3 cách chữa mất ngủ bằng dầu gió mang lại hiệu quả cao nhất

Dầu gió quen thuộc đối với hầu hết mọi người, thường dùng bôi ngoài da giảm đau nhức, làm dịu vết đốt của côn trùng. Chữa mất ngủ bằng dầu gió cũng được cho là có hiệu quả. Cùng ECO Pharma tìm hiểu xem người ta đã dùng dầu gió chữa mất ngủ như thế nào.

Tác dụng của dầu gió

Dầu gió là chất lỏng dạng tinh dầu, được sử dụng để bôi ngoài cơ thể. Đây là sản phẩm không kê đơn và rất phổ biến đối với người dân khu vực Đông Á. Ở Việt Nam, hầu như tủ thuốc của mọi gia đình đều có sẵn một chai dầu gió. Một số loại dầu gió phổ biến bao gồm dầu bạc hà, dầu tràm, dầu khuynh diệp,…

Những thành phần thường thấy trong dầu gió là tinh dầu bạc hà, khuynh diệp, quế, tràm, long não, thông, hương nhu, menthol, methyl salicylat, camphor, cineol,… Trong đó, tinh dầu bạc hà (chứa menthol) và methyl salicylat là hai thành phần phổ biến. (1)

Dầu gió được sử dụng rộng rãi với các tác dụng làm đổ mồ hôi, giảm đau, giảm ho, sát trùng, làm ấm cơ thể, trừ gió, thông mũi, tan vết bầm, lưu thông máu. Người ta thường bôi dầu gió trong các trường hợp:

• Khi mắc bệnh cảm lạnh, cảm cúm: Thoa dầu gió làm ấm cơ thể, tan dịch mũi, cải thiện các triệu chứng ho, nghẹt mũi.
• Nhức đầu: Dầu gió làm nóng vùng thái dương, trán, gáy, giúp máu lưu thông, cải thiện triệu chứng đau đầu. Một số loại dầu gió như dầu bạc hà nếu thoa vào thái dương còn mang đến cảm giác tươi mát, thư giãn tinh thần, xoa dịu cơn đau đầu.
• Đau nhức xương khớp và cơ bắp: Sau khi thoa lên da, dầu gió sẽ thấm vào các cơ, mô và khớp. Nhiệt từ dầu gió tỏa ra làm giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu đến vùng cơ đau nhức, đồng thời thúc đẩy vận chuyển oxy, các chất dinh dưỡng đến mô bị tổn thương.
• Đau bụng do lạnh, đầy hơi, khó tiêu: Thoa dầu gió quanh rốn để giữ ấm bụng, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu, cải thiện nhu động đường ruột.
• Đau dây thần kinh: Dầu gió có tác dụng gây tê và làm mất cảm giác tạm thời nên có thể được dùng để giảm cơn đau.
• Bị côn trùng đốt: Một số loại dầu gió như dầu bạc hà có chứa menthol giúp kháng khuẩn, làm dịu vùng da bị ngứa và sưng do côn trùng đốt.
• Tan vết bầm: Dầu gió làm nóng vùng tổn thương làm tan vết máu tụ.

Dầu gió có chữa mất ngủ được không?

Dầu gió không thể điều trị chứng mất ngủ và không được dùng như một phương thuốc để chữa mất ngủ. Mặc dù vậy, khi bị mất ngủ, đau đầu người ta thường thoa dầu gió lên thái dương, trán, cổ, vai, gáy vì nó làm nóng các vùng này, giúp máu lưu thông, làm giảm cảm giác đau đầu, nhức mỏi. Mùi tinh dầu cũng mang đến sự thư giãn, thông thoáng đường thở trên. Khi cảm thấy dễ chịu người ta sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Tìm hiểu các cách chữa mất ngủ bằng dầu gió

Một số cách chữa mất ngủ bằng dầu gió được một số người dùng và cho là có hiệu quả. Cùng ECO Pharma tìm hiểu xem họ đã thực hiện như thế nào.

1. Xoa bóp lòng bàn chân bằng dầu gió trước khi đi ngủ

Theo Đông y, lòng bàn chân liên kết với nhiều cơ quan trong cơ thể thông qua hàng loạt dây thần kinh và mạch máu quan trọng. Xoa bóp bàn chân tạo áp lực lên huyệt vị tương quan với bộ phận cụ thể. Áp lực này có tác dụng truyền năng lượng đến đến vùng cơ thể đang gặp vấn đề, từ đó thúc đẩy sức khỏe thể chất và tâm thần. Massage lòng bàn chân bằng dầu gió giúp khai mở các huyệt vị, làm ấm cơ thể, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu, tạo cảm giác thư giãn và dễ ngủ hơn.

