5 cách chữa mất ngủ bằng gừng tươi đơn giản tại nhà, hiệu quả cao

Hơn 70% các đơn thuốc Đông y có vị gừng dùng để chữa trị nhiều bệnh lý thông thường. Việc dùng gừng chữa mất ngủ cũng rất phổ biến. Trong bài viết này, ECO Pharma giới thiệu cho bạn 5 cách chữa mất ngủ bằng gừng đơn giản, an toàn và hiệu quả.

Tác dụng của gừng trong điều trị mất ngủ

Theo y học cổ truyền, hơn 70% các đơn thuốc Đông y có vị gừng. Điều này cho thấy gừng mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Đây là thảo dược có vị cay, tính ấm, giúp giải độc, ôn trung tán hàn, làm ấm cơ thể và thư giãn tinh thần, quy vào 3 kinh chính: Tỳ – Phế – Vị.

Thành phần hóa học chính của gừng là gingerol, hợp chất có hoạt tính sinh học cao có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, giảm đau và kích thích khi huyết lưu thông. Ngoài ra, những chất cay khác như shogaola, zingerola, zingeron có thể xoa dịu hệ thần kinh trung ương. Mỗi ngày sử dụng khoảng 3 – 4 gam gừng giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ cho người bệnh. (1)

Hướng dẫn cách chữa mất ngủ bằng gừng tươi hiệu quả cao

Gừng được sử dụng dưới nhiều dạng khác nhau như thái lát, sấy khô, tinh dầu, bột, ép nước. Hoặc nó được kết hợp với các nguyên liệu thiên nhiên khác, chẳng hạn đường phèn, mật ong, trà… giúp tăng hiệu quả chữa trị mất ngủ.

1. Điều trị mất ngủ bằng gừng tươi và đường phèn

Kết thúc một ngày làm việc căng thẳng, đau nhức mỏi vì chơi thể thao, hãy thử áp dụng công thức gừng – đường phèn. Phương pháp tự nhiên này giúp kích thích cơ thể sản xuất hormone melatonin, từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ tự nhiên dễ dàng, ngủ sâu và phục hồi năng lượng tốt hơn.

Đường phèn trong Đông y là vị thuốc nhuận phế, ích khí, bổ trung, thường được kê đơn chữa triệu chứng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt. Gừng chứa chất chống oxy hóa và các thành phần dinh dưỡng khác giúp thư giãn cơ bắp, giải tỏa tâm lý lo âu.

Cách thực hiện:

• Gừng tươi rửa sạch, thái mỏng cho vào nồi đun cùng 500ml nước.
• Khi nước bắt đầu lăn tăn sủi bọt, hạ nhỏ lửa, tiếp tục cho một muỗng canh đường phèn.
• Giữ lửa liu riu thêm 5 phút đến khi đường tan và tắt bếp.
• Đổ ra ly và sử dụng khi hỗn hợp còn ấm
• Mỗi tuần nên áp dụng khoảng 3 lần, uống vào buổi trưa hoặc chiều sẽ thấy tình trạng mất ngủ cải thiện đáng kể.

Đây là hai nguyên liệu an toàn nhưng không phù hợp cho người cao huyết áp, sỏi thận, viêm gan, tiểu đường…

2. Mẹo vặt trị mất ngủ bằng cách ngâm chân với gừng tươi

Ngâm chân gừng với nước ấm có tác dụng khai thông kinh mạch, huyệt đạo dưới lòng bàn chân, đồng thời kích hoạt chức năng thải độc và lưu thông khí huyết. Đây còn là giải pháp giúp xua tan mệt mỏi, ức chế hoạt động của võ đại não, kích thích trung khu thần kinh giúp bạn có giấc ngủ ngon. (2)

Cách chữa mất ngủ bằng gừng và nước ấm không áp dụng cho trẻ em dưới 12 tuổi. Người bệnh suy giảm tĩnh mạch, tim mạch, tiểu đường hoặc mắc vấn đề liên quan đến da chân.

Cách thực hiện:

• Gừng rửa sạch, giã nát hoặc xay nhuyễn.
• Đun sôi khoảng 1 lít nước cùng gừng trên lửa nhỏ từ 15 – 20 phút rồi tắt bếp.
• Trong lúc ngâm chân nên chọn tư thế ngồi thoải mái. Nhiệt độ nước nên duy trì là 38 – 42 độ.
• Áp dụng ngâm chân trong vòng 15 – 30 phút, thời gian từ 7 giờ tối đến 11 giờ đêm.

Xem thêm: 7 cách ngâm chân trị mất ngủ vô cùng hiệu quả

3. Gừng mật ong chữa mất ngủ

Gừng chứa các hoạt chất kháng viêm như gingerol, shogaol, zingerone có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường tuần hoàn máu, làm dịu cơn đau và giúp tinh thần thoải mái. Mật ong là nguồn cung cấp fructose, glucose, vitamin, khoáng chất, enzyme… giúp tăng đề kháng, bảo vệ gan, giảm căng thẳng và thúc đẩy sự sản sinh melatonin – một hormone điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ ngon.

Cách thực hiện gừng mật ong chữa mất ngủ:

• Gừng tươi không gọt vỏ đem rửa sạch, thái thành lát mỏng.
• Cho gừng vào lọ thủy tinh, đổ mật ong ngập mặt và đậy kín.
• Sau một tuần ngâm ở nhiệt độ mát, có thể đem ra sử dụng.
• Tùy vào sở thích, đem hỗn hợp này pha với nước ấm hoặc ngậm trực tiếp đều được.

