Chuối xanh giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp ổn định đường huyết, huyết áp, thúc đẩy thư giãn cơ. Tất cả đều có lợi đối với giấc ngủ. Cùng ECO Pharma tìm hiểu cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh phổ biến.
Chuối xanh giàu tinh bột, có nhựa và vị hơi chát. Thành phần dinh dưỡng chủ yếu gồm tinh bột chiếm 70% – 80% trọng lượng khô, đặc biệt là tinh bột kháng – nó là chất xơ không được tiêu hóa trong ruột non. Khi chuối chín, tinh bột kháng sẽ chuyển hóa thành đường đơn như sucrose, glucose và fructose. Chuối xanh cũng là nguồn cung cấp pectin (một loại chất xơ hòa tan) và các chất dinh dưỡng thiết yếu như kali, vitamin B6, vitamin C, magie, đồng, mangan, tryptophan. Nhưng nó ít chất béo và protein. (1)
Ở nước ta, chuối xanh thường được dùng trong các bài thuốc cổ truyền chữa viêm loét dạ dày, hắc lào. Nó cũng được dùng làm thực phẩm chế biến các món ăn truyền thống như chuối ốc đậu.
Từ xa xưa, cha ông ta đã dùng chuối xanh để chữa một số bệnh thông thường mặc dù không hề biết đến các chất hóa học có lợi của nó như khoa học ngày nay.
Về mặt y học hiện đại, chuối xanh không thể chữa được bệnh mất ngủ. Nhưng nhờ chứa tinh bột kháng, pectin, kali, magie, tryptophan – những thành phần thúc đẩy cơ thể thư giãn, vì vậy loại quả này có thể tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ.
Tinh bột kháng và pectin có khả năng kiểm soát đường huyết sau khi ăn, ngăn ngừa khát nước, tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ. Kali cũng là chất điện giải cần thiết đối với chức năng tim và thần kinh cơ, nó hỗ trợ ổn định huyết áp, thư giãn các cơ để đi vào giấc dễ dàng hơn.
Trong khi đó tryptophan kích thích sản xuất serotonin – tiền chất của melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ), còn magie tham gia điều chỉnh melatonin và liên kết với các thụ thể GABA (axit gamma-aminobutyric) – chất dẫn truyền làm dịu hoạt động thần kinh, điều hòa giấc ngủ. Các vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6 có tác dụng hình thành tế bào thần kinh ở não, giảm nguy cơ lo âu, trầm cảm và mất ngủ.
Theo nghiên cứu, một số hoạt chất của chuối xanh có thể tác động đến đường huyết, huyết áp, chất dẫn truyền thần kinh có lợi cho giấc ngủ. Vì vậy những cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh có thể là một biện pháp hỗ trợ tốt cho giấc ngủ của bạn.
Người ta cho rằng, dùng chuối xanh làm trà uống hàng ngày có thể giảm căng thẳng, thư giãn các cơ và điều hòa hormone gây ngủ melatonin giúp cơ thể nhanh vào giấc.
Cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh dưới dạng trà là dùng chuối xanh đã gọt vỏ và ngâm với nước muối cho bớt nhựa. Sau khi đun sôi 500ml nước thì thả chuối xanh vào nấu khoảng 15 phút để lấy nước uống hàng ngày.
Quế hỗ trợ kiểm soát đường huyết, cải thiện tuần hoàn máu não, thúc đẩy quá trình truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Vì vậy, kết hợp bột quế và chuối xanh được cho là sẽ giúp bảo vệ sức khỏe não bộ, thư giãn tinh thần để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Công thức chỉ đơn giản là nấu chuối xanh như cách trên để lấy nước. Dùng nước này pha với một muỗng cà phê bột quế để uống hàng ngày trước khi ngủ 30 phút.
Thành phần chủ yếu trong mật ong là glucose và fructose. Hai loại đường đơn này làm tăng nhẹ nồng độ insulin, tạo điều kiện giải phóng tryptophan để nó chuyển đổi thành serotonin – tiền chất của melatonin báo hiệu đến giờ ngủ. Ngoài ra, mật ong còn cung cấp glycogen cho gan, duy trì năng lượng ổn định đến não khi ngủ. Điều này giúp tránh bị thức giấc giữa đêm.
Công thức này là dùng bột chuối xanh trộn với mật ong theo tỷ lệ 1:1 để ăn hàng ngày khi bụng đói.
