chính vì thế, đàn ông nên ngủ đủ giấc khoảng 7 tiếng/ngày, tránh thức khuya để ngăn rụng tóc nam và duy trì mái tóc dày mượt.
Căng thẳng, stress kéo dài kích thích cơ thể giải phóng cortisol – một hormone tác động tiêu cực đến nang tóc. Khi nồng độ cortisol tăng cao có thể làm xáo trộn chu kỳ mọc tóc, khiến giai đoạn tăng trưởng (anagen) ngắn hơn và kéo dài giai đoạn nghỉ (telogen), dẫn tới rụng tóc nhiều. Bạn có thể hạn chế căng thẳng bằng một số giải pháp: dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thường xuyên tập thể dục, ăn uống đủ bữa, thay đổi suy nghĩ tích cực, tham gia các hoạt động yêu thích,…
Việc chăm sóc tóc mỗi ngày đúng cách sẽ giúp cải thiện mái tóc dày mượt, chắc khỏe, hữu ích cho việc ngăn ngừa gãy rụng. Dưới đây là những lưu ý trong việc gội và dưỡng tóc tại nhà mà nam giới cần lưu ý để ngăn rụng tóc nam:
Kem ủ tóc không chỉ dành riêng cho phụ nữ, nam giới cũng cần ủ tóc khoảng 1 lần/tuần giúp cung cấp độ ẩm, dưỡng chất cho sợi tóc khỏe mạnh ngăn gãy rụng. Bạn lưu ý chỉ nên dùng kem ủ tập trung ở phần thân và ngọn tóc.
Những tác động nhiệt và hóa chất bao gồm: uốn, nhuộm, duỗi, tẩy tóc làm nang tóc bị tổn thương, phá vỡ liên kết trong sợi tóc, dẫn tới tình trạng tóc yếu, chẻ ngọn và gãy rụng.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài có thể làm tổn thương cấu trúc sợi tóc và ảnh hưởng đến màu tóc tự nhiên. Protein của tóc bị phá vỡ bởi bước sóng khoảng 254nm – 400nm. Bức xạ UVB là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới sự suy giảm protein trong tóc, còn bức xạ UVA có thể làm thay đổi màu tóc của bạn, khiến tóc trở nên yếu, dễ đứt gãy và bị phai màu.
Nam giới cần chú ý che chắn mái tóc mỗi khi ra ngoài bằng cách: đội mũ, dùng sản phẩm chống nắng cho tóc có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Ngoài ra, bạn nên sử dụng loại keo xịt tóc (hoặc gel vuốt tóc, wax tóc) có khả năng giữ nếp lâu, khó bị nước rửa trôi, không gây bết dính hay ngứa da đầu.
Sử dụng nguyên liệu tự nhiên là cách ngăn ngừa rụng tóc ở nam giới an toàn, hiệu quả đã được nhiều người áp dụng. ECO Pharma giới thiệu một số công thức phổ biến:
Dầu dừa chứa nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa, axit lauric giúp cung cấp độ ẩm và dưỡng chất cho da đầu, khắc phục tình trạng tóc bị khô hoặc dễ gãy rụng. Ngoài ra, nhờ đặc tính kháng khuẩn và chống nấm, dầu dừa còn có khả năng củng cố hàng rào bảo vệ da đầu, ngăn ngừa gàu hiệu quả.
Cách ngăn rụng tóc ở nam giới bằng dầu dừa tại nhà: Chuẩn bị 10ml – 15ml dầu dừa nguyên chất. Bạn làm ẩm da đầu rồi thoa dầu dừa lên, massage nhẹ nhàng từ chân tóc đến ngọn tóc khoảng 10 – 15 phút, tiếp tục quấn khăn và ủ tóc 30 phút. Cuối cùng gội sạch bằng dầu gội. Thực hiện khoảng 2 lần/tuần giúp cải thiện độ bóng mượt cho mái tóc, ngăn rụng tóc nam.
Lòng đỏ trứng giàu vitamin A, vitamin E, biotin và folate, đây là những chất dinh dưỡng cần thiết giúp mái tóc phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, lòng đỏ trứng chứa một lượng nhỏ chất sắt có tác dụng vận chuyển oxy đến các nang tóc, nhờ đó nuôi dưỡng chân tóc chắc khỏe.
Nam giới có thể dùng toàn bộ quả trứng sống hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác: Chuẩn bị 1 quả trứng và 2 muỗng canh dầu oliu. Đầu tiên bạn đánh toàn bộ trứng, trộn với dầu oliu tạo thành hỗn hợp đồng nhất. Thoa hỗn hợp lên tóc, vuốt kỹ từ chân tóc đến ngọn tóc. Ủ khoảng 20 phút rồi gội sạch với nước mát. Nam giới nên áp dụng phương pháp này 1 – 2 lần/tuần để làm sạch da đầu, cấp ẩm nhẹ nhàng và nuôi dưỡng tóc bóng mượt.
Vitamin A, vitamin C, vitamin E trong nha đam là những chất tham gia vào quá trình tái tạo tế bào, thúc đẩy nang tóc phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, nha đam còn chứa vitamin B12 và axit folic hỗ trợ ngăn ngừa rụng tóc. Với hàm lượng collagen cao và đặc tính làm mát, sử dụng nha đam cũng giúp bảo vệ tóc khỏi những tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra.
Chuẩn bị 3 – 5 lá nha đam, loại bỏ vỏ và rửa sạch nhựa nha đam, cạo lấy phần gel. Cho gel vào máy xay nhuyễn, lọc lấy nước và bỏ bã. Trước tiên bạn làm ẩm da đầu rồi bôi nước nha đam lên tóc, massage nhẹ nhàng từ chân tóc đến ngọn tóc khoảng 10 phút. Ủ khoảng 30 phút rồi xả sạch với nước. Bạn nên thực hiện cách này đều đặn 2 – 3 lần/tuần giúp mái tóc khỏe mạnh, bồng bềnh hơn. Đây là một trong cách ngăn ngừa rụng tóc cho nam hiệu quả.
Trong quả bồ kết chứa flavonozit và saponaretin có tác dụng kháng khuẩn, làm sạch da đầu, ngăn ngừa gàu và kích thích mọc tóc hiệu quả. Dùng bồ kết gội đầu được xem là biện pháp an toàn, không gây kích ứng và mang đến tác dụng dưỡng tóc bóng mượt, ngăn ngừa gãy rụng.
Chuẩn bị 10 quả bồ kết, nướng cho đến khi có mùi thơm tỏa ra. Sau đó đun sôi bồ kết với khoảng 1 lít nước; nấu chung với vỏ bưởi, chanh hoặc gừng nếu muốn. Khi nước chuyển qua màu nâu sẫm và sủi bọt thì tắt bếp. Đợi nước bồ kết nguội rồi vò nát bồ kết, dùng gội đầu. Lưu ý gội đầu bằng nước bồ kết ấm, không nên dùng khi nước còn nóng hoặc quá nguội sẽ làm giảm tác dụng. Áp dụng 2 – 3 lần/tuần để ngăn rụng tóc.
Tinh dầu hương thảo có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn, nhờ đó bảo vệ nang tóc khỏi các yếu tố gây hại. Không những thế, loại tinh dầu này còn cải thiện lưu thông máu đến da đầu, thúc đẩy quá trình vận chuyển dinh dưỡng đến nang tóc, giúp tóc phát triển chắc khỏe và có độ đàn hồi tốt.
Sau khi làm ướt tóc, trộn đều 5 giọt tinh dầu hương thảo với 2 giọt dầu dừa rồi thoa trực tiếp lên da đầu, massage thư giãn từ chân đến ngọn tóc trong vòng 10 – 15 phút. Cuối cùng gội đầu lại thật sạch. Chăm sóc tóc với tinh dầu hương thảo nên được thực hiện 2 – 3 lần/tuần giúp bổ sung dưỡng chất kích mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc.
Bên cạnh việc chăm sóc tóc, nam giới có thể bổ sung tinh chất từ thiên nhiên hỗ trợ bảo vệ và tăng trưởng tế bào mầm tóc. Trải qua nhiều nghiên cứu khoa học, các chuyên gia đã khám phá ra tinh chất Cynatine® chứa một loại protein gọi là Keratin (ở dạng Peptide) giúp làm giảm các tác động có hại cho tế bào mầm tóc từ stress, thuốc lá, rượu bia,… nhờ đó giảm rụng, ngăn rụng tóc nam, thúc đẩy tóc mọc chắc khỏe, bóng mượt.
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng và các biện pháp tự nhiên để ngăn rụng tóc. Nhưng nếu tình rụng tóc không cải thiện, bạn cần áp dụng cách ngăn ngừa rụng tóc cho nam bằng các phương pháp y tế.
Một số loại thuốc có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc hoặc kích thích mọc tóc (hoặc cả hai) phổ biến là Minoxidil (dạng xịt hoặc bôi), Finasteride (đường uống), Dutasteride (đường uống). Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như kích ứng da đầu, mọc lông không mong muốn trên vùng da khác,… Do đó bạn cần thăm khám và dùng thuốc theo kê đơn (đối với thuốc kê đơn) hoặc tư vấn của bác sĩ (đối với thuốc không kê đơn).
Hiện nay có rất nhiều hình thức cấy tóc nhưng cấy tóc tự thân được xem là giải pháp mang đến hiệu quả tối ưu. Đặc trưng của cấy tóc tự thân là bác sĩ sẽ chọn lựa những nang tóc khỏe mạnh ở vùng có tóc để cấy vào vùng da đầu thiếu tóc. Kỹ thuật này có thể gây đau đớn, chảy máu, bầm tím, sưng tấy hoặc nhiễm trùng; do đó đòi hỏi bác sĩ phải có tay nghề giỏi, cơ sở thực hiện phải trang bị đầy đủ hệ thống máy móc hiện đại và vô trùng hoàn toàn.
Khi nang tóc bị lấy đi, vùng da đó sẽ mất nang tóc vĩnh viễn nhưng tỷ lệ sống của các nang tóc sau khi cấy tại vị trí mới cũng không đảm bảo 100%. Nam giới cần cân nhắc thật kỹ trước khi thực hiện phương pháp này.
Phương pháp laser cường độ thấp (hay còn gọi là liệu pháp ánh sáng đỏ, liệu pháp laser lạnh) được thực hiện bằng cách chiếu các photon vào mô da đầu. Những photon này được các tế bào hấp thụ, nhờ đó thúc đẩy sự phát triển của tóc. Đây được xem là liệu pháp an toàn, ít xâm lấn hơn so với kỹ thuật cấy tóc.
Huyết tương giàu tiểu cầu gồm hai thành phần: huyết tương và tiểu cầu – là tế bào máu đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, nhưng chúng cũng chứa các yếu tố tăng trưởng và cytokine giúp tái tạo tế bào và chữa lành các mô.
Phương pháp huyết tương giàu tiểu cầu (platelet-rich plasma – PRP) sử dụng máu tự thân giàu tiểu cầu của người bệnh để tiêm vào vùng da đầu thiếu tóc, kích thích những nang tóc ngưng hoạt động chuyển sang trạng thái phát triển, đồng thời phục hồi da đầu khỏe mạnh.
⇒ Xem thêm: 24 cách khắc phục rụng tóc ở nam giới hiệu quả cao hiện nay
Hiện nay có rất nhiều cách ngăn rụng tóc nam, điều quan trọng là nam giới cần lựa chọn phương pháp phù hợp với tình trạng của bản thân mới mang lại hiệu quả. Các biện pháp tự nhiên, thực hiện tại nhà không thể ngăn được hói đầu, bạn cần đến bệnh viện thăm khám và điều trị bằng các phương pháp y tế (dùng thuốc hoặc công nghệ trị rụng tóc).
