Luyện tập các bài tập chữa viêm khớp háng đúng cách có thể giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh và cải thiện độ linh hoạt của khớp. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu các bài tập cho người viêm khớp háng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà trong bài viết sau nếu bạn đang gặp vấn đề này.
Các bài tập cho người viêm khớp háng hỗ trợ kiểm soát cơn đau, tăng cường linh hoạt cho khớp. Vận động thường xuyên giúp tăng cường cơ hông, giảm tải lên khớp yếu, hạn chế căng thẳng khi vận động. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, duy trì luyện tập giúp cải thiện sự cân bằng, sức mạnh cơ bắp. (1)
Hoạt động thể chất còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu đánh giá đã cho thấy, có đến 22,5% người trưởng thành bị viêm khớp gặp các triệu chứng lo âu và 12,1% bị trầm cảm. Tập luyện đều đặn giảm nguy cơ lo âu, trầm cảm, cải thiện tâm trạng, tăng sự tỉnh táo. Khi tập thể dục cơ thể sẽ sản sinh endorphin, chất giảm đau tự nhiên, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn. (2)
Các bài tập thể dục còn đem lại nhiều lợi ích khác như:
Các bài tập cho người viêm khớp háng cần thực hiện đúng kỹ thuật, kiên trì đều đặn. Dưới đây là những bài tập có thể thực hiện tại nhà, được khuyến nghị:
Bài tập này giúp hạn chế căng tức cơ đùi trước, giảm tải lên khớp háng, tăng lưu thông máu, linh hoạt cho khớp.
Cách thực hiện:
Đây là bài tập hiệu quả để tăng cường cơ mông, cơ lưng dưới, hỗ trợ ổn định vùng hông, giảm đau ở khớp háng.
Cách thực hiện:
Bài tập cho người viêm khớp háng này giúp giải phóng căng cứng ở cơ mông, giảm tải lên khớp, hỗ trợ di chuyển thoải mái.
Cách thực hiện:
Động tác này giúp kéo giãn các cơ xung quanh khớp háng, tăng biên độ vận động, giảm căng thẳng vùng hông.
Cách thực hiện:
Bài tập này giúp mở rộng biên độ vận động, cải thiện sức mạnh quanh hông.
Cách thực hiện:
Bài tập viêm khớp háng này giúp tăng cường cơ đùi trước, cơ bụng, ổn định khớp háng.
Cách thực hiện:
Bài viết liên quan: Viêm khớp háng có đi bộ được không?
Để đạt hiệu quả tối ưu, đảm bảo an toàn khi thực hiện những bài tập chữa viêm khớp háng, người bệnh nên lưu ý các điểm sau:
Khởi động kỹ giúp làm ấm các nhóm cơ, tăng lưu thông máu đến khớp háng, hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương. Các bài tập khởi động như xoay hông, vươn vai, đi bộ tại chỗ, đạp xe trên máy trong 5 – 10 phút để cơ thể sẵn sàng cho các động tác chính, nâng cao hiệu quả, độ an toàn khi tập luyện.
Tư thế đúng đảm bảo tác động vào nhóm cơ cần thiết, tránh gây quá tải lên khớp háng. Bạn nên tìm hiểu kỹ hướng dẫn, tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân. Nếu cần, có thể dùng các dụng cụ như bóng tập, dây kháng lực, đai lưng để hỗ trợ, cho quá trình tập luyện an toàn, hiệu quả hơn.
Tập với cường độ vừa phải giúp tăng cường sức mạnh, linh hoạt cho khớp, tránh gây tổn thương. Không nên tập luyện quá mức vì sẽ làm tình trạng viêm khớp trầm trọng hơn. Hãy lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt, khó chịu, tăng dần cường độ tập để cơ thể có thời gian thích nghi.
Tập trung, lắng nghe cơ thể là cách hiệu quả để ngăn ngừa chấn thương, tránh làm viêm khớp trở nặng. Nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau, sưng, đỏ ở vùng khớp háng, hãy ngừng tập, để cơ thể được nghỉ ngơi. Mục tiêu của việc tập luyện là cải thiện viêm khớp, không phải gây thêm căng thẳng lên chúng.
Thăm khám định kỳ giúp bác sĩ theo dõi chặt chẽ chứng viêm khớp háng, điều chỉnh phác đồ điều trị nếu cần. Bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn các bài tập cho người viêm khớp háng phù hợp, đảm bảo an toàn, hiệu quả. Được tư vấn bài bản sẽ giúp người bệnh tập luyện đúng cách, duy trì tiến bộ lâu dài trong quá trình cải thiện sức khỏe khớp.
Tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, dịch vụ vật lý trị liệu, phục hồi chức năng đáp ứng nhu cầu của nhiều đối tượng, từ bệnh lý thoái hóa cơ xương khớp (cột sống cổ, cột sống thắt lưng…) cho đến các chấn thương như gãy xương, bong gân, trật khớp, viêm khớp háng. Với đội ngũ chuyên gia, điều dưỡng, kỹ thuật viên tận tâm, giàu kinh nghiệm, BVĐK Tâm Anh cung cấp dịch vụ chăm sóc khoa học, giúp người bệnh cải thiện khả năng tự lập trong sinh hoạt, công việc hàng ngày.
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Xem thêm: Bệnh viêm khớp háng có nguy hiểm không?
Ngoài bài tập viêm khớp háng, dưới đây là một số môn thể thao an toàn, hỗ trợ tăng cường sức khỏe khớp: (3)
Bơi lội giúp giảm bớt áp lực từ trọng lượng cơ thể lên khớp háng cùng các khớp chịu lực khác nhờ vào lực nâng tự nhiên của nước. Tập luyện trong nước sẽ hỗ trợ giảm đau, cải thiện chức năng vận động hàng ngày, tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Đạp xe là lựa chọn an toàn cho người viêm khớp háng. Người bệnh nên bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng để cơ thể dần làm quen, sau đó tăng cường độ khi đã thích nghi. Nếu cảm thấy thoải mái, có thể đạp xe ngoài trời, nhưng đạp trên máy sẽ tránh rủi ro, cho phép nghỉ ngơi bất cứ lúc nào bạn thấy mệt.
Bên cạnh bài tập cho người viêm khớp háng, yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, duy trì cân bằng, liên kết của cơ thể. Khi thực hiện, nên chọn các loại yoga nhẹ nhàng, an toàn cho khớp, tập với giáo viên có kinh nghiệm (4). Dưới đây là một số tư thế hữu ích:
Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, hiệu quả để hỗ trợ điều trị viêm khớp háng. Khi mới bắt đầu, người bệnh có thể đi bộ 10 phút mỗi lần, sau đó tăng dần thời gian, tốc độ khi cơ thể đã quen. Để giảm va chạm, bảo vệ khớp háng tốt hơn, có thể lựa chọn máy tập elip thay vì máy chạy bộ.
Bài liên quan: Viêm khớp háng có chữa được không?
Thực hiện đều đặn các bài tập cho người viêm khớp háng sẽ giúp cải thiện sức khỏe khớp, giảm đau, tăng cường độ linh hoạt. Những bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà này hỗ trợ quá trình điều trị, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu với cường độ phù hợp, kiên trì luyện tập để đạt hiệu quả tối ưu, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn trong mọi hoạt động hàng ngày.
