Bài tập mắt cho người bị viễn thị đơn giản nhưng nhiều lợi ích

Nếu bạn đang tìm cách cải thiện các triệu thị lực, những bài tập mắt cho người bị viễn thị sau đây có thể giúp giảm khô, mỏi và nhìn rõ nét hơn. Chỉ với vài phút tập luyện mỗi ngày, đôi mắt sẽ được thư giãn, tăng khả năng điều tiết và làm chậm quá trình tăng độ. Cùng ECO Pharma khám phá những bài tập cho mắt viễn thị qua bài viết sau đây.

Khi nào người viễn thị nên bắt đầu áp dụng các bài tập cho mắt?

Áp dụng các bài tập mắt cho người bị viễn thị càng sớm càng tốt, đặc biệt khi có dấu hiệu nhìn mờ, nhức mỏi quanh hốc mắt, đau đầu, khó tập trung làm việc ở cự ly gần. Đây là các triệu chứng mắt đang điều tiết quá mức, cần được thư giãn.

Tập luyện đặc biệt quan trọng ở giai đoạn trưởng thành và trung niên khi lão thị bắt đầu xuất hiện (thường từ 40 tuổi). (1) Các bài tập giúp làm chậm tiến trình suy giảm điều tiết, giữ cho cơ mắt dẻo dai và phản ứng linh hoạt với thay đổi khoảng cách.

Ngay cả khi chưa có biểu hiện, những người có tiền sử gia đình bị viễn thị, thường xuyên tiếp xúc với màn hình cũng nên duy trì thói quen tập luyện và cho mắt nghỉ ngơi đúng cách. Điều này giúp giảm căng thẳng thị giác, cải thiện khả năng tập trung và bảo vệ thị lực lâu dài.

Các bài tập mắt cho người bị viễn thị dễ thực hiện

Dưới đây là những bài tập cho mắt viễn thị, bạn có thể tham khảo:

1. Thay đổi tiêu điểm (focus change)

Người bị viễn thị thường khó quan sát vật ở cự ly gần do mắt phải điều tiết liên tục khiến mắt nhanh mỏi, giảm khả năng tập trung. Bài tập thay đổi tiêu điểm giúp rèn luyện phản xạ điều tiết của mắt, đồng thời tăng khả năng thích ứng khi chuyển từ nhìn gần ra xa. (2)

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, thư giãn vai cổ; tháo kính nếu có.
• Giữ một ngón tay (hoặc cây bút) cách mắt vài centimet, tập trung ánh nhìn vào đầu ngón tay.
• Từ từ đưa tay ra xa, giữ ánh nhìn ổn định, sau đó hướng mắt đến một vật thể ở xa trong vài giây.
• Đưa ngón tay trở lại gần và lặp lại động tác khoảng 3 lần.

2. Chớp mắt

Làm việc lâu trước màn hình khiến tần suất chớp mắt giảm nhiều, từ khoảng 20 lần/phút chỉ còn 6 – 8 lần/phút. Điều đó khiến mắt khô, dễ kích ứng và giảm khả năng tập trung. Bài tập chớp mắt chủ động giúp giữ ẩm cho giác mạc, cải thiện thị lực và giảm căng mỏi.

Cách thực hiện:

• Khi cảm thấy khô, nhức mắt, hãy chớp mắt chậm rãi, có ý thức từ 10 – 15 lần.
• Kết hợp với hít thở sâu để tăng lưu lượng máu, giúp cơ thể thư giãn.

3. Xoay mắt

Bài tập này đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng lưu thông máu quanh hốc mắt và cải thiện độ linh hoạt của cơ điều khiển nhãn cầu. Khi tập đều đặn, mắt sẽ ít bị căng và hoạt động linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

• Giữ đầu cố định, thả lỏng cơ mặt.
• Xoay tròng mắt chậm theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, sau đó đổi chiều 10 vòng.

4. Phương pháp 20 – 20 – 20

Bài tập hiệu quả cho người thường xuyên làm việc với màn hình điện tử. Thực hiện đều đặn giúp thư giãn cơ thể mi, giảm căng thẳng thị giác, hạn chế hội chứng thị giác màn hình. (3)

Cách thực hiện:

• Sau mỗi 20 phút làm việc, hãy rời mắt khỏi màn hình và nhìn ra vật thể ở xa khoảng 6 mét (20 bước chân) trong 20 giây.

