Thức khuya, thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn là một trong những nguyên nhân gây yếu sinh lý ở nam giới. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu nhận định thức khuya gây yếu sinh lý đúng hay sai và tác hại của thức khuya ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới như thế nào.
Thức khuya có gây yếu sinh lý hay không? Câu trả lời là có. Thức khuya và thiếu ngủ không chỉ gây suy giảm hormone testosterone, mà còn tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới. Testosterone được sản xuất trong giai đoạn ngủ sâu, đóng vai trò chủ chốt trong việc duy trì sức khỏe sinh lý nam giới, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim mạch và khả năng sinh sản. (1)
Không thể phủ nhận mối liên hệ giữa testosterone và thiếu ngủ. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ giảm sản xuất testosterone, đồng thời tăng cường sản xuất hormone căng thẳng cortisol, từ đó gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ.
Ngoài ra, thiếu ngủ và chứng ngưng thở khi ngủ – vấn đề thường gặp ở người thừa cân, béo phì – cũng là nguyên nhân chính gây ra rối loạn cương dương ở nam giới. Tình trạng này khiến lưu lượng máu lưu thông không hiệu quả và nồng độ testosterone suy giảm, dẫn đến rối loạn cương dương và giảm ham muốn tình dục.
Thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến độ nhạy của thụ thể 5-Hydroxytryptophan (5-HT), một chất dẫn truyền xung thần kinh có vai trò trong việc ức chế phản xạ xuất tinh. Điều này có thể dẫn đến xuất tinh sớm hoặc các vấn đề liên quan đến xuất tinh khác ở nam giới.
Thức khuya gây yếu sinh lý không phải là nguyên nhân duy nhất vì kích thích tình dục ở nam giới là một quá trình phức tạp, liên quan đến nhiều yếu tố như não, hormone, cảm xúc, dây thần kinh, cơ và mạch máu. Đôi khi, sự kết hợp giữa các vấn đề thể chất và tâm lý cũng có thể dẫn đến rối loạn cương dương. (2)
Trong nhiều trường hợp, rối loạn cương dương xuất phát từ các nguyên nhân thể chất, điển hình như:
Não bộ đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích các phản ứng vật lý dẫn đến sự cương cứng, bắt đầu từ cảm giác hưng phấn tình dục. Các yếu tố tâm lý có thể cản trở cảm xúc tình dục và gây ra hoặc làm trầm trọng thêm rối loạn cương dương như trầm cảm, lo âu và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, stress. Nguyên nhân yếu sinh lý cũng có thể xuất phát từ các vấn đề trong mối quan hệ, như căng thẳng, giao tiếp kém hoặc các mối quan tâm khác.
Thức khuya gây yếu sinh lý chỉ là một trong rất nhiều vấn đề liên quan giữa sức khỏe và giấc ngủ. Mối quan hệ giữa sức khỏe và giấc ngủ là hai chiều. Có một số tình trạng bệnh lý liên quan đến giấc ngủ không đủ hoặc bị gián đoạn, bao gồm hội chứng chân không yên, mất ngủ, suy sinh dục, ngưng thở khi ngủ và trầm cảm.
Một số nghiên cứu đã tiết lộ rằng giấc ngủ ngắn và gián đoạn có thể gây ra các tình trạng sức khỏe bao gồm tiểu đường, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và một số rối loạn nội tiết,…Hơn nữa, giấc ngủ kém cũng ảnh hưởng đến nhận thức của người bệnh về các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của chúng cùng với các phản ứng lâm sàng được quan sát thấy. (3)
Xem thêm: Những tác hại của thức khuya nghiêm trọng đến mức nào?