Để làm được bột chuối xanh cần gọt vỏ, thái lát mỏng, ngâm với nước muối cho bớt nhựa, sau đó đem phơi khô để nghiền.
Xem thêm: Các cách chữa mất ngủ khác
Khi áp dụng công thức trị mất ngủ bằng chuối xanh, bạn cần chú ý:
Ngoài hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ, chuối xanh còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Chẳng hạn như:
Việc bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não rất quan trọng để ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ. Khoa học đã chứng minh các tinh chất Blueberry, Ginkgo Biloba có khả năng chống gốc tự do, ngăn chặn kết tập tiểu cầu, tăng tuần hoàn não, cải thiện mất ngủ. Bạn có thể bổ sung bộ đôi tinh chất này trong khi vẫn duy trì những cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh kể trên.
Vệ sinh giấc ngủ cũng rất cần thiết, bạn nên ngủ và thức vào cùng một thời điểm trong ngày, kể cả ngày nghỉ. Xây dựng và duy trì thói quen thư giãn trước khi lên giường như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước nóng nhằm tạo tín hiệu ngủ cho não. Các hoạt động kích thích não bộ như xem tivi, dùng điện thoại cần hạn chế trong vòng 60 phút trước khi ngủ. Phòng ngủ cần giữ tối, yên tĩnh và thoáng mát. (3)
Bữa tối không ăn quá no hoặc quá muộn, ưu tiên bổ sung chất xơ, tryptophan, melatonin có lợi cho giấc ngủ. Thực phẩm chứa các chất này thường là yến mạch, gạo lứt, thịt gà, hạnh nhân, cá hồi, hạt bí ngô, khoai tây, kiwi, cherry, bông cải xanh. Ngoài ra, bạn nên tránh tiêu thụ nhiều muối, đường, dầu mỡ, caffeine, rượu bia.
Vận động vào ban ngày cũng rất hữu ích, giúp nhanh vào giấc ban đêm, nhưng tránh tập trong 5 đến 6 tiếng trước giờ ngủ. Bên cạnh đó, bạn có thể massage huyệt đạo như huyệt thần môn, huyệt an miên, huyệt nội quan để giảm căng thẳng, làm dịu thần kinh, cải thiện giấc ngủ.
Ngoài trà chuối xanh, một số loại trà an thần khác như trà hoa cúc, trà rễ cây nữ lang, trà lạc tiên cũng có thể dùng để hỗ trợ mất ngủ. Nhưng bạn không nên uống sát giờ lên giường để tránh tiểu đêm.
Nếu các biện pháp trên không mang lại hiệu quả, bạn nên kiểm tra chuyên sâu tại Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh. Đây là nơi quy tụ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ giỏi, giàu kinh nghiệm, ứng dụng máy móc, công nghệ, kỹ thuật hiện đại trong điều trị các bệnh lý tâm – thần kinh, đã mang lại hiệu quả tốt cho hàng ngàn bệnh nhân.
Trung tâm ứng dụng Hệ thống chụp cộng hưởng từ thế hệ mới Magnetom Amira Biomatrix, máy chụp cắt lớp vi tính (CT) 768 lát cắt Somatom Drive, máy điện não vi tính EEG-1200K,… trong chẩn đoán, điều trị. Các loại máy móc hiện đại hàng đầu này cho kết quả chẩn đoán chính xác, hỗ trợ đắc lực trong việc điều trị toàn diện, hiệu quả cao.
Khi áp dụng cách trị mất ngủ bằng chuối xanh, người bệnh thường băn khoăn một số vấn đề:
Như đã nói ở trên, mặc dù chứa nhiều hoạt chất có lợi cho thần kinh – giấc ngủ nhưng cũng như nhiều loại thực phẩm khác, chuối xanh không phải là thuốc, không thể điều trị được mất ngủ.
Chuối xanh không có độc tính, là loại quả an toàn, hiếm khi gây tác dụng phụ ngoại trừ tiêu thụ quá mức có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa. Ngoài ra, nếu dùng trà chuối xanh thay thế hoàn toàn nước lọc hàng ngày có thể gây hại cho gan và thận.
Cần nhắc lại những cách chữa mất ngủ bằng chuối xanh được chia sẻ trong bài viết này chỉ có tính chất tham khảo. Chuối xanh không phải là thuốc và không thể thay thế các phương pháp điều trị chính thống. Hãy dùng loại quả này một cách khoa học để nhận được các lợi ích tốt của nó cho sức khỏe và giấc ngủ.
