8 tác dụng của hạt macca với nam giới mà bạn không nên bỏ qua

Hạt macca từ lâu đã được biết đến là một “siêu thực phẩm” có lợi cho sức khỏe, đặc biệt với phái mạnh nhờ chứa nhiều protein, chất béo tốt và vitamin. Bài viết dưới đây của ECO Pharma sẽ giúp bạn hiểu rõ tác dụng của hạt macca với nam giới và cách bổ sung an toàn, hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng của hạt macca

Hạt macca giàu calo, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Trong khoảng 28g macca cung cấp:

• Calo: 204

• Chất béo: 23g

• Protein: 2g

• Carbs: 4g

• Đường: 1g

• Chất xơ: 3g

• Mangan: 58% giá trị hàng ngày (DV)

• Thiamin: 22% DV

• Đồng: 11% DV

• Magie: 9% DV

• Sắt: 6% DV

• Vitamin B6: 5% DV

Tác dụng của hạt macca với nam giới

Nhờ chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe nhưng lại ít carbohydrate và đường, hạt macca mang đến các lợi ích cho phái mạnh sau:

1. Tăng cường sinh lý nam

Hạt macca cung cấp chất béo không bão hòa đơn, axit béo omega-3, giúp giảm triglyceride và cholesterol xấu LDL-C, bảo vệ mạch máu khỏe mạnh. Nhờ đó, máu lưu thông tốt đến các bộ phận trên cơ thể, kể cả dương vật, ngăn ngừa rối loạn dương.

Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất trong macca cũng góp phần nâng cao sức khỏe thể chất, thúc đẩy năng lượng cho hoạt động tình dục.

2. Tăng khả năng sinh sản

Chất béo omega-3 trong hạt macca có tác dụng chống viêm, giúp bảo vệ sức khỏe màng tế bào, kể cả màng tế bào tinh trùng, góp phần nâng cao chất lượng sinh sản. Nghiên cứu tổng hợp năm 2024 cũng cho thấy, bổ sung ít nhất 2 khẩu phần hạt (khoảng 60g), bao gồm hạt macca mỗi ngày có thể cải thiện khả năng vận động, sức sống và hình thái tinh trùng. Điều này rất có lợi đối với chức năng sinh sản ở nam giới.⁽¹⁾

3. Ngăn ngừa suy giảm testosterone

Bổ sung hạt macca thường xuyên có thể duy trì nồng độ testosterone ổn định. Vì loại hạt này giàu chất béo không bão hòa đơn, làm giảm cholesterol xấu LDL-C trong máu, thúc đẩy sản xuất testosterone ở nam giới. Ngoài ra, hạt macca còn chứa magie – khoáng chất hỗ trợ tăng cường testosterone. Khi mức testosterone được cân bằng tốt, sức khỏe sinh lý của nam giới cũng sẽ cải thiện.

4. Sức khỏe tim mạch

Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa (như omega-3) trong macca được xem là có lợi cho tim, vì làm giảm nồng độ cholesterol toàn phần, tăng cholesterol tốt HDL-C. Nhờ đó, ngăn ngừa hình thành mảng bám xơ vữa, thúc đẩy lưu thông máu. Bên cạnh đó, bổ sung 42 đến 84g hạt macca cũng làm giảm đáng kể các dấu hiệu viêm, ví dụ leukotriene B4 – một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.⁽²⁾

5. Kiểm soát cân nặng

Hàm lượng protein và chất xơ trong hạt macca tạo cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế nạp thêm thực phẩm, duy trì cân nặng ổn định. Nghiên cứu trên Tạp chí Dược lý và sinh lý lâm sàng và thực nghiệm (Úc) cho thấy, ăn bánh mì cùng 10g hạt macca trong 3 tuần giúp giảm 0.4kg, trong khi nhóm bổ sung dừa hoặc bơ vẫn giữ nguyên cân nặng⁽³⁾. Mặc dù thử nghiệm được tiến hành với nữ giới, nhưng các quý ông cũng có thể thêm macca vào khẩu phần ăn hàng ngày để duy trì chỉ số khối cơ thể.

