9 cách chăm sóc nang tóc giúp khỏe mạnh, ít teo rụng hiệu quả

Nang tóc là nền tảng cho mái tóc chắc khỏe, dày mượt. Chăm sóc nang tóc như thế nào giúp tóc phát triển tốt, ngăn ngừa teo – rụng hiệu quả? Cùng ECO Pharma tìm hiểu các cách chăm sóc nang tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa rụng qua bài viết sau.

Những yếu tố tác động đến sức khỏe nang tóc

Nang tóc là những lỗ nhỏ trong da đầu, quyết định việc mọc tóc. Tóc mọc từ gốc nang tóc, được nuôi dưỡng bởi các tế bào protein và các mạch máu lân cận. Nang tóc được hỗ trợ bởi tuyến bã nhờn, sản xuất dầu để nuôi dưỡng cả tóc lẫn da. Trung bình, da đầu mỗi người có khoảng 100.000 nang tóc. [1]

Dưới đây là những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe nang tóc:

• Chế độ ăn uống: Nang tóc có hoạt động trao đổi chất mạnh mẽ, do đó khi thiếu hụt dinh dưỡng như calo, protein, khoáng chất sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cấu trúc, sự phát triển của tóc. Điều này thường gây ra các tình trạng như rụng tóc telogen cấp tính, rụng tóc lan tỏa. Ngược lại, nếu bổ sung quá nhiều dưỡng chất như vitamin A, E, selen không kiểm soát cũng gây hại cho tóc. [2]
• Tiếp xúc hóa chất: Tiếp xúc với kim loại nặng như thủy ngân, thallium là nguyên nhân gây rụng tóc. Một nghiên cứu về ngộ độc thallium cho thấy tóc bắt đầu rụng sau 2 – 3 tuần kể từ khi tiếp xúc.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như colchicine dùng để điều trị bệnh gout, nếu dùng quá liều sẽ tác động tiêu cực đến nang tóc, gây rụng tóc.
• Bệnh lý, rối loạn: Các bệnh về da như viêm da, vảy nến, nấm da đầu cũng gây ảnh hưởng xấu đến nang tóc, làm tóc yếu, dễ rụng.
• Hút thuốc: Hút thuốc lá làm tóc bạc sớm, gia tăng nguy cơ hói đầu, nhất là gây rụng tóc androgenetic (rụng tóc do nội tiết tố nam).
• Di truyền: Yếu tố di truyền góp phần gây rụng tóc androgenetic. Các biến thể gen thụ thể androgen trên nhiễm sắc thể Xq12, khi kết hợp với hormone dihydrotestosterone (DHT), gây rụng tóc do nội tiết tố. Ở nam giới, khoảng 40% khả năng di truyền rụng tóc liên quan đến gen androgen, các vùng DNA liên quan như thụ thể Ectodysplasin A2 (EDA2R). Nếu trong gia đình có tiền sử hói đầu, nguy cơ mắc chứng rụng tóc di truyền sẽ cao hơn. [3]
• Căng thẳng: Stress mãn tính, kéo dài là nguyên nhân gây rụng tóc telogen. Hormone cortisol tiết ra khi căng thẳng sẽ ức chế tế bào gốc nang tóc, kéo dài giai đoạn nghỉ của tóc, dẫn đến rụng tóc tạm thời. Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến sự cân bằng cytokine (TH1/TH2), ức chế miễn dịch, làm chậm quá trình tóc phát triển, gây rụng tóc tạm thời.
• Mãn kinh: Sau khi mãn kinh, hormone ở phụ nữ thay đổi làm tăng nguy cơ rụng tóc androgen. Lúc này, tóc sẽ yếu và dễ gãy hơn.

