4 cách chữa mất ngủ bằng tỏi vô cùng đơn giản, dễ thực hiện

Khoảng 10% – 30% dân số thế giới mắc chứng mất ngủ, thường xảy ra ở người già, phụ nữ và những người mắc bệnh lý mãn tính hoặc có tiền sử bệnh tâm thần. Các bài thuốc dân gian như chữa mất ngủ bằng tỏi đã được nhiều người áp dụng vì dễ thực hiện tại nhà. Cùng ECO Pharma tìm hiểu các cách chữa mất ngủ bằng tỏi đơn giản ngay sau đây.

Những nguyên nhân nào gây ra tình trạng mất ngủ

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ thường đến từ căng thẳng, stress trong cuộc sống, mắc bệnh lý mãn tính hoặc do các vấn đề tiềm ẩn khác. Tình trạng này có thể kết thúc hoặc kéo dài vài năm.

Các nguyên nhân dẫn đến mất ngủ kinh niên: (1)

• Căng thẳng
• Thay đổi lịch trình di chuyển hoặc làm việc
• Thói quen ngủ
• Ăn quá nhiều vào buổi tối
• Các bệnh tâm lý
• Sử dụng thuốc
• Tình trạng bệnh
• Các bệnh liên quan đến giấc ngủ
• Sử dụng caffein, nicotine hoặc rượu bia

Tìm hiểu về tỏi

Tỏi cùng họ hàng với hành, tỏi tây và hẹ, thường được sử dụng để hỗ trợ điều trị những bệnh liên quan đến tim hoặc tuần hoàn. Tỏi chứa một lượng lớn hợp chất allicin có khả năng giảm viêm và ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào và mô cơ thể, đồng thời tạo cảm giác thư giãn. (2)

Tuy nhiên, hợp chất này không tồn tại sẵn trong trong tỏi và chỉ xuất hiện khi cắt hoặc nghiền tỏi tươi. Hợp chất này còn quyết định đến mùi hương đặc trưng của loại củ này. Thông thường, tỏi được dùng để điều trị huyết áp cao, cân bằng cholesterol hoặc các chất béo khác có nồng độ cao, xơ vỡ động mạch hoặc điều trị cảm cúm.

Chữa mất ngủ bằng tỏi có hiệu quả không?

Trong tỏi có chứa những hoạt chất giúp thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. Vì vậy tỏi có thể hỗ trợ tốt cho giấc ngủ nhưng không thể thay thế các phương pháp điều trị y tế.

Tỏi có lợi cho giấc ngủ là do chứa nhiều hợp chất có tác động đến giấc ngủ như:

• Magie trong tỏi đóng góp trong quá trình sản xuất melatonin – hormone giấc ngủ và điều hòa GABA. GABA là chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, thúc đẩy quá trình chìm giấc ngủ. (3)
• Kali làm tăng hiệu quả giấc ngủ và giảm các đợt thức giấc sau khi chìm vào giấc ngủ bằng cách duy trình nhịp sinh học cơ thể, giảm các cơn chuột rút và khó chịu ở cơ vào ban đêm.
• Vitamin B1 và B6 tăng cường sản xuất hormone melatonin, một hormone cần thiết cho giấc ngủ.
• Allicin – hoạt chất được hình thành từ allin trong tỏi giúp thư giãn, loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể và làm sạch hệ hô hấp, mang đến cảm giác dễ chịu và ngủ sâu, ngon giấc hơn.

Hướng dẫn cách chữa mất ngủ bằng tỏi ngay tại nhà

Có thể chữa mất ngủ bằng tỏi tại nhà sau với những cách sau:

1. Đặt tỏi dưới gối

Bạn có thể đặt 1 – 2 tép tỏi (không quá 10g) dưới gối để xua đuổi muỗi. Ngoài ra, hợp chất allicin trong tỏi có thể làm sạch đường thở bằng cách làm tan dịch mũi, thông thoáng đường thở giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tinh dầu tỏi có tác dụng tăng sự tỉnh táo sau khi tỉnh dậy và nâng cao hiệu suất làm việc. Khi đặt tỏi dưới gối, nên sử dụng gối mỏng và ngủ với tư thế thoải mái. Bạn nên đặt tỏi ở hai bên gối và nên để trong túi zip để tránh bị vỡ, dập nát khi ngủ.

2. Đắp tỏi vào lòng bàn chân

Đông y đắp tỏi vào vùng huyệt dũng tuyền ở lòng bàn chân giúp chữa chứng mất ngủ và hỗ trợ cải thiện các vấn đề về hô hấp như viêm phế quản mạn tính, ho kéo dài.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 3 – 5 tép tỏi đã bóc vỏ và giã nát
• Rửa sạch chân và đắp tỏi lên lòng bàn chân
• Cố định bằng băng gạc
• Áp dụng 2 – 3 lần/tuần

Lưu ý: Chỉ nên thực hiện từ 2 – 3 lần/tuần với lượng tỏi vừa phải. Dùng quá nhiều có thể gây kích ứng da lòng bàn chân.

3. Sữa tỏi chữa mất ngủ

Sữa tỏi chứa các chất dinh dưỡng cao như allicin, vitamin B1 có tác dụng thư giãn, hỗ trợ vào giấc ngủ nhanh hơn. Đối với người bệnh đau dây thần kinh, sữa tỏi giúp giảm các cơn đau dữ dội, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 5 củ tỏi, 250 ml sữa và 50 gram (khoảng 2 muỗng) mật ong
• Tỏi bóc vỏ, rửa sạch và nghiền nát
• Cho tỏi vào sữa, đun với lửa nhỏ trong 15 phút
• Chờ sữa nguội và cho mật ong vào hỗn hợp trên

Sử dụng 2 ly sữa tỏi mỗi ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Nên uống sữa tỏi trước khi đi ngủ khoảng 30 – 60 phút để có hiệu quả tốt hơn. Bạn cũng có thể thái lát mỏng tỏi và ngâm với sữa khoảng 2 tiếng trước khi sử dụng.

4. Tỏi đen chữa mất ngủ

Tỏi đen là loại tỏi được lên men với công nghệ ủ của Nhật Bản, được ủ trong nhiệt độ 80 – 90 độ C trong 80 ngày. Tỏi đen có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe như hỗ trợ điều trị mất ngủ, cải thiện giấc ngủ và ngăn ngừa ung thư.

Sử dụng với liều lượng từ 2 – 4 củ, chia làm 2 bữa. Nên sử dụng vào buổi sáng, trước khi ăn 30 phút, nhai kĩ trước khi nuốt và uống một ly nước lọc để hấp thụ dưỡng chất tốt nhất.

Ngoài ra, bạn có thể dùng tỏi đen để ngâm rượu. Sử dụng 250 gram tỏi với 1 lít rượu trắng, ngâm trong 10 ngày. Khi uống nên dùng ly rượu nhỏ, 2 – 3 lần mỗi ngày để có hiệu quả trị mất ngủ tốt nhất.

Xem thêm: 22 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất

Những lưu ý khi dùng tỏi trị mất ngủ

Khi sử dụng tỏi trị mất ngủ, bạn cần chú ý những điều sau:

• Những người mắc các bệnh liên quan đến mắt, mắc bệnh tiêu chảy không nên sử dụng phương pháp này.
• Người bị bệnh gan hoặc viêm loét dạ dày không nên sử dụng vì tỏi có tính nóng và vị cay, có thể làm tổn thương gan và khiến vết loét nghiêm trọng hơn.
• Sử dụng không quá 10g tỏi/ngày để tránh những biến chứng như bỏng rát da, kích ứng niêm mạc miệng, lưỡi.
• Không ăn tỏi vào lúc đói.
• Không sử dụng chung với thuốc chống đông máu.
• Nếu ăn tỏi thì nên băm nhuyễn và để ngoài không khí tầm 10 – 15 phút để giải phóng allicin hoàn toàn trước khi ăn hoặc chế biến.

Tác dụng khác của tỏi đối với sức khỏe

Ngoài khả năng điều trị chứng mất ngủ, tỏi còn có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe như:

• Giảm huyết áp: Theo một nghiên cứu năm 2020, tỏi có khả năng giảm huyết áp ở những người mắc bệnh huyết áp cao, giảm 16% – 40% nguy cơ gặp các biến cố về tim mạch. Allicin trong tỏi có thể hạn chế sản xuất hormone angiotensin II, nguyên nhân tăng huyết áp, từ đó làm giãn mạch máu và cho phép máu lưu thông dễ dàng hơn.

• Giảm nồng độ cholesterol: Tỏi có khả năng làm giảm cholesterol toàn phần và LDL (có hại), là nguyên nhân gây nên các bệnh về tim mạch.
• Ngăn ngừa bệnh Alzheimer và mất trí nhớ: Tỏi chứa các chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ cơ thể chống các tác hại của quá trình oxy hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan như Alzheimer, sa sút trí tuệ.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Tinh chất tỏi (AGE) có đặc tính chống virus, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh như cảm lạnh, cúm thông thường.
• Giảm cân: Tỏi có thể giúp bạn quản lý cân nặng như giảm cân, giảm chu vi vòng eo, giảm mỡ bụng nhờ khả năng đốt cháy calo.
• Thải độc kim loại nặng trong cơ thể: Các hợp chất lưu huỳnh trong tỏi được chứng minh có tác dụng bảo vệ cơ thể tránh nhiễm độc kim loại nặng. Allicin trong tỏi có tác dụng giảm lượng chì trong máu.
• Cải thiện sức khỏe xương khớp: Một thử nghiệm lâm sàng năm 2017 cho thấy tỏi có thể làm giảm stress oxy hóa dẫn đến loãng xương. Ngoài ra, tỏi còn giúp giảm các cơn đau ở những vùng xương khớp bị viêm.
• Ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị ung thư: Tỏi có chứa một số lượng lớn các hợp chất hoạt tính sinh học mạnh có đặc tính chống ung thư, phần lớn là các dẫn xuất allyl sulfide. Chúng có tác dụng điều chỉnh số lượng ngày các cơ chế phân tử trong quá trình gây ung thư như hình thành chất phụ gia DNA, gây đột biến, loại bỏ các gốc tự do, tăng sinh và biệt hóa tế bào cũng như tạo mạch. (4)
• Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường: Sử dụng tỏi trong mỗi bữa ăn có khả năng giảm lượng đường trong máu.

Phương pháp cải thiện mất ngủ khác

Ngoài chữa mất ngủ bằng tỏi, các phương pháp dưới đây cũng có thể hữu ích:

1. Thay đổi thói quen ngủ

Ngoài tuân thủ lối sống lành mạnh, bạn có thể áp dụng những thói quen trước khi ngủ dưới đây, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn như:

• Tạo thói quen ngủ và thức dậy cùng một khung giờ:
• Tránh sử dụng caffein, chất kích thích và rượu bia gần giờ đi ngủ
• Luyện tập thể dục
• Hạn chế ngủ ngắn
• Có chế độ ăn lành mạnh, khoa học và đúng giờ giấc, tránh ăn khuya.
• Hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ
• Giảm căng thẳng
• Tránh sử dụng những loại thuốc có tương tác với tỏi

2. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) điều trị mất ngủ không dùng thuốc

Điều trị mất ngủ bằng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là kế hoạch điều trị kéo dài từ 6 đến 8 tuần. Đây là phương pháp điều trị mất ngủ lâu dài và có hiệu quả cao. Quy trinh điều trị như sau:

• Liệu pháp nhận thức giúp bạn bớt lo lắng về việc mất ngủ
• Liệu pháp thư giãn hoặc thiền định để thư giãn, chìm vào giấc ngủ nhanh hơn
• Học cách xây dựng thói quen tốt trước khi ngủ
• Liệu pháp hạn chế giấc ngủ cho bạn một khoảng thời gian cụ thể để nằm trên giường
• Liệu pháp kiểm soát và kích thích, giúp bạn có chu kỳ ngủ đều đặn
• Ngoài ra có thể sử dụng liệu pháp ánh sáng để thiết lập và duy trì chu kỳ ngủ thức của mình.

3. Sử dụng thuốc điều trị

Trong trường hợp những liệu pháp điều trị không sử dụng thuốc không có hiệu quả, bạn cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán cụ thể về tình trạng mất ngủ của mình. Theo đó, bác sĩ sẽ tiến hành kê một số loại thuốc điều trị như:

• Thuốc dùng theo toa: Được sử dụng trong thời gian ngắn do bác sĩ điều trị kê đơn để điều trị những tình trạng sức khỏe khác làm tăng nguy cơ mất ngủ. Các loại thuốc kê đơn thường được dùng như thuốc chủ vận thụ thể benzodiazepine, melatonin, thuốc đối kháng thụ thể orexin.

• Thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần hoặc thuốc chống co giật.

• Thuốc không kê đơn và thuốc bổ sung: Đa số là các loại thuốc bổ sung melatonin, thuốc kháng histamin dưới dạng hỗ trợ giấc ngủ, các thực phẩm chức năng cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc này, tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra nếu không phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại.

Chủ động bổ sung những tinh chất bảo vệ tế bào thần kinh, mạch máu não cũng là cách cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những tinh chất quý như Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry có hiệu quả hỗ trợ chống lại các bệnh do gốc tự do gây ra như mất ngủ đau nửa đầu, Alzheimer và những bệnh lý về tim mạch. Thành phần Anthocyanin dồi dào giúp trung hòa các gốc tự do, tăng cường kết nối thần kinh, kích thích tái tạo các tế bào thần kinh.

Một số câu hỏi liên quan

1. Liều lượng tỏi phù hợp cho người mất ngủ là bao nhiêu?

Lượng tỏi phù hợp nhất để trị mất ngủ bằng tỏi là không quá 10g/ngày. Nếu sử dụng nhiều hơn có thể gây bỏng, kích ứng niêm mạc miệng, lưỡi, đường tiêu hóa, phân tán mùi qua hơi thở và mồ hôi.

2. Tương tác giữa tỏi và các loại thuốc khác?

Tỏi có nhiều tác dụng đối với cơ thể giúp tăng hệ miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng,… Tuy nhiên, tỏi khi sử dụng kết hợp với một số loại thuốc gây ra những tương tác nguy hiểm đến sức khỏe người dùng như giảm mức saquinavir huyết thanh, giảm đường huyết gây ra hạ đường huyết.

Các loại thuốc cần tránh sử dụng chung với tỏi bao gồm:

• Thuốc chống tăng huyết áp: Tăng hiệu quả chống tăng huyết áp, gây mất ổn định.
• Thuốc kháng tiểu cầu: Tăng nguy cơ chảy máu do tăng khả năng ức chế ngưng tập tiểu cầu và tiêu sợi huyết.
• Thuốc điều trị lao Isonicotinylhydrazine (isoniazid hoặc INH): Giảm lượng isoniazid mà cơ thể hấp thụ dẫn đến làm giảm hiệu quả hoạt động của isoniazid.
• Thuốc điều trị HIV: Có chứa chất ức chế protease như saquinavir. Tỏi làm giảm nồng độ các chất ức chế protease trong máu.
• Thuốc chống đông máu Warfarin: Tăng nguy cơ chảy máu do tăng hiệu quả chống đông máu của warfarin.
• Tacrolimus dạng uống: Tăng nồng độ tacrolimus trong máu, có thể gây tổn thương gan.

3. Sử dụng tỏi có thể gây ra tác dụng phụ gì?

Sử dụng tỏi không đúng cách có thể gây nên một số tác dụng phụ như:

• Tăng khả năng chảy máu: Tỏi có đặc tính chống huyết khối, ngăn ngừa hình thành cục máu đông. Việc dùng tỏi gây loãng máu có thể nguy hiểm ở những người mắc chứng máu khó đông hoặc bệnh nhân phẫu thuật.
• Hơi thở có mùi tỏi: Các hợp chất lưu huỳnh như allicin có trong tỏi là nguyên nhân gây hôi miệng.
• Gặp vấn đề về tiêu hóa: Trong tỏi có chứa nhiều fructans, một loại carb gây đầy hơi, đầy hơi và đau dạ dày.
• Ợ nóng: Tỏi có thể làm giảm trương lực cơ vòng thực quản dưới gây nên tình trạng trào ngược dạ dày, ợ nóng hoặc buồn nôn.

Chữa mất ngủ bằng tỏi có thể hỗ trợ cải thiện bệnh. Tuy nhiên, không nên xem là phương pháp điều trị và không được thay thế các phương pháp điều trị y tế. Bạn cũng nên kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống khoa học để tăng hiệu quả trị mất ngủ bằng tỏi. Nếu mất ngủ kéo dài quá vài tháng không giảm, bạn cần đi thăm khám để được chẩn đoán và có phương án điều trị thích hợp.