Giấc ngủ là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Nếu bạn muốn biết nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao, hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu mối liên hệ giữa giấc ngủ và hormone tăng trưởng, cũng như cách tối ưu hóa giấc ngủ để phát triển chiều cao hiệu quả.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì. Một vấn đề đặt ra là nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?
Ngủ sớm không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn kích thích sản xuất hormone tăng trưởng ở người (HGH) – yếu tố quan trọng thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Khi đi ngủ trước 11h, cơ thể tạo ra nhiều HGH hơn, hỗ trợ kéo dài xương, tăng cường khối cơ và đốt cháy chất béo. (1)
Phần lớn HGH được tiết ra trong khoảng 11h đêm đến 1h sáng, và quá trình này sẽ giảm dần sau đó. Theo chuyên gia giấc ngủ Christopher Winter, nếu bỏ lỡ khung giờ vàng này, cơ thể sẽ sản xuất ít HGH hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao.
Bên cạnh đó, HGH có xu hướng suy giảm theo tuổi tác, vì vậy việc duy trì thói quen ngủ sớm từ khi còn trẻ là điều cần thiết. Để tối ưu hóa quá trình tăng trưởng, hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm và đặc biệt, cố gắng lên giường trước 11h để tận dụng tối đa cơ chế phát triển tự nhiên của cơ thể.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ giúp phục hồi và tái tạo mô xương, tăng cường mật độ xương, đồng thời hỗ trợ quá trình tổng hợp protein cần thiết cho sự phát triển. Ngoài ra, trong trạng thái ngủ sâu, hệ xương khớp được thư giãn, giảm áp lực lên cột sống, giúp chiều cao có cơ hội phát triển tối ưu.
Thời gian ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sản sinh hormone tăng trưởng hGH. Theo các chuyên gia, nên đi ngủ trước 22h và duy trì giấc ngủ sâu từ 22h – 2h sáng, vì đây là khoảng thời gian hormone tăng trưởng tiết ra mạnh nhất. Nếu đi ngủ quá muộn hoặc ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ít hormone hơn, dẫn đến sự phát triển chiều cao bị hạn chế. (2)
Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài mà còn tạo điều kiện để xương phát triển tốt hơn. Khi ngủ đủ và đúng giờ, cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng, kích thích tăng trưởng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì vậy, nếu muốn tối ưu chiều cao, hãy xây dựng thói quen ngủ sớm và duy trì giấc ngủ sâu mỗi đêm.
Hormone tăng trưởng (hGH) do tuyến yên tiết ra đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Hormone này kích thích sự kéo dài của xương, phát triển khối cơ và tái tạo mô mềm, giúp trẻ em và thanh thiếu niên đạt được chiều cao tối ưu trong giai đoạn phát triển.
Theo nghiên cứu, lượng hGH được tiết ra mạnh nhất vào khoảng 23h – 1h sáng, khi cơ thể đạt đến trạng thái ngủ sâu (3). Đây là “khung giờ vàng” để hormone này hoạt động mạnh mẽ nhất, thúc đẩy quá trình phát triển xương và tổng hợp protein. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đủ sâu, quá trình sản sinh hGH sẽ bị ảnh hưởng, làm giảm tốc độ phát triển chiều cao. Ngủ muộn hoặc ngủ không đủ giấc còn có thể gây rối loạn nhịp sinh học, khiến lượng hormone tiết ra ít hơn bình thường.
Ngoài giấc ngủ, mức độ hGH trong cơ thể cũng chịu ảnh hưởng bởi chế độ dinh dưỡng và vận động. Một chế độ ăn giàu protein, vitamin D, canxi và kẽm có thể hỗ trợ quá trình sản xuất hGH, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn. Bên cạnh đó, các bài tập thể dục như nhảy dây, bơi lội và đạp xe cũng kích thích tuyến yên sản xuất nhiều hGH hơn, tối ưu hóa quá trình tăng trưởng.
Tuy nhiên, theo tuổi tác, lượng hGH tự nhiên trong cơ thể có xu hướng suy giảm. Do đó, để tối đa hóa chiều cao trong giai đoạn dậy thì, trẻ em và thanh thiếu niên cần duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc và kết hợp chế độ ăn uống, vận động hợp lý. Đặc biệt, nên đi ngủ trước 22h để tận dụng tối đa thời gian cơ thể tiết ra hGH, hỗ trợ sự phát triển toàn diện về thể chất.
Ngoài việc ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Ngủ mấy giờ để tăng chiều cao hiệu quả? Dưới đây là thời lượng ngủ khuyến nghị theo độ tuổi để giúp cơ thể sản sinh tối đa hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu: (4)
Ngủ thêm thậm chí có thể làm tăng sản xuất HGH, vì vậy hãy ngủ cả giấc trưa để đảm bảo năng lượng.
Xem thêm: Nên ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất theo khoa học
Để tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao, điều quan trọng là cần đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao hiệu quả? Bạn nên đi ngủ trước 22h và áp dụng các biện pháp sau để có giấc ngủ sâu, giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng tối đa:
Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Như vậy đối với vấn đề nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao, các chuyên gia khuyến khích nên đi ngủ trước 22h, duy trì giấc ngủ từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày và cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng thói quen sinh hoạt khoa học. Bên cạnh đó, kết hợp dinh dưỡng hợp lý và vận động thường xuyên cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu.
