Tập gym có bị yếu sinh lý không? Một số bài tập giúp tăng sức mạnh

Tập gym là một phương pháp giúp nam giới duy trì sức mạnh và hình thể đẹp. Tuy nhiên nhiều người lo ngại rằng liệu tập gym có bị yếu sinh lý không? Thực hư chủ đề này như thế nào hãy cùng ECO Pharma làm rõ trong bài viết dưới đây.

Sau tuổi 30, cơ thể nam giới có những thay đổi nhất định, trong đó có sự suy giảm testosterone. Đây là hormone sinh dục nam giữ nhiệm vụ thiết yếu trong việc điều hòa chức năng sinh lý, bao gồm ham muốn tình dục, khả năng cương cứng, xuất tinh.

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Nội tiết Mỹ, thời điểm này nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới sẽ giảm trung bình 1%/năm, đặc biệt có thể lên đến 2,6% mỗi năm sau tuổi 40. Điều này dẫn đến các triệu chứng của yếu sinh lý, bao gồm giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh, giảm chất lượng tinh trùng… (1)

Nguyên nhân gây yếu sinh lý đến từ nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như tuổi tác, bệnh lý nền, lối sống không lành mạnh, stress, tâm lý tự ti, chấn thương vùng lưng chậu, tác dụng phụ của thuốc. Yếu sinh lý nếu không can thiệp sớm sẽ gây ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe sinh sản và hạnh phúc gia đình của nam giới.

Tập gym có bị yếu sinh lý không?

Tập gym có bị yếu sinh lý không? Câu trả lời không. Thực tế việc duy trì thói quen đến phòng tập thường xuyên giúp nam giới cải thiện rõ rệt sức mạnh cơ bắp và tăng cường sức đề kháng. Từ đó hoạt động chăn gối, đời sống hôn nhân trở nên viên mãn hơn. Thế nhưng, tập gym quá cường độ hoặc sai phương pháp không phù hợp dễ gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến thời gian quan hệ. (2)

Ngoài ra, tập gym làm giảm kích thước “cậu bé” là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Chuyên gia y tế giải thích, cấu trúc đặc biệt của dương vật không bị thay đổi về mặt kích thước. Việc cơ bắp phát triển nhanh gây ra sự chênh lệch về tỷ lệ, gây ra những lầm tưởng đáng tiếc về môn thể thao này.

Xem thêm: Bệnh yếu sinh lý có chữa được không?

Tập gym có tác dụng gì đối với sinh lý?

Cụ thể, tập gym giúp tăng cường sinh lý nam thông qua các cơ chế sau:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Các bài tập gym làm giãn mạch máu, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình lưu thông máu đến cơ quan sinh dục nhanh, đầy đủ hơn. Từ đó kéo dài thời gian cương cứng của dương vật. Ngoài ra, tập gym còn giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

• Tăng cường sức khỏe cơ xương: Tập gym không chỉ giúp tăng cường mật độ xương mà còn kích thích sản sinh hormone testosterone. Đây là hormone sinh dục nam có vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì cơ bắp, ngăn ngừa loãng xương. Khi cơ bắp khỏe mạnh, nam giới dễ dàng thực hiện các động tác trong quá trình quan hệ tình dục.

• Tăng cường sức khỏe hệ sinh sản: Tập gym tăng chất lượng và số lượng tinh trùng khỏe mạnh. Bảo vệ chức năng cũng như sức khỏe của tuyến tiền liệt, đây là bộ phận tạo ra chất lỏng để nuôi dưỡng tinh binh khi được lưu trữ tại mào tinh hoàn.

• Tăng cường sức khỏe hệ thần kinh: Khi thực hiện bài tập thể dục, cơ thể giải phóng các hormone hạnh phúc, chẳng hạn như endorphin và dopamine. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và trầm cảm. Bên cạnh đó, kích thích sự phát triển và kết nối của các tế bào thần kinh để tối ưu hoạt động trí nhớ, nhận thức.

Tham khảo: Uống whey có bị yếu sinh lý không?

7 bài tập gym tăng cường sinh lý

Các bài tập gym giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cơ xương, hệ sinh sản và hệ thần kinh. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng cương cứng, ham muốn tình dục và chất lượng tinh trùng.

Dưới đây là 7 bài tập gym tăng cường sinh lý hiệu quả:

1. Bài tập kegel

Bài tập kegel là bài tập giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ mu cụt, tham gia vào việc kiểm soát khả năng cương cứng của dương vật, giảm nguy cơ rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.Khi thực hiện động tác kegel, bạn cần tập trung vào cơ mu cụt, không nên siết chặt các cơ khác như cơ bụng, cơ đùi,…

Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện động tác kegel, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Bắt đầu với các động tác kegel đơn giản và tăng dần độ khó khi cơ mu cụt của bạn đã khỏe hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
• Co thắt cơ mu cụt trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
• Lặp lại động tác 10 lần.

2. Bài tập Squat

Bài tập squat là bài tập cơ bản nhưng hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ đùi, cơ mông và nhóm cơ lõi (cơ core). Để bài tập squat mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý giữ thẳng lưng, không cong lưng khi hạ người xuống. Nếu mới bắt đầu tập squat, hãy bắt đầu với trọng lượng cơ thể và dần dần tăng mức tạ khi đã quen với bài tập.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Hạ người và mông xuống như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 giây, sau đó đứng lên.
• Lặp lại động tác 10 – 15 lần.

3. Plank

Plank cũng là bài tập giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng, cơ hông. Các cơ này có vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế cơ thể, từ đó giúp cải thiện khả năng cương cứng của dương vật.

