16 cách chăm sóc mắt đúng cách khỏe mạnh đơn giản và hiệu quả

Ở thời đại công nghệ bùng nổ như hiện nay, đôi mắt chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố tiêu cực. Hãy cùng Eco Pharma tham khảo nội dung sau để biết cách chăm sóc mắt như thế nào cho đúng và bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại.

Tại sao cần phải chăm sóc đôi mắt thường xuyên?

Cấu tạo của mắt giúp ta nhìn thấy, cảm nhận và trải nghiệm mọi sắc màu của cuộc sống. Để mắt luôn trong trạng thái tốt nhất, chúng ta cần phòng chống và bảo vệ mắt trước những tác động tiêu cực từ môi trường và yếu tố từ bên trong cơ thể.

Cách chăm sóc mắt cho những ai đang gặp vấn đề về thị lực là hãy lựa chọn kính phù hợp với độ khúc xạ. Đeo kính không phù hợp không chỉ khiến mắt mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thị lực. Hơn nữa, bạn nên kiểm tra thị lực định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý và tình trạng giảm thị lực. (1)

Đối với người cao tuổi, mắt sẽ dễ gặp rủi ro hơn do các yếu tố bệnh lý. Một số loại bệnh như võng mạc đái tháo đường, bong võng mạc, thoái hóa điểm vàng thường tiến triển âm thầm. Nếu không chú ý và chăm sóc mắt đúng cách, những căn bệnh này có thể dẫn đến suy giảm thị lực nghiêm trọng hoặc gây mù lòa.

Hướng dẫn 16 cách chăm sóc mắt khỏe mạnh ngay tại nhà

Nhiều cách chăm sóc mắt khác nhau nên được áp dụng từ sớm để phòng ngừa suy giảm thị lực và các bệnh lý về mắt khác.

1. Chăm sóc mắt bằng cách hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh là một phần của bức xạ ánh sáng mà chúng ta thường thấy từ màn hình của điện thoại, máy vi tính và các thiết bị điện tử khác. Dù ánh sáng này có lợi ích trong việc giữ cho chúng ta tỉnh táo, nhưng nó có thể gây ra những vấn đề tiêu cực khi tiếp xúc trong thời gian dài.

Ánh sáng xanh có thể gây kích thích mắt, dẫn đến mỏi mắt, khó chịu và giảm thị lực. Khi sử dụng điện thoại hoặc máy vi tính vào buổi tối, ánh sáng này khiến mắt phải thích nghi với điều kiện ánh sáng trong môi trường tối, gây mỏi mắt và giảm tập trung.

Để giảm thiểu tác động tiêu cực của ánh sáng xanh, bạn nên áp dụng một số biện pháp như giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử, đặc biệt vào buổi tối. Ngoài ra, sử dụng kính chống ánh sáng xanh hoặc cài đặt chế độ lọc ánh sáng xanh trên các thiết bị điện tử cũng là một giải pháp hiệu quả.

2. Xây dựng chế độ ăn tốt cho mắt khỏe mạnh

Mắt không chỉ cần sự chăm sóc từ bên ngoài, mà còn cần được cung cấp dưỡng chất từ bên trong. Chế độ ăn uống phù hợp và cân đối là yếu tố quan trọng để giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe. (2)
Đây là những loại thực phẩm nên “đồng hành” cùng đôi mắt của chúng ta:

• Các loại trái cây màu đỏ, cam: Cà rốt, dưa hấu, xoài,… giàu vitamin A, lutein và zeaxanthin. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao thị lực và chống lại quá trình oxy hóa, giảm thiểu nguy cơ lão hóa mắt.
• Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, hạt chia, hạt lanh chứa lượng lớn omega-3, có khả năng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về võng mạc và giữ ẩm tự nhiên cho mắt.
• Thực phẩm chứa nhiều vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp đôi mắt trở nên mạnh mẽ hơn trước những tác động từ môi trường xung quanh. Bạn hãy bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, cà rốt, cà chua, dứa, ớt chuông,…vào chế độ ăn hàng ngày.

Thực phẩm giàu kẽm: Thịt bò, các loại hạt, hải sản,… chứa kẽm giúp thúc đẩy hoạt động của vitamin A trong việc bảo vệ và tăng cường thị giác.

3. Áp dụng quy tắc 20-20-20 khi chăm sóc mắt

Trong thời đại số hóa hiện nay, việc tiếp xúc liên tục với màn hình kỹ thuật số là không thể tránh khỏi. Hoạt động này không chỉ làm cho đôi mắt trở nên mệt mỏi mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh về mắt. Nhưng sử dụng quy tắc 20-20-20 như một phần cách chăm sóc đôi mắt có thể giúp nâng cao thị lực.

