Glutathione là chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng ngăn ngừa gốc tự do gây nám, sạm, tàn nhang, lão hóa và các bệnh về da. Glutathione cũng làm trắng sáng da toàn thân, nếu bạn muốn biết uống glutathione bao lâu thì trắng da, khi nào nên ngưng sử dụng, cùng ECO Pharma tìm hiểu ngay sau đây.
Nồng độ Glutathione trong cơ thể suy giảm bởi các yếu tố tuổi tác, khói bụi, môi trường ô nhiễm, tia cực tím, căng thẳng, áp lực và chế độ dinh dưỡng kém. Làn da trở nên sậm và không đều màu, dễ mẫn cảm, xuất hiện nếp nhăn, tàn nhang, đồi mồi theo thời gian. Bổ sung glutathione từ chế độ ăn uống hàng ngày rất tốt nhưng thường không đủ. (1) Nguồn glutathione từ thực phẩm chức năng có hàm lượng cao hơn, dễ hấp thụ hơn và tiện lợi hơn vì vậy có thể là lựa chọn tốt hơn cho việc làm trắng da và hỗ trợ sức khỏe.
Uống glutathione bao lâu thì trắng da? Quá trình làm trắng da của glutathione sẽ bắt đầu từ lớp bì và tiến ra ngoài lớp biểu bì. Để thấy được hiệu quả làm trắng ở lớp thượng bì, cần ít nhất từ 2 tháng – 3 tháng sử dụng glutathione.
Ngoài ra, cơ địa, màu da ban đầu, tuổi tác, chế độ ăn uống, loại glutathione và cách sử dụng chúng cũng quyết định đến thời gian da bắt đầu trắng lên.
Hiệu quả làm trắng sáng khi sử dụng các sản phẩm glutathione qua đường uống đối với từng loại da như sau: (2)
Để đạt được hiệu quả làm trắng sáng da toàn thân tốt nhất, người dùng cần phải uống glutathione theo đúng liều lượng chỉ dẫn của bác sĩ kết hợp xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Thông thường là sử dụng kem chống nắng, đội mũ rộng vành, đeo kính râm và áo chống nắng mỗi khi ra ngoài.
Xem thêm: Glutathione có tác dụng gì với da
Glutathione là một tripeptide nội sinh có hoạt tính chống oxy hóa rất mạnh. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do, vi khuẩn và virus gây bệnh, giảm nguy cơ mắc bệnh ho, sốt, cúm mùa và nhiễm trùng. Bên cạnh đó, glutathione còn tham gia vào quá trình xây dựng, sửa chữa mô và cải thiện sức khỏe làn da.
Cơ chế hoạt động của glutathione tập trung vào việc tác động trực tiếp đến quá trình sản xuất melanin – sắc tố quyết định màu da. Cụ thể, glutathione ức chế hoạt động của enzyme tyrosinase – enzyme đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp melanin. Khi tyrosinase bị ức chế, quá trình sản xuất melanin sẽ bị suy giảm đáng kể. Đồng thời, glutathione còn thúc đẩy quá trình chuyển đổi eumelanin thành melanin màu sáng (pheomelanin), giúp làn da trở nên trắng sáng và đều màu hơn.
Ngoài ra, glutathione còn có khả năng tái tạo vitamin C và vitamin E trong cơ thể giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của gốc tự do, ngăn ngừa các vấn đề về da như nám, tàn nhang và lão hóa. Hơn nữa, glutathione khi vào cơ thể còn thu gom các độc tố và kim loại nặng, ức chế quá trình peroxy hóa lipid, kích thích đào thải chúng ra khỏi cơ thể để duy trì sự khỏe mạnh.
Bạn chỉ nên uống glutathione từ 3 tháng – 6 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng – 2 tháng trước khi bắt đầu uống liệu trình mới. Liều dùng đường uống glutathione làm trắng sáng da được khuyến cáo dao động từ 1000mg – 2000mg mỗi ngày, kiên trì uống liên tục trong 3 tháng đầu, sau đó giảm liều uống xuống còn 500mg mỗi ngày. (3)
Bạn không được uống quá 2000mg glutathione mỗi ngày và không uống trong thời gian dài nếu không sẽ gây thừa chất, ngộ độc, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Không chỉ gây dư thừa glutathione mà còn cả các chất khác, vì các sản phẩm glutathione thường được tổng hợp thêm một số hoạt chất để hỗ trợ một số khía cạnh sức khỏe khác, chẳng hạn như mắt, tóc móng, tim mạch, xương khớp…
Một số tác dụng phụ thường gặp khi uống glutathione quá nhiều bao gồm:
Nếu gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào, bạn cần phải ngưng ngay và đến gặp bác sĩ.