Khi các cơ lõi khỏe mạnh, chúng sẽ giữ cho cột sống thẳng và ổn định, giảm áp lực lên mạch máu và dây thần kinh ở vùng chậu, giúp máu lưu thông đến dương vật dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay chống dưới vai, hai chân duỗi thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

4. Chống đẩy

Bài tập chống đẩy tập trung phát triển vào nhóm cơ ngực, cơ vai, cơ tay, hỗ trợ kéo dài thời gian quan vệ và sức khỏe toàn thân.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay chống dưới vai, hai chân duỗi thẳng.
• Hạ người xuống, hạ ngực xuống gần mặt đất.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 giây, sau đó đẩy người lên.
• Lặp lại động tác 10 – 15 lần.

5. Gập bụng

Bài tập này tác động chủ yếu vào các cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bụng và cải thiện tư thế. Ngoài ra, gập bụng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng chậu, giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp và thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt sau gáy, hai chân co gối, đặt bàn chân đặt trên sàn.
• Hít sâu, co cơ bụng và nâng vai lên khỏi sàn.
• Thở ra và hạ vai xuống, trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác 15 – 20 lần, mỗi hiệp 3 – 4 lần.

6. Tập tạ

Các bài tập tạ hỗ trợ tăng cường chức năng sinh lý theo nhiều cách:

• Giúp tăng cường cơ bắp, sức mạnh và sức bền, từ đó cải thiện ngoại hình và sự tự tin của nam giới.
• Tập tạ là cách đốt cháy calo, kiểm soát cân nặng an toàn để bảo vệ sức khỏe tổng thể và sinh lý.
• Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm bằng cách giải phóng endorphin. Khi tâm trạng tốt, nam giới cũng sẽ có ham muốn tình dục cao hơn.
• Nếu bạn đang tìm cách cải thiện chức năng tình dục của mình, hãy cân nhắc thêm tập tạ vào chế độ tập luyện của bạn. Ví dụ overhead press, deadlift, bench press…

Một số lưu ý khi tập tạ:

• Trước khi tập tạ, cần khởi động kỹ để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
• Luôn giữ tư thế đúng trong khi tập tạ để tránh chấn thương.
• Tập trung vào từng động tác, hít thở đều đặn.
• Không nên tập quá sức, nghỉ ngơi đầy đủ giữa các hiệp tập.
• Nên tập tạ ít nhất 3 lần mỗi tuần. Mỗi lần tập nên kéo dài khoảng 30 phút.

7. Chạy bộ

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Reproduction cho thấy những người đàn ông chạy bộ trung bình 30 phút mỗi ngày, 3 – 6 buổi mỗi tuần có lượng testosterone cao hơn những người không tập thể dục hay chạy bộ.

Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe sinh sản, tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng tinh trùng…

Cách thực hiện:

• Không tăng đột ngột cường độ. Bắt đầu ở mức vừa phải và tăng từ từ theo ngưỡng chịu đựng cơ thể, không chạy quá sức.
• Mặc quần áo thoải mái và giày chạy bộ phù hợp.
• Nghe theo nhịp tim của bạn và ngừng chạy nếu bạn cảm thấy khó chịu.
• Mỗi tuần chạy bộ 2 lần, từ 20 – 30 phút.

Tập gym sai cách gây ảnh hưởng tới sinh lý

Nếu tập gym sai cách, nam giới có thể gặp phải những ảnh hưởng tiêu cực đến sinh lý, bao gồm:

• Tập gym cường độ cao, kéo dài có thể gây ra nhiều áp lực cho cơ thể từ đó làm giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,…
• Tập luyện sai phương pháp làm tổn thương đến các cơ quan, bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả cơ quan sinh dục.
• Tập gym quá sức mà không nghỉ ngơi hợp lý sẽ khiến cơ thể bị suy nhược.
•  Sử dụng các chất kích thích như steroid, thuốc tăng cơ,… có nguy cơ rối loạn nội tiết tố, từ đó làm giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương,…

Một số biện pháp cải thiện sinh lý cho nam giới

Để cải thiện sinh lý nam, cần có sự kết hợp của nhiều biện pháp, bao gồm:

1. Tập thể dục thường xuyên

Nam giới nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Bạn có thể tập tất cả các môn thể thao phù hợp với thể trạng, sức khỏe và sở thích cá nhân.

2. Bổ sung các tinh chất thiên nhiên hỗ trợ tăng cường sức khỏe

Bộ ba tinh chất quý Eurycoma Longifolia, Thông biển Pháp và chiết xuất Hàu đại dương được mệnh danh là “thần dược” cho phái mạnh. Hai tinh chất này có tác dụng hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide, giúp nam giới luôn tràn đầy sinh lực, cải thiện khả năng sinh lý và nâng cao sức khỏe toàn thân.

3. Điều trị các bệnh lý

Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị kịp thời các bệnh lý có thể gây yếu sinh lý như tiểu đường, tim mạch, huyết áp, suy gan, thận…

4. Thay đổi lối sống

• Nam giới cần tìm cách giảm căng thẳng, stress trong cuộc sống, chẳng hạn như tập thể dục, yoga, thiền,… Ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, từ đó cải thiện chức năng sinh lý.
• Thực đơn ăn uống hàng ngày nên bổ sung các nhóm chất tốt cho sức khỏe sinh lý như: protein, kẽm, vitamin D, C, E từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá béo,…
• Hạn chế rượu bia, ngưng hút thuốc vì đây là những nguyên nhân ảnh hưởng đến mạch máu và nội tiết tố, làm giảm lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục cản trở chức năng cương dương.

Hy vọng sau bài này, nam giới đã có câu trả lời về thắc mắc tập gym có bị yếu sinh lý không, đồng thời biết cách áp dụng các hướng dẫn luyện tập, sinh hoạt lành mạnh để duy trì sinh lý nam khỏe mạnh.v