5. Nhắm mắt thư giãn (Palming)

Kỹ thuật Palming giúp đôi mắt nhanh chóng lấy lại trạng thái thư giãn sau thời gian dài làm việc căng thẳng. Việc nhắm mắt kết hợp hơi ấm từ lòng bàn tay giúp máu lưu thông tốt hơn, làm dịu thần kinh thị giác.

Cách thực hiện:

• Xoa ấm hai lòng bàn tay, sau đó áp nhẹ lên đôi mắt đang nhắm, tránh ấn mạnh.
• Hít thở sâu, thả lỏng toàn thân và giữ tư thế trong 1 – 2 phút.

6. Massage mắt

Massage mắt là phương pháp kích thích tuần hoàn máu quanh hốc mắt, giảm căng cơ, sưng và mệt mỏi, đồng thời hỗ trợ cải thiện sắc da vùng mắt.

Cách thực hiện:

• Dùng đầu ngón tay xoa tròn nhẹ nhàng quanh hốc mắt, tập trung ở vùng thái dương, chân mày và dưới mắt.
• Thực hiện 1 – 2 phút, mỗi ngày 2 – 3 lần.

7. Nhìn hình số 8

Bài tập này giúp tăng khả năng phối hợp giữa hai mắt và rèn luyện phản xạ điều tiết. Khi thực hiện thường xuyên, mắt sẽ linh hoạt hơn, giảm mỏi khi nhìn gần trong thời gian dài. (4)

Cách thực hiện:

• Tưởng tượng trước mặt có hình số 8 nằm ngang, cách mắt khoảng 2 – 3 mét.
• Dùng mắt “vẽ” theo đường cong của hình số 8 chậm rãi trong 30 giây, sau đó đổi hướng.

>>> Tìm hiểu thêm: Viễn loạn thị là gì? Làm sao để ngăn tiến triển phức tạp?

Lưu ý khi thực hiện bài tập mắt cho người viễn thị

Để những bài tập mắt cho người bị viễn thị đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

1. Thời gian và tần suất luyện tập

Không nên tập mắt liên tục trong thời gian dài. Việc ép mắt hoạt động quá mức dễ khiến cơ thể mi căng cứng, gây đau nhức. Tốt hơn hết, hãy chia nhỏ thời gian tập thành nhiều lần trong ngày, mỗi lần 5 – 10 phút, sau đó để mắt nghỉ ngơi vài phút bằng cách nhắm mắt hoặc nhìn xa để thư giãn.

2. Môi trường luyện tập phù hợp

Các bài tập mắt cho người bị viễn thị nên được thực hiện trong không gian có ánh sáng tự nhiên đầy đủ, điều này giúp võng mạc hoạt động hiệu quả, giảm tải cho cơ điều tiết. Nếu tập trong phòng, cần đảm bảo ánh sáng vừa phải, không quá chói cũng không quá mờ để tránh kích thích thị giác.

Trong quá trình tập, nên hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình điện tử, tránh ngồi đối diện với bề mặt phản chiếu sáng bóng; Tập ở nơi thoáng đãng như ban công, sân vườn, công viên, môi trường này giúp mắt thư giãn tốt hơn nhờ không khí trong lành và có ánh sáng tự nhiên.

3. Lưu ý về tình trạng sức khỏe của mắt

Không nên cố gắng luyện tập khi mắt đang mỏi, đau nhức, đỏ hoặc chảy nước mắt. Những dấu hiệu này cho thấy cơ mắt đang quá tải, thiếu nghỉ ngơi, nếu tiếp tục tập dễ gây tổn thương cho cơ điều tiết.

Sau mỗi buổi tập, hãy nhắm mắt thư giãn hoặc massage nhẹ quanh vùng mắt, thái dương để tăng tuần hoàn máu. Kết hợp nghỉ ngơi toàn thân, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái để quá trình luyện tập đạt kết quả tốt hơn, hỗ trợ thị lực phục hồi tự nhiên.

