Yếu sinh lý không chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn làm giảm tự tin và hài lòng với bản thân. Vậy yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng ăn gì? Eco Pharma sẽ giải đáp thắc mắc trên cho phái mạnh trong bài viết này.
Yếu sinh lý nam là sự suy giảm chức năng tình dục ở phái mạnh với một số triệu chứng đặc trưng như giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, đau khi quan hệ, khó có con. Tình trạng này có nhiều mức độ khác nhau:
Nam giới yếu sinh lý nên ăn gì?
Xem thêm: Yếu sinh lý nên bổ sung gì?
Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu đàn ông yếu sinh lý nên ăn gì?
Hàu là một loại hải sản giàu kẽm, một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể sản xuất hormone sinh dục nam testosterone. Testosterone có vai trò thúc đẩy quá trình sinh tinh và cải thiện chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, hàu cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe tim mạch, tuần hoàn máu, làm lành vết thương và làm đẹp da. Nếu đang thắc mắc ăn gì trị yếu sinh lý, bạn hãy đưa hàu vào thực đơn của mình.
Nam yếu sinh lý nên ăn gì? Cá hồi là một loại cá giàu axit béo omega-3, một chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe tim mạch và đời sống chăn gối. Omega-3 giúp ngăn ngừa sự tích tụ các mảng trong động mạch, cải thiện lưu thông máu và tăng cường chức năng cương dương. Ngoài ra, cá hồi cũng chứa nhiều vitamin B12, kali, sắt và vitamin D, những dưỡng chất cần thiết cho sự sản xuất hormone testosterone, quá trình sinh tinh và chất lượng tinh trùng.
Hàm lượng omega-3 trong cá hồi nuôi phần lớn phụ thuộc vào những gì cá ăn. Để có lượng omega-3 tự nhiên cao hơn, bạn nên ăn cá hồi hoang dã từ vùng nước lạnh.
Ăn trứng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý nam giới, nhưng nó còn phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu trứng và cách chế biến. Trứng có nhiều lợi ích sức khỏe cho nam giới như cung cấp nguồn protein, vitamin A rất cần thiết cho sức khỏe và thị lực của mắt. Trứng cũng giúp tăng cơ bắp, giúp nam giới khỏe hơn trong chuyện chăn gối.
Tuy nhiên, ăn điều độ là điều quan trọng vì chúng cũng chứa cholesterol và chất béo bão hòa. Ăn quá nhiều trứng có thể làm tăng cholesterol trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Cách bạn nấu trứng cũng rất quan trọng. Trứng luộc tốt cho sức khỏe hơn trứng chiên vì chúng không phải chiên với dầu.
Xem thêm: 14 thực phẩm bổ thận tráng dương cho nam giới
Có một số loại hạt được cho là có thể cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng cường hormone và chống oxy hóa. Đây là một số loại hạt phổ biến và lợi ích của chúng:
Hành tây chứa nhiều dưỡng chất thực vật, trong đó có nhiều vitamin C. Điều này giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn và chống lại các độc tố ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể. Nước ép hành tây có tác dụng đến các tuyến nội tiết, nơi sản xuất ra các hormone và tăng cường độ dẻo dai khi quan hệ tình dục. Vì thế, hành tây là một câu trả lời tốt cho câu hỏi yếu sinh lý nên ăn gì?
Xem thêm: 19 cách chữa yếu sinh lý ở nam giới không cần dùng thuốc
Socola đen chứa l-arginine, đây là một loại axit amin giúp tăng cường ham muốn tự nhiên cho cả nam giới lẫn nữ giới. Đặc biệt đối với phái mạnh, nó hoạt động bằng cách tăng chất oxit nitric, thúc đẩy lưu lượng máu đến cậu nhỏ. Vì vậy, ăn socola đen sẽ giúp ích cho quý ông bị rối loạn cương dương.
Bơ là một trong những loại trái cây tuyệt vời cho nam giới muốn tăng số lượng tinh trùng một cách an toàn và tự nhiên. Nhờ có hàm lượng cao vitamin E, B6 và axit folic, quả bơ giúp tăng số lượng và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Phái mạnh có thể ăn bơ tươi hoặc uống sinh tố bơ để tăng cường sinh lý. Yếu sinh lý ở nam giới nên ăn gì, câu trả lời là nên ăn bơ.
Táo giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Táo cũng có chứa quercetin, một chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn chặn quá trình thoái hóa và viêm ở các tế bào thần kinh, giúp duy trì chức năng trí nhớ và tăng cường ham muốn tình dục. Vì thế, bơ là thực phẩm cho quý ông thắc mắc ăn gì trị yếu sinh lý.
Nước ép củ dền giúp cơ thể nam giới tăng cường sản sinh oxit nitric. Đây là chất có tác dụng giúp mạch máu giãn nở, hỗ trợ rất tốt cho người rối loạn cương dương. Chất này cũng giúp giữ áp suất trong thể hang của cậu nhỏ để duy trì sự cương cứng. Nước ép củ dền chứa nhiều thành phần nitrat giúp chuyển hóa thành oxit nitric. Yếu sinh lý ở nam giới nên ăn gì – phái mạnh cần ăn củ dền để tăng cường sinh lý của bản thân.
Quả sung chứa nhiều vitamin B, C, khoáng chất kali, photpho và glucose, citric axit, saccharose,… bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể, tăng ham muốn và khoái cảm. Amino axit trong loại quả này sẽ giúp tăng lưu thông máu đến cậu nhỏ, giúp cương dương dễ dàng và kéo dài thời gian quan hệ, thúc đẩy sự sản xuất và tăng chất lượng tinh trùng.
