Uống trà hoa cúc có mất ngủ không? Hướng dẫn sử dụng

Uống trà hoa cúc thường xuyên và đúng cách giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giải độc gan, giảm cân… Tuy nhiên, nhiều người lại lo lắng uống trà hoa cúc sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy uống trà hoa cúc có mất ngủ không? Cách sử dụng như thế nào? Cùng ECO Pharma tìm hiểu rõ hơn qua những chia sẻ dưới đây.

Tìm hiểu về trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại trà thảo mộc được làm từ hoa cúc sấy khô, có tên khoa học là Chrysanthemum indicum, họ Asteraceae. Theo Đông ý, hoa cúc có vị đắng, ngọt, tính bình, hơi hàn, quy kinh Phế, Can và Tỳ.

Nghiên cứu thành phần của hoa cúc, cứ 100g có chứa 20 calo, 289mg natri, 4g carbohydrate, 2g chất xơ, 2g đường, 2g chất đạm, 69mg canxi, 4mg sắt, 569mg kali, 18mg magie, 43mg phốt pho, 14% vitamin A, 27% vitamin C, 9% vitamin B6, 17% vitamin E và nhiều chất chống oxy hóa.

Uống trà hoa cúc có mất ngủ không?

Trà hoa cúc không chứa caffeine nên uống trà hoa cúc không gây mất ngủ. Ngược lại, uống trà hoa cúc thường xuyên và đúng cách có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Trà hoa cúc chứa apigenin – chất chống oxy hóa có thể liên kết với một số thụ thể trong não, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Chất chống oxy hóa này còn giảm tình trạng thức giấc giữa đêm, giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn. Uống trà hoa cúc còn giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn, nhờ tác dụng làm dịu cơ bắp, giảm căng thẳng.

Theo một nghiên cứu hơn 700 người năm 2023 đăng trên Thư viện Cochrane, giấc ngủ của nhóm sử dụng thường xuyên trà hoa cúc được cải thiện. Mọi người dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn, đặc biệt số lần thức giấc trong đêm đã giảm đi đáng kể. (1)

Các nhà khoa học của Đại học Y dược TP.HCM và một số đơn vị nước ngoài đã phân tích 12 nghiên cứu và đưa ra kết luận, trà hoa cúc có hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm các triệu chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.

Một thử nghiệm ở các bà mẹ mới sinh bị rối loạn giấc ngủ, uống một tách trà hoa cúc (300ml) có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng trầm cảm. (2)

Xem thêm: Các loại trà gây mất ngủ

Hướng dẫn sử dụng trà hoa cúc đúng cách

Trà hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ và tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần phải lưu ý sử dụng đúng cách và đúng thời điểm.

1. Thời điểm sử dụng

Bạn có thể thưởng thức trà hoa cúc vào mọi thời điểm trong ngày. Tuy nhiên, thời gian lý tưởng nhất để uống trà hoa cúc là trước khi đi ngủ 30 phút hoặc sau ăn nửa tiếng giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử trà hoa cúc trong một số trường hợp như:

• Sau bữa ăn: Trà hoa cúc có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng ở đường tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu… Uống một tách trà hoa cúc giúp thúc đẩy tiêu hóa, đặc biệt có lợi nếu bữa ăn của bạn nhiều dầu mỡ hoặc ăn quá mặn.
• Căng thẳng, lo âu: Mùi thơm dễ chịu và các hợp chất có lợi trong trà hoa cúc, giúp giảm căng thẳng, lo âu nhanh chóng, hiệu quả.
• Buổi sáng: Mặc dù trà hoa cúc không chứa caffeine nhưng loại trà này giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn vào ban ngày, nhờ các chất chống oxy hóa cùng với khả năng cải thiện tâm trạng.
• Sau tập thể dục: Trà hoa cúc cũng có tác dụng bù nước, bù điện giải, đồng thời giúp giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện.
• Thời kỳ hành kinh: Một tách trà cho những ngày hành kinh giúp giảm đau bụng kinh và giảm các triệu chứng khó chịu khác.

2. Liều lượng

Theo khuyến cáo, mỗi ngày không nên uống quá 3 tách trà hoa cúc (không quá 300ml). Việc lạm dụng trà hoa cúc có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe như gây ra các triệu chứng rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, đầy bụng…

3. Ai không nên dùng trà hoa cúc?

Bên cạnh việc tìm hiểu trà hoa cúc có gây mất ngủ? bạn cần quan tâm đến cách sử dụng các đối tượng không nên dùng loại trà này:

• Người có tiền sử dị ứng: Những người có tiền sử dị ứng, đặc biệt dị ứng với hoa cúc hoặc nhóm cây thuộc học cúc có thể gây ra các phản ứng như ngứa, phát ban, nặng hơn có thể khó thở, sốc phản vệ đe doạ tính mạng.

• Người đang dùng thuốc: Trà hoa cúc có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc chống đông máu, thuốc an thần, thuốc điều trị tiểu đường. Do đó, nếu đang dùng thuốc, bạn không nên dùng trà hoa cúc hoặc nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

• Người bị huyết áp thấp: Trà hoa cúc có thể làm giảm huyết áp. Do đó, người bị huyết áp thấp không nên dùng trà hoa cúc.

• Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dùng trà hoa cúc có thể gây ngộ độc.

• Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học về tác động của trà hoa cúc đối với thai nhi và ảnh hưởng đến nguồn sữa, tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, tốt nhất nên tránh.

• Người có vấn đề về đường tiêu hóa: Nếu bạn đang gặp vấn đề về đường tiêu hóa như tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng cũng không nên uống trà hoa cúc.

• Người có cơ địa lạnh: Theo Đông y, trà hoa cúc có tính hàn, do đó những người có cơ địa lạnh, dễ bị đau bụng, tiêu chảy nên cân nhắc trước khi uống trà hoa cúc.

Những tác dụng khác của trà hoa cúc đối với sức khỏe

Uống trà hoa cúc có mất ngủ không? Uống trà hoa cúc không gây mất ngủ, ngược lại còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và đem lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như:

1. Giảm căng thẳng, lo âu

Trà cúc có mùi thơm dễ chịu, đặc biệt hợp chất flavonoid và tác dụng an thần của nó giúp giảm căng thẳng, lo âu. Nếu cuộc sống, công việc quá mệt mỏi, stress bạn có thể pha một tách trà hoa cúc và nhâm nhi thưởng thức để thư giãn tinh thần.

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo một số nghiên cứu, flavones là chất chống oxy hóa mạnh, có thể giảm huyết áp và nồng độ cholesterol, nhờ đó phòng ngừa, cải thiện các bệnh lý về tim mạch. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa có trong trà hoa cúc còn có khả năng hỗ trợ cải thiện tình trạng đau thắt ngực và giảm các cơn đau ngực do bệnh động mạch vành.

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin A và vitamin C dồi dào trong trà hoa cúc hỗ trợ tăng cường miễn dịch. Vitamin A cần thiết để đảm bảo chức năng phòng vệ của cơ thể, đồng thời là vi chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì thị lực, thúc đẩy tăng trưởng và bảo vệ tính toàn vẹn của chất nhầy trong cơ thể. Vitamin C kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, giúp cơ thể tự bảo vệ chống lại các gốc tự do và các nhân gây hại khác. Ngoài ra, hàm lượng kali, magie và canxi dồi dào trong trà hoa cúc cũng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

4. Hỗ trợ giảm cân

Trà hoa cúc chứa nhiều axit folic, choline, riboflavin hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó hỗ trợ chuyển hóa chất béo, giúp giảm cân an toàn.

5. Duy trì sức khỏe xương khớp

Trà hoa cúc chứa hàm lượng khoáng chất dồi dào cùng nhiều chất chống oxy hóa. Vì vậy nó có thể hỗ trợ tăng mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe.

6. Chống viêm

Một số hợp chất chống oxy hóa trong trà hoa cúc như flavonoid, terpenoid, phenolic hỗ trợ giảm viêm trong cơ thể, giảm sản sinh các cytokine gây viêm. Chúng đồng thời còn tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch chống viêm.

7. Hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Các chất chống oxy hóa dồi dào trong trà hoa cúc có khả năng làm tăng độ nhạy insulin, hỗ trợ cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn. Đường huyết nhờ đó được làm giảm một cách an toàn, đặc biệt phù hợp với những người bị bệnh tiểu đường.

8. Giảm đau bụng kinh

Trà hoa cúc giúp chống co thắt. Nó có thể hỗ trợ giảm đau bụng kinh cũng như các triệu chứng khó chịu thời kỳ kinh nguyệt.