• Hãy dừng lại sau mỗi 20 phút dành cho công việc liên quan đến màn hình.
• Nhìn xa một khoảng ít nhất 20 feet (khoảng 6 – 7 mét) giúp cơ mắt thư giãn.
• Giữ tư thế này trong 20 giây. Đây là thời gian cần thiết để mắt có thể nạp lại năng lượng và giảm bớt sự căng thẳng.

Việc thực hiện đều đặn quy tắc này giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng cho mắt, phòng ngừa nguy cơ khô mắt, bảo vệ và nâng cao thị lực.

4. Massage cho mắt

Trong cuộc sống hối hả và áp lực hiện nay, đôi mắt thường xuyên phải chịu nhiều căng thẳng. Massage mắt không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng cường lưu thông máu đến vùng mắt để giảm sưng và sáng mắt.

Hướng dẫn các bước massage mắt:

• Rửa tay sạch và xoa ấm lòng bàn tay.
• Đặt lòng bàn tay lên hai mắt với lực nhẹ nhàng.
• Giữ vị trí này trong khoảng 10 – 15 giây.
• Thả tay, nghỉ 30 giây rồi lặp lại vài lần.

5. Thực hiện các bài tập yoga mắt

Ngoài massage bạn có thể áp dụng các động tác yoga mắt để duy trì sự linh hoạt và giảm mệt mỏi. Các bước thực hiện yoga chăm sóc mắt căn bản:

• Ngồi thả lỏng trong tư thế thoải mái và tưởng tượng trước mắt bạn có một chiếc đồng hồ.
• Nhắm mắt vào số 12 trên đồng hồ, giữ vị trí trong khoảng một giây.
• Chuyển ánh nhìn xuống hướng số 6, giữ lại trong vài giây.
• Lặp lại toàn bộ quy trình 10 lần mà không chớp mắt.
• Sau khi hoàn tất, đặt lòng bàn tay lên đôi mắt, giữ trong một khoảng thời gian ngắn để mắt có thời gian nghỉ ngơi.

6. Bảo vệ và chăm sóc mắt khỏi môi trường khói bụi

Không chỉ khói từ thuốc lá, mà cả khói từ các nguồn khác như phương tiện giao thông, nguồn thải của các nhà máy công nghiệp đều chứa nhiều bụi mịn và chất gây ô nhiễm. Bụi mịn khi tiếp xúc với mắt có thể gây kích ứng và các vấn đề sức khỏe khác.

Bạn bảo vệ mắt bằng cách hạn chế ra ngoài vào giờ cao điểm, sử dụng khẩu trang, kính bảo hộ trong môi trường nhiều bụi. Khi ở nhà, bạn hãy giữ cho không khí trong lành bằng cách thông gió và sử dụng máy lọc không khí nếu cần.

7. Sử dụng kính bảo vệ mắt

Khi tham gia vào các công việc hoặc hoạt động có nguy cơ cao đối với mắt hãy bảo vệ mắt bằng kính bảo hộ. Chúng không chỉ ngăn chặn bụi mà còn bảo vệ mắt khỏi các vật thể lạ, ánh sáng mạnh hoặc chất độc hại.

Bạn hãy chọn kính bảo hộ chất lượng, chịu va đập tốt để đảm bảo an toàn cho mắt.

8. Sử dụng kính áp tròng đúng cách

Kính áp tròng rất tiện lợi nhưng nhiều nguy cơ tiềm ẩn. Bạn cần chú ý sử dụng kính áp tròng để chăm sóc mắt đúng cách.

• Rửa tay trước mỗi lần đeo hoặc tháo kính: Tay chúng ta chứa nhiều vi khuẩn. Do đó, trước mỗi lần tiếp xúc với kính áp tròng, hãy rửa tay kỹ để tránh vi khuẩn và các tác nhân gây hại khác tiếp xúc trực tiếp với mắt.
• Tuân thủ hướng dẫn vệ sinh kính áp tròng: Luôn dùng dung dịch vệ sinh chuyên dụng để làm sạch kính áp tròng. Để tránh viêm nhiễm, bạn không nên sử dụng nước vòi rửa kính hoặc sử dụng nước lọc không chuyên dụng.
• Thay kính đúng hạn: Mỗi loại kính áp tròng có một thời gian sử dụng khác nhau. Dù cảm thấy kính vẫn tốt, bạn vẫn cần thay chúng theo đúng hướng dẫn để phòng tránh rủi ro.
• Luôn theo dõi tình trạng mắt: Nếu cảm nhận có dấu hiệu kỳ lạ ở mắt như đỏ, sưng, đau hoặc có cảm giác có dị vật, bạn nên tháo kính và đi khám mắt ngay.