Các bước thực hiện theo các bước sau:

• Sau khi rửa sạch chân bằng nước ấm và xà phòng, dùng khăn lau khô.
• Đổ một lượng dầu gió vừa đủ ra lòng bàn tay, xoa đều lên lòng bàn chân rồi massage.
• Khi massage, bạn hãy dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng ấn, vuốt hoặc xoay tròn các huyệt đạo dưới lòng bàn chân. Kết hợp thả lỏng tâm trí, hít thở nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

2. Thoa dầu gió lên rốn trước khi đi ngủ

Theo Đông y, rốn thuộc huyệt vị Thần khuyết, liên kết với nhiều tĩnh mạch, lục phủ ngũ tạng, giác quan, tứ chi. Dùng dầu gió giữ ấm huyệt vị này sẽ giúp đả thông kinh mạch, làm ấm toàn thân và lưu thông khí huyết, tạo cảm giác thư thái dễ chịu, ngủ sâu giấc hơn.

Để chữa mất ngủ bằng dầu gió, người ta nhỏ một ít dầu gió ra lòng bàn tay, thoa nhẹ nhàng ở khu vực xung quanh rốn. Massage theo hướng xoay tròn khoảng 15 – 20 phút.

3. Thoa dầu gió vào thái dương

Huyệt thái dương được xem là vị trí có nhiều tác dụng trong trị liệu. Tác động vào huyệt này đúng cách giúp giảm đau đầu, giải tỏa căng thẳng, thư giãn thần kinh.

Những người khó ngủ, trằn trọc mỗi đêm thoa dầu gió lên hai thái dương, xoa bóp nhẹ nhàng để giảm đau đầu, mệt mỏi, thả lỏng tinh thần, ngủ ngon giấc.

Thực hiện bằng cách nhỏ một ít dầu gió ra đầu ngón tay, thoa lên hai thái dương, vừa massage vừa day ấn.

Những tác dụng khác của dầu gió đối với sức khỏe

Ngoài giúp ngủ ngon, dầu gió còn được dùng cho nhiều mục đích sức khỏe khác nhau, có thể kể đến như:

1. Chống muỗi đốt

• Thoa ngoài da: Thoa dầu gió lên các vùng da không được áo quần che phủ như cổ, cổ tay, mắt cá chân. Hương thơm từ dầu gió sẽ giúp muỗi tránh xa cơ thể.

• Thoa lên quần áo: Dùng dầu gió thoa lên quần áo cũng giúp tránh bị muỗi đốt.
• Thoa dầu gió lên cánh quạt: Nhỏ vài giọt dầu gió lên cánh quạt. Khi quạt quay, mùi hương sẽ lan tỏa khắp phòng giúp xua đuổi muỗi.
• Đặt lọ dầu gió mở nắp ở các góc phòng, cửa ra vào hoặc những nơi muỗi thường trú ngụ để xua đuổi muỗi.

2. Chống say xe

• Bôi dầu gió vào hai bên thái dương để cải thiện các triệu chứng buồn nôn, chóng mặt, đau đầu, nặng vai gáy do say xe.
• Bôi vài giọt dầu gió vào rốn rồi dán băng cá nhân che lại cũng giúp giảm say xe.

3. Khử mùi khó chịu, giúp thư giãn

Dầu gió thường được dùng để khử mùi nhờ có hương thơm tinh dầu dễ chịu, tạo không gian thoải mái để nghỉ ngơi. Bạn có thể áp dụng bằng cách nhỏ vài giọt dầu gió vào máy khuếch tán tinh dầu trong nhà.

4. Làm tan vết bầm

Thoa dầu gió lên các vết bầm rồi massage để làm tan tụ máu dưới da, nhưng không nên dùng thoa ngoài vết thương hở.

Dùng dầu gió nhiều có tốt không?

Dầu gió có hiệu quả đối với nhiều vấn đề sức khỏe nhưng nếu lạm dụng hoặc dùng không đúng cách thì không tốt. Một số vấn đề có thể xảy ra nếu dùng dầu gió không đúng cách:

• Gây xung huyết da: Thành phần methyl salicylate trong dầu gió là chất dễ thấm qua da. Nếu bạn có làn da mỏng, nhạy cảm hoặc dùng quá nhiều methyl salicylat có thể gây rộp da, rát da; đặc biệt là trong trường hợp thoa ở diện rộng, toàn thân.
• Tổn thương hệ hô hấp: Thoa trực tiếp lên mũi gây rát da mũi, đổ hoặc hít trực tiếp vào mũi có thể tổn thương niêm mạc mũi. Uống dầu gió có thể gây rách màng nhầy họng, kích ứng dạ dày; Đặc biệt nguy hiểm cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

• Ngộ độc: Các thành phần menthol, eucalyptol và camphor trong dầu gió có thể gây độc nếu uống phải. Vì vậy, cần để xa dầu gió khỏi tầm tay trẻ em và vật nuôi.
• Kích ứng mắt: Mắt bị dính dầu gió đau, rát, chảy nước mắt, có thể dẫn đến tổn thương nghiêm trọng.

