Uống hồng trà có mất ngủ không? Hồng trà chính là trà đen, phổ biến nhất so với trà xanh, trà ô long và trà trắng. Chúng đều làm từ lá của cây camellia sinensis giàu caffeine nên có thể gây mất ngủ. Cùng ECO Pharma tìm hiểu rõ hơn trong bài viết sau đây.
Hồng trà chính là trà đen, loại trà đã được sấy khô. Người Trung Quốc gọi là hồng trà vì khi pha nước có màu hồng ngọc hoặc nâu đỏ. Người phương Tây gọi là trà đen vì màu sắc trà sấy khô có màu đen. Khác với trà xanh, hồng trà đã được oxy hóa hoàn toàn trước khi xử lý nhiệt và sấy khô. Trong quá trình oxy hóa, oxy tương tác với thành tế bào lá trà để biến nó thành màu nâu sẫm đến màu đen. Quá trình oxy hóa cũng làm thay đổi hương vị của hồng trà, giúp cho thức uống có hương vị hấp dẫn hơn.
Trà xanh được làm nóng và sấy khô nhanh chóng để tránh quá trình oxy hóa quá mức làm lá xanh chuyển sang màu nâu và thay đổi hương vị. Nhìn chung, hồng trà mạnh hơn, đậm đà hơn và thơm hơn trà xanh. Màu của nước pha hồng trà có màu từ hổ phách, đỏ đến nâu sẫm, hương vị từ mặn đến ngọt tùy thuộc vào thời gian oxy hóa và cách chế biến nhiệt. Hồng trà thường có vị chát và đắng mạnh hơn trà xanh, nhưng nếu pha đúng cách sẽ có hương vị thơm ngon. (1)
Hồng trà có làm mất ngủ không? Uống hồng trà có thể gây mất ngủ vì loại trà này chứa caffeine. Giữa cà phê, trà đen và trà xanh, cà phê thường có hàm lượng caffeine cao nhất, sau đó là trà đen, tiếp theo là trà xanh.
Tuy nhiên, rất nhiều yếu tố có thể quyết định mức caffeine trong một tách trà đen, bao gồm cách chế biến trà và cách pha chế đồ uống. Trung bình trong mỗi 240ml trà đen có chứa 14mg – 61mg caffeine. Chất này tạo ra sự tỉnh táo bằng cách ngăn chặn adenosine, một chất hóa học gây buồn ngủ. (2)
Uống hồng trà có mất ngủ không? Việc uống hồng trà nên được thực hiện một cách khoa học, không nên uống vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Nếu cảm thấy hồi hộp, lo âu sau khi uống trà bị mất ngủ, thì bạn nên uống ít lại hoặc tránh uống vào buổi tối.
Ngoài ra, chọn loại hồng trà có lượng caffeine thấp, sử dụng trà dạng túi lọc và không hãm quá lâu cũng có thể giúp giảm lượng caffeine hấp thụ vào cơ thể. Bạn thưởng thức được hương vị và nhận các lợi ích cho sức khỏe của hồng trà.
Sử dụng hồng trà đúng cách giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện đường ruột, giảm huyết áp, giảm nguy cơ ung thư,… Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu cụ thể sau đây.
Chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và giảm tổn thương tế bào trong cơ thể. Về cơ bản, điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Polyphenol là một loại chất chống oxy hóa có trong một số loại thực phẩm và đồ uống, bao gồm cả hồng trà. Các nhóm polyphenol, bao gồm catechin, theaflavin và thearubigin là nguồn chất chống oxy hóa chính trong hồng trà giúp thúc đẩy sức khỏe tổng thể. (3)
Trên thực tế, một nghiên cứu trên chuột đã kiểm tra vai trò của theaflavin, thearubigin trong hồng trà và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, cholesterol cao. Kết quả cho thấy theaflavin, thearubigin làm giảm lượng cholesterol và đường huyết.