6. Kiểm soát đường huyết

Hạt macca chứa ít carbohydrate, tránh làm tăng đường huyết, giảm nguy cơ mắc tiểu đường. Nghiên cứu năm 2014 cũng cho thấy các loại hạt cây, bao gồm macca giúp kiểm soát đường huyết ở những người bị tiểu đường loại 2. Vì vậy, bổ sung hạt macca thường xuyên là biện pháp tốt để duy trì đường huyết ổn định ở nam giới.⁽⁴⁾

7. Giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa bao gồm cao huyết áp, tăng đường huyết, cholesterol tốt thấp, triglyceride cao, mỡ bụng dư thừa. Đây là một nhóm các yếu tố nguy cơ dẫn đến tiểu đường loại 2, bệnh tim, đột quỵ,

Nghiên cứu năm 2016 cho thấy chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn (MUFA) có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ của hội chứng chuyển hóa ở người bệnh tiểu đường loại 2. Do đó, việc bổ sung hạt macca – thực phẩm giàu MUFA được xem là lựa chọn lành mạnh, giúp phòng ngừa hội chứng chuyển hóa hoặc giảm tác động của tình trạng này ở những người đã mắc phải.⁽⁵⁾

8. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chất xơ hòa tan trong hạt macca đóng vai trò như prebiotic – nguồn thức ăn nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột. Những lợi khuẩn này sẽ tạo ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA) như acetate, butyrate, propionate, giúp giảm viêm, ngăn ngừa các bệnh lý như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh Crohn và viêm loét đại tràng. Vì vậy, nam giới nên nạp chất xơ từ macca để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe đường ruột.

Ai không nên ăn hạt macca?

Macca là loại hạt bổ dưỡng, thường an toàn với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, một số trường hợp nên cân nhắc trước khi ăn:

• Người dị ứng với các loại hạt: Nếu dị ứng đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, bạn cũng có nguy cơ dị ứng với các loại hạt khác, bao gồm macca. Vì vậy, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn macca lần đầu. Tùy cơ địa, triệu chứng dị ứng có thể từ nhẹ đến nặng, gồm nôn mửa; đau bụng; nổi mề đay; ngứa và sưng ở miệng, cổ họng, nghiêm trọng hơn là sốc phản vệ.

• Người cần kiểm soát cân nặng nghiêm ngặt: Dù chứa nhiều chất béo tốt, nhưng macca cũng giàu calo. Nếu tiêu thụ nhiều sẽ gây tăng cân. Để kiểm soát tình trạng này, bạn chỉ nên bổ sung khoảng 10 đến 15 hạt mỗi ngày, tránh ăn quá nhiều.

• Người bị rối loạn tiêu hóa: Vì macca giàu chất xơ, nếu ăn quá mức sẽ gây đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy, đặc biệt ở người có chức năng tiêu hóa kém.

Ăn nhiều hạt macca có tốt cho nam giới không?

Như ECO Pharma đã đề cập, dinh dưỡng trong macca mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nam giới, gồm cải thiện chức năng sinh lý, tăng khả năng sinh sản, tốt cho tim mạch và đường huyết. Điều quan trọng là phái mạnh nên ăn macca với liều lượng hợp lý, khoảng 10 đến 15 hạt mỗi ngày, không tẩm muối, không chiên rán để tránh tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra, người mắc vấn đề về tiêu hóa cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn. Vì vậy, nếu có tiền sử dị ứng, hãy tránh sử dụng hạt macca.

Tìm hiểu thêm các loại hạt tốt cho sinh lý nam giới tại đây

Cách sử dụng hạt macca hiệu quả cho nam giới

Hạt macca có tác dụng gì cho nam giới? Loại hạt này giàu chất béo tốt, vitamin và khoáng chất, rất có lợi cho sức khỏe tổng thể và chức năng sinh lý. Để sử dụng đúng cách và an toàn, bạn lưu ý:

1. Nên ăn bao nhiêu mỗi ngày?

Liều lượng macca khuyến nghị mỗi ngày là tối đa 15 hạt, tương đương 30g. Nam giới không nên lạm dụng vì dễ gây tăng cân, rối loạn tiêu hóa.