9. Cách chăm sóc mắt để tránh tia UV trong ánh nắng

Tác động của tia tử ngoại (UV) từ ánh nắng mặt trời không chỉ ảnh hưởng đến làn da chúng ta mà còn gây hại cho đôi mắt. Bạn nên chú ý cách bảo vệ mắt khỏi tác động của tia UV.

• Chọn mũ rộng vành khi ra ngoài: Ra ngoài vào khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, là lúc ánh sáng mặt trời mạnh nhất, đội mũ rộng vành sẽ giúp mắt giảm tiếp xúc trực tiếp với tia UV.
• Đeo kính râm có chức năng chống tia UV: Khi mua kính râm, hãy chọn loại kính râm chất lượng và có khả năng chống 99% – 100% tia UVA và cả UVB.
• Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời: Nếu có thể, hãy tìm chỗ che mát hoặc tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong những khoảng thời gian tia UV mạnh nhất.

10. Cách dưỡng mắt đơn giản bằng việc uống đủ nước

Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ không thể hoạt động bình thường dẫn đến nhiều bệnh tật, chẳng hạn như bệnh khô mắt. Cách chăm sóc mắt đơn giản là bạn chỉ cần uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Thực phẩm giàu nước như trái cây hoặc rau củ tươi cũng giúp bổ sung nước và các vitamin thiết yếu để mắt sáng khỏe.

11. Hạn chế sử dụng thuốc lá là cách chăm sóc mắt tốt nhất

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể cao hơn. Không chỉ vậy, thuốc lá còn gây kích ứng và làm khô mắt, giảm lượng máu cung cấp cho võng mạc, dẫn đến nguy cơ mất thị lực.

12. Tập thể dục thường xuyên

Thể dục thường xuyên không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ tốt cho sức khỏe mắt. Việc duy trì một lối sống năng động giúp ngăn chặn nhiều bệnh lý có thể ảnh hưởng tới thị lực, như tiểu đường, huyết áp cao.
Bạn nên dành khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày để vận động, ít nhất 5 – 6 lần mỗi tuần. Bạn có thể lựa chọn các hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội, yoga hay đạp xe.

13. Duy trì cân nặng giúp chăm sóc mắt khỏe

Béo phì, thừa cân ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, nó cũng làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề liên quan đến mắt như bệnh võng mạc do tiểu đường và tăng nhãn áp.

Để giữ cho cân nặng ổn định, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Cách chăm sóc mắt này vừa giúp bạn có đôi mắt khỏe đẹp vừa duy trì cơ thể khỏe mạnh.

14. Giấc ngủ đầy đủ và chất lượng

Ngủ là lúc cơ thể nghỉ ngơi và đôi mắt phục hồi. Cách dưỡng mắt luôn sáng và khỏe mạnh là duy trì giấc ngủ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ tạo ra một thói quen tốt để duy trì chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, trong cách chăm sóc mắt, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

15. Tránh dụi mắt

Thói quen dụi mắt có thể gây tổn thương giác mạc, làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn và các vấn đề về mắt khác. Vì vậy, khi cảm thấy khó chịu, bạn nên sử dụng nước muối sinh lý, nước mắt nhân tạo hoặc rửa mắt bằng nước sạch.

16. Khám mắt định kỳ

Quản lý sức khỏe mắt bằng cách thăm khám mắt định kỳ là một phần thiếu yếu để chăm sóc mắt. Người dưới 40 tuổi nên khám mắt mỗi năm một lần, trong khi người trên 40 tuổi nên khám mắt ít nhất hai lần mỗi năm. Điều này giúp bảo vệ thị lực và phát hiện sớm các bệnh lý mắt tiềm ẩn.

5 loại thuốc dưỡng mắt tốt nhất hiện nay

Ngoài thực hành chế độ ăn uống và sinh hoạt tốt cho mắt, sử dụng viên uống bổ sung cũng là biện pháp chăm sóc mắt tiện lợi và hiệu quả hiện nay.

1. Viên uống bổ mắt Wit

• Xuất xứ: Wit là một sản phẩm được sản xuất tại Mỹ, tuân thủ tiêu chuẩn chất lượng cao của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA).
• Thành phần chính: Broccophane, chiết xuất Tagetes Erecta, Novo Omega, chiết xuất cây việt quất, vitamin C, vitamin E, kẽm, đồng, beta carotene.
• Công dụng: Tăng cường sức đề kháng cho mắt; Hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh về mắt như bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng; Cải thiện và tăng cường thị lực, giúp giảm các triệu chứng mờ mắt, nhòe mắt; Đối phó và cải thiện tình trạng mắt khô, mắt mệt mỏi; Cải thiện các triệu chứng khác liên quan đến rối loạn thị giác.

Hướng dẫn sử dụng: Uống mỗi ngày một viên, nên uống sau bữa ăn. Sản phẩm phù hợp cho trẻ em từ 12 tuổi trở lên và người lớn.