Những lưu ý khi dùng dầu gió chữa mất ngủ

Để sử dụng dầu gió an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số yếu tố dưới đây:

• Dầu gió không thể thay thế thuốc điều trị.
• Chọn mua loại dầu gió có thương hiệu uy tín, nguồn gốc rõ ràng.
• Trước khi sử dụng, bạn hãy vệ sinh da sạch và lau khô.
• Chỉ dùng dầu gió thoa ngoài da, không uống vì có thể gây ngộ độc.
• Sử dụng dầu gió tối đa 4 lần/ngày, nên ngừng thoa ngay khi cơn đau đã thuyên giảm.
• Thoa một lượng vừa đủ, không dùng quá nhiều, tránh thoa vùng da rộng.
• Không thoa dầu gió vào vùng mắt, niêm mạc hoặc vết thương hở, vùng da trầy xước.
• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng dầu gió.
• Những đối tượng không nên thoa dầu gió bao gồm: trẻ em dưới 2 tuổi, người có tiền sử dị ứng với thành phần của dầu gió, người sốt cao, người có thân nhiệt thấp hoặc có vết thương hở.

Một số mẹo khác cải thiện mất ngủ

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyến nghị những người trong độ tuổi từ 18 đến 60 nên ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không đủ giấc, một số phương pháp dưới đây thường hữu ích. (2)

• Tập thể dục đều đặn: Thường xuyên vận động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tăng cường cơ bắp và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tập thể dục 20 – 30 phút mỗi ngày hỗ trợ thư giãn gân cốt, điều hòa hơi thở, đẩy lùi căng thẳng, nhờ đó dễ vào giấc hơn. Tuy nhiên cần tránh tập thể dục quá nặng trong vòng 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ vì có thể làm bạn khó vào giấc.
• Tránh uống rượu, bia vào ban đêm: Đồ uống có cồn thường tạo cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Nhưng khi men gan chuyển hóa rượu trong đêm, lúc này nồng độ cồn trong máu giảm sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn mất giấc.
• Duy trì giờ ngủ – thức đều đặn: Ngủ và thức dậy vào những thời điểm giống nhau trong ngày, kể cả cuối tuần. Nhịp sinh học đều đặn bạn sẽ đi vào giấc ngủ dễ hơn.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Để có giấc ngủ ngon, bạn nên bố trí không gian phòng đủ tối, thoáng mát và yên tĩnh.
• Thư giãn trước khi ngủ: Thực hiện một số hoạt động như thiền, yoga, đọc sách, tắm nước ấm, nghe nhạc giúp đẩy lùi căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, bạn cần tránh sử dụng thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, laptop trước giờ đi ngủ.

• Tránh ăn quá no trước khi ngủ: Nếu cảm thấy đói, bạn có thể bổ sung bữa nhẹ như một trái chuối, vài cái bánh quy để tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng làm gián đoạn giấc ngủ.
• Hạn chế uống nước vào ban đêm. Không sử dụng caffein vào buổi tối vì ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
• Tránh ngủ trưa quá nhiều, không nên ngủ quá 1 tiếng.
• Nếu khó vào giấc, bạn không nên nằm trằn trọc trên giường, thay vào đó hãy rời khỏi phòng, thực hiện một số hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách rồi đi ngủ trở lại.

Những cách chữa mất ngủ bằng dầu gió không nên được coi là một phương pháp điều trị mặc dù nó gián tiếp mang đến một số lợi ích cho giấc ngủ. Nếu mất ngủ ngắn ngày do các nguyên nhân thông thường như kỳ kinh nguyệt, ốm vặt, do ăn uống, bạn hãy thử cải thiện bằng chế độ ăn giàu các thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bổ sung các tinh chất hỗ trợ giấc ngủ như Blueberry (chiết xuất thảo dược Blueberry Mỹ) và Ginkgo Biloba (chiết xuất thảo dược Ginkgo Biloba Mỹ), hoặc tinh chất hỗ trợ nội tiết tố (đối với nữ) như Lepidium Meyenii tăng cường hoạt động hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng và luyện tập thể dục hàng ngày. Nếu mất ngủ kéo dài quá hai tháng, bạn nên đến bệnh viện thăm khám và điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ.