Uống trà hoa vàng có mất ngủ không? Nên sử dụng ra sao?

Trà hoa vàng từ lâu đã được xem là thảo dược quý, hỗ trợ cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên nhiều người lo ngại thức uống này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cùng ECO Pharma tìm hiểu xem uống trà hoa vàng có mất ngủ không.

Trà hoa vàng là gì?

Trà hoa vàng (còn được gọi là chè hoa vàng, kim hoa trà) tên khoa học là camellia chrysantha, thuộc họ theaceae (chè), có nguồn gốc từ Trung Quốc và Việt Nam. Trà hoa vàng là loài cây bụi, nhánh mảnh, lá thuôn dài khoảng 11cm – 14cm, rộng 4cm – 5cm. Hoa màu vàng, mọc đơn độc trên cuống. Mỗi hoa có khoảng 8 – 10 cánh, cao khoảng 3cm. (1)

Mùa hoa nở kéo dài từ đông sang xuân. Hoa của loài cây này có nhiều màu sắc, hình dạng, hương thơm và kích thước khác nhau nhưng trước đó chỉ được biết đến với màu đỏ, tím, hồng và trắng. Đến năm 1965, hoa trà có màu vàng kim đậm mới được phát hiện lần đầu tiên tại Quảng Tây, Trung Quốc và đã thu hút sự chú ý lớn trong ngành làm vườn trên thế giới.

Hiện nay, trà hoa vàng được xem là thảo dược quý, dùng làm dược liệu hoặc pha trà, mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Theo y học cổ truyền, trà hoa vàng vị ngọt, tính bình, quy vào ba kinh tâm, thận, can. Các nghiên cứu tìm ra trong trà hoa vàng chứa các thành phần polyphenol, polysaccharide, saponin, kẽm, axit amin,… có thể cải thiện nhiều bệnh tật.

Uống trà hoa vàng có mất ngủ không?

Đến nay, chưa có bằng chứng cho thấy uống trà hoa vàng gây mất ngủ. Trong khi đó, nghiên cứu khoa học đã chứng minh các thành phần trong trà hoa vàng bao gồm polysaccharides, polyphenol, saponin, flavonoid,… mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như hạ huyết áp, hạ lipid máu, hạ cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và cả ung thư. (2)

Trong Đông y, trà hoa vàng được xem là loại thảo dược thượng hạng, giúp thanh lọc giải độc, an thần, hỗ trợ giảm cân, bồi bổ cơ thể.

Dựa vào những lợi ích mà trà hoa vàng mang lại, người bệnh có thể sử dụng thức uống này để tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, giảm mệt mỏi, nhờ đó tạo điều kiện cho cơ thể ngủ ngon, tránh bị gián đoạn giấc ngủ do các vấn đề sức khỏe.

Xem thêm: Trong trà có chất gì gây mất ngủ

Tác dụng của trà hoa vàng với giấc ngủ

Trà hoa vàng là một trong các loài thực vật quý hiếm đang bị đe dọa tuyệt chủng, được đưa vào Sách đỏ IUCN năm 1998. Mặc dù những nghiên cứu về loài thực vật này còn hạn chế, nhưng các nhà khoa học cũng đã khám phá ra một số thành phần hóa học giúp trà hoa vàng đạt giá trị dinh dưỡng cao, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật. Khi sức khỏe của cơ thể được cải thiện, sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi đêm:

1. Giải tỏa căng thẳng

Thành phần trong trà hoa vàng gồm nhiều chất có khả năng chống oxy hóa như polyphenols, catechin, giúp chống lại các gốc tự do gây hại, bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương, hỗ trợ nâng cao sức khỏe, giảm thiểu căng thẳng và ngủ sâu giấc.

2. Thúc đẩy sự thư giãn

Trà hoa vàng có hương thơm nhẹ nhàng, thoang thoảng, mang đến cảm giác dễ chịu, thư thái. Điều này rất có ích đối với những người thường xuyên chịu áp lực, căng thẳng từ học tập hoặc công việc, giúp cơ thể nhẹ nhàng, thả lỏng và nhanh chóng vào giấc ngủ.