Phái mạnh yếu sinh lý nên ăn gì? Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa và chống lại các loại ung thư như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư cổ tử cung. Cà chua cung cấp nhiều vitamin A và C, có thể cải thiện thị lực và hệ miễn dịch. Vitamin A và C cũng có tác dụng tăng cường chất lượng tinh trùng và nồng độ testosterone. Loại thực phẩm này cũng kích thích tiêu hóa, lợi tiểu, thanh nhiệt, giải độc. Điều này có thể giúp hạn chế tình trạng mộng tinh, viêm tiền liệt tuyến và sỏi thận.
Xem thêm: Ăn chay có bị yếu sinh lý không?
Ăn gì để không bị yếu sinh lý? Bạn có thể chọn dưa hấu để tăng cường sức khỏe sinh sản của mình. Dưa hấu chứa axit amin l-citrulline, giúp tăng cường lưu lượng máu và có thể giúp điều trị chứng rối loạn cương dương. Oxit nitric cũng được tăng cường sản sinh khi ăn dưa hấu, có thể có lợi trong việc ngăn ngừa rối loạn cương dương bằng cách tăng lưu lượng máu và giãn mạch. Dưa hấu cũng có thể kích thích cảm giác, tăng ham muốn tình dục và duy trì ham muốn tình dục lành mạnh.
Các loại gia vị và thảo mộc như tỏi, hạt tiêu, gừng và một số loại rễ cây có khả năng tăng cường sinh lực nam giới và cải thiện chức năng tình dục hiệu quả. Bạn có thể thêm những loại gia vị này vào những món ăn hàng ngày để có sức khỏe sinh lý tốt hơn.
Nam yếu sinh lý nên ăn gì? Giá đỗ tăng cường sinh lý là một loại rau mầm có nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, có thể giúp nam giới cải thiện các vấn đề về ham muốn, xuất tinh sớm, tinh trùng yếu và vô sinh. Đây là một số cách ăn giá đỗ tốt cho sinh lý:
Một số thực phẩm nam giới yếu sinh lý cần hạn chế:
Đồ ăn chiên dầu mỡ có thể gây yếu sinh lý nam vì nhiều lý do. Một số nguyên nhân chính là:
Để phòng ngừa yếu sinh lý nam, bạn nên hạn chế ăn đồ chiên dầu mỡ và thay thế bằng các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe như rau xanh, trái cây, hạt, cá và các loại dầu ăn lành mạnh.
Ăn quá mặn sẽ làm tăng huyết áp, gây áp lực cho tim mạch và động mạch, làm giảm lưu lượng máu đến dương vật. Ăn quá ngọt sẽ gây rối loạn chức năng của một số cơ quan khiến hoạt động của của chúng kém đi. Thức ăn ngọt cũng làm tăng đường huyết, gây tiểu đường, béo phì và các bệnh lý khác. Ăn quá mặn hoặc quá ngọt cũng làm giảm nồng độ testosterone trong máu, hormone quan trọng cho sinh lý nam.
Bạn nên ăn uống cân bằng, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối, đường, chất béo và chất kích thích. Bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, các dưỡng chất có lợi cho sinh lý như hàu, cá hồi, trứng, hạt, rau xanh và trái cây.
Sử dụng rượu làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe ở nam giới, bao gồm:
Rượu cũng có thể cản trở chức năng tinh hoàn và sản xuất hormone nam, dẫn đến rối loạn cương dương và vô sinh. Vì thế, tránh xa rượu bia là điều nam giới cần làm để cải thiện sức khỏe sinh lý của mình.
Một số thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế là bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt, nước ngọt, mì ống và đồ ăn vặt. Ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế có thể gây hại cho sức khỏe sinh lý nam vì:
Nội tạng động vật chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol hơn so với thịt. Ăn nhiều nội tạng có thể gây béo phì, tăng huyết áp và xơ vữa động mạch. Những yếu tố này làm giảm lưu lượng máu đến dương vật.
Nội tạng động vật có thể chứa các chất gây hại cho cơ quan sinh sản như các chất độc và vi khuẩn. Các chất này có thể gây viêm nhiễm, ảnh hưởng đến sản xuất hormone và tinh trùng.
Đậu nành là một loại thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi cho hệ tim mạch, xương khớp và ngăn ngừa ung thư.
Một số người cho rằng đậu nành có chứa phytoestrogen, một chất tương tự hormone nữ estrogen có thể làm giảm nồng độ testosterone và ảnh hưởng đến sinh lý nam. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng phytoestrogen có hoạt động yếu hơn estrogen và không gây ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố, tinh trùng hay khả năng sinh sản của nam giới.
Tuy nhiên, ăn thứ gì đó quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe của cơ thể nên nam giới nên ăn đậu nành một cách điều độ và hợp lý.
Tham khảo: 11 loại thực phẩm làm suy giảm sinh lý
Các chuyên gia cho rằng nam giới yếu sinh lý cần tập luyện thể dục thể thao. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất có thể cải thiện yếu sinh lý ở nam giới. Nó giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó cũng có thể giúp củng cố sàn chậu, đặc biệt là với các bài tập kegel.
Ngoài ra, nam giới muốn cải thiện sức khỏe tình dục cũng cần duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống lành mạnh, tránh rượu bia, thuốc lá, không thức khuya và giữ đời sống tinh thần thoải mái.
Yếu sinh lý nên ăn gì là thắc mắc của người, để cải thiện chức năng sinh lý nam, đàn ông nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như hạt, trái cây, rau xanh, cá, trứng và sữa. Ngoài ra, cánh mày râu cũng nên kiêng những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu, thức khuya và căng thẳng. Bên cạnh đó, nam giới cũng cần gặp bác sĩ để được theo dõi và điều trị tình trạng sức khỏe của mình.