2. Thời điểm sử dụng hạt macca

Phái mạnh có thể ăn macca bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tùy sở thích và nhu cầu cá nhân. Nhưng để có hiệu quả tốt, bạn nên xem xét:

• Buổi sáng: Giúp hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ macca, cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới.

• Trước và sau tập luyện: Nạp protein, hỗ trợ tăng sức bền và phục hồi cơ.

• Buổi trưa, chiều: Ăn macca vào bữa trưa, bữa xế để bổ sung dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết.

Nam giới hãy tránh ăn macca vào buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ, vì loại hạt này nhiều calo có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Phương pháp chế biến

Hạt macca có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món khác nhau để tăng hương vị. Nam giới có thể tham khảo một số phương pháp dưới đây:

3.1 Ăn macca trực tiếp

Đây là cách ăn đơn giản, không cần chế biến cầu kỳ mà vẫn giữ trọn vẹn dinh dưỡng. Hạt macca được bán trên thị trường thường được khía sẵn một đường trên vỏ. Bạn dùng kìm tách vỏ, sau đó thưởng thức phần hạt bên trong.

3.2 Macca tẩm mật ong

Đánh giá tổng hợp năm 2021 cho thấy mật ong có thể hỗ trợ cải thiện rối loạn cương ở nam giới nhờ tác dụng giãn mạch. Ngoài ra, mật ong còn thúc đẩy sản xuất, kéo dài tuổi thọ tinh trùng, đồng thời duy trì mức testosterone. Macca kết hợp với mật ong có thể trở thành món ăn dinh dưỡng, tốt cho sinh lý nam.

Chuẩn bị:

• 1kg hạt macca đã tách vỏ

• 120ml mật ong

• 30ml bơ

• Nửa muỗng cà phê muối

Thực hiện:

• Làm nóng lò nướng với nhiệt độ 150°C trong 10 phút.

• Đun chảy bơ và mật ong bằng bếp hoặc lò vi sóng, khoảng 45 đến 60 giây.

• Trộn hỗn hợp mật ong và bơ với hạt macca cho thấm, sau đó trải ra giấy nến.

• Cho vào lò, nướng 30 phút, lưu ý lật mặt hạt khi được một nửa thời gian.

• Lấy hạt ra, để nguội, rắc muối lên bề mặt và thưởng thức.

3.3 Sữa hạt macca

Sữa hạt macca giúp bổ sung protein, canxi, vitamin D, hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp cho phái mạnh.

Chuẩn bị:

• 200g hạt macca đã tách vỏ

• 2 hộp sữa tươi không đường

• 500ml nước lọc

• Một ít đường (tùy khẩu vị)

Thực hiện:

• Giã nhỏ hạt macca, xay nhuyễn với nước rồi lọc lấy nước cốt.

• Thêm sữa và đường, nấu nhỏ lửa, khuấy liên tục khoảng 3 phút.

• Tắt bếp, để nguội và thưởng thức.

3.4 Salad macca

Kết hợp rau củ cùng hạt macca mang đến món ăn giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe tổng thể của phái mạnh.

Chuẩn bị:

• 50g hạt macca đã tách vỏ

• 100g xà lách

• 50g cà chua bi

• Nửa quả dưa leo

• 1 quả bơ chín

• 50g ức gà luộc

• 1 muỗng nước cốt chanh

• 1 muỗng mật ong

• 2 muỗng dầu oliu

• Một ít muối, tiêu

Thực hiện:

• Xà lách, dưa leo, cà chua bi rửa sạch, để ráo, cắt miếng vừa ăn. Trái bơ lột vỏ, bỏ hạt, cắt hạt lựu. Ức gà luộc xé sợi nhỏ.

