1 ngày ngủ 5 tiếng được không? Có ảnh hưởng cơ thể không?

Nhiều người vì bận rộn công việc hoặc thói quen sinh hoạt mà chỉ có thể ngủ 5 tiếng mỗi ngày. Thời lượng ngủ cần thiết mỗi ngày để duy trì sức khỏe của người trưởng thành là 7 – 8 tiếng, vì vậy đã có mối băn khoăn rằng 1 ngày ngủ 5 tiếng được không, ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không? Trong bài viết sau, ECO Pharma sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Ngủ mấy tiếng mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe?

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Các nhóm tuổi khác nhau cần thời lượng ngủ khác nhau. Theo khuyến nghị của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (National Sleep Foundation), thời lượng ngủ cần thiết mỗi ngày của một người như sau:(1)

Tùy theo điều kiện cụ thể của mỗi người, ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn so với phạm vi chung vẫn có thể chấp nhận được.

1 ngày ngủ 5 tiếng được không?

1 ngày ngủ 5 tiếng có được không, ngủ 5 tiếng 1 ngày có đủ không? Theo khuyến nghị chung, người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nếu chỉ ngủ 5 tiếng nghĩa là bạn đang thiếu hụt từ 2 – 4 tiếng ngủ cần thiết, điều này sẽ dẫn đến hàng loạt các hệ lụy cho sức khỏe. Thời lượng ngủ không đủ diễn ra trong thời gian ngắn, bạn có thể chỉ gặp phải các vấn đề về sự tỉnh táo và dễ dàng đối phó bằng cà phê hoặc ngủ bù vào ban ngày nhưng về lâu dài sẽ tổn hại nghiêm trọng đến thể chất và tinh thần. (2)

Như vậy, chỉ ngủ 5 tiếng một ngày là không đủ để khỏe mạnh, nếu kéo dài sẽ sinh ra bệnh tật. Người trưởng thành dù bận rộn đến đâu cũng nên cố gắng duy trì thời lượng ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Xem thêm: Những tác hại của thiếu ngủ với sức khỏe

Làm sao biết được bản thân bị thiếu ngủ?

Mọi người thường nắm rõ về thời lượng ngủ đạt được một ngày của mình như thế nào nhưng trong một số trường hợp đã không thể nhận ra. Ví dụ như những người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Mặc dù biết rõ bản thân đã đi ngủ và thức dậy đúng giờ được khuyến nghị là tốt cho sức khỏe, nhưng họ thường không biết được trong khi ngủ, tình trạng ngưng thở liên tục đã làm gián đoạn giấc ngủ như thế nào. Hội chứng này làm cho người bệnh không thể đạt được thời lượng ngủ cần thiết.

Để biết bạn có ngủ đủ hay không, hãy lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể. Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, uể oải vào buổi chiều, khó tập trung, dễ cáu gắt hoặc hay quên, cần ngủ muộn vào cuối tuần sẽ cho thấy bạn đang ngủ không đủ giấc. Ngoài ra, thức dậy không thấy tỉnh táo, ngủ gật khi xem TV hay ngồi xe cũng là biểu hiện điển hình của thiếu ngủ. (3)

Ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không?

Giấc ngủ là thời gian nghỉ ngơi, giúp cơ thể phục hồi, tái tạo tế bào, ổn định hormone và duy trì hoạt động của hệ thần kinh. Thiếu ngủ mãn tính sẽ ảnh hưởng đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể.

Các hệ lụy sau sẽ giúp bạn hiểu rõ một ngày ngủ 5 tiếng có sao không:

1. Suy giảm nhận thức

Khi bạn ngủ không đủ giấc, não bộ không có thời gian để xử lý, tổ chức và lưu trữ thông tin dẫn đến giảm khả năng tập trung, phản xạ chậm và dễ mắc sai sót trong công việc hay học tập. Ngủ ít cũng khiến khả năng giải quyết vấn đề, tư duy logic và sáng tạo suy giảm rõ rệt.

2. Giảm chức năng miễn dịch

Ngủ 5 tiếng 1 ngày có sao không? Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể sản xuất và điều chỉnh các cytokine, hoạt chất hỗ trợ chống viêm và kháng khuẩn. Ngủ ít khiến hệ miễn dịch suy yếu, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, cảm cúm và kéo dài thời gian hồi phục sau bệnh.

3. Ảnh hưởng sức khỏe tim mạch

Tim và hệ tuần hoàn hoạt động suốt ngày đêm và cần giấc ngủ để được “nghỉ ngơi” đúng nghĩa. Ngủ ít làm tăng huyết áp, gây rối loạn nhịp tim và thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch – các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ tạo gánh nặng nguy hiểm cho hệ tim mạch.

4. Nguy cơ đột quỵ

Ngủ 5 tiếng 1 ngày được không? Đột quỵ là biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra nếu bạn duy trì thói quen ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài. Ngủ ít làm tăng huyết áp và nồng độ hormone cortisol, cả hai yếu tố đều góp phần làm tổn thương mạch máu não, dễ dẫn đến đột quỵ.

