12 cách tăng sinh lý nam tự nhiên, cải thiện đơn giản mà hiệu quả

Nhiều cách tăng sinh lý nam tự nhiên như thay đổi sinh hoạt, chế độ ăn uống, luyện tập thể thao. Nam giới có thể áp dụng tại nhà để cải thiện và duy trì sinh lý khỏe mạnh. Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu các cách tăng cường sinh lý nam trong bài viết sau đây.

Nguyên nhân nam giới bị yếu sinh lý?

Yếu sinh lý phản ánh chức năng tình dục nam giới đang bị suy giảm. Cụ thể, trong hoạt động giường chiếu, nam giới thường có các biểu hiện: giảm ham muốn, đau khi quan hệ, rối loạn cương dương hoặc liệt dương, xuất tinh sớm. Yếu sinh lý không chữa trị sớm sẽ cản trở quá trình thụ thai tự nhiên và tăng nguy cơ vô sinh. (1)

Các nguyên nhân phổ biến của yếu sinh lý nam như sau:

• Tuổi tác: Sau tuổi 30, hàm lượng testosterone trong cơ thể đàn ông bị suy giảm dẫn đến không còn ham muốn tình dục và khả năng cương cứng.

• Chế độ ăn uống và sinh hoạt: Chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh cũng là yếu tố khiến yếu sinh lý nam diễn ra nhanh hơn, nhất là khi cơ thể thiếu chất, thừa cân, béo phì hoặc hút thuốc lá, uống rượu bia quá nhiều.
• Các bệnh lý mãn tính: Một số bệnh lý mãn tính như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp làm tổn thương các mạch máu và dây thần kinh, ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của nam giới.
• Yếu tố tâm lý: Khi đối diện với tâm trạng lo lắng, sợ hãi từ những biến cố trong cuộc sống, tuyến thượng thận sinh ra hormone cortisol giúp cơ thể chống lại cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, cortisol lại ức chế testosterone, sự chênh lệch này làm nam giới mất hứng thú tình dục và suy giảm chất lượng tinh trùng.

Hướng dẫn cách tăng sinh lý nam tự nhiên nhanh chóng

Những cách sau đây có thể giúp nam giới tăng cường sinh lý và sức khỏe toàn thân. (2)

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng

Để có một sinh lý tốt, nam giới cần có một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như carbohydrate, protein, chất béo, khoáng chất và các vitamin tốt cho sinh lý nam. Ngoài cung cấp nguyên liệu cho quá trình sản sinh testosterone, dinh dưỡng còn giúp tăng cường hệ miễn dịch để chống lại bệnh tật.

• Protein: Nam giới cần nhiều protein để phục vụ cho quá trình xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Theo khuyến nghị từ Cơ quan Y tế Mỹ, người trưởng thành cần nạp 0,8g protein/ kg cân nặng mỗi ngày. Khẩu phần ăn giàu protein có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu.
• Kẽm: Khoáng chất này cần thiết cho quá trình sản xuất hormone testosterone. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, các loại đậu.
• L-arginine: L-arginine là chất không thể thiếu trong quá trình sản xuất oxit nitric có tác dụng lưu thông máu, mang lại hiệu quả cương dương. Cá hồi, hàu, thịt bò là các thực phẩm giàu L-arginine phổ biến.
• Vitamin E: Loại vitamin này bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, ngăn chặn quá trình lão hóa gây hại cho cơ thể, đặc biệt là tổn thương tinh trùng. Quả hạch, hạt ngũ cốc, rau lá xanh là các thực phẩm giàu vitamin E mà nam giới nên ăn hàng tuần.
• Vitamin B12: Ăn nhiều thực phẩm vitamin B12 từ cá, trứng, sữa, thịt đỏ giúp tăng cường sản xuất hồng cầu, máu lưu thông đến cơ quan sinh dục nhiều hơn

Xem thêm: Các món ăn giúp tăng cường sinh lý nam

2. Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý

Tăng cường sinh lý nam tự nhiên bằng thực phẩm bổ sung phù hợp với người suy nhược cơ thể, lao lực do làm việc quá sức hoặc suy giảm chức năng tình dục ở giai đoạn đầu.

Ngoài tầm quan trọng của việc cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin – khoáng chất), nam giới có thể bổ sung thêm vào thực đơn các món ăn “bổ thận tráng dương” từ hàu, sò điệp, cá hồi, trứng, sò điệp, rau cải bó xôi, bơ, hạnh nhân.

Xem thêm: 24 thực phẩm tăng cường sinh lý nam tốt nhất

3. Duy trì cân nặng hợp lý

Thể trạng quá gầy hoặc quá béo đều không tốt cho sức khỏe lẫn sinh lý. Người gầy thường gặp vấn đề trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng nên thường thiếu máu do thiếu các chất sắt, axit folic, vitamin B12. Hệ miễn dịch cũng không ổn định, bạn thường xuyên mệt mỏi và không thể kéo dài thời gian ân ái. Một số nghiên cứu cho thấy, người gầy yếu có tỷ lệ xuất tinh sớm và vô sinh tương đối cao.

Đối với người thừa cân, do lượng calo nạp vào nhiều hơn mức tiêu thụ nên dễ tích tụ thành mỡ thừa gây xơ vữa động mạch, huyết áp cao. Các bệnh này thường gây tắc nghẽn mạch máu, máu lưu thông đến bộ phận sinh dục kém, không đủ để thực hiện chức năng cương dương. Ngoài ra, thừa cân còn gây ra mất cân bằng testosterone và kháng insulin.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) lý tưởng cho sinh hoạt giường chiếu nên nằm trong khoảng 20 – 25. Công thức BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2] áp dụng cho người trên 18 tuổi

4. Kiểm soát căng thẳng

Nam giới dễ gặp phải áp lực tâm lý từ công việc, gia đình gây ảnh hưởng đến đời sống tình dục. Bạn có thể thử những cách sau để cải thiện tâm trạng:

• Tìm ra nguyên nhân gây căng thẳng: Khi biết được nguyên nhân gây căng thẳng, bạn có thể tìm cách giải quyết hoặc giảm thiểu nó.
• Học cách nói không: Đừng ngại nói không với những yêu cầu khiến bạn cảm thấy không hài lòng.
• Dành thời gian cho bản thân: Yêu và chăm sóc bản thân bằng những việc làm lành mạnh như đọc sách, thể thao, gặp gỡ bạn bè, nghe nhạc, xem phim.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia: Trường hợp căng thẳng kéo dài và không thể tự giải quyết, hãy nhờ đến sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý.

Xem thêm: Uống lá gì tốt cho sinh lý nam giới

5. Ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya

Thức khuya và ngủ không đủ giấc sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể. Theo các khuyến cáo, thời gian thích hợp để đi ngủ là 21h30 – 22h hàng ngày. Ngủ vào thời gian này tốt nhất để cơ thể tái tạo tế bào, khôi phục năng lượng và thải độc sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Ngược lại nếu bạn đi ngủ quá trễ sẽ làm giảm nồng độ testosterone, giảm chất lượng tinh trùng. Cơ thể mệt mỏi, tích tụ độc tố và dễ sinh ra bệnh đột quỵ, giảm trí nhớ, tim mạch, đái tháo đường, lão hóa.

6. Quan hệ đúng cách, đều đặn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, quan hệ đúng cách và đều đặn là một cách tăng sinh lý nam tự nhiên hiệu quả. Bằng cách thực hiện những thói quen này, nam giới có thể cải thiện khả năng cương cứng, ham muốn tình dục và chất lượng cuộc sống tình dục. Mỗi tuần nếu bạn ân ái từ 2 – 3 lần còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật. Ngoài ra, trạng thái lên đỉnh mang lại sự thỏa mãn, cải thiện tâm trạng, giúp nam giới cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn.

Để cách tăng sinh lý nam bằng tình dục hiệu quả hơn, thỉnh thoảng bạn nên thay đổi địa điểm, tạo không khí lãng mạn, ngọt ngào. Bạn cũng nên tuân thủ các nguyên tắc an toàn tình dục cho cả hai.

7. Hạn chế thủ dâm

Thủ dâm giúp giải tỏa stress nhưng nếu bạn lạm dụng với tần suất thường xuyên sẽ không tốt cho hoạt động cương dương, thậm chí có thể dẫn đến vô sinh. Một số nguy cơ dễ gặp phải nếu nam giới thủ dâm liên tục như viêm nhiễm, gãy dương vật.

Thay vì thủ dâm, bạn cần sinh hoạt lành mạnh, tránh rượu bia thuốc lá, nên bổ sung thực phẩm tăng cường sức khỏe và vận động nhiều hơn.

Xem thêm: Các bài thuốc ngâm rượu tăng cường sinh lý nam

8. Ăn ít chất béo, đồ chiên và thực phẩm chế biến sẵn

Bạn nên hạn chế tối đa thức ăn chế biến sẵn, đóng hộp, chiên nhiều dầu vì chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa. Việc nạp nhiều nhóm thực phẩm này dễ gây béo phì, giảm testosterone tự nhiên gây hại cho sinh lý nam.

Thay vào đó, bạn nên ăn các loại rau xanh, trái cây tốt cho sinh lý nam (bông cải xanh, cà rốt, củ cải, rau cải bó xôi, chuối, táo, cam, dâu tây) để có thêm vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, phòng ngừa rối loạn mỡ máu, xơ vữa động mạch.

Xem thêm: Ăn rau gì tốt cho sinh lý nam?

9. Cắt giảm bia rượu

Thức uống có cồn là tác nhân trực tiếp phá hủy hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Tinh hoàn, ức chế sản sinh testosterone. Bằng cách gây áp lực lên hệ thần kinh trung ương, cồn trong bia rượu làm đàn ông không thể kiểm soát ham muốn và gây rối loạn chức năng cương dương.

Ngoài ra, tế bào leydig đảm nhận vai trò sản xuất testosterone tại tinh hoàn bị tổn thương do bia rượu còn kéo theo suy giảm chất lượng tinh trùng. Độc tố từ bia rượu dung nạp liên tục cũng tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều loại bệnh về gan, thận, viêm loét dạ dày và tim mạch.

Xem thêm: 8 loại trà uống tăng cường sinh lý nam

10. Không hút thuốc lá và sử dụng các sản phẩm khác có chứa nicotin

Enzym choline acetyltransferase đảm bảo sự ổn định cho chất lượng tinh dịch nhưng chất độc từ thuốc làm nhiễu loạn hoạt động này. Ngoài ra, nicotin trong thuốc lá còn làm tăng nguy cơ dị dạng tinh trùng, ảnh hưởng đến chức năng sinh sản của nam giới.

11. Bài tập tăng sinh lý

Tham khảo các bài tập tăng cường sinh lý nam và sức khoẻ tổng thể của nam giới:

11.1 Bài tập kegel

Bài tập kegel giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, bao gồm các cơ kiểm soát hoạt động của bàng quang, cơ quan sinh dục và cơ vòng hậu môn. Khi các cơ này khỏe mạnh, nam giới sẽ có khả năng kiểm soát xuất tinh tốt hơn, cải thiện khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện bài tập kegel như sau:

• Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông.
• Siết chặt cơ sàn chậu như thể bạn đang cố gắng ngăn chặn việc đi tiểu.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
• Lặp lại động tác 10 – 20 lần, 3 lần mỗi ngày.

11.2 Bài tập plank

Bài tập plank giúp tăng sức mạnh cơ bụng từ đó giúp cải thiện lưu thông máu đến dương vật.

Cách thực hiện bài tập plank như sau:

• Chống hai khuỷu tay và mũi chân xuống sàn, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
• Thực hiện động tác tác 3 – 5 lần.

Xem thêm: Tập xà đơn có tăng cường sinh lý không?

11.3 Bài tập squat

Bài tập squat giúp sức mạnh cơ bắp chân, đùi và hông khỏe hơn. Khi các cơ này khỏe mạnh, nam giới sẽ có khả năng cương cứng tốt hơn và tăng sức chịu đựng khi quan hệ.

Cách thực hiện bài tập squat như sau:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Hạ cơ thể thấp xuống từ từ sao cho đùi song song với sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 – 2 giây, sau đó nâng cơ thể lên.
• Động tác thực hiện 3 lần/ ngày, mỗi lần 10 – 15 cái

Xem thêm: Hít đất có tăng sinh lý không

11.4 Bài tập bơi lội

Bơi lội thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, bao gồm cả chức năng sinh lý.

Cách thực hiện bài tập bơi lội như sau:

• Chọn kiểu bơi phù hợp với sở thích, khả năng của bản thân.
• Tùy vào điều kiện thời gian và thể lực, chia lịch bơi 3 lần/ tuần. Mỗi lần bơi 30 – 60 phút

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nam giới cần lưu ý một số điều sau khi tập luyện các bài tập cải thiện sinh lý nam.

• Tập luyện đều đặn, ít nhất 3 lần mỗi tuần.
• Bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần theo thời gian.
• Nếu gặp bất kỳ vấn đề gì, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống khoa học để đạt được hiệu quả tốt ưu nhất.

Xem thêm: Những môn thể thao tốt cho sinh lý nam giới

12. Tăng testosterone nội sinh

Từ nhiều nghiên cứu chuyên sâu, các nhà khoa học đã khám phá ra Testosterone và Nitric Oxide là hai yếu tố quyết định gần như toàn bộ bản lĩnh của phái mạnh. Testosterone là hormone sinh dục nam có vai trò quan trọng đối với sức khỏe nền tảng cũng như khả năng sinh lý, sinh sản của nam giới. Trong khi đó, Nitric Oxide được tạo ra bởi các tế bào nội mạc mạch máu, có tác dụng làm giãn cơ trơn thành mạch máu, giúp mở rộng lòng động mạch, đưa máu đến dương vật nhanh hơn và nhiều hơn. (3)

Tuy nhiên, dưới sự tác động của các yếu tố như tuổi tác, căng thẳng, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt thiếu hợp lý, nồng độ Testosterone và Nitric Oxide trong cơ thể phái mạnh sụt giảm nghiêm trọng. Điều này khiến cánh mày râu suy giảm sức khỏe, giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương. Theo đó, để cải thiện các vấn đề này một cách an toàn và hiệu quả, cần có cơ chế kích thích cơ thể sản sinh Testosterone và Nitric Oxide tự nhiên theo đúng nhu cầu.

Trong quá trình nghiên cứu để tìm ra một giải pháp tối ưu, các nhà khoa học Mỹ phát hiện bộ 3 tinh chất Eurycoma Longifolia, chiết xuất Thông biển Pháp và tinh chất Hàu đại dương có tác dụng hỗ trợ cơ thể tăng cường sản xuất Testosterone và Nitric Oxide nội sinh nhanh hơn và bền vững hơn, từ đó hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh lý, cải thiện tình trạng rối loạn cương giúp nam giới “chinh chiến” mạnh mẽ và bền bỉ.

Xem thêm: Nên uống nước gì để tăng cường sinh lý nam?

Những lưu ý khi sử dụng các phương pháp cải thiện sinh lý nam tự nhiên tại nhà

Trước khi áp dụng cách tăng sinh lý nam tự nhiên tại nhà, nam giới cần thăm khám để tìm ra nguyên nhân gây bệnh. Việc chữa trị đúng thời điểm, đúng phương pháp sẽ rút ngắn thời gian và tăng tỷ lệ thành công.

• Ưu điểm của những giải pháp chữa sinh lý trên là dễ thực hiện, ít để lại tác dụng phụ. Mặc dù vậy, nam giới cần kiên trì theo dõi mới thấy được hiệu quả như mong muốn.
• Lưu ý, đây không phải là phương pháp đặc trị mà chỉ hỗ trợ chữa yếu sinh lý.
• Cần xem xét liều lượng, thời gian sử dụng hoặc đổi phương pháp nếu phát hiện dấu hiệu bất ổn, tốn nhiều thời gian nhưng bệnh vẫn không tiến triển.
• Quá trình chữa yếu sinh lý bằng liệu pháp tự nhiên sẽ không phát huy tối đa tác dụng nếu nam giới vẫn uống rượu bia, hút thuốc lá hoặc thường xuyên thức khuya, ăn uống và sinh hoạt phản khoa học.
• Đối với bệnh nhân yếu sinh lý do yếu tố ngoại sinh (môi trường, sinh hoạt, ăn uống) có thể tự điều chỉnh và dễ dàng lấy lại phong độ. Tuy nhiên, đối với tác nhân nội sinh (bệnh lý, di truyền, yếu sinh lý lâu năm) bạn cần uống thuốc đặc trị theo hướng dẫn bác sĩ nam khoa.

Hi vọng 12 cách tăng sinh lý nam tự nhiên trên có thể giúp nam giới có thêm lựa chọn tốt. Yếu sinh lý sẽ không còn là nỗi lo lắng nếu nam giới được trang bị kiến thức để chủ động phòng ngừa.