Trầm cảm nhẹ có nguy hiểm không? Có gây ra ảnh hưởng gì không?

Trầm cảm nhẹ có nguy hiểm không? Năm 2019 có 11,5% người trưởng thành ở Mỹ mắc trầm cảm nhẹ trong 2 tuần. Nhóm tuổi 18 – 29 chiếm tỷ lệ cao nhất (21%). Mặc dù trầm cảm nhẹ ít ảnh hưởng ngay lập tức, nhưng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn đến rủi ro nghiêm trọng. Cùng ECO Pharma tìm hiểu rõ hơn về tình trạng này trong bài viết sau đây.

Trầm cảm nhẹ có nguy hiểm không?

Câu hỏi trầm cảm nhẹ có nguy hiểm không được nhiều người quan tâm, bởi vì trầm cảm nhẹ thường bị xem nhẹ hoặc nhầm lẫn với những trạng thái buồn bã thông thường. Thực tế, trầm cảm nhẹ có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần nếu không được chăm sóc đúng cách.

Trầm cảm nhẹ ảnh hưởng trực tiếp đến cách người bệnh suy nghĩ, cảm nhận và hành xử trong cuộc sống hàng ngày. Mặc dù các triệu chứng không quá nghiêm trọng để dẫn đến nguy cơ ngay lập tức như tự tử hay tổn thương cơ thể, nhưng nếu kéo dài mà không được can thiệp, nó có thể tiến triển thành trầm cảm nặng hơn, làm suy giảm đáng kể chất lượng cuộc sống. (1)

Trầm cảm nhẹ thường khiến người bệnh cảm thấy buồn bã kéo dài, không còn hứng thú với các hoạt động mà trước đây từng yêu thích, từ đó ảnh hưởng đến cả công việc và các mối quan hệ cá nhân.

Trầm cảm nhẹ có nguy hiểm không? Nhiều người cho rằng trầm cảm nhẹ không nguy hiểm, chỉ cần nghỉ ngơi và thư giãn là có thể khỏi. Tuy nhiên, điều này là một sự nhầm lẫn lớn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nếu không được can thiệp kịp thời, trầm cảm nhẹ có thể dẫn đến suy nghĩ tiêu cực, cảm giác vô dụng, thậm chí có ý nghĩ tự tử.

Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của người bệnh, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như bệnh tim mạch, cao huyết áp và tiểu đường do căng thẳng và lo âu kéo dài gây ra những thay đổi sinh lý trong cơ thể. Điều này không chỉ làm suy giảm sức khỏe tâm thần mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất của người bệnh.

Khi nào thì nên đi thăm khám?

Ngoài quan tâm trầm cảm nhẹ có nguy hiểm không, bạn cũng nên biết mắc trầm cảm khi nào thì nên đi thăm khám. Việc thăm khám là điều cần thiết khi trầm cảm nhẹ kéo dài quá lâu hoặc khi người bệnh bắt đầu cảm thấy không thể tự kiểm soát được tình trạng của mình.

Một số dấu hiệu cho thấy bạn nên đến gặp bác sĩ bao gồm:

• Cảm giác buồn bã, vô vọng kéo dài trên hai tuần hoặc lâu hơn.
• Mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày, không còn niềm vui trong những điều mà trước đây từng yêu thích.
• Mệt mỏi và thiếu năng lượng liên tục, ngay cả khi đã nghỉ ngơi đầy đủ.
• Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều, không thể duy trì thói quen giấc ngủ lành mạnh. (2)
• Suy nghĩ tiêu cực, đôi khi nghĩ đến việc tự tử hoặc tổn thương bản thân.
• Khó tập trung trong công việc, học tập hoặc các hoạt động khác.

• 

Những dấu hiệu này không chỉ là biểu hiện của bệnh trầm cảm nhẹ mà còn có thể là tiền đề cho các dạng trầm cảm nghiêm trọng hơn. Vì vậy, việc thăm khám bác sĩ không chỉ giúp người bệnh có được chẩn đoán chính xác mà còn có cơ hội can thiệp kịp thời để tránh biến chứng về sau.

Bác sĩ sẽ tiến hành các bài kiểm tra tâm lý và sức khỏe toàn diện để xác định mức độ trầm cảm và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp. Đôi khi, trầm cảm nhẹ không cần điều trị bằng thuốc, nhưng trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng các loại thuốc chống trầm cảm. (3)

Biểu hiện của trầm cảm nhẹ thường gặp

Trầm cảm nhẹ có thể biểu hiện qua nhiều triệu chứng khác nhau, và không phải lúc nào người bệnh cũng nhận thức rõ ràng về tình trạng của mình. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến của trầm cảm nhẹ:

• Cảm giác buồn bã kéo dài: Người bệnh có thể cảm thấy buồn bã mà không có nguyên nhân rõ ràng, và cảm giác này kéo dài trong nhiều tuần hoặc thậm chí là nhiều tháng.
• Thiếu động lực và hứng thú: Những hoạt động trước đây từng mang lại niềm vui như gặp gỡ bạn bè, đi chơi hay theo đuổi sở thích cá nhân, giờ đây không còn khiến người bệnh cảm thấy hứng thú nữa.
• Khó tập trung: Người bệnh gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung vào công việc, học tập hoặc các hoạt động cần sự chú ý, dẫn đến giảm hiệu quả trong công việc và học tập.
• Mệt mỏi liên tục: Mặc dù đã nghỉ ngơi đầy đủ, nhưng người bệnh vẫn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng mỗi ngày.
• Thay đổi về thói quen ăn uống và giấc ngủ: Người bệnh có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường, hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen giấc ngủ lành mạnh. Một số người có thể gặp tình trạng khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
• Cảm giác vô vọng hoặc vô giá trị: Những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, cảm giác vô dụng và vô giá trị là những biểu hiện phổ biến của trầm cảm nhẹ.

Trầm cảm nhẹ có nguy hiểm không? Các triệu chứng này có thể không quá nghiêm trọng ngay lập tức, nhưng khi kéo dài mà không được điều trị, chúng có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của người bệnh, từ sức khỏe, công việc, học tập đến các mối quan hệ gia đình, xã hội.

Những ai có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm nhẹ?

Bất kỳ ai cũng có thể mắc trầm cảm nhẹ, nhưng một số nhóm đối tượng có nguy cơ cao hơn, bao gồm:

• Người có tiền sử gia đình mắc bệnh trầm cảm: Nếu trong gia đình có người mắc bệnh trầm cảm, khả năng mắc bệnh của bạn sẽ cao hơn do yếu tố di truyền.
• Người từng trải qua các sự kiện căng thẳng lớn: Các sự kiện như mất người thân, ly hôn, thất nghiệp hoặc gặp khó khăn về tài chính có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm nhẹ.
• Người có tiền sử mắc các bệnh tâm thần khác: Những người từng mắc các rối loạn tâm thần khác như lo âu, rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) có nguy cơ cao mắc trầm cảm nhẹ.
• Người sống trong môi trường căng thẳng: Áp lực từ công việc, gia đình, xã hội, đặc biệt là đối với những người làm việc trong các ngành nghề có nhiều áp lực, có thể dễ dàng mắc phải trầm cảm nhẹ.
• Người có lối sống ít vận động: Những người không thường xuyên vận động, thiếu sự giao tiếp xã hội có nguy cơ cao mắc bệnh do thiếu sự kích thích về tinh thần.

Phương pháp điều trị bệnh trầm cảm và phòng ngừa bệnh tái phát hiệu quả

Trầm cảm nhẹ có nguy hiểm không? Mặc dù trầm cảm nhẹ không gây nguy hiểm nhưng không thể chủ quan, cần có biện pháp điều trị từ sớm và phòng ngừa tái phát. Phòng ngừa và điều trị trầm cảm nhẹ là một quá trình yêu cầu sự kiên nhẫn và sự phối hợp giữa người bệnh và bác sĩ.

Dưới đây là một số phương pháp phổ biến trong điều trị và phòng ngừa trầm cảm:

1. Có sự tư vấn của bác sĩ về tình trạng bệnh hiện tại

Khi có các triệu chứng trầm cảm nhẹ, người bệnh nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa tâm lý để được tư vấn và chẩn đoán chính xác. Việc thăm khám bác sĩ không chỉ giúp xác định mức độ nghiêm trọng của bệnh mà còn đưa ra các phương án điều trị thích hợp. Điều này có thể giúp ngăn ngừa bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Trong nhiều trường hợp, trầm cảm nhẹ có thể được điều trị thành công mà không cần dùng thuốc.

2. Nên sử dụng thuốc nếu có sự chỉ định của bác sĩ

Mặc dù trầm cảm nhẹ thường không yêu cầu sử dụng thuốc, nhưng trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để kiểm soát triệu chứng. Các loại thuốc thường được sử dụng bao gồm thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), chẳng hạn như fluoxetine.

Chúng giúp cân bằng các hóa chất trong não và cải thiện tâm trạng của người bệnh. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần phải tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

3. Xây dựng lối sống khoa học

Một lối sống lành mạnh có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị trầm cảm nhẹ. Các hoạt động như:

• Tập thể dục đều đặn: Vận động thể thao không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn góp phần cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả. Dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để tập thể dục có thể giúp khắc phục các triệu chứng trầm cảm nhẹ, mang lại tinh thần thoải mái hơn.
• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng: Chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất, axit béo omega-3 có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe tâm thần.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tâm thần. Người bệnh nên đảm bảo ngủ đủ giấc, không thức khuya và cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn mỗi ngày.
• Bổ sung dưỡng chất thiên nhiên: Phụ nữ có thể bổ sung tinh chất từ thảo dược Lepidium Meyenii có khả năng hỗ trợ hệ trục Não Bộ – Tuyến yên – Buồng trứng hoạt động hiệu quả, điều chỉnh bộ ba hormone nội tiết để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, cải thiện sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ, hỗ trợ vượt qua trầm cảm nhẹ một cách hiệu quả.

Tìm hiểu thêm: Trầm cảm nhẹ có tự khỏi được không? Có cần phải điều trị không?

4. Thường xuyên tâm sự chia sẻ với người thân

Sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị trầm cảm nhẹ. Việc chia sẻ cảm xúc, khó khăn với những người thân yêu có thể giúp người bệnh giải tỏa căng thẳng, cảm thấy được quan tâm và ít cô đơn hơn. Những cuộc trò chuyện nhẹ nhàng, sự đồng cảm có thể giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu và hỗ trợ tinh thần rất nhiều trong quá trình phục hồi.

5. Liệu pháp tâm lý trong điều trị trầm cảm nhẹ

Ngoài việc điều chỉnh lối sống, liệu pháp tâm lý thường hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm nhẹ. Các liệu pháp phổ biến như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp người bệnh thay đổi các suy nghĩ tiêu cực và học cách đối phó với các tình huống gây căng thẳng hiệu quả hơn.

Liệu pháp hành vi nhận thức giúp kiểm soát các triệu chứng trầm cảm, với trọng tâm là thay đổi những suy nghĩ tiêu cực gây ra đau khổ. Mục tiêu chính của liệu pháp là giúp điều chỉnh cách tư duy, từ đó thay đổi cách tiếp cận với những tình huống khó khăn.

Khi các niềm tin và suy nghĩ được điều chỉnh, người bệnh có thể nhìn nhận vấn đề một cách khách quan và tích cực hơn, giúp giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng rõ rệt.

6. Vai trò của các hoạt động xã hội trong việc phòng ngừa trầm cảm

Việc tham gia các hoạt động xã hội là một cách tuyệt vời để phòng ngừa trầm cảm nhẹ. Sự kết nối với cộng đồng và duy trì các mối quan hệ xã hội lành mạnh có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc trầm cảm. Những hoạt động như tham gia các câu lạc bộ, các khóa học kỹ năng, tình nguyện có thể giúp tăng cường cảm giác kết nối và ý nghĩa trong cuộc sống.

7. Tầm quan trọng của việc thăm khám và theo dõi định kỳ

Việc thăm khám định kỳ và theo dõi sức khỏe tâm thần thường xuyên rất cần thiết trong quá trình điều trị trầm cảm nhẹ. Người bệnh nên duy trì liên lạc với bác sĩ để được theo dõi tiến trình điều trị, đánh giá hiệu quả của các phương pháp điều trị và điều chỉnh kịp thời nếu cần thiết.

Bác sĩ cũng có thể đề xuất các phương pháp hỗ trợ tâm lý khác, như trị liệu nghệ thuật hoặc các hoạt động giảm căng thẳng, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn.

Trầm cảm nhẹ tuy không gây ra những hậu quả ngay lập tức nhưng vẫn là một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp lúc và đúng cách. Hiểu rõ trầm cảm nhẹ có nguy hiểm không giúp cá nhân, gia đình và cộng đồng nhận thức được những rủi ro tiềm ẩn khi bệnh không được điều trị; có biện pháp can thiệp từ sớm, ngăn trầm cảm tiến triển gây hậu quả đáng tiếc. Nhận biết sớm các triệu chứng, thăm khám với bác sĩ và thực hiện các biện pháp điều trị là cần thiết để ngăn ngừa trầm cảm nhẹ tiến triển nặng hơn. Sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và các chuyên gia tâm lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp người bệnh vượt qua giai đoạn khó khăn. Việc duy trì lối sống lành mạnh, tham gia các hoạt động xã hội và không ngừng chăm sóc sức khỏe tâm thần sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc trầm cảm nhẹ hoặc ngăn bệnh tái phát sau điều trị.