• Cho macca lên chảo, rang với lửa nhỏ, đến khi thơm thì tắt bếp; giã nhỏ.

• Trộn dầu oliu, nước cốt chanh, mật ong, muối, tiêu để làm nước sốt salad.

• Cho xà lách, dưa leo, bơ, cà chua bi, ức gà, macca vào tô lớn, rưới nước sốt và trộn đều.

• Cho ra đĩa và thưởng thức.

3.5 Súp bí đỏ với macca

Bí đỏ giàu kali, vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B, có lợi cho tiêu hóa, tim mạch, não bộ và mắt của nam giới.

Chuẩn bị:

• Nửa chén hạt macca giã nhỏ

• 1 muỗng dầu oliu

• 1 củ hành tây, nửa muỗng gừng băm nhuyễn

• 3 chén bí đỏ

• 1 quả táo cắt nhỏ

• 3 chén nước súp gà

• 1 muỗng sữa chua không đường

Thực hiện:

• Làm nóng chảo, cho dầu oliu vào, sau đó cho macca, hành tây, gừng vào xào khoảng 3 phút đến khi vàng.

• Cho bí đỏ và táo vào, xào 3 phút. Sau đó thêm nước súp gà, đun sôi 20 phút.

• Để nguội rồi xay nhuyễn.

• Cho ra bát, trang trí với sữa chua rồi thưởng thức.

Những lưu ý cho nam giới khi dùng hạt macca

Macca giàu dưỡng chất tốt cho sức khỏe phái mạnh, nhưng để đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý một số vấn đề khi sử dụng:

• Chọn sản phẩm chất lượng: Ưu tiên ăn hạt macca nguyên chất, không tẩm ướp đường, muối vì ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp, đường huyết.

• Bảo quản: Để macca ở nơi khô ráo, thoáng mát và sử dụng trong thời hạn mà nhà sản xuất khuyến cáo.

• Dị ứng: Người có tiền sử dị ứng với đậu và hạt không nên sử dụng.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bệnh lý về gan, thận hoặc rối loạn tiêu hóa, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn macca.

Câu hỏi liên quan

Ngoài hạt macca có tác dụng gì cho nam giới, nhiều người còn băn khoăn:

1. Hạt macca có làm tăng cân không nếu ăn thường xuyên?

Hạt macca giàu calo, nếu ăn quá nhiều có thể gây tăng cân không kiểm soát. Để tránh tình trạng này, bạn chỉ nên bổ sung macca theo liều lượng khuyến nghị, 10 đến 15 hạt mỗi ngày.

2. Người có cholesterol cao có nên ăn hạt macca không?

Người có cholesterol cao có thể ăn hạt macca. Loại hạt này giàu chất béo tốt như chất béo không bão hòa đơn, axit béo omega-3 hỗ trợ giảm cholesterol xấu LDL-C và làm tăng cholesterol tốt HDL-C, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

3. Ăn hạt macca vào buổi tối có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?

Ăn macca vào buổi tối có thể cản trở giấc ngủ. Vì hàm lượng calo, chất béo trong macca có thể gây khó tiêu, đầy bụng, khiến bạn không thể chìm vào giấc. Thời điểm nên ăn macca là vào buổi sáng, trưa hoặc xế chiều.

Những tác dụng của hạt macca với nam giới đáng chú ý gồm cải thiện chức năng sinh lý, tim mạch, đường huyết. Nhưng để đạt hiệu quả tốt, phái mạnh cần kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập luyện khoa học. Bên cạnh đó, bổ sung tinh chất chuyên biệt hỗ trợ sinh lý nam cũng rất hữu ích, như Eurycoma Longifolia, Hàu đại dương, Thông biển Pháp. Đây là những tinh chất được khoa học chứng minh có thể thúc đẩy sản sinh Testosterone và Oxit Nitric nội sinh, theo nhu cầu cơ thể, giúp bảo vệ sức khỏe toàn thân, duy trì sinh lực sung mãn.