5. Nguy cơ ung thư

Thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt. Nguyên nhân là do giấc ngủ ngắn làm rối loạn nhịp sinh học và giảm sản xuất melatonin, loại hormone có vai trò bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của gốc tự do. Đồng thời, tình trạng viêm do thiếu ngủ cũng được xem là yếu tố góp phần thúc đẩy sự phát triển của tế bào ung thư.

6. Suy thận

Thận hoạt động liên tục để lọc máu và đào thải độc tố. Ngủ quá ít khiến nhịp sinh học của cơ thể bị xáo trộn, ảnh hưởng đến quá trình lọc máu và cân bằng điện giải. Thiếu ngủ kéo dài cũng làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và tiểu đường, hai nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy thận mạn tính.

7. Ảnh hưởng trí nhớ

Một ngày ngủ 5 tiếng có sao không? Giấc ngủ sâu giúp củng cố trí nhớ dài hạn, não bộ chuyển thông tin từ trí nhớ tạm thời sang trí nhớ ổn định. Khi ngủ ít, não không có đủ thời gian để xử lý và lưu trữ ký ức, dẫn đến hiện tượng “quên trước quên sau”, đặc biệt với những thông tin vừa học hoặc trải nghiệm gần đây. Nguy hiểm hơn, thiếu ngủ trong thời gian dài còn được xem là yếu tố nguy cơ cho sa sút trí tuệ và Alzheimer ở người lớn tuổi.

8. Lão hóa nhanh hơn

Thường xuyên thức khuya, thiếu ngủ sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa khiến bạn già đi nhanh hơn. Các biểu hiện thấy rõ nhất là da khô, nếp nhăn, chảy xệ và các vấn đề liên quan đến lão hóa da khác trước tuổi. Tóc của bạn cũng khô, rụng và bạc sớm hơn. Ngoài ra, bạn còn có thể gặp phải các vấn đề về lão hóa mắt, thoái hóa xương khớp sớm.

9. Ảnh hưởng đến tâm trạng

Ngủ không đủ dễ khiến bạn trở nên cáu gắt, lo âu và nhạy cảm quá mức. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ rối loạn lo âu, trầm cảm và suy giảm chất lượng sống. Một đêm mất ngủ cũng có thể làm giảm khả năng điều tiết cảm xúc, dẫn đến các hành vi tiêu cực trong giao tiếp và công việc.

Nếu buộc phải ngủ 5 tiếng một ngày thì nên làm gì?

Trong một số giai đoạn công việc căng thẳng hoặc lịch trình dày đặc, nhiều người buộc phải giới hạn thời gian ngủ chỉ còn 5 tiếng mỗi ngày. Nếu không thể tránh khỏi, bạn có thể áp dụng một số biện pháp để giảm thiểu tác động tiêu cực đến sức khỏe.

1. Cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn

Trên thực tế không có cách nào giúp bạn rút ngắn thời gian ngủ nhưng vẫn đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Một số người có cơ địa thuộc nhóm “ngủ ít tự nhiên”, nghĩa là họ vẫn duy trì tinh thần tỉnh táo và hiệu suất công việc dù ngủ dưới 6 tiếng. Tuy nhiên, nếu bạn không thuộc nhóm này, hãy theo dõi phản ứng của cơ thể, không cố gắng ép mình ngủ ít trong thời gian dài. Nếu cảm thấy mệt mỏi kéo dài, đó là tín hiệu cơ thể cần được nghỉ ngơi nhiều hơn.

2. Tăng chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn không thể kéo dài thời gian ngủ hãy cố gắng đầu tư vào chất lượng giấc ngủ. Hãy đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ; tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ; không ăn quá no hay dùng thức uống chứa chất kích thích sau 17h. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc tắm nước ấm cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Tuy nhiên, việc rút ngắn thời gian ngủ chỉ nên diễn ra trong thời gian ngắn.

3. Tận dụng giấc ngủ trưa

Nếu ban đêm chỉ ngủ được 5 tiếng, hãy bù đắp bằng 30 phút ngủ trưa. Giấc ngủ ngắn này giúp phục hồi năng lượng, cải thiện khả năng tập trung và hiệu suất làm việc vào buổi chiều. Tuy nhiên, không nên ngủ trưa quá lâu vì dễ gây cảm giác uể oải và ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

Bên cạnh đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn nên tăng cường bổ sung các dưỡng chất giúp chống gốc tự do và thúc đẩy tuần hoàn máu não. Sự kết hợp giữa hai tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba đã được chứng minh có khả năng hỗ trợ giấc ngủ, hỗ trợ tăng cường chức năng não, đồng thời giảm thiểu những hệ lụy do thiếu ngủ gây ra cho cơ thể.

Khi đã hiểu rõ 1 ngày ngủ 5 tiếng được không, những người trưởng thành nên cố gắng duy trì thời lượng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Trong những giai đoạn bận rộn không có đủ thời gian để ngủ ban đêm, bạn hãy tìm kiếm các giải pháp nâng cao chất lượng giấc ngủ và cố gắng ngủ bù vào ban ngày. Nhưng tình trạng này không nên để kéo dài vì sẽ gây rối loạn giấc ngủ và hại cho sức khỏe.