2. Viên uống bổ mắt Eye Clear

• Xuất xứ: Eye Clear là một sản phẩm đến từ Nhật Bản, được sản xuất bởi tập đoàn danh tiếng Umeken Japan.
• Thành phần chính: Chiết xuất việt quất, cúc vạn thọ, lá cây bạch quả, beta carotene.
• Công dụng: Bảo vệ mắt, giữ cho thị lực luôn ổn định và khỏe mạnh; Ngăn chặn và giảm thiểu các triệu chứng mắt mệt mỏi, khô mắt, rát mắt.
• Hướng dẫn sử dụng: Mỗi ngày uống 2 viên, uống sau bữa ăn khoảng 30 phút. Sản phẩm không dành cho phụ nữ đang mang thai và trẻ em dưới 12 tuổi.

3. Viên uống bổ mắt Blackmore Macu – Vision

• Xuất xứ: Blackmore Macu – Vision là sản phẩm chăm sóc sức khỏe mắt, sản xuất tại Úc bởi tập đoàn uy tín Blackmore.
• Thành phần chính: Vitamin C, vitamin E, kẽm oxit (Zinc Oxide), Cupric Oxide.
• Công dụng: Bổ sung các dưỡng chất giúp mắt luôn ở trong trạng thái khỏe mạnh; Hỗ trợ chống lại các triệu chứng như hoa mắt, mỏi mắt; Giúp vùng võng mạc mắt khỏe mạnh, giảm nguy cơ tổn thương; Phòng ngừa suy giảm thị lực và giảm bớt áp lực, căng thẳng đối với đôi mắt; Bảo vệ điểm vàng – một phần quan trọng của mắt, giữ võng mạc mắt an toàn.

Hướng dẫn sử dụng: Người lớn nên uống một viên mỗi ngày sau khi ăn. Sản phẩm này không dành cho trẻ em.

4. Viên uống bổ mắt Nutra Vision

• Xuất xứ: Nutra Vision là một sản phẩm chăm sóc sức khỏe mắt của thương hiệu Olympian Labs.
• Thành phần chính: Lutein, Zeaxanthin, Glutathione, chiết xuất hạt nho, cao việt quất
• Công dụng: Bảo vệ mắt khỏi tác động có hại của ánh sáng xanh, giúp giảm nguy cơ tổn thương mắt từ các thiết bị điện tử; Hạn chế tốc độ lão hóa mắt, giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh và sắc nét; Giảm triệu chứng mỏi mắt và khô mắt, phục hồi độ ẩm tự nhiên cho mắt; Cung cấp dưỡng chất giúp tăng cường thị lực.
• Hướng dẫn sử dụng: Người lớn uống từ 1 đến 2 viên mỗi ngày sau khi ăn.

5. Viên uống bổ mắt Lutigold Lutein

• Xuất xứ: Lutigold Lutein là sản phẩm chăm sóc sức khỏe mắt từ Mỹ.
• Thành phần chính: Lutigold Lutein, dầu hạt cây rum, gelatin, glycerin.
• Công dụng: Giúp bảo vệ và duy trì trạng thái khỏe mạnh của đôi mắt, tăng cường thị lực; Phòng ngừa các tác nhân gây hại cho mắt như tia UV, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử; Hạn chế và giảm thiểu các triệu chứng như mỏi mắt, đau mắt; Hỗ trợ trong việc phòng ngừa suy giảm thị lực do tuổi tác và các nguyên nhân khác.
• Hướng dẫn sử dụng: Người trưởng thành nên uống 1 viên mỗi ngày, từ 1 đến 2 lần, kèm theo bữa ăn. Sản phẩm này chỉ dành cho người trưởng thành.

Những lưu ý khi sử dụng thuốc chăm sóc mắt

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi sử dụng các sản phẩm chăm sóc mắt và tránh những tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Không nên tự mua và sử dụng thuốc mà chưa được bác sĩ chỉ định.
• Luôn đọc kỹ và tuân theo hướng dẫn trên bao bì thuốc hoặc trong tờ hướng dẫn đi kèm.
• Không bao giờ vượt quá liều lượng được khuyến nghị trên bao bì thuốc hoặc theo chỉ định của bác sĩ.
• Bảo quản thuốc nơi khô ráo, mát mẻ và xa tầm tay của trẻ em. Tránh để thuốc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
• Luôn kiểm tra hạn sử dụng trước khi dùng thuốc; không bao giờ sử dụng thuốc đã hết hạn.

Cách chăm sóc mắt tốt nhất là dưỡng và bảo vệ mắt mỗi ngày, hạn chế tối đa những nguy cơ có thể gây tổn thương cho mắt. Mong rằng những thông tin trong bài viết này sẽ hữu ích cho bạn trong quy trình chăm sóc và bảo vệ đôi mắt sáng khỏe.