3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một trong những tác nhân gây gián đoạn giấc ngủ là do ảnh hưởng của bệnh lý, bao gồm bệnh huyết áp, tiểu đường. Nhờ chứa nhiều thành phần có lợi polysaccharides, polyphenol, saponin, flavonoid,… trà hoa vàng hỗ trợ tích cực trong việc cải thiện các vấn đề sức khỏe, giúp ổn định huyết áp và điều hòa đường huyết, cho bạn giấc ngủ ngon.

Một số tác dụng khác của trà hoa vàng

Uống trà hoa vàng có mất ngủ không? Uống trà hoa vàng không gây mất ngủ, ngược lại còn thúc đẩy giấc ngủ và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác, góp phần đẩy lùi bệnh tật:

1. Làm chậm lão hóa

Trà hoa vàng chứa các thành phần có lợi cho da như selen, vitamin C, vitamin E, flavonoid,… giúp chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra, làm chậm quá trình lão hóa. Chính vì thế, loại trà này đặc biệt phù hợp dành cho nữ giới, hỗ trợ đào thải độc tố và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, mịn màng.

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu cho thấy những thành phần polysaccharides, polyphenol, saponin và flavonoid trong trà hoa vàng có tác dụng hạ huyết áp, hạ lipid máu, giảm lượng cholesterol trong máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Pha trà hoa vàng uống thường xuyên sẽ giúp bạn hấp thụ những dưỡng chất có lợi này, nhờ đó cải thiện sức khỏe tim mạch.

3. Thanh lọc cơ thể, giải độc gan

Trà hoa vàng giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể hiệu quả, tăng cường chức năng gan. Thành phần flavonoid từ loài hoa này hỗ trợ ngăn chặn sự xâm nhập của virus, bảo vệ lá gan khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến gan.

4. Ngăn ngừa ung thư

Thường xuyên uống trà hoa vàng được xem là giải pháp lành mạnh hỗ trợ ngủ ngon và góp phần đẩy lùi nhiều bệnh tật, kể cả ung thư. Thành phần kaempferol trong trà hoa vàng thể hiện nhiều tác dụng dược lý, bao gồm chống oxy hóa, chống viêm và hỗ trợ kiểm soát hoạt động của tế bào, nhờ đó ngăn ngừa ung thư.

5. Hỗ trợ điều trị đái tháo đường

Trà hoa vàng chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại, nhờ đó cân bằng quá trình chuyển hóa, đốt cháy chất béo, hỗ trợ điều hòa và ổn định đường huyết.

6. Tăng cường miễn dịch

Với hàm lượng dinh dưỡng cao bao gồm flavonoid, saponin, triterpenoid, phytosterol, axit amin và polysaccharides, uống trà hoa vàng giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng. Nhờ đó, nó giúp phòng tránh nhiều bệnh tật liên quan đến gan, đường huyết, ung thư,…

Cách pha trà hoa vàng

Khi pha trà hoa vàng, cần chú ý các yếu tố như nhiệt độ nước, thời gian hãm trà,… để giữ được dinh dưỡng và hương vị tốt nhất:

Chuẩn bị:

• 5 – 10 trà hoa vàng tùy khẩu vị.
• Khoảng 300ml nước.

Cách pha trà:

• Dùng nước sôi có nhiệt độ lý tưởng nhất khoảng 90°C – 95°C để pha trà.
• Cho trà vào ấm, tráng qua nước sôi rồi hãm 5 – 10 phút rồi thưởng thức.
• Một số người có thể cho thêm đường, một ít quế theo sở thích.

Cách uống trà hoa vàng:

Uống trà nóng ngay sau khi pha là ngon nhất. Nhưng nếu muốn bạn có thể thêm đá hoặc bỏ vào tủ lạnh để uống mát.