9. Chăm sóc da

Chất chống oxy hóa trong trà hoa cúc còn bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường. Đồng thời chúng giúp giảm viêm do mụn, làm dịu các dấu hiệu kích ứng da.

10. Hỗ trợ giải độc gan

Trà hoa cúc có thể tham gia kích thích sản xuất các enzym giải độc gan, hỗ trợ tăng cường chức năng gan và bảo vệ gan tốt hơn.

Một số lưu ý khi dùng trà hoa cúc

Khi dùng trà hoa cúc, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Lựa chọn trà hoa cúc chất lượng ở những địa chỉ uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

• Uống trà hoa cúc với lượng vừa phải, không nên lạm dụng, không nên thay thế hoàn toàn nước lọc, không nên uống khi bụng đói.

• Không uống nhiều trà hoa cúc trước giờ đi ngủ vì tính lợi tiểu của nó có thể gây tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ.

• Nên pha trà hoa cúc nước nóng ở nhiệt độ 80 – 85 độ C, không nên hãm trà quá lâu vì có thể làm trà bị đắng và giảm một số dưỡng chất.

• Có thể điều chỉnh lượng trà hoa cúc và thêm các nguyên liệu khác như bạc hà, cam thảo, gừng… để tăng thêm hương vị và dưỡng chất cho cơ thể.

Các mẹo cải thiện giấc ngủ khác

Bên cạnh thắc mắc trà hoa cúc có làm mất ngủ không? Nhiều người còn quan tâm đến các cách cải thiện mất ngủ phổ biến. Một số mẹo đơn giản có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ của bạn như:

• Xây dựng đồng hồ sinh học cho cơ thể: Duy trì lịch ngủ cố định, ngủ và thức cùng một thời điểm, ngay cả cuối tuần, giúp cơ thể tự thiết lập nhịp sinh học lành mạnh, tạo điều kiện để bạn dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ cần đảm bảo yên tĩnh, thoáng mát, không quá sáng. Nhiệt độ phòng lý tưởng nên giữ từ 22 – 26 độ C để cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ.
• Thực hành thư giãn: Các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền định, tắm nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm, nghe nhạc giúp cơ thể thư thái và dễ ngủ hơn. Ngoài ra, các bài tập thở sâu cũng giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ cơ thể sản xuất melatonin giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.
• Loại bỏ thói quen xấu trước khi đi ngủ: Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ; tránh ăn quá no có thể khiến cơ thể khó chịu, tốt nhất nên dùng bữa tối vừa đủ và ăn cách giờ ngủ ít nhất 2 tiếng.
• Thể dục, thể thao thường xuyên và đều đặn: Duy trì thói quen thể dục thể thao vào buổi sáng và chiều giúp giảm căng thẳng, kích thích cơ thể sản sinh hormone melatonin, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn không nên vận động sát giờ đi ngủ vì cơ thể sẽ hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.
• Bổ sung dưỡng chất chuyên biệt từ thiên nhiên: Bên cạnh đó bạn có thể chủ động bổ sung một số dưỡng chất tự nhiên hỗ trợ cải thiện giấc ngủ như Blueberry chứa Anthocyanin, Pterostilbene có khả năng vượt qua hàng rào mạch máu não, chống gốc tự do sản sinh quá mức, bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não, nhờ đó giúp cải thiện mất ngủ, khó ngủ, hiệu quả an toàn.

Tinh chất Ginkgo Biloba giàu Flavonoid, Terpenoid, chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng tăng tuần hoàn máu, giảm xơ vữa động mạch, ngăn chặn kết tập tiểu cầu, đưa oxy và các chất dinh dưỡng đến não bộ. Nhờ đó, chúng không chỉ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ mà còn giảm tình trạng đau đầu, chóng mặt và bảo vệ não bộ hiệu quả hơn.

Uống trà hoa cúc có mất ngủ không? Trà hoa cúc không chứa caffeine nên không gây mất ngủ. Uống trà hoa cúc thường xuyên và đúng cách còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, bạn cần xây dựng lối sống khoa học, thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể và bổ sung các dưỡng chất tự nhiên có lợi cho não bộ, để cải thiện giấc ngủ và bảo vệ các tế bào thần kinh hiệu quả hơn, giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý thần kinh nguy hiểm.