Xem thêm: Nên uống glutathione bao lâu thì ngưng
Trên thị trường hiện nay có 3 dạng glutathione hỗ trợ làm trắng sáng da qua đường uống phổ biến là:
Viên uống glutathione dạng mềm hoặc cứng thường chứa hàm lượng L-glutathione (dạng khử của glutathione) hoặc kết hợp cùng với một số vitamin và khoáng chất khác để tăng khả năng hấp thu và đem lại hiệu quả trắng da tốt hơn.
Ưu điểm:
Nhược điểm:
Bột glutathione thường được đóng gói hoặc lọ, có thể pha với nước hoặc trộn cùng các loại đồ uống hoặc thực phẩm khác để sử dụng.
Ưu điểm:
Nhược điểm:
Glutathione dạng nước là loại collagen được bào chế ở dạng chất lỏng, thường được đóng gói trong chai, lọ hoặc tép. Người dùng có thể sử dụng trực tiếp hoặc pha loãng với nước.
Ưu điểm:
Nhược điểm:
Mỗi dạng glutathione đều có những ưu nhược điểm riêng. Vì thế, tùy theo nhu cầu sử dụng, tình trạng sức khỏe, sở thích và điều kiện kinh tế của mỗi người, bạn có thể cân nhắc chọn mua glutathione dạng uống phù hợp. Mặc dù là dạng uống nào thì bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ/chuyên gia y tế trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và đem lại hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: Cách uống Glutathione và vitamin C kết hợp
Bên cạnh tác dụng hỗ trợ làm trắng sáng da, làm đều màu da và ngăn ngừa lão hóa da, bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, tia UV thì glutathione còn có tác dụng đối với sức khỏe tổng thể như:
Stress oxy hóa xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa việc sản xuất gốc tự do và khả năng chống lại chúng của cơ thể. Mức độ stress oxy hóa quá cao có thể là tiền đề cho nhiều bệnh, bao gồm tiểu đường, ung thư và viêm khớp dạng thấp. Glutathione giúp ngăn chặn tác động của stress oxy hóa, từ đó có thể giảm nguy cơ mắc bệnh.
Một bài báo được trích dẫn trong Tạp chí Khoa học và Trị liệu Ung thư Quốc tế cho thấy thiếu hụt glutathione sẽ làm tăng mức độ stress oxy hóa, có thể dẫn đến ung thư. Đồng thời, bài báo cũng chỉ ra rằng nồng độ glutathione tăng cao đã làm tăng mức độ chống oxy hóa và khả năng kháng lại stress oxy hóa trong các tế bào ung thư.
Ung thư biểu mô tế bào gan có thể trở nên trầm trọng hơn do thiếu hụt các chất chống oxy hóa, bao gồm cả glutathione. Sự thiếu hụt này có thể dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ ở cả những người lạm dụng rượu và những người không uống rượu. Glutathione đã được chứng minh là cải thiện nồng độ protein, enzyme và bilirubin trong máu của những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ mãn tính do rượu và không uống rượu.
Một nghiên cứu nhỏ khác đã phát hiện ra rằng uống glutathione có tác dụng tích cực đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không uống rượu sau khi thực hiện các thay đổi lối sống chủ động. Trong nghiên cứu này, glutathione được cung cấp dưới dạng bổ sung với liều 300mg mỗi ngày trong bốn tháng. (4)
Khi tuổi tác càng cao, cơ thể càng sản xuất ít glutathione hơn. Các nhà nghiên cứu tại trường Y Baylor, Mỹ đã sử dụng kết hợp nghiên cứu trên động vật và cơ thể người để khám phá vai trò của glutathione trong việc kiểm soát cân nặng và kháng insulin ở người lớn tuổi.
Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng nồng độ glutathione thấp có liên quan đến việc đốt cháy chất béo ít hơn và tỷ lệ tích trữ chất béo trong cơ thể cao hơn. Những người lớn tuổi bổ sung cysteine và glycine vào chế độ ăn uống mỗi ngày đã có nồng độ glutathione tăng đột biến trong vòng hai tuần, cải thiện khả năng kháng insulin và đốt cháy chất béo hiệu quả.
Bệnh Parkinson ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương với các triệu chứng như run rẩy, rối loạn vận động não, run khi nghỉ ngơi và bất ổn tư thế. Hiện nay, không có phương pháp chữa trị cho bệnh này. Một nghiên cứu cũ đã ghi nhận tác dụng tích cực của glutathione đối với các triệu chứng như run rẩy và cứng cơ. Mặc dù cần thêm nghiên cứu, nhưng trường hợp này cho thấy glutathione có thể giúp giảm các triệu chứng, cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người mắc bệnh Parkinson.
Viêm mãn tính do các bệnh tự miễn gây ra có thể làm tăng stress oxy hóa. Các bệnh này bao gồm viêm khớp dạng thấp, bệnh celiac và lupus. Theo một nghiên cứu đáng tin cậy, glutathione giúp giảm stress oxy hóa bằng cách kích thích hoặc giảm phản ứng miễn dịch của cơ thể, bảo vệ ty thể tế bào bằng cách loại bỏ các gốc tự do.