Cách chăm sóc nang tóc khỏe mạnh

Để chăm sóc nang tóc hiệu quả, bạn cần chú trọng vào chế độ dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh, kiểm soát căng thẳng, cụ thể:

1. Dinh dưỡng khoa học

Nang tóc liên tục tạo ra tóc mới từ các dưỡng chất mà cơ thể bổ sung, do đó bạn nên tăng cường các loại thực phẩm như:

• Protein: Đây là thành phần chính cấu tạo nên tóc. Thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, cá, đậu giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa gãy rụng.
• Biotin: Có nhiều trong trứng, các loại hạt, rau xanh, biotin giúp kích thích nang tóc phát triển, thúc đẩy tóc mọc nhanh hơn.
• Selen: Quả hạch là nguồn cung cấp selen dồi dào, nhưng chỉ nên tiêu thụ khoảng 4 hạt mỗi ngày để tránh tóc giòn và rụng.
• Omega-3: Dưỡng chất này có trong các loại chất béo từ cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ giúp cải thiện sức khỏe da đầu, tăng cường nang tóc.
• Vitamin D: Chất béo từ cá, nấm, các thực phẩm bổ sung giàu vitamin D giúp ngăn ngừa rụng tóc, hỗ trợ sức khỏe tổng thể. [4]

⇒ Xem thêm: Các thực phẩm cho tóc và nhiều chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng mái tóc khoẻ mạnh.

2. Cân bằng nội tiết

Hormone như testosterone, estrogen, hormone tuyến giáp, cortisol đều tác động đến nang tóc. Estrogen giúp thúc đẩy nang tóc phát triển, làm giảm nguy cơ rụng tóc. Nồng độ testosterone cao làm tóc mỏng đi, nhất là với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Cortisol là hormone căng thẳng làm suy giảm hoạt động của các tế bào gốc trong nang tóc, khiến tóc chuyển sang giai đoạn nghỉ ngơi sớm hơn.

Vì cơ chế rụng tóc khác nhau ở nam và nữ, nên các chuyên gia khuyến nghị áp dụng giải pháp chuyên biệt cho tóc để đạt hiệu quả tối ưu, cụ thể:

• Công thức CLI-β dành cho nữ, cần bổ sung các dưỡng chất quý như Cynatine®, Pumpkin Seed, Black Cohosh, Horsetail, Hibiscus Flower… giúp cân bằng thần kinh nội tiết nữ, tăng cường dưỡng chất, thúc đẩy quá trình phát triển của tế bào mầm tóc. Nhờ đó, giảm rụng, kích thích mọc tóc chắc khỏe, dày mượt.
• Công thức CLI-α dành cho nam với sự kết hợp của Cynatine®, Saw Palmetto, Eurycoma Longifolia, American Ginseng… giúp cân bằng nội tiết tố nam, bảo vệ tóc khỏi các yếu tố gây hại cả bên trong lẫn bên ngoài. Từ đó, bảo vệ tế bào mầm tóc, ngăn ngừa rụng tóc, hói đầu hiệu quả.

Để cân bằng nội tiết tố, chăm sóc nang tóc tốt hơn, bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và giảm căng thẳng tối đa. [5]

3. Quản lý stress

Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nang tóc. Để quản lý căng thẳng, bảo vệ nang tóc, bạn có thể thử các cách sau:

• Hoạt động thể chất đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.
• Ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm, đều đặn, đủ giờ giúp cơ thể tái tạo, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.
• Áp dụng các phương pháp như thiền, yoga, bài tập thở sâu sẽ giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, từ đó bảo vệ sức khỏe của nang tóc. [6]

4. Chăm sóc giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc nang tóc. Trong giai đoạn ngủ sâu, lưu lượng máu đến da đầu tăng lên, cung cấp dưỡng chất, oxy cho nang tóc. Thiếu ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn làm gián đoạn quá trình này, khiến tóc yếu, dễ rụng. Để ngủ ngon hơn, bạn nên:

• Duy trì lịch ngủ đều đặn, đi ngủ – thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để giúp điều chỉnh nhịp sinh học.
• Tạo không gian ngủ thoải mái với phòng ngủ cần tối, yên tĩnh, duy trì nhiệt độ ổn định từ 22 – 25 độ C.
• Không dùng chất kích thích như cà phê, rượu trước khi ngủ.
• Thực hiện các hoạt động như đọc sách, tắm nước ấm, thiền để giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon. [7]

5. Chọn dầu gội phù hợp

Sử dụng dầu gội, dầu xả phù hợp với loại tóc sẽ giúp làm sạch sâu, hỗ trợ chăm sóc nang tóc. Việc chọn đúng sản phẩm sẽ giúp bảo vệ, nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn.