Xem thêm: 11 cách chữa mất ngủ bằng mật ong

4. Công thức dùng trà gừng trị mất ngủ

Gừng chứa 6-shogaol và 6-gingerol, hai hợp chất có khả năng phòng ngừa các bệnh liên quan đến thần kinh như alzheimer, parkinson, đa xơ cứng… bằng cách ức chế viêm não và cải thiện nhận thức ở người cao tuổi. Ngoài ra, gừng còn có cineole, một chất ngăn chặn đau nửa đầu, tinh thần sảng khoái và minh mẫn.

Cách thực hiện trà trị mất ngủ bằng gừng tươi:

• Rửa sạch, thái lát mỏng 1 củ gừng nhỏ.
• Đổ 1 lít nước vào nồi đun sôi, sau đó cho gừng thái lát và tiếp tục đun thêm khoảng 15 phút. Lúc này, nước ngả sang màu vàng nhạt là đạt yêu cầu.
• Tắt bếp và để nước gừng nguội một chút, rồi cho mật ong nguyên chất vào và khuấy đều.
• Bạn nên sử dụng khi nước còn ấm và trước đi ngủ khoảng một giờ để tăng hiệu quả.

5. Massage chân bằng rượu gừng

Rượu gừng massage chân là mẹo dân gian hiệu quả để khắc phục tình trạng mất ngủ. Gừng có tính nóng, tác dụng kích hoạt lưu thông khí huyết, làm dịu thần kinh và giảm cơn tê buốt, nhức mỏi chân. Đặc biệt hữu ích với người đi giày cao gót hay phải di chuyển thường xuyên.

Cách làm:

• Rửa sạch 2 – 3 củ gừng, cắt thành lát mỏng. Cho gừng và rượu vào lọ thủy tinh đậy kín nắp, ngâm trong 7 – 10 ngày.
• Khi cần dùng, lấy một ít bã gừng và rượu thoa đều lòng bàn chân, kết hợp với động tác massage kéo, vuốt từ ngoài vào trong, ấn huyệt nhẹ nhàng trong vòng 15 – 20 phút.

Cách chữa mất ngủ bằng gừng có hiệu quả hay không?

Rễ gừng có khả năng tạo ra nhiều thụ thể serotonin, một loại chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm lo lắng và tăng cường tâm trạng tích cực cho não bộ. Gừng tươi có thể hỗ trợ điều trị mất ngủ tạm thời đối với các nguyên nhân do stress, căng thẳng, lo âu hoặc sốc tinh thần. Phương pháp này được đánh giá ít tác dụng phụ, nguyên liệu dễ kiếm và rẻ tiền. Tuy nhiên, đòi hỏi người bệnh phải thực hiện kiên trì mới thấy hiệu quả.

Những người mất ngủ do bệnh lý hoặc thời gian kéo dài thì gừng và các loại thảo dược khác không có ích nhiều. Cần đến chuyên khoa thần kinh để được bác sĩ chẩn đoán và xác định nguyên nhân mất ngủ chính xác.

Các lưu ý khi dùng cách chữa mất ngủ bằng gừng

Khi dùng các cách chữa mất ngủ bằng gừng, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả. (3)

• Gừng tươi có những hoạt chất tốt cho sức khỏe hơn gừng khô. Khi sử dụng, nên chọn củ gừng có màu vàng, không bị mốc, dập nát.
• Vỏ gừng chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa và chống viêm tốt cho sức khỏe. Do đó chỉ cần rửa sạch và loại bỏ phần hỏng, tránh gọt quá kỹ.
• Gừng có tính ấm, dùng quá nhiều có thể gây nóng trong, nổi mụn, táo bón,… Liều lượng khuyến nghị là 2 – 3 lát gừng tươi mỗi ngày.
• Không dùng gừng cho những đối tượng sau: Phụ nữ mang thai và cho con bú, người bị cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, viêm loét dạ dày, tá tràng, đang bị sốt hoặc say nắng.
• Nên sử dụng gừng vào buổi trưa hoặc chiều, trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng để gừng có thời gian phát huy tác dụng và không gây khó ngủ.
• Để rút ngắn thời gian điều trị mất ngủ, người bệnh cần thay đổi chế độ sinh hoạt, giải tỏa tâm lý căng thẳng, “làm sạch” không gian ngủ, hạn chế sử dụng bia rượu, chất kích thích, thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ và chất béo… Ngoài ra, bổ sung thêm các dưỡng chất nguồn gốc thiên nhiên Blueberry (việt quất) và Ginkgo Biloba (bạch quả) giúp bảo vệ tế bào não khỏi tác hại gốc tự do, tăng cường tuần hoàn máu não, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ từ sâu bên trong.

Theo nghiên cứu của Trường Đại học Y Harvard, duy trì đều đặn giấc ngủ ngon 7 – 8 tiếng mỗi ngày giúp mọi người kéo dài tuổi thọ và phòng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, đột quỵ, ung thư. 5 cách chữa mất ngủ bằng gừng đơn giản tại nhà có thể là biện pháp tốt cho giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, nếu mất ngủ kéo dài quá vài tháng hoặc có nguyên nhân từ bệnh lý, bạn nên đến chuyên khoa thần kinh thăm khám để được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.