Để cải thiện tình trạng yếu sinh lý, bạn cần cải thiện sức khỏe và tinh thần thông qua việc nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách lập kế hoạch ngủ nghỉ hợp lý từ đó tác động tích cực đến khả năng sinh lý:
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như iPad, điện thoại, laptop, tivi… có năng lượng mạnh, ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Khi mắt thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng từ các thiết bị này trước khi ngủ, não bộ sẽ nhận nhầm thời điểm, cho rằng là ban ngày và cơ thể chưa cần nghỉ ngơi dẫn đến rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc, đây là những hoạt động giúp não bộ thư giãn, chuẩn bị sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Những người có lịch trình bận rộn thường rất khó để sắp xếp đi ngủ trước 10 giờ tối. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, khoảng thời gian từ 9h30 đến 10h30 tối là khoảng thời gian lý tưởng để bạn lên giường và chuẩn bị ngủ.
Khi bắt đầu đi ngủ trong khoảng thời gian này, bạn có thể chìm sâu vào giấc ngủ lúc 12h đêm, từ đó cơ thể có nhiều thời gian để phục hồi và tích lũy năng lượng cho ngày hôm sau. Đi ngủ vào 10 giờ tối không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần và khả năng làm việc của bạn trong ngày mới.
Cà phê và trà là những thức uống chứa chất kích thích mạnh. Khi uống cà phê hay trà vào buổi tối, các chất kích thích sẽ làm cho não bộ hưng phấn và cơ thể tỉnh táo, giảm khả năng chìm vào giấc ngủ. Vì thế, nếu muốn uống cà phê và trà bạn nên uống trong các khoảng thời gian hạn chế như từ 9h30 – 11h30 sáng và 1h30 – 5h chiều. Ngoài ra, uống cà phê hay trà gần giờ đi ngủ có thể gây ra tình trạng bồn chồn, khó ngủ, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
Xem thêm: Uống cà phê có bị yếu sinh lý không?
Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn do cần thức dậy đi tiểu vào ban đêm. Đi tiểu đêm khiến bạn phải thức giấc và nhiều người gặp khó khăn trong việc quay trở lại giấc ngủ, dẫn đến cảm giác trằn trọc và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Vì vậy, để đảm bảo một giấc ngủ ngon và liên tục, bạn nên hạn chế uống nước hoặc bất kỳ các loại đồ uống khác trong vài giờ trước khi đi ngủ.
Nhiều người do công việc bận rộn thường có xu hướng bỏ bữa hoặc ăn trễ, thậm chí ăn tối gần sát giờ ngủ. Thói quen này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, gây tổn hại cho sức khỏe dạ dày. Khi thức ăn chưa được tiêu hóa hết, não bộ vẫn phải tiếp tục chỉ huy quá trình này, khiến bạn khó có thể chợp mắt.
Hơn nữa, cảm giác bụng căng tròn sau khi ăn cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó thở và khó ngủ. Ăn trễ vào bữa tối dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì và béo bụng. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn nên tránh ăn uống quá muộn, đặc biệt là ngay trước giờ đi ngủ.
Tắt đèn hoặc chỉ để ánh sáng nhẹ trong phòng ngủ giúp giảm bớt tác động của ánh sáng mạnh lên cơ thể vào ban đêm, điều này hỗ trợ quá trình sản xuất hormone melatonin – loại hormone giúp bạn dễ dàng cảm thấy buồn ngủ.
Khi ngủ dưới ánh sáng quá mạnh, lượng hormone ở tuyến thượng thận có thể tăng cao, gây ra nhiều biến chứng về sức khỏe như tăng huyết áp, lượng đường trong máu tăng, tích tụ mỡ, tăng nguy cơ béo phì và gây căng thẳng. Vì vậy, để cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe tổng thể, bạn nên chú trọng đến việc giữ cho không gian ngủ của mình tối và yên tĩnh.
Thức khuya, thiếu ngủ là mối đe dọa đối với sức khỏe sinh lý và cả sức khỏe tổng thể của nam giới. Thức khuya gây yếu sinh lý là vấn đề hoàn toàn có thể xảy ra. Nam giới nên áp dụng những biện pháp khoa học để hạn chế thức khuya, cải thiện chứng khó ngủ từ đó nâng cao sức khỏe và chất lượng sinh lý của bản thân.