4. Dinh dưỡng và lối sống hỗ trợ thị lực

Bổ sung đủ dưỡng chất giúp duy trì và phục hồi thị lực ổn định. Người bị viễn thị nên tăng cường các nhóm chất sau:

• Vitamin A, beta – carotene: Từ cà rốt, khoai lang, bí đỏ, gan và lòng đỏ trứng giúp cải thiện thị lực ban đêm, hỗ trợ tế bào võng mạc.
• Vitamin C, E: Có nhiều trong cam, chanh, kiwi, dâu tây, hạnh nhân là những chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương do gốc tự do.
• Omega-3: Cá hồi, cá thu, hạt lanh là nguồn omega – 3 dồi dào, giúp giảm khô mắt và tăng độ đàn hồi cho võng mạc.
• Lutein và zeaxanthin: Có trong rau xanh đậm màu như bắp cải, rau chân vịt, trứng, ngô hỗ trợ bảo vệ điểm vàng, lọc ánh sáng xanh và phòng ngừa thoái hóa hoàng điểm.
• Tinh chất Broccophane thiên nhiên: Chiết xuất từ bông cải xanh Broccoli giàu sulforaphane, hỗ trợ tăng sản sinh Thioredoxin – loại protein đặc biệt giúp duy trì độ trong suốt của thủy tinh thể, bảo vệ võng mạc và làm chậm quá trình thoái hóa tế bào. Đồng thời, Broccophane hỗ trợ cân bằng các protein trong mắt, trung hòa các yếu tố gây biến đổi cấu trúc và bảo vệ thị lực hiệu quả.

Ngoài việc bổ sung dưỡng chất, hãy uống đủ nước, ngủ đủ 7 – 9 giờ mỗi đêm và hạn chế rượu bia, thuốc lá. Những thói quen không lành mạnh này làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình lão hóa mắt.

5. Theo dõi và thăm khám định kỳ

Trước khi bắt đầu những bài tập mắt cho người bị viễn thị, người bệnh nên được bác sĩ Nhãn khoa kiểm tra thị lực toàn diện. Thăm khám giúp xác định chính xác độ viễn, khả năng điều tiết và xây dựng lộ trình tập luyện phù hợp.

Bạn nên khám mắt định kỳ 6 – 12 tháng/lần để theo dõi sự thay đổi khúc xạ, điều chỉnh kính khi cần và phát hiện sớm những vấn đề như song thị, co giật mí, rối loạn điều tiết. Nếu xuất hiện triệu chứng bất thường như nhìn mờ đột ngột, đau nhức kéo dài, thay đổi thị lực, cần ngừng tập ngay và đến bác sĩ để được chẩn đoán kịp thời.

Người bệnh có thể kiểm tra, điều trị tại Trung tâm Mắt Công nghệ cao – Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, nơi quy tụ đội ngũ bác sĩ đầu ngành cùng hệ thống máy móc hiện đại:

• Femtosecond laser VISUMAX 800: Công nghệ SMILE Pro tiên tiến, không dao, bảo tồn giác mạc, thời gian phẫu thuật dưới 10 giây/mắt.
• Excimer laser Mel90: Hỗ trợ phẫu thuật Lasik, Femto – Lasik, giảm nguy cơ tái viễn, khô mắt, chói sáng sau mổ.
• Hệ thống AMARIS 1050S Excimer Laser: Với tần số 1050 Hz cao nhất hiện nay giúp điều trị chính xác và an toàn các tật khúc xạ như viễn thị.
• Phaco Centurion Active Sentry Handpiece: Phẫu thuật đục thủy tinh thể với vết mổ nhỏ 2.2 mm, giúp hồi phục nhanh và an toàn.
• Pentacam AXL Wave & Corvis ST: Thiết bị chụp bản đồ giác mạc, đo sinh trắc học chính xác, phát hiện sớm nguy cơ giãn phình giác mạc cùng các bệnh lý liên quan.

Tuân thủ đúng những nguyên tắc khi thực hiện bài tập mắt cho người bị viễn thị giúp tăng hiệu quả luyện tập, giảm căng thẳng thị giác và hỗ trợ cải thiện khả năng điều tiết. Kết hợp cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh và kiểm tra định kỳ để duy trì thị lực ổn định, bảo vệ đôi mắt sáng khỏe dài lâu.