Hồng trà chứa một nhóm chất chống oxy hóa flavonoid, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Tiêu thụ chất này thường xuyên có thể giúp giảm nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, nồng độ triglyceride cao và béo phì. Một đánh giá về các nghiên cứu cho thấy cứ mỗi tách trà được uống hàng ngày, nguy cơ tử vong do bệnh tim giảm 4%, nguy cơ nhồi máu cơ tim và các vấn đề tim mạch khác giảm 2%, nguy cơ đột quỵ giảm 4% và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 1,5%. (4)
Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng vi khuẩn đường ruột có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý nhất định như viêm ruột, tiểu đường type 2, bệnh tim mạch, béo phì và thậm chí là ung thư. Polyphenol có trong hồng trà có thể giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi và ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại. (5)
Ngoài ra, hồng trà còn có đặc tính kháng khuẩn giúp cải thiện vi khuẩn đường ruột cũng như khả năng miễn dịch bằng cách giúp phục hồi niêm mạc đường tiêu hóa. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm trước khi có thể đưa ra kết luận chắc chắn về vai trò của hồng trà và chức năng miễn dịch.
Huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ suy tim, suy thận, đột quỵ, mất thị lực và nhồi máu cơ tim. Một đánh giá về các nghiên cứu cho thấy, việc uống trà thường xuyên giúp giảm huyết áp tâm thu 4,81mmHg và huyết áp tâm trương 1.98mmHg ở những người bị tăng huyết áp. Hơn nữa, những người uống trà thường xuyên trong hơn ba tháng thậm chí còn giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương nhiều hơn. (6)
Đột quỵ có thể xảy ra khi mạch máu trong não bị tắc nghẽn hoặc vỡ. Đây là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ hai trên toàn thế giới. May mắn thay, 80% các ca đột quỵ có thể phòng ngừa được. Kiểm soát chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, huyết áp và không hút thuốc đều làm giảm nguy cơ đột quỵ.
Một nghiên cứu trên 365.682 người đã xem xét mối liên hệ giữa việc uống trà hoặc cà phê và nguy cơ đột quỵ, chứng mất trí và chứng mất trí sau đột quỵ. Sau khi theo dõi những người tham gia trong hơn 11 năm, nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống ít nhất hai tách trà có nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ thấp hơn 16% so với những người không uống trà.
Đường huyết tăng cao có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường tuýp 2, béo phì, bệnh tim mạch, suy thận và trầm cảm. Một nghiên cứu nhỏ với 24 người, cả những người có và không có tiền tiểu đường đã uống một loại đồ uống có nhiều đường cùng với một liều lượng hồng trà nhất định hoặc một loại giả dược. Những người uống hồng trà có đường huyết sau bữa ăn thấp hơn đáng kể so với những người uống giả dược.
Polyphenol trong hồng trà có thể giúp làm chậm sự phát triển của một số loại ung thư nhất định và thúc đẩy tế bào ung thư chết đi. Một đánh giá về các nghiên cứu xem xét tác động của trà đối với nguy cơ ung thư kết luận rằng uống trà có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư miệng. Trà cũng có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác, bao gồm ung thư đường tiêu hóa, vú, buồng trứng, phổi và tuyến giáp. Nhưng cần có nhiều nghiên cứu hơn để kết luận chắc chắn.
Hồng trà chứa caffeine và một loại axit amin gọi là L-theanine, có thể cải thiện sự tỉnh táo và tập trung. L-theanine làm tăng hoạt động alpha trong não, giúp thư giãn và tập trung tốt hơn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đồ uống có chứa L-theanine và caffeine có tác động lớn nhất đến sự tập trung do tác động của L-theanine lên não. Đây có thể là lý do tại sao nhiều người cho biết rằng năng lượng của họ ổn định hơn sau khi uống trà so với các loại đồ uống có chứa caffeine khác như cà phê.
Để thưởng thức hồng trà thơm ngon, không ảnh hưởng đến giấc ngủ và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Để không phải lo lắng về việc uống hồng trà có mất ngủ không và có giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể áp dụng một số cách sau:
Uống hồng trà có mất ngủ không? Việc uống hồng trà có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nhưng không phải ai cũng bị ảnh hưởng như nhau. Lượng caffeine trong hồng trà, thời điểm uống và cơ địa mỗi người đều là những yếu tố quyết định. Để tận hưởng hương vị thơm ngon của hồng trà mà vẫn đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn nên điều chỉnh lượng và thời điểm uống phù hợp. Ngoài ra, kết hợp với một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và thói quen sinh hoạt điều độ, sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và chất lượng.