Những lưu ý khi sử dụng trà hoa vàng

• Lựa chọn trà hoa vàng chất lượng tốt, có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng.
• Bảo quản trà hoa vàng trong bình kín, khô ráo, sạch sẽ, tránh tiếp xúc với ánh nắng, nhiệt độ cao.
• Không nên uống quá nhiều trà hoa vàng trong ngày. Liều lượng phù hợp là 1 – 2 tách/ngày.
• Nên uống trà hoa vàng vào buổi sáng sau khi ăn khoảng 30 phút. Tránh uống vào buổi tối hoặc quá gần giờ đi ngủ, vì có thể gây tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ.
• Tránh uống trà hoa vàng khi đói vì có thể gây buồn nôn hoặc khiến dạ dày khó chịu.
• Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú không nên sử dụng trà hoa vàng.
• Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng trà hoa vàng, vì có thể gây tương tác với một số loại thuốc.

Cách giúp giảm căng thẳng giúp dễ ngủ

Căng thẳng, áp lực từ cuộc sống được xem là một trong các tác nhân phổ biến gây khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Bên cạnh uống trà hoa vàng, bạn cũng có thể kết hợp một số biện pháp khác hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ:

1. Thư giãn trước khi đi ngủ

• Thực hiện bài tập hít thở sâu: Thở chậm và sâu giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Bạn có thể áp dụng bằng cách hít vào trong 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra trong 8 giây.
• Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, massage chân,… để cơ thể thả lỏng, sẵn sàng vào giấc.

2. Thói quen ngủ khoa học

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ. Điều này giúp thiết lập đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop hoặc tivi có thể ức chế quá trình sản sinh melatonin, một hormone điều chỉnh giấc ngủ.
• Không uống cà phê, rượu bia trước khi lên giường.
• Tránh ăn quá no sát giờ đi ngủ. Nếu cảm thấy đói vào ban đêm, bạn có thể ăn bữa nhẹ với một quả chuối, ly sữa hoặc vài chiếc bánh quy.

3. Bố trí không gian ngủ thoải mái

• Giữ cho phòng ngủ tối, thông thoáng và yên tĩnh, giúp bạn dễ vào giấc và tránh thức dậy giữa đêm.
• Có thể sử dụng tinh dầu trong phòng để ngủ ngon hơn. Một số loại tinh dầu dễ ngủ có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ như tinh dầu hoa nhài, tinh dầu cam bergamot, tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu hoa oải hương,…

4. Vận động nhẹ nhàng giúp ngủ ngon

Một số bài tập giúp thư giãn trước khi ngủ như yoga, thiền định. Ngoài ra bạn cũng có thể vận động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội,… tuy nhiên cần tránh thực hiện quá sát giờ đi ngủ vì có thể gây khó ngủ.

Mất ngủ, khó ngủ là tình trạng phổ biến, nếu diễn ra trong thời gian dài sẽ gây mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc bệnh. Để tìm ra giải pháp khắc phục vấn đề này, các nhà khoa học Mỹ đã tiến hành nhiều nghiên cứu và khám phá ra những tinh chất Blueberry, Ginkgo Biloba có khả năng chống lại các gốc tự do, giảm đau đầu và mất ngủ hiệu quả.

Blueberry chứa thành phần Anthocyanin hỗ trợ trung hòa các gốc tự do, bảo vệ các tế bào thần kinh. Ginkgo Biloba có hàm lượng Flavonoid và Terpenoid cao giúp chống oxy hóa, thúc đẩy lưu thông máu, ngăn chặn kết tập tiểu cầu, tăng tuần hoàn não. Nhờ đó chúng cải thiện tình trạng mất ngủ, đau nửa đầu, thiếu máu não và giảm nguy cơ đột quỵ.

Hiểu được giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe mà trà hoa vàng mang lại sẽ giúp bạn giải đáp băn khoăn uống trà hoa vàng có mất ngủ không. Bên cạnh uống trà hoa vàng, cần kết hợp xây dựng lối sống, chế độ ăn uống khoa học để thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Nếu mất ngủ kéo dài hơn một tháng bạn nên đi thăm khám, tránh kéo dài thành mãn tính khó điều trị và điều trị có thể tốn kém.