• Tóc khô nên chọn dầu gội dưỡng ẩm chứa các thành phần như dầu argan, jojoba để cung cấp độ ẩm cần thiết cho tóc.
• Tóc dầu chọn dầu gội có khả năng làm sạch dầu thừa mà không làm khô da đầu, tránh các sản phẩm quá nhiều dưỡng ẩm.
• Tóc nhuộm cần dùng dầu gội bảo vệ màu để giữ màu tóc lâu hơn.

Ngoài ra, nếu gặp phải tình trạng gàu, bạn nên chọn dầu gội chứa các thành phần trị gàu như ketoconazol, kẽm pyrithione để giúp làm sạch da đầu, giảm ngứa. [8]

6. Dưỡng nang tóc với dầu dưỡng

Dầu dưỡng giúp cung cấp độ ẩm, dưỡng chất cho nang tóc. Những loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu ô liu, dầu jojoba giúp thấm sâu, nuôi dưỡng tóc từ gốc đến ngọn, mang lại sự chắc khỏe, óng mượt.

• Dầu dừa giúp phục hồi tóc hư tổn, ngăn ngừa mất protein. Để tăng hiệu quả, bạn nên làm ấm dầu trước khi thoa lên tóc.
• Dầu ô liu có tính dưỡng ẩm cao, bảo vệ tóc khỏi khô xơ, nhất là trong mùa khô – lạnh.
• Dầu jojoba phù hợp cho tóc mỏng, dễ gãy, giúp thấm sâu vào nang tóc, giảm gãy rụng, giữ cho tóc bóng mượt tự nhiên. [9]

7. Massage da đầu để kích thích nang tóc

Massage da đầu thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp nhiều dưỡng chất cho nang tóc, từ đó kích thích tóc mọc nhanh, khỏe mạnh. Bạn có thể massage bằng cách:

• Dùng tay: Dùng các đầu ngón tay xoa nhẹ nhàng lên da đầu theo chuyển động tròn trong 5 – 10 phút mỗi ngày.
• Dùng dụng cụ massage: Dùng các dụng cụ massage chuyên dụng để tăng cường hiệu quả, không gây mỏi tay.
• Kỹ thuật kéo tóc nhẹ nhàng: Kéo nhẹ các phần tóc nhỏ để kích thích nang tóc, tăng lưu lượng máu.

Để nâng cao hiệu quả chăm sóc nang tóc, bạn có thể kết hợp massage da đầu với các loại dầu dưỡng như dầu dừa, dầu ô liu, dầu jojoba hoặc tinh dầu hương thảo. Cách này giúp cung cấp độ ẩm, nuôi dưỡng tóc, kích thích nang tóc phát triển khỏe mạnh. [10]

8. Ủ tóc từ các nguyên liệu tự nhiên

Ủ tóc bằng nguyên liệu tự nhiên là cách chăm sóc nang tóc đơn giản, an toàn, giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Các thành phần như nha đam, trứng gà, mật ong, dầu dừa giúp cấp ẩm, chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết để cải thiện tóc khô xơ, hư tổn.

• Nha đam: Bạn lấy gel bên trong, thoa đều lên tóc – da đầu, ủ trong 30 phút, sau đó gội sạch. Nha đam giúp làm dịu da đầu, dưỡng ẩm cho tóc.
• Trứng gà: Trước hết, bạn đánh lòng đỏ trứng gà, thoa lên tóc, ủ trong 20 – 30 phút, rồi gội sạch với dầu gội dịu nhẹ. Trứng gà chứa nhiều protein giúp phục hồi tóc hư tổn.
• Mật ong: Bạn pha mật ong với nước ấm, thoa lên tóc, ủ trong 20 – 30 phút, sau đó gội sạch. Mật ong giúp kháng khuẩn, làm sạch da đầu, cung cấp độ ẩm cho tóc.
• Dầu dừa: Lượng vitamin E trong dầu dừa dễ thẩm thấu sâu vào tóc giúp tóc chắc khỏe. Bạn hãy thoa dầu dừa ấm lên tóc, da đầu, ủ trong 1 – 2 giờ rồi gội sạch lại.

9. Bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại

Bên cạnh việc dưỡng tóc, bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường cũng vô cùng quan trọng để duy trì nang tóc khỏe mạnh, bạn nên:

• Massage nhẹ nhàng da đầu khi gội, tránh chà xát tóc quá mạnh.
• Dùng dầu xả sau mỗi lần gội để giữ ẩm, bảo vệ tóc khỏi tác động của môi trường.
• Hạn chế chải tóc khi ướt vì khi đó tóc dễ bị gãy rụng, hãy để tóc khô tự nhiên, chỉ chải khi tóc đã khô hoàn toàn.
• Dùng máy sấy, máy uốn, hãy chọn mức nhiệt thấp, giảm tần suất sử dụng.
• Hạn chế dùng các sản phẩm tạo kiểu giữ nếp lâu dài để tránh gây hại cho tóc.
• Buộc tóc quá chặt sẽ làm căng nang tóc, dẫn đến tóc dễ gãy rụng. Hãy chọn kiểu tóc buộc lỏng để giảm áp lực lên tóc.
• Hạn chế nhuộm, duỗi, uốn tóc để tránh làm căng, hư tổn tóc.
• Đội mũ, che chắn tóc cẩn thận khi ra ngoài hoặc đi dưới trời nắng để bảo vệ tóc khỏi tác hại của môi trường.
• Cắt tóc định kỳ 3 tháng/lần để loại bỏ phần tóc chẻ ngọn, hư tổn, giúp tóc mới mọc nhanh, chắc khỏe. [11]

Các phương pháp trị liệu chuyên sâu cho nang tóc

Khi các phương pháp chăm sóc nang tóc tại nhà không đạt hiệu quả, bạn có thể cân nhắc áp dụng những liệu pháp chuyên sâu sau đây:

• Huyết tương giàu tiểu cầu (PRP): Liệu pháp này dùng máu giàu dưỡng chất để thúc đẩy quá trình chữa lành, kích thích tế bào tóc mới phát triển. Khi tiêm PRP vào da đầu, các yếu tố tăng trưởng từ tiểu cầu sẽ kích hoạt nang tóc, giúp tóc mọc dày, chắc khỏe hơn. Quy trình bao gồm việc lấy máu, tách chiết huyết tương rồi tiêm trực tiếp vào da đầu.
• Liệu pháp Mesotherapy: Kỹ thuật tiêm hỗn hợp vitamin, khoáng chất, các chất kích thích sinh trưởng trực tiếp vào lớp trung bì da đầu. Phương pháp này cung cấp dưỡng chất cần thiết cho nang tóc, tăng cường tuần hoàn máu, kích thích tóc mọc. Mesotherapy giúp cải thiện tình trạng tóc khô xơ, yếu, thực hiện bằng cách dùng kim siêu nhỏ để đưa dưỡng chất vào da đầu.
• Cấy tóc tự thân: Đây là phương pháp lấy các nang tóc khỏe mạnh từ vùng da đầu không bị rụng (thường là phía sau, hai bên đầu), cấy vào vùng bị hói. Các nang tóc này sau khi được cấy sẽ phát triển bình thường tại vị trí mới, giúp tóc mọc tự nhiên, lâu dài, không gây dị ứng.

⇒ Bạn nên tìm hiểu thêm về 6 cách phục hồi nang tóc bị teo rụng hiệu quả nhưng dễ làm.

Chăm sóc nang tóc đúng cách để giữ gìn mái tóc khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Với các cách chăm sóc nang tóc hiệu quả trên, bạn có thể áp dụng dễ dàng tại nhà để giúp nang tóc khỏe mạnh, giảm rụng tóc, duy trì vẻ đẹp tự nhiên của mái tóc.