Một thử nghiệm lâm sàng được báo cáo trên tạp chí Medical Science Monitor chỉ ra rằng trẻ tự kỷ có mức độ tổn thương oxy hóa cao hơn và mức độ glutathione trong não thấp hơn so với người bình thường.
Thử nghiệm lâm sàng kéo dài tám tuần trên trẻ bị tự kỷ từ 3 tuổi – 13 tuổi sử dụng glutathione dạng uống hoặc thoa ngoài da. Kết quả cho thấy sự thay đổi triệu chứng tự kỷ không được đánh giá như một phần của nghiên cứu, nhưng trẻ em trong cả hai nhóm thoa ngoài da và uống glutathione đều cho thấy sự cải thiện về nồng độ cysteine, sulfate huyết tương và glutathione trong máu.
Mức đường huyết cao kéo dài có liên quan đến việc giảm nồng độ glutathione trong cơ thể, làm tăng stress oxy hóa và tổn thương mô. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung cysteine và glycine vào chế độ ăn uống của những người mắc bệnh tiểu đường type 2 đã làm tăng nồng độ glutathione và giảm stress oxy hóa. Những người tham gia được dùng 0.81milimol trên mỗi kilogam (mmol/kg) cysteine và 1.33mmol/kg glycine hàng ngày trong hai tuần.
N-acetylcysteine là một loại thuốc được sử dụng để điều trị các bệnh như hen suyễn và xơ nang. N-acetylcysteine hoạt động như tiền chất của glutathione và cysteine giúp bổ sung nồng độ glutathione nội sinh khi sử dụng. Bên cạnh đó, glutathione còn là một trong những hoạt chất có tác dụng chống lại quá trình oxy hóa trong phổi, bảo vệ phổi khỏi tác hại của gốc tự do và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Giống như các bệnh viêm khác, viêm loét đại tràng cũng có liên quan đến stress oxy hóa và tổn thương. Một nghiên cứu năm 2020 đã khảo sát vai trò của glutathione trong bệnh viêm ruột (IBD), bao gồm viêm loét đại tràng và bệnh Crohn. (4) Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nồng độ glutathione bị giảm đáng kể tại những phần bị viêm của đại tràng ở bệnh nhân viêm ruột. Khi lượng glutathione giảm, khả năng chống lại viêm của cơ thể cũng suy yếu, khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy glutathione đóng một vai trò trong việc ngăn chặn sự tiến triển của ung thư. Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cũng cho thấy glutathione có thể làm giảm độ nhạy của khối u đối với hóa trị liệu – một phương pháp điều trị ung thư phổ biến. Để xác định tác động của glutathione đối với ung thư, cần có thêm nghiên cứu.
Xem thêm: Top thực phẩm giàu glutathione
Glutathione tương đối an toàn để bổ sung cho hầu hết mọi người. Mặc dù vậy vẫn cần lưu ý đối với các nhóm sau đây.
Uống glutathione bao lâu thì trắng da? Sau 2 tháng – 3 tháng sử dụng glutathione thì người dùng sẽ bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi của làn da. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng da ban đầu, cơ địa, tuổi tác và chế độ sinh hoạt, hiệu quả làm trắng da của glutathione dạng uống sẽ khác nhau. Bạn cần tuân thủ đúng liều lượng và thời gian dùng được khuyến nghị, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt khoa học và áp dụng các biện pháp chăm sóc da khác.
1. Whelan, C. (2017, November 21). Glutathione Benefits. Healthline; Healthline Media. https://www.healthline.com/health/glutathione-benefits
2. Fantozzi, F. (2015). Applications of anthropometry in torsoplastic surgery. Journal of Clinical & Experimental Dermatology Research, 06(03). https://doi.org/10.4172/2155-9554.s1.020
3. River Oaks Day Spa. (2023). Riveroaksdripspa.com. https://riveroaksdripspa.com/blog/glutathione-safe-dosage-and-surprising-side-effects
4. Honda, Y., Takaomi Kessoku, Sumida, Y., Kobayashi, T., Kato, T., Ogawa, Y., Wataru Tomeno, Kento Imajo, Fujita, K., Yoneda, M., Kataoka, K., Masataka Taguri, Yamanaka, T., Seko, Y., Tanaka, S., Saito, S., Ono, M., Satoshi Oeda, Eguchi, Y., & Wataru Aoi. (2017). Efficacy of glutathione for the treatment of nonalcoholic fatty liver disease: an open-label, single-arm, multicenter, pilot study. BMC Gastroenterology, 17(1). https://doi.org/10.1186/s12876-017-0652-3
5. Kim, J. H., Ahn, J. B., Kim, D. H., Kim, S., Ma, H. W., Che, X., Seo, D. H., Kim, T. I., Kim, W. H., Cheon, J. H., & Kim, S. W. (2020). Glutathione S‐transferase theta 1 protects against colitis through goblet cell differentiation via interleukin‐22. The FASEB Journal, 34(2), 3289–3304. https://doi.org/10.1